பெண்கள் உடற்பயிற்சி படை பிறகு நீட்சி

உடற்பயிற்சி பின்னர் அகன்று - அது பயிற்சிகள் ஒரு முக்கியமான தொகுப்பு ஆகும். அவள் சூடான அப், பயிற்சி முன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது குறையாத கவனம் செலுத்த வேண்டும். கூலிங் கீழே எங்களுக்கு இன்னும் திறன் பயிற்சிகள் கொடுக்க தசை வழிவகுக்கும் மற்றும் வலி குறைக்க உதவும் அனுமதிக்கிறது.

என்ன நீட்சி உள்ளது?

• செயலற்ற. ஒரு வலிமையான சக்தியாக வெளியில் இருந்து நீங்கள் பயன்படுத்தப்படும் போது இது. இது மற்றொரு நபர் அல்லது ஒரு போலி செய்யப்படுகிறது. இந்த விரிவாக்கம் தங்கள் இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்த மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும்.
• செயலில். பெண்களுக்கு ஒரு சுமையை பிறகு இத்தகைய நீட்சி அனைத்து தசைகள் மரணதண்டனை ஈடுபட்டனர் என்று தேவைப்படுகிறது.
• பாலிஸ்டிக். அது மரணதண்டனை விரைவான ரன்கள் நுட்பம் அர்த்தம். ஒரு தவறான நடவடிக்கை இணைப்பு திசு சேதம் ஏற்படலாம் என்பதால் செயற்படுத்தும்போது, அதற்கு எனினும், நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சி முடிவில் நீட்சி முக்கிய நன்மைகள்

பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி பின்னர் அகன்று குறித்தது நன்மைகள் பல உள்ளன:

• இது உடலில் relaxes தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் பதற்றம் குறைக்கிறது.
• அது நீட்சி மற்றும் தசை திரிபு போன்ற காயங்கள் நிகழ்வு தடுக்கிறது.
• நீங்கள் சுதந்திரமாக செல்ல அனுமதிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது.
• அது சரியான இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது.
• காயம் தசையின் மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்துகிறது.
• அது செறிவு இயக்கம் உருவாகிறது.
• அது மனதில் தெளிவின்மையைப் போக்கும் வெறுமனே உங்கள் ஆவிகள் உயர்த்த.

எப்படி ஒரு பேனர் செய்ய?

ஒரு பின்னர் அகன்று உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. அது, நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான உணர செய்ய உங்கள் தசைகள் நீட்டி செய்து பிறகு வலி நீக்குவேன் வலிமை பயிற்சி. முக்கிய விஷயம் - அதை சரியாக நிறைவேற்ற எப்படி தெரியும் உள்ளது.

பயனுள்ள குறிப்புகள்:

• ஒவ்வொரு நிலையிலும் 30 நொடிகள் தாமதமாக முயற்சித்து நீட்சி நிறைவேற்றும் போது, திடீர் இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டாம்.
• நீங்கள் அவசரம் எங்கும் வேண்டும் என்பதை நினைவில் ஆழமாக மெதுவாக மூச்சு வேண்டும்.
• உடல் இல்லையெனில் உறுத்தல் தசைகள் இயங்காது, முற்றிலும் தளர்வான இருக்க வேண்டும்.
• வலி மறைந்து உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி காட்சிப்படுத்தியது, நீட்டித்தல் கவனம் செலுத்த.
• நீட்சி உடற்பயிற்சி அதன் செயல்படுத்த தொடர எனவே உடனடியாக பிறகு, வரை மட்டுமே வெப்பமடையும் தசைகள் செய்யப்பட வேண்டும்.
• பயிற்சிகள் முன் நீர் குடிக்க முடியாது. வயிறு முழு - மேலும் நீங்கள் தரமான உறுத்தல் செய்ய பொருட்டு பொதுவாக உடலின் ஓய்வெடுக்க முடியாது.

கன்று தசைகள் இழுத்து: உடற்பயிற்சி

• நிமிர்ந்து நின்று - நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. பாத வலது காலில் கிராப் அவரது வலது கை, பின்னர் மெதுவாக கீழே பிட்டம் வேண்டும். இந்த நிலைமை ஒரு ஒத்த உடற்பயிற்சி இடது காலில் மீண்டும் நடத்தப்பட்டது, 30-40 விநாடிகள் உள்ளது.
• சுவர் எதிராக நன்கு மெலிந்த இரண்டு கைகளையும், கைகள் மார்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் இடுப்பு பகுதியில் ஒரு சிறிய நீட்டிக்க உணர மிகவும் பின்புற ஒரு படி.
• நாம் தரையில், முடிந்தவரை கையில் விவாகரத்தில் கால்கள் உட்கார்ந்து. வளைகிறது முன்னெடுத்துச் செல்ல தொடங்கலாம் கைகள் தரை தொட. உடற்பயிற்சி பின்னர் அகன்று அவசியம் உடற்பயிற்சி அடங்கும் வேண்டும். அது உறுதிப்படுத்துகிறது மட்டுமே கன்று தசைகள், ஆனால் மீண்டும்.

தசைகள் முந்தையதாகவுமே: உடற்பயிற்சி

• முதல் உடற்பயிற்சி நீட்டிக்க - இந்த பிரபலமான "பூனை போஸ்" என்பதாகும். நாம் அனைவரும் பவுண்டரிகள் சென்றார், மீண்டும் மெதுவாக கீழே sags, பார்க்கவோ தேவையில்லை. இந்த நிலையில், சுமார் 15-20 வினாடிகள் பின்னர் மெதுவாக சாதகமான மீண்டும் எதிர் திசையில் மீது நடத்த. அதை பார் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டினார் வேண்டும். நாம் மிகவும் 15 விநாடிகள் நின்று மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.
• இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் வேண்டும். நாம் அவரை கீழே அமர்ந்து, கைகள் நீங்கள் அந்த உணரும் வரையில் அது வரை அனைத்து அவரது வலிமை செய்யப்பட வேண்டும், மேலே இழுக்க முதுகெலும்பு மற்றும் நீட்டுதல். உடல் நகர்த்த முடியாது. இது தொனியில் தசைகள் ஏற்படுத்துகிறது, எனக் கூறி உடற்பயிற்சியைத் பிறகு நீட்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இடுப்பு நீட்சி உடற்பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி பெற்ற பிறகு, நாங்கள் அடிக்கடி ஒரு சில மணி நேரத்திற்குள் முதுகு வலிக்க தொடங்குகிறது என்ற உண்மையை எதிர்கொள்ளும். சில நேரங்களில் அது கூட ஒரு சில எளிய வழிமுறைகளை செய்ய வேதனையாக. இந்த நாங்கள் ஒரு சுமையை பிறகு நீட்சி போன்ற ஒரு முக்கியமான பகுதியாக காணவில்லை என்று காரணமுண்டு. அதன் செயல்திறன் ஒரு சிறிய தசைகளை வேண்டும்.

இடுப்பு நீட்சி பின்வரும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது:

• தொடங்கி நிலையை - உட்கார்ந்து. லெக்ஸ் நம்மை அதே நேரத்தில் முன்னோக்கி மீண்டும் அவரது முழு உடல் சாய்ந்திருந்தால் பிளாட் இருக்க வேண்டும் குறைக்கின்றன. ஹேண்ட்ஸ் கால் தொட்டு 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நீடித்தார், பின்னர் மெதுவாக நேராய் நிமிர்ந்தது.

அனைத்து தசை குழுக்கள் இழு

பயிற்சி இந்த நோக்கத்திற்காக, திடீரென முடிவுக்கு முடியாது, மற்றும் ஒரு உறுத்தல் நடைபெற்றது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் - நினைவேற்றலில் தோன்றும் படிப்படியாக குறைகிறது, நன்றி தசைகள் பின்னர் உடம்பு இல்லை இது.

பயிற்சிகள்:

• உங்கள் பின்னால் பொய் முன்னோக்கி உங்கள் வலது காலை இழுக்க, மற்றும் இடது முழங்காலில் மணிக்கு குறியாக உள்ளது. பக்க கையில் மிகுதி இடது மற்றும் இடது கால் வலது முழங்காலில் மீது. முடிந்தவரை கீழே அச்சகங்கள் தோள்களில் நீங்கள் அதனைத் தரையில் அழுத்தும் போல் உணர்வு இருந்தது. 20 வினாடிகள் கழித்து, கால்கள் மாற்ற மற்றும் அனைத்து ஒத்த செய்ய.
• அவர்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் என்று வயிற்றில் பொய், கால்கள் பின்னால் இழுத்து. உள்ளங்கையில் தரையில் ஒரு ஆதரவு, வேலை மட்டுமே தோள்களில் பணியாற்ற. நாம் மட்டும் தோள்களில் மூலம் உடல் வரை உயர்த்த முயல்கின்றனர். முடிந்தவரை அதிக அடைய முயற்சி.
• மண்டியிடுகிறான் மற்றும் முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால். வலது கை முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் இடது திரும்பப் பெற்றன. இப்போது, கைகள் உதவி இல்லாமல், தரையில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக தோள்களில் குறைக்க முயற்சி.
• , மென்மையான ஆக தவிர அவரது அடி தோள்பட்டை அகலம் வைத்து. , முடிந்தவரை திறந்த கையால் கையில் விவாகரத்தில் ஹேண்ட்ஸ். உடற்பயிற்சி தற்செயலாக postyanut தசைகள் தவிர்க்க மெதுவாக நிகழ்த்த முடியும்.

நான் ஒரு ஒரு சுமையை பிறகு நீட்சி தேவையா?

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் அடிப்படையில் மிகவும் எளிமையானவை, அது எந்த நல்ல அவர்களிடம் இருந்து என்று தோன்றலாம். ஆகவே, பல ஆரம்ப அடிக்கடி வேண்டாமா என்பது பற்றிய கேள்வி கேட்க தசைகள் நீட்டி ஒரு சுமையை பிறகு.

வலிமை பயிற்சி தசைகள் சுருக்கி மற்றும் விறைப்பாக தொடங்கும் என்ற உண்மையை வழிவகுக்கிறது. ஒரு தூரத்தின் நபர் தசைகள் வேண்டும் மீண்டும் நீட்டி, அவர்கள் பதற்றம் தளர்த்தியது.

உறுத்தல் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் வலி மறுநாள் உணர மாட்டாய், ஆனால் வெறுமனே படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க மற்றும் அடிப்படை அன்றாட இயக்கங்கள் செய்ய கடினமாக இருக்கும். மேலும், நிச்சயமாக, அங்கு மீண்டும் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு செல்வதில் எந்தக் கேள்வியும் இருக்கும்.

வலிமை பயிற்சி பிறகு நீட்சி அனைவருக்கும் அவசியம். அது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்ன உடற்பயிற்சி எப்படி கடினமாக விஷயமே இல்லை. கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் நல்ல பலனளிக்கும், நீங்கள் தசை வலி இந்த பிரச்சனை ஏற்பட்டால் மாட்டேன்.