தாழ்நிலைகளும்: என்ன தசைகள் சுமை உள்ளன? பார்கள் புஷ் அப்களையும் செய்ய எப்படி

தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் அவநம்பிக்கையோடு தாழ்நிலைகளும் அவரது தடகள வாழ்க்கை ஆரம்பத்தில் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். தனது இளமைக்காலத்தில் தனது உடம்பில் வேலை எதிர்மறையாக மதிப்பீடு செய்யப்பட்டது, முன்னுரிமை டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு பழத்தைத் கொண்டு பயிற்சியாக இருந்தது. சுயாதீனமாக எந்த தடகள நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு பிறகு தொழில்முறை விளையாட்டு மிகவும் தேவை தாழ்நிலைகளும் எப்படி புரிந்து வருகிறது. தசைகள் என்ன உடலின் பகுதியாக இல்லை நாங்கள் கருதி வந்துள்ளனர் அவர்கள் இந்த போலி உருவாக்கி உடற்பயிற்சி உருவாக்க முடியும்.

ஒரு பெரிய பாதை ஆரம்பம்

குழந்தை பருவத்தில் ஆசிரியர்கள் என்பதால் உடற் கல்வி வகுப்புகள் சூடான அப் மற்றும் சில நேரங்களில் ஒரு வயது முற்றிலும் தேவையற்ற தெரிகிறது பயிற்சிகள் அனைத்து வகையான வலுக்கட்டாயமாக ஈடுபடுத்தப்படுகின்றனர். பள்ளி இறுதிக்குள் பயிற்சிகள் பட்டியலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்துள்ளது. கிடைமட்ட பட்டியில், இணை பார்கள் இருக்க உயர்நிலை பள்ளி மாணவர்கள் பெரும்பாலான சிக்கலான பற்றி சிந்திக்காமல் செய்ய என்று, மிகுதி அப்களை, செய்தி மற்றும் இயங்கும். நீங்கள் போன்ற உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு வயது தாழ்நிலைகளும், நீங்கள் என்ன தசைகள் அதை செய்யவில்லை, அது, தசை திசு வளர்ச்சிக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்க அவர் பயிற்சி முதல் சில நாட்களில் பெறும் எந்த மன அழுத்தம், உடல் தயாரிப்பது அவசியம். சீரற்ற பார்கள் மூன்று விஷயங்கள் முக்கியம் வேலை விளையாட்டில் எந்த உடற்பயிற்சி போல:

1. ஒழுங்காக பயிற்சி நடத்தப்பட்டது. தசைகள் சேதம் தடுக்க, அவர்கள் ஓட மற்றும் நன்கு நீட்டி வேண்டும்.
2. முறையான செயல்படுத்த இயந்திரங்கள். அது மட்டும் உடல் சேதம் தடுப்பதுடன் உருவாகச் உதவி மற்றும் உடலின் தசைகள் வலுப்படுத்த, சரியாக உடற்பயிற்சி செய்து.
3. உள்நோக்கம். அது இல்லாமல், விளையாட்டு எந்த முடிவுகளும் இருக்க வேண்டும். உள்நோக்கம் தடகள அதிக வேகமாகக் பலமானதாக இருக்கும் செய்கிறது.

தொடங்குதல்

நீங்கள் எப்போதும் வெப்பம் மட்டுமே என்று எளிய பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் உடல் அடிப்படை தசைகள் உருவாகின்றன. நீங்கள் தாழ்நிலைகளும் செய்ய தொடங்க இரண்டு வாரங்களுக்கு செய்ய வேண்டும் இது தான் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். முதல் இடத்தில் தசைகளில் அதை குவியப்படுத்த அவசியம், அது காயம் எளிதானது ஏனெனில் அது, தோள்பட்டை கூட்டு தசைகள் உள்ளது. நீங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்று பெல்ட் டிரிசெப்ஸ்கள் தசைகள் விருத்தி செய்ய வேண்டியுள்ளது.

1. Pushups. இந்த உடற்பயிற்சி ஈடுபட்டு பொருட்படுத்தாமல் ஏஜ் அண்ட் செக்ஸ், விளையாட்டு எந்த வகையான அடிப்படையாக இருக்கிறது. மிகுதி அப்களை செய்ய நீங்கள் வயிறு மேற்பரப்பில் பொய் பூமியின் உடலின் மேல் பகுதி தள்ள மார்பு நிலை மற்றும் இரண்டு கைகளின் நீட்டிப்பில் தரையில் உங்கள் கைகளில் நீட்டி வேண்டும். நேராக கைகளில் உடல் நிலையை சரிசெய்ய, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப உங்கள் கால்கள் நேராக்க மற்றும் மீண்டும்.
2. ஒரு நாற்காலியில் இருந்து புஷ்-அப்ஸ். புதியவர்கள், பதிலாக ஒரு படி மல அல்லது மற்ற அடர்த்தியான பருப்பொருளான குறைந்த உயரத்தில் பயன்படுத்த முடியும். வட, பின்வாங்க கைகளில் மீண்டும் கொண்டு படி எதிராக ஓய்வெடுக்க. ஆரம்பத்தில், முழங்கைகள் சற்று வளைந்து. முற்றிலும் இடுப்பு நிலை மற்றும் ஆரம்ப நிலை படிகளின் உயர்த்த கைகளில் நேராக்க.

முதல் படிகள்

எளிய பயிற்சிகள் நிறைவேற்றுவது இணையாக நீங்கள் மர வேலை தொடங்க முடியும் - தாழ்நிலைகளும். எந்த தசைகள் அவர்களை செய்ய தொடங்க - நீங்கள் முடிவு, ஆனால் அது செலவானால் கொள்கை கண்காணிக்க சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் ஐ செலுத்த வேண்டும், அவரது காலில் வைத்தார் ஒரு போலி தொடங்க, தொடக்க நிலை எடுத்து. நீங்கள் தசைகள் முக்கிய சுமை ஆரம்ப நிலையில் ஒரு நேரடி கையில் புவியீர்ப்பு மையம் மாறுவது காரணமாக கூறப்படுகிறது தீர்மானிக்கப்படுகிறது முடியும் பார்கள், மீது புஷ்-அப்ஸ் என்றால். மெதுவாக இல் கை வளைக்கும் முழங்கை மூட்டு, உடல் கீழே ஆயுதங்களை வளைவு கோணம் வரை 90 டிகிரி அடையவில்லை விடப்படுகிறது. பின்வரும் நீங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டின் தசைநார் உடைக்க முடியும் என்பதால், கீழே செல்ல தேவையில்லை. குறைந்த புள்ளி ஆயுத நேராக்க ஒரு சில நொடிகளுக்கு பதிவு, உடல் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப. முதலில், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் மரணதண்டனை தொழில்நுட்பத்துக்கேற்ப விட மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஏணி வேடிக்கை உடன்

யார், விளையாட்டு மைதானங்கள் வருகை அழைக்கப்படும் வேடிக்கை குழந்தைகள் விளையாட்டு நினைவில் ஒரு குழந்தை என நேசித்தேன் "ஏணி." அவள் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மற்றும் இராணுவ அலகுகள் குடிபெயர்ந்தனர், இப்போதும் கூட நீங்கள் பட்டியில் ஏணியின் விளையாட்டு இல்லை தங்கள் கைகளால் தனது உறவை கண்டுபிடிக்க முயற்சி யார் மக்கள், மற்றும் பார்க்க முடியும். ஆரம்ப கட்டத்தில் தன்னை விளையாட முடியும், நல்ல பயிற்சி தசை செறிவு மற்றும் விருப்பத்திற்கு வளரும் இந்த அணுகுமுறை வெற்றி. தாழ்நிலைகளும் திட்டம் அவ்வளவு எளிது - முதல் மீண்டும் முந்தைய விட சரியாக இன்னும் ஒரு ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த ரன்கள் முறை செய்யப்படுகிறது. லேடர் மட்டுமே பலகைகள் பயன்படுத்தக்கூடாது முடியும். Pushups அல்லது நாற்காலிகள் விளையாட்டு சிறந்ததாக இருக்கும். கேமிங் திட்டம் செயல்படுத்தும் போது தாழ்நிலைகளும் பயிற்சிகள் சரி ஏனெனில் தசைகள், சிறந்த வேலை வேண்டும், மற்றும் ஒவ்வொரு அணுகுமுறை உடல், தேவையான ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து டோஸ் ஒதுக்க சாதகமாக வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை பாதிக்கும் இருக்கும்.

வலுவான ஆயுத கவனத்தை ஈர்க்க

அது பெரிய மற்றும் வலுவான கைகளின் அனைத்து உரிமையாளர்கள் மட்டுமே உங்கள் இருதலைப்புயத்தசைகளில் கவனம் என்பது வெறும் கட்டுக்கதை இன்னும் உள்ளது என்று விசித்திரமாக இருக்கிறது. கூட ஆரம்ப, உடற்பயிற்சி வரும், அது இருதலைப்புயத்தசைகளில் கை வலிமை மற்றும் அளவு அதிகரிக்கும் நிரப்பப்படுகிறது என்று நம்புகிறேன். நீங்கள் கவனம் செலுத்த என்றால், அதிகமாக கைகளில் தளர்த்தப்பட்டு, மற்றும் அவற்றின் அளவு டிரிசெப்ஸ்கள் தசைகள் பொறுத்தது. வலுவான அவர் மடக்கினர், மேலும் சில பெரிய தோற்றம் கைகளில். கிளாசிக் உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது - தாழ்நிலைகளும் - டிரிசெப்ஸ்கள் முற்றிலும் சுமை அளிக்கும். உபகரணம் கீழே குறைப்பது போது பக்கத்தில் விவாகரத்து முழங்கைகள் இல்லாமல் உடல் வழியாக கைகளின் கட்டாய பண வழங்குகிறது. பார்கள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி கூட தொழில் மத்தியில், மூட்டுகள் க்கான அபாயகரமானதாகக் கருதப்படுகிறது. அது மார்பு தசைகளும் மீது டிரிசெப்ஸ்கள் செய்ய சுமையையும், ஒரு சிறிய முன்னோக்கி உடலின் மெலிந்த செய்ய வெளி செய்தியாளர் போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வளர்ந்த மார்பு தசைகளும்

பயிற்சிகள் "மார்பு தாழ்நிலைகளும்" டிரைவிங் சக்திவாய்ந்த கைகளின் மட்டுமே வளர்ச்சி, ஆனால் உடல் வளர்ச்சி அடங்கும் , மார்பு தசைகள் மற்றும் மார்பு அளவை அதிகரிக்கும். டெக்னிக் மிகவும் எளிமையானது. ஆரம்ப நிலையில் தனது முதுகில் நேராக்க உடனடியாக ஒடுக்கும் அவசியம், தலைகுனிந்து. லெக்ஸ் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து மற்றும் உடல் பகுதி வரை முடிந்தவரை கசக்கி. முழங்கைகள் கலைக்கவும் நன்கு கீழே உடல் குறைப்பது போது. ஆரம்ப கட்டத்தில் மிகவும் ஆழமாக அது இந்த மார்பக தசைநார்கள் பாதிப்படையக் கூடும் என, கீழே செல்ல தேவையில்லை. மார்பில் தாழ்நிலைகளும் சரியான செயல்படுத்த விரைவில் உடல் தசைகள் வளர்த்துக் கொள்வேன். இந்த உடற்பயிற்சி டெக்னிக் உடற்பயிற்சியின் போது மார்பு தசைகளும் மீது புவியீர்ப்பு மையம் மாற்ற வேண்டும். அது தீவிரமாக உடற்பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு தசைகளும் போது உடல் கோண, அத்துடன் ஊஞ்சலில் மாற்ற விலக்கப்பட்டுள்ளது.

உயர், வேகமானது, வலிமையானது

அதன் சொந்த எடை வேலை மற்றும் எந்த தசைகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு சுமை வழங்கப்படும் இல்லை பார்கள், புஷ் அப்களையும் செயல்படுத்தும் போது, அது உயிரினத்தின் கூடுதல் வளர்ச்சிக்கு போதுமான இருக்க முடியாது. நாம் கூடுதல் வலு பயன்படுத்தி பற்றி யோசிக்க வேண்டும். பிரபல விளையாட்டு வீரர்கள் இருந்து குறிப்புகள் ஆராய்ந்து, நாங்கள் பலமான சங்கிலிகளால் பயன்படுத்தி விளையாட்டு வீரர்கள் கவனம் செலுத்த முடியும். மார்பு ஒரு தலை சாய்த்தல் பகுதியில் மோசமான மாறாக டிரிசெப்ஸ்கள் விட, உத்தரவாதமான வீட்டு வசதி தொடர்ந்தால் வேலை கட்டாயப்படுத்தி மார்பு தசைகளும் கொண்டு இறங்கும்போது. பட்டத்திற்கான அல்லது காலில் வலு வைப்பது புவியீர்ப்பு மையம் டிரிசெப்ஸ்கள் மீது சுமை மாற்றித் தருகிறார் என்ற உண்மையை வழிவகுக்கிறது. பார்கள் மீது பயிற்சியின் போது எந்த தடகள கூடுதல் எடை பயன்படுத்தி வரும். அது எப்போதும் எடை உடல் சாய் கோணம் பண பாதிக்கிறது, அதன்படி என்று நினைவில், மற்றும் குறிப்பிட்ட தசைகள் வேலை முக்கியம்.

அழகான செய்தி ஆண்களும் பெண்களும் அலங்கரிக்கிறது

ரயில் தாழ்நிலைகளும் மட்டும் மார்பு, டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் ஆயுத வளர்ச்சி அடங்கும். சிமுலேட்டர் செய்தபின் வயிற்று பெல்ட் தசைகள் வேலை - அழுத்தவும். ஒரு ஆசிரியர் பார்கள் மீது பகுதியில் வைத்து கோரிய உடற்பயிற்சியியல் வகுப்புகளில் திரும்பி நினைவில் முடியும். வயிற்று தசைகள் வளர்ச்சி திட்டம் மிகவும் எளிது தாழ்நிலைகளும். இரண்டு வழிகளில் ஒரு ஆரம்ப நிலை எடுத்து - ஒரு நிலையான செய்ய Handstand அல்லது பாதுகாப்பான கட்டிடங்கள், முன்கைகள் அமைந்துள்ளது. முன்னோக்கி கால்கள் உயர்த்துவது மற்றும் மேல்நோக்கி வளைந்த முழங்கால் இட்டு இருவரும் நிகழ்த்த முடியும், மற்றும் நேராக கால்கள், அது புதிய விளையாட்டு வீரரின் செய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது. அவர்கள் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் அது ஆடு என்று வயிற்று தசைகள், பயிற்சி மிகவும் ஏதுவானது உள்ளன. எதிர்காலத்தில், யாரும் பயன்படுத்துவதைத் தடை கால்கள் எடைகளின், உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும்.

தசைகளில் அவர்கள் எப்படி பயிற்சிகள் செய்ய வெவ்வேறு கோணங்களில் வேலை, மற்றும், நீங்கள் பயிற்சி தொடங்கும் முடியும் தாழ்நிலைகளும் எவையெல்லாம் புரிந்து நிலையில். ஒரு எப்போதும் மரணதண்டனை நுட்பம் நினைவில் மற்றும் கனரக சுமைகள் அவற்றை உட்படும் இல்லாமல் உங்கள் தசைகள் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.