கைகளின் பயிற்சி: செயலில் மற்றும் செயலற்ற பயிற்சிகள்

இன்று வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை நிறைய கைகளின் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசை நாண்கள் வலுப்படுத்த உள்ளன. செயலில் மற்றும் செயலற்ற - பயிற்சிகள் இரண்டு வகையான உள்ளன. சிறந்த விளைவாக செயலில் உடற்பயிற்சி ஒரு கை பயிற்சி கொடுக்கிறது. மிகவும் தடகள மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை மற்றும் சுமை எடை தங்கள் வயது, எடை மற்றும் மற்ற பல காரணிகள் பொறுத்து தீர்மானிக்கப்படும். ஆனால் அது நீங்கள் வலுப்படுத்த உதவ முடியும் என்று உண்மையான செயற்பாடுகளைப் பற்றிப் பேசுகிறார்கள் இன்னும் குறிப்பாக மதிப்பு கரங்களின் தசைகள்.

மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஒரு உந்துதல் உள்ளது. தொடக்கத்தில், பல என்று புகார் புண் கை பயிற்சிக்குப் பின்னர். ஆனால் அது ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு மறைந்துவிடும் என்று மிகவும் பொதுவான விஷயம். மேலும் மென்மையான தரையில் சிறந்த புஷ் அப்களையும் தொடங்கும். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பின்னர் அது ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் நகர்த்த இருக்கும். அந்த நிகழ்வில் உடல் வலு உடற்பயிற்சி தொடங்க அவரது முட்டிகள் இருக்க வேண்டும் கூட நல்லதல்ல. புஷ்-அப்கள் போதுமான வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

இதில் பயிற்சி நடைபெறுகிறது இரண்டாவது வழி அதை நிறுத்தி ஒரு சுமை எந்த கயிறு குச்சி கையில்-மடக்கு உள்ளது. பொருட்களை எடை தங்களை உடற்பயிற்சி பொறுத்து அமையும். மற்றும் ஆரம்பத்தில் அது அவருடன் அதை மிகைப்படுத்தி இருப்பது சிறந்தது.

பயிற்சி கை தசைகள் ஒரு பெருக்கி அல்லது சிறப்பு இரப்பர் பந்துகள் காரணமாக இருக்கலாம். அது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளின் சரக்கு பயிற்சிகளை மதிப்பு. கிரேட் உடற்பயிற்சி செய்தித்தாள்கள் சரிந்தனர் கருத வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு எளிய செய்தித்தாள் மேஜையில் வைத்து இறுதியில் அதை ஒரு சுருட்டி கசக்கிய மடித்துத் திணிக்கப்பட்டு திரும்பி தனது களத்திற்கு தொடங்க வேண்டும். முதல் முறையாக சமுதாயத்தைப் பற்றி ஒரு செய்தித்தாள் போதுமான இருக்கும்.

கூடுதலாக, கைகளின் பயிற்சி காரணமாக ஏற்படலாம் சுவர் இருந்து புஷ்-அப்ஸ். இதை செய்ய, வரை, அதிலிருந்து ஒரு மீட்டர் தொலைவில் சுவர் நிற்க பின்னர் கைகளால் நீட்டி நேரடியாக தன்னை அழுத்துவதன் தொடங்கும். கூடுதல் தடையாக மீண்டும் அழுத்தம் வைக்கும் ஒரு பங்குதாரர் பணியாற்ற முடியும்.

நீங்கள் எங்காவது செல்ல அல்லது ஓட்ட என்றால், நீங்கள் மணிக்கட்டு விரிவாக்கத்துடன் வேலை செய்ய முடியும். அது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் இல்லாத மிகவும் எளிதானது உடற்பயிற்சி உள்ளது. மேலும் கை பயிற்சி கம்பியின் உதவியுடன் இடத்தை பிடிக்க முடியாது. உங்களிடமிருந்து மட்டுமே வெவ்வேறு ஈர்ப்பு விண்ணப்பிக்கும் போது, பிடிக்க வேண்டும். அமெரிக்காவில் அது மிகப்பெரிய சாத்தியம் எடை கொண்ட பட்டியில் மிகவும் அதிகமாக தொங்கும் உள்ளது. அது பற்றி விசேஷமாக ஒன்றும் இல்லை அல்ல, ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சி திறம்பட தசைநார் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.

இது பரவலாக பின்வரும் என்று அழைக்கப்படும் செயலற்ற உடற்பயிற்சி கரங்களின் தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது:

1. ஆடைகள் பிசைந்து மற்றும் தரை அவுட் தட்டுகிறது.
2. சிறிய துண்டுகளாக காகித கிழித்து. இதை செய்ய, நீங்கள் நாள்காட்டி மற்றும் செய்தித்தாள்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
3. கைகளை அக்ரூட் பருப்புகள் நசுக்கிய.
4. காலில் ஒன்றுமாக கையால் அதை பிடித்து, நாற்காலி தூக்கும். இது ஒரு நாற்காலியில் இந்த வழக்கு முற்றிலும் மேற்பரப்பில் இருந்து விட்டு இழுத்து அவசியம்.

நீங்கள் ஒழுங்காக மேலே பயிற்சிகள் அனைத்து செய்ய என்றால், நீங்கள் நீண்ட இல்லை விளைவாக காத்திருக்க!