Handstand - கற்றல் முறை

Handstand விளையாட்டு ginastiki மற்றும் வனத்துறையினர் இருவரும் ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும். இந்த ஒரு தனி உடற்பயிற்சி, ஆனால் ஒரு விளையாட்டு வீரர் மற்ற இணைசேர் நிகழ்ச்சியில் மாற்றம் உறுப்பு மட்டுமே உள்ளது. அது குழந்தைகளுக்கு அக்ரோபாட்டிக்ஸிலும் பிரிவுகளில் பயிற்சி தொடங்குகிறது உங்கள் கைகளில் நிற்க ஆரம்பித்தது உள்ளது. எனினும், Handstand ஒரு அடிப்படை நுட்பமாகும் என்ற உண்மையை பின்னரும், அந்த ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி உள்ளது, விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் அவரது வாழ்க்கை முழுவதும் அது வேலை. அவரது கைகளில் நிற்க ஆரம்பித்தது மேம்படுத்துவதை குறிக்கோளாகக் பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன.

இல்லையெனில் நீங்கள் தீவிரமாக காயம்பட்டது முடியும் என்பதால் முதல் கை தடகள, வலுவான மற்றும் நன்கு பயிற்சி பெற்ற இருக்க வேண்டும். மிகவும் பெரும்பாலும் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பயப்படுகிறார்கள். இங்கே ஒரு மிக முக்கியமான அணுகுமுறை பயிற்சி தொடங்கும் முன் ஒரு தீவிர ஆயத்த பணி நடத்த வேண்டும் பயிற்சியாளர் உள்ளது. பயிற்சி மட்டும் அனைத்து தசை குழுக்கள் கைகளின் பயிற்சி, ஆனால் பொது உடல் சுமை இருக்க வேண்டும். இதன் குறிக்கோள் - முழுமையாக அவரது உடல் கட்டுப்படுத்த தடகள பயிற்சி. சில சந்தர்ப்பங்களில், மாறாக மாணவர்கள் Handstand முதல் முயற்சியிலேயே எந்த பிரச்சினையும் இல்லை என்று நம்புகிறேன். அதிகப்படியான நம்பிக்கை காயம் ஏற்படலாம் என்பதால் இந்த ஒரு மிகவும் அக்கறையான பிரச்சனையாக உள்ளது. பயிற்சியாளர் அவரை பலவீனமானவராக உணர தரும் மற்றும் அவர்களது ஆற்றல்களும் உள்ள ஆகையால் மிகவும் குறைவான நம்பிக்கை அப்படிப்பட்ட ஓர் இளைஞராக பயிற்சிகள், தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

எனவே, பயிற்சி என்பதால், நீங்கள் முதல் ஒரு சரியான காட்டி அபிவிருத்தி மற்றும் உடல் சமநிலை விநியோகிக்க அறிய வேண்டும். பொதுவாக இந்த உடற்பயிற்சி தொடங்கும்: சுமார் ஐந்து சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கு கைகளில், தோள்கள் மற்றும் கால்கள் இருந்து தேடும் தரையில் பொய், அனைத்து தசைகள் நீட்டி வேண்டும். உடல் நிலையை 30 விநாடிகள் மேல் பொருத்தப்படுகிறது. அதே உங்கள் வயிற்றில் பொய் செய்ய முடியும். ஒன்றரை மீட்டர் தொலைவில், ஒரு சுவர் எதிராக நிற்க - அப்படியென்றால் நீ இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். வலது கால் அதே நேரத்தில் தரையில் கைகளை வலியுறுத்தியும் மணிக்கு, முதற்படியாக எடுக்க, கைகள் ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் சுவர் இருந்து ஒரு சிறிய தொலைவில் இருக்க வேண்டும். இப்போது இடது கால் சற்று தரை எழும்பியிருக்கும் இரண்டு கால்களையும் ஒரு வலுவான ஊஞ்சலில் உள்ளது. திட்டம் கடினமாகிறது, ஒரு நடவடிக்கை கால் சுவர் தொட்டு என்று, மேலும் மேலும் சக்திவாய்ந்த செய்ய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி பழக்கமாக ஆகிறது பிறகு, அது ஃப்ளைவீலில் ஒரு ஆதரவு கால் இணைக்கிறேன், நேரடியாக Handstand நிகழ்த்த முடியும்.

நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகள், முன்னுரிமை மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் ஆபத்தான எதையும் செய்ய வேண்டாம் வேண்டும் செய்ய போது. சிக்கலான அடுத்த உறுப்பு ஒரு புறம் நிற்கும், அது சமநிலை பேணுகிறது, துணைப்பாத்திரங்கள் கையில் எடை தாங்க கற்பது அவசியம் என.

சமீப ஆண்டுகளில், யோகா மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது மற்றும் நான் ரேக் பல்வேறு வகைகளில் உள்ளன என்று சொல்ல வேண்டும். Handstand (இந்த உடற்பயிற்சி நலனுக்காக அளவு அதிகமாக இருக்கும்) உங்கள் உடல் நலத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த நிலையில் நிமிடம் மூளையில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தும். நீங்கள் அதிகரிக்கும் மூளை செயல்பாடு செய்ய போது, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது. அனைத்து இந்த மூளைக்குச் செல்லும் ஒரு நல்ல ரத்த ஓட்டத்தை உள்ளது. எனினும், அது இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து கவனத்துடன், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு அணுக வேண்டும்.