எப்படி மனிதன் அல்லது கால்கள் வளர எந்த இடம் பிட்டம் பயிற்சிகள் கட்ட.

மன்னிக்கவும், ஆனால் உங்கள் கழுதை ஆண்கள் அரிதாக கவனம் செலுத்துகிறேன். ஒரு புறம், ஏனெனில் அது இல்லை மிகவும் watchable இடம். மற்றும் பிற மீது - பல வெறுமனே முக்கியத்துவம் இணைத்துக் கொள்வதில்லை. மற்றும் வீணாக! பெண்கள் - வேறு காட்சி. மேலும், தங்கள் பாதுகாப்பு பின்னால் ஆண்கள். ஆனால் என்பது உலர்ந்த கரப்பான் பூச்சி அல்லது ரம்ப் ஊட்டி ஆட்டுக்குட்டி ஒத்திருக்கிறது என்று ஒன்று. எனவே முன்சென்று - பொருத்தமானதாக இருந்தபோதிலும்.

எப்படி பிட்டம் வரை பம்ப் மனிதன் கேட்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பல்வேறு வெவ்வேறு தசைகள் வளர்ச்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது எங்கே உடற்பயிற்சி மையம், டீச் அட். விளையாட்டுத் துறையில் தீவிரமாக ஈடுபட்டு நபர்களிடமும், அது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கலோரி உட்கொள்ளல் 4500kkal க்கு அதிகரிக்க முடியும். உணவில் புரோட்டீன் மற்றும் வைட்டமின்கள் போதுமான அளவு இருக்க வேண்டும்.

எப்படி பிட்டம் கட்ட மனிதன் மற்றும் ஒன்றும் ஆகாது? நடைமுறை விதிகள் இணங்கி நடக்க வேண்டும். நீங்கள் gradualness சுமைகள் நாடுகள் கொள்கைக்கு முரணாக முடியாது வியத்தகு உடற்பயிற்சி தொகுதி, செறிவு மற்றும் சிக்கலான அதிகரிக்கும். மற்றும், நிச்சயமாக, பெரிய சுமை பெறும் தசைகள் கவனம் செலுத்துகிறேன்.

ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு மனிதன் பிட்டம் கட்ட எப்படி? ஒரே நிலையான தினசரி வகுப்புகளை, விளைவாக ஒரு சில வாரங்களில் எதிர்பார்க்கலாம் முடியும். அது உண்மையில் மிகவும் அவசரமான ஆகிறது என்றால், தசை வெகுஜன உருவாக்க உதவும் மருந்துகள் உட்கொள்வது செல்ல.

மனிதனின் பிட்டம் உருவாக்க எப்படி அது நன்றாக இல்லை? உங்களுக்கு உதவ முடியும் ஒரு சீரான உணவு, கணக்கில் எடுத்து உருவாக்கப்படும் கலோரிகள் நுகர்வு. மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் இல்லாமல்.

வீட்டில் பிட்டம் கட்ட எப்படி? உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தி, அது எந்த காரணத்திற்காகவும் சாத்தியமற்றது என்றால் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகள் மிகவும் எளிது, வீட்டில் செய்ய. ஆமாம், மற்றும் வேலை ஒரு மதிய உணவு இடைவேளையின்போது செய்யப்பட வேண்டும்.

பிட்டம் க்கான உடற்பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி №1. எதிர்க்கிறது.

தொடங்கி நிலையை - அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை உட்கார்ந்து, முழங்கைகள் அதிகபட்ச விவாகரத்து அடி தவிர தோள்பட்டை அகல வைக்கப்படும். முன்னோக்கி சாய்ந்து இல்லாமல், 20-25 எதிர்க்கிறது செய்யவும். குதிகால் தரையில் தொட்டு மென்மையான இறங்கும். -3 அணுகுமுறை எண்ணிக்கை.

உடற்பயிற்சி №2. வசந்த.

நிலையை தொடங்கி - அவரது பெல்ட் வலது கால், கைகள் வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல். மூக்கு நிலை எல்போ. மூக்கில் கால் இடது, சற்று வளைந்து. ஒன்றரை நிமிடங்கள் போது ஒரு மெதுவான வேகத்தில் இலேசான இயக்கம் செய்ய. அடி இறுதியில் நிலையை பிறகு இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் மாற்ற. எண் - ஒவ்வொரு காலிலும் 2 பெட்டிகள்.

உடற்பயிற்சி №3. டாப்ஸ்.

தொடங்கி நிலையை - ஒரு ஹிப் 45 டிகிரி வளைவு மீது கால் முழங்கால் ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்து கைகளை எடுத்து. அதிகபட்ச இடுப்பு மீண்டும் ஒரு அரை நிமிடங்களில். மீண்டும் முன்னோக்கி சாய்ந்து இல்லை, நேராக வைக்க. கால் நிலையை மாற்றவும். எண் - ஒவ்வொரு காலிலும் 2 தொகுப்புகளின்.

உடற்பயிற்சி №4. "பிஸ்டல்"

தொடங்கி நிலையை - அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம், இடது கையில் தனது பட்டத்திற்கான. வலது கை சுவர் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் எதிராக சாய்ந்து கொள்வோம். அவரது வலது கால், இடது கரங்களை நீட்டிய மீது "துப்பாக்கி" (squatting) இயக்கவும். 20 மடங்கு சிட்-அப்கள் எண்ணிக்கை. பயிற்சி நிலை அதிக, இன்னும் நீங்கள் சிட்-அப்ஸ் செய்ய வேண்டும். இடது காலில் அதே. பயிற்சிகள் செயல்படுத்தும் போது அனைத்து stupnoy மையம் கால் தரையில் தொடுகிறது. எண் - ஒவ்வொரு காலிலும் 2 பெட்டிகள்.

உடற்பயிற்சி №5. அழுத்துவதன்.

தொடங்கி நிலையை - ஒரு ஸ்டூலில் அமர்ந்து, கசக்கி பந்து (கால்பந்து, கூடைப்பந்து) கால்களுக்கிடையில். 40 முறை ஒரு அதிகபட்ச திறன் அதை சுருங்க. 10 விநாடிகள் வலியுறுத்தினார் மாநிலத்தில் வட்டமிட்டால். எண் வரிக்கு இல்லாமல் 3 முறை.

உடற்பயிற்சி №6. மாற்றம்.

தொடங்கி நிலையை - பின்புறச் சுவரில் எதிராக சாய்ந்து, அவரது பெல்ட் வலது கோணங்களில் வளைந்து கால்கள், கைகள். பாத நிலை. ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையை வரை இருக்கவும். உயரும் இல்லாமல், தவிர கால் விரிவாக்க, மீண்டும் ஒரு நிமிடம் தாமதமானது. உயரும் இல்லாமல், உள்ளே சாக்ஸ் நிறுத்தப்பட்டது, ஒரு கணம் ஒலித்துக்கொண்டே. எண் - 2 அணுகுமுறை.

இடையே இடைநிறுத்தம் ஓய்வு 1.5 நிமிடங்கள் பயன்படுத்துகிறது. 40 விநாடிகள் - 30 தொகுப்புக்களை இடையே.

இந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் பெண்கள் உங்கள் கழுதை கவர்ச்சிகரமான செய்ய உதவும். என்னை நம்பு, அவர்கள் அதை பாராட்டும்! பயிற்சி ஓரிரு மாதங்களுக்குப் - உங்கள் கழுதை தவிர்க்கமுடியாதது.