குறுக்கு கயிறு உள்ள தசைகள் நீட்சி அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய எப்படி

குறுக்கு நாண்கள், ஒரு நேர் கோட்டில் அடி குறுக்கு இனப்பெருக்க உள்ளது - கடினமான உத்திகளுள் ஒன்று நீட்சியின் ஜிம்னாஸ்டிக் பொருளாகக் கருதப்பட்டு. இந்த உடற்பயிற்சி மற்றொரு பெயர் - ஆண் அல்லது ராயல் கயிறு குறுக்கு. அது கலை, கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் தற்காப்புக் கலைகள், அக்ரோபாட்டிக் நடனம், பாலே, மற்றும் பிற விளையாட்டு மற்றும் கலை வடிவங்கள் வேலைத்திட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த உறுப்பு நுட்பம் மிகவும் கடினம். கட்டமைப்பை மனித தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் குறுக்கு திசையில் இயக்கத்திற்கு வழங்கப்படவில்லை. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உடற்பயிற்சி இந்த வகை மற்றும் அணுக உள்ளது. இதற்கான காரணங்கள் உடல் அமைப்பு தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை மற்றும் விடாமுயற்சி இல்லாததால் இருவரும் இருக்க முடியும். ஆனால் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி பயன்படுத்துவதன் மூலம், குறுக்கு கயிறு மீது உட்கார்ந்து எந்த வயதிலும் இருக்க முடியும்.

இந்த உடற்பயிற்சி நன்மைகள் தெளிவாக என்பது அனைவரும் அறிந்த ஒன்றாகும்: நன்றி தசைகள் நீட்டி தொடைகள் உள்ளே வயிற்று மற்றும் இடுப்புப் பகுதி உறுப்புகளில் உள்ள இரத்த ஓட்டம், இடுப்பு மூட்டுகளில் பாதுகாக்கப்படுகிறது இயக்கம் அதிகரிக்கிறது செரிமான அமைப்பு தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, குறுக்கு கயிறு உடற்பயிற்சி, சிறுநீரக அமைப்பின் நோய்கள் தடுப்பு பங்களிக்க வயிற்று தசைகள் மற்றும் கால்கள் வலுப்படுத்த. பெண்களுக்கு குறுக்கு கயிறு முக்கிய இடுப்பு இயக்கம், நெகிழ்வான தசைநார்கள், தசைகள், நடை மற்றும் காட்டி, அத்துடன் நுரையீரல் விநியோகம் மற்றும் சிறந்த சுகாதார மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

ஒர்க்அவுட் நீட்சி செய்யப்பட வேண்டும் 30 நிமிடங்கள் ஐந்து முறை ஒரு வாரம். ஆரம்பத்தில், கால்களில் வலி உணர்வுடன் உள்ளன, ஆனால் ஆக்கிரமிப்பு வலி இல்லாத நிலையில் 2 நாட்களுக்கு பிறகு தொடர்ந்து வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு சுமை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய முடியும்.

குறுக்கு சரங்களை மீது பயிற்சிகள் அதற்கு முன் நீங்கள் உள் தொடையில் தசைகள் உருவாக்க எப்படி வேண்டும். இந்த மசாஜ் இயக்கங்கள், தட்டிக் கொடுப்பது அல்லது சிறப்பு பயிற்சி இயக்கங்கள் இருக்கலாம். துணை மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி சூடான நீரில் உள் தசைகள் பதப்படுத்தல் உள்ளது. மூழ்கியது பிறகு குளியல் அந்த தசைகள் பிசைந்து மீது 10 நிமிடங்கள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக பயனுள்ள தசை சோர்வாக மற்றும் அடித்தட்டு போது நீட்சி பிறகு கூடுதல் தூண்டியாக உள்ளது.

வெவ்வேறு திசைகளில் பெரிய வீச்சு ஊசலாட்டம் மேலும் நீட்சி முன் தசைகள் வரை சூடாகும் உள்ளன. இந்த இயக்கங்கள் வலி அறிகுறிகள் உணர இல்லை, தசை பதற்றம் செய்ய வேண்டும். அது கயிறு குதித்து ஜாக்கிங், ஒரு ஜம்ப் மீண்டும் உங்கள் முழங்கால் வளைத்தல், மின்திருத்தப்பட்ட முன்னோக்கி கால் குந்துகைகள் வீசி இருக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் சுருங்குதல் வலுப்படுத்த இதயத் தசையின் , மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்தம் பத்தியில் முடுக்கி.

கடமையாக்கப்பட்டுள்ளது சூடான அப் குறுக்கு உங்களை இயக்கம் கயிறு நேரடியாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் பிறகு. உடற்பயிற்சி போன்ற பதட்டமான தசை நீடிக்கும் மாட்டேன் அதிகபட்ச நீட்டிக்க தளர்த்தியது தசைகள் உள்ளது.

1. கால்கள் அதிகபட்ச அகலம் மற்றும் உடல் முன்னோக்கி தூண்டில் போட்டுப் வைக்கப்படுகின்றன. அவரது மார்பில் கடந்து முழங்கைகள் கைகளில் மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது கால் செய்ய, தரையில் கவரும் விதத்திலேயே. ஒரு அணுகுமுறை திறன் 70 tilts வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அதிகபட்ச நிறுத்தத்தில் 2. படிப்படியாகக் razdvizheniya அடி. இறுதிப்புள்ளி சாக்ஸ் கையில் கரையும். இவ்வாறு, உள் சுமை படை தொடையில் தசைகள். இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் ஒரு ஆதரவு மீது நடத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

3. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் பரவல், ஒரு வலது மற்றும் இடது கால் எதிர்பார்த்து உடல் tilts பாடினார்.

4. உடற்பயிற்சி "பட்டாம்பூச்சி". தரையில் அமர்ந்து தாமரை காட்டி, அடி ஒன்றாக ஜாம் கைகளை அவரது முட்டிகள் மீது, நெருக்கமாக தரையில் அவற்றை கொண்டு முயற்சி சேர்ந்தார்.

5. ஒரு முழங்காலில் உட்கார்ந்து, இரண்டாவது லெக் சைட் வெளியேற்றப்படும் straightened. மற்ற ஒரு கால் இருந்து மெதுவாக செய்யப்படுகிறது மற்றும் ரோல்ஸ்.

தசை விறைப்பு மற்றும் லேசான வலி சுமை தற்போது பிறகு. வழக்கமான வகுப்புகள் ஒவ்வொரு முறையும் குறைவான வலி ஆகிறது நீட்டிக்க என்ற உண்மையை பங்களிக்குமாறு வருகிறது பயிற்சிகள் மூன்று மாதங்களுக்கு பிறகு குறுக்கு கயிறு அடைய சாத்தியமானதே.