Glutes க்கான வகைகள் குந்துகைகள்

நவீன கலாச்சாரம் விதிகள் மனிதர்களுக்குத் ஆணையிடுகிறது, எனவே அதிகரித்த உடல், அல்லது குறைந்தபட்சம் நிறமான எண்ணிக்கை கூட விவாதிக்கப்படும் தேவையில்லை என்றால் கேள்வி அல்ல. Saggy தொப்பை பேஷன் கிடைக்கவில்லை என்பதால், இது போன்ற ஒரு சுவாரஸ்யமான போக்கு வைத்துக்கொள்ளவும் மற்றும் அதை பின்பற்ற சிறந்ததாகும்.

ஸ்குவாட்கள் - வெற்றிக்கு முக்கிய

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இன்றைய சமூகத்தில் அவற்றின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றம் பற்றி மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது. அது ஒரு நபரின் தோற்றம் அன்றாட வாழ்க்கையில் மட்டுமின்றி உழைக்கும் உறவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று சொல்ல பாதுகாப்பானது. வங்கி, விளம்பர நிறுவனத்தின் ஒரு உறுப்பினரின் எழுத்தர் ஒரு சிறந்த பார்வையிட இந்த, ஃபிட், மேலாளர் ஈர்க்க மற்றும் சில சேவைகளை வழங்கத் ஒரு தடித்த மற்றும் வெளிப்படையான, தெளிவற்ற-தோற்றமுடைய மனிதன் விட பார்வையாளர்களின் கவனத்தை வெற்றி வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது. அதே, அழகாக செக்ஸ் பொருந்தும் இப்போது மிகவும் வெற்றிகரமான மேலாளர்களாய் வெறும் மனித குலத்தின் அபராதம் அரை பிரதிநிதிகள் ஏனெனில்.

இந்த கட்டுரையில், நாம் பொருள், நல்ல அல்லது கெட்ட செய்ய தகுதியின் ஊகம் மாட்டேன். நாம் நேரடி நடவடிக்கையில் நகர்த்துவது என்பதை விவாதிக்க வேண்டும். மற்றும் எங்களுக்கு சரியாக எப்படி என்று பார்ப்போம் கால்கள் ஆடு மற்றும் பிட்டம்.

சிட்-அப்கள் பயன்படுத்த

ஸ்குவாட்கள் - இந்த பொது உடற்பயிற்சி பராமரிக்க மட்டுமின்றி, ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு இழக்க சிறந்த வழி. அனைத்து பிறகு, இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் பெரும் தசைகள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது. தசைகள் உருவாக்க எப்படி? அது ஒரு அறிவியல், மற்றும் அது எளிது என்று யோசிக்க அவசியமில்லை. பல்வேறு முறைகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் உடல் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று எல்லாம், நீங்கள் தனித்தனியாக அணுகி வேண்டும்.

ஸ்குவாட்கள் நேர்மறை தருணங்களை நிறைய உள்ளன:

1. இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
2. அதிகப்படியான கொழுப்பு பெற உதவும்.
3. உடலின் ஒட்டுமொத்த உடல் வடிவம் மேம்படுத்தவும்.
4. பொறுமை அதிகரிக்கும்.

எனினும், கால் தசைகள் ஏற்படும் வெவ்வேறு பயிற்சிகள், நிறைய உள்ளன. குந்து நீங்கள் அவர்களை தொலையும் என்று மாறுபடுகிறது வடிவங்கள். சிட்-அப்கள், மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும் weightlifters அவை உள்ளன, ஆணழகர்கள் அது பிந்தைய அதிக கவனம் கால் தசைகள் உந்தித்ததள்ளுதல் விட பிட்டம் செய்யப்படுகிறது ஏனெனில், நிச்சயமாக, தோழர்களே மற்றும் பெண்கள் சிறப்பு குந்து உள்ளன, குந்து வேண்டும்.

குந்து வடிவங்கள்

ன் தோழர்களே ஏற்றது என்ன சிட்-அப்கள் வகையான கண்டுபிடிப்பதில், என்ன பிரத்தியேகமாக பெண்கள் முறையில் பாடம் கற்பிக்க வேண்டும் ஆரம்பிப்போம்.

அவர்கள் மிகவும் சாதாரண சிட்-அப்கள் மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு பழத்தைத் கொண்டு lunges: சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சிறுவர்கள் அதிக கவனம் தங்கள் பிட்டம் வேண்டும், முற்றிலும் தெளிவான அதனால் கட்டணமும் செலுத்த மாட்டீர்கள். மற்றொரு விஷயம் - சில நேரங்களில் வெறும் பைத்தியம் இறைத்தல் பிட்டம் யார் பெண்கள், அதனால் நான் இந்த தலைப்புக்கு அதிக கவனம் அது செலுத்த விரும்புகிறேன்.

வடிவங்கள் பிட்டம் க்கான குந்து எடையிடு கொண்டு வடிவில் (ஒரு பழத்தைத், எடைகள், டம்ப்பெல்ஸ், மணல் மூட்டைகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்று அனைத்து பயிற்சிகள் அடங்கும்). உள்ளன அதன் சொந்த எடை கொண்ட செய்ய முடியும் என்று உடலின் இந்த பகுதியாக பயன்படுத்துகிறது.

ஸ்குவாட்கள்

வகைகள் பல்வேறு glutes க்கான குந்துகைகள் பழத்தைத். அது ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி மட்டுமே சரிவர செயல்படுதலை விரும்பிய இதன் விளைவு அத்துடன் விளையாட்டு காயங்கள் தடுக்க, இயக்கம் அனுப்பப்பட்டது ஒரு தசை குழு, எடை உள்ள அதாவது, ஒரு பலனைக் கொடுக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, நாங்கள் தொழில்நுட்பத்தின் அமலாக்கத்திற்கோ கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

கிளாசிக் குந்துகைகள்

இந்த உடற்பயிற்சி மிகப் பொதுவானது நீங்கள் தசை கால்கள் மற்றும் பிட்டம் உருவாக்க விரும்பினால், ஒரு அடிப்படை ஆகும். அது இந்த உடற்பயிற்சி அதே நேரத்தில் தசைகள் பல குழுக்கள் இலக்காக உள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, எனவே அது மிகவும் கடினம், மற்றும் கொழுப்பு அழிப்பு வகிக்கும் ஆற்றல் நிறைய செயல்படுகின்றன, கழித்த போது.

ஒழுங்காக செய்ய, நீங்கள் நேராக, கால்கள் பரவல் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, நிற்க உங்கள் தோள்களில் ஒரு பழத்தைத் எடுத்து squatting தொடங்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நெருக்கமாக மீண்டும் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும் நேராக இருந்தது, அடிமுதுகு - வளைந்த முன்னோக்கி. தலையை உயர்த்தி உள்ளது. இல்லை உடற்பயிற்சியின் போது அவளை பார்க்கும் போது அண்ணாந்து பார்த்து, அது அவசியம்: இந்த உச்சவரம்பு தற்போது புள்ளி என்றால் அடைய முடியும். இவ்வாறு முழங்கால்கள் கால் விரல்களில் அப்பால் நீட்டிக்க கூடாது, அதாவது, குந்து போது கால்கள் இயக்கத்தை போக்கு திடமான இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி தொடங்கி முன், உட்கார்ந்து உங்கள் சாக்ஸ் என்று கற்பனை வரை முழங்கால் அவர்களை அப்பாற்பட்ட குறைக்க என்று நேர்க்கோடுகளில் ஏற, என்று ஏற்கனவே உங்கள் தோள்களில் ஒரு பழத்தைத் துணை நிற்கவில்லை என்று கற்பனை. ஆக்சிஜன் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை அவசியம் முடிந்தவரை திறமையாக நடந்தது ஏனெனில், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது சரியான மூச்சு விடுவதற்கு அவசியம்.

ஒரு பழத்தைத் கொண்டு குந்து வடிவங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமே அல்ல, நீங்கள் மிகவும் நன்கு நிறுவப்பட்ட பின்வரும் உடற்பயிற்சி, பயன்படுத்த முடியும்.

ஒரு பழத்தைத் கொண்டு lunges

இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்த எடை செய்யப்பட வேண்டும். அது ஒழுங்காக செய்ய, நீங்கள் முடிந்தவரை முன்வரவேண்டும் பழத்தைத் அவரது தோள்களில், அகலத்திற்கு தவிர அவரது கால்கள் எடுக்க வேண்டும், மற்றும்.

இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல கால் தசைகள் ஓட மற்றும் ஒரு சிறிய நீட்சி செய்ய மதிப்பு முன், பெரும்பாலான ஆழமாக ஊன்றிய என்பதை உறுதி செய்ய நீண்ட படிகள் தேவையான செய்தல்.

ஒரு பழத்தைத் கூடிய உடற்பயிற்சி "காலை வணக்கம்"

இந்த உடற்பயிற்சி பிட்டம் மணிக்கு, ஆனால் மீண்டும் தசைகள் மட்டுமே, பயன் படுத்திய பிறகு மகத்தான விளைவு இலக்காக உள்ளது. பின் வருமாறு முறையான மரணதண்டனை உள்ளது. அது நேராக நிற்க தோள்களில் ஒரு பழத்தைத் எடுக்க அவசியம், அதே நேரத்தில் கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகல வைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் முழங்கால் வளைந்து இந்த உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி, மதிப்பு இல்லை மிகவும். சில விளையாட்டு வீரர்கள் மாறாக செய்ய நேராக கால்கள் மீதே அது பரிந்துரைக்கிறோம். இவ்வாறு, எங்கள் பிட்டத்தில் இழுவை உணர முடிந்தவரை குறைந்த கீழே கோலை சேர்ந்து உடல் குறைக்க தொடங்கும், பின்னர் நீங்கள் ஏற முடியும். திடீர் இயக்கங்கள் தவிர்க்க முயற்சி.

டம்ப்பெல்ஸ் ஸ்குவாட்கள்

அடிப்படை குந்துகைகள் தவிர, டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. வகைகள் டம்ப்பெல்ஸ் குந்துகைகள் இன் வேறுபடுகின்றன மற்றும் ஒரு பழத்தைத் அல்லது பட்டியில் முன் ஒரு ஆயத்த கட்டமாகப் உடற்பயிற்சி பிறகு "சம்மட்டி" தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பிட்டம் பயன்படுத்த முடியும் இது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, அதே உலகளாவிய தாக்குதல்கள், டம்ப்பெல்ஸ் மட்டுமே இந்த சமயங்களில் எஞ்சியிருக்கிறது.

கூடுதலாக, இந்த ஷெல் சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளது.

டம்ப்பெல்ஸ் பிட்டம் பயன்படுத்தி மிகவும் பொதுவான பயிற்சி உடற்பயிற்சி பின்தொடர்கிறார்.

அது நேராக நிற்க வேண்டும், கால்கள் பரவல் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, அவர்கள் முன்னால் உங்கள் கைகளில் ஒரு dumbbell எடுக்க (அல்லது மாற்றாக, தலைக்கு மேல், அங்கு பயிற்சி, இரண்டு எடைகளில் கையில் எடுக்கப்பட்டாலும் ஒரு வகையாகும்), பின்னர் நிலையான குந்துகைகள் தொடர.

பெண்களுக்கு பளு ஏற்றி குந்துகைகள் பல்வேறு வகையான மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய நன்மை அவர்கள் வீட்டில் விட்டு இல்லாமல் அல்லது முற்றத்தில் பயிற்சி செய்யப்படவேண்டும் முடியும்.

குந்து வீடுகள் படிவங்கள்

என்று சில உடற்பயிற்சி விஜயம் என்னும் ஆடம்பரத்தை பொறுத்துக் கொள்ள முடியும் எந்த சந்தேகமும் இல்லை, எனவே நீங்கள் வீட்டில் glutes க்கான குந்துகைகள் வகையான கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நான் பிட்டம் தொனியை பராமரிக்க என்ன செய்ய முடியும்? கனரக கருவிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு பயணங்கள் இல்லாமல் "prokachek" இந்த அழகான பகுதியில் நிறைய உள்ளன. எனினும், அது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது அதன் சொந்த எடை கொண்ட உடற்பயிற்சி இரும்பு ஒரு பயிற்சி அதே விளைவு கொடுக்க மாட்டேன்.

எண்ணற்ற உள்ளிருப்பு அப்களை பார்ம்ஸ் ஆனால் பெரும்பாலான பயனுள்ள ஆய்வு மற்றும் சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை.

வழக்கமான சிட்-அப்கள் நீங்கள் ஒரு நாள் 1,000 மடங்குக்கும் மேல் செய்ய முடியும், அது அவர்களின் சொந்த எடை கொண்ட பயிற்சி, காயம் வாய்ப்பு குறைவாக என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, நாங்கள் குந்துகைகள் அதே கொள்கைகளை பயன்படுத்த முடியும். ஒரு சுமையை போது, நீங்கள் சராசரி விகிதம் தேர்வு கவனத்தை செலுத்த வேண்டிய தசை, அந்த பகுதியில் ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டர் உணர வேண்டும்.

அடுத்த பார்வைக்கான குந்துகைகள் "plie" ஆகும். இந்த கடினமான வேலையை செய்துமுடிக்க பொருட்டு, நீங்கள் கால்கள் தவிர பரவியது மற்றும் கால் விரல்களில் வெளியே பார்த்து, அதனால் கால் வெளியிட வேண்டும். இது மிகவும் வேடிக்கையான தெரிகிறது, ஆனால் அற்புதமான குந்துகைகள் விளைவு.

விருதினை புறக்கணிக்க வேண்டாம். இது பின்வரும் வழிமுறைகளை செய்வதன் மூலம் செய்ய முடியும். உங்கள் கால்களை தோள் அகலம் நிற்கவும் தவிர, பின்னர் ஒரு காலில் முடிந்தவரை புட்டத்திலும் க்கான எளிதாக மீண்டும் பெற. குந்து உடல் எடை முன் பாதத்திலும் முற்றிலும் விழும் வேண்டும் போது இது அடுத்தடுத்து, முற்றிலும் தரையில். இரண்டாவது கால் முற்றிலும் கால் மற்றும் சமன்படுத்துதற்கான அதிகமாகப் பயன்படுகிறது அடிப்படையாக கொண்டது.

"விழுங்கிய" - சிறப்பு திறன்கள் மற்றும் அதிகாரங்களை தேவை என்று நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி. அது செய்ய தவறினால், அது ஒரு ஸ்டூலில் அடுத்த வைக்கப்படும் மற்றும் அது சாய்ந்து, சிட்-அப்ஸ் செய்ய.

பிட்டம் க்கான வகைகள் குந்துகைகள் மற்றும் இணைக்கப்படுகின்றன வருகிறது வழக்கமான அல்லது கிளாசிக்கல் குந்துகைகள் செயல்பட்டாலும், ஐந்தாவது மாடியில் புள்ளி கட்டுப்படுத்த முயற்சி அதிகரிக்க முயற்சி, பின்னர் வியத்தகு வரை குதிக்க ஒரு நுட்பம் பயன்படுத்தப்படலாம்.

கட்டுரை இறுதி முன், நான் சாப்பாட்டில் ஒரு சில வார்த்தைகள் சொல்ல விரும்புகிறேன். எவ்வளவு பயிற்சி கவலைப்படவில்லை என்றும், அது நீங்கள் சாப்பிட என்ன என்ன அளவில் நெருங்கிய காண்பதற்கு தகுதியானது. ஒரு சீரான உணவு எனவே புறக்கணிப்பு இந்த முக்கியமான காரணி அல்ல செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றம் பார்க்க அனுமதிக்கிறது. கொழுப்பு எரியும் உணவுகள் செயல்பாட்டில் ஒரு நாள் பல முறை நுகரப்படும் வேண்டும், 8 முறை ஒரு நாள் தொழில் சாப்பிட. அது முற்றிலும் இனிப்பு மற்றும் மாச்சத்தான உணவுகளின் உங்களை விடுவித்துக்கொள்ள அவசியம். திரவங்கள் நிறைய குடிக்க. பயிற்சி மாதங்களில் கோணலாக செல்ல முடியும் இல்லாமல் கடந்த மற்றும் மிகவும் முக்கியமான உறுப்பு, சுய துறையாகும்.

இவ்வாறு, சிட்-அப்கள் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. புகைப்படங்கள் சோம்பேறித்தனம் விட்டு ஓட்ட மற்றும் தனது உடம்பில் செய்ய என்றால் அடைய முடியும் என்ன விளைவு காட்டுகின்றன. எங்கள் அனுபவத்தில் இருந்து, நாம் நம்பிக்கையுடன் எந்த அசிங்கமான உடல் மிகையாக உள்ளதாகவும், ஈடுபட, எனவே நிறுத்த பொறாமை ஒரு தயக்கம் இருக்கிறது என்று முடிக்கலாம் மீள் பிட்டம் , மற்ற ஒருவருக்கொருவர் ஈடுபட.