ஒரு மெல்லிய இடுப்பு எப்படி

தசையில் உள்ள, வயிறு போன்ற பராமரிக்க பல்வேறு செயல்பாடுகளை பல்வேறு அமைந்துள்ள சரியான காட்டி, மெதுவாக நிலைமாறும் மற்றும் பிற உள்ளுறுப்புக்களில். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு வைப்பு உள்ளன மட்டுமே கெட்ட பற்றி பேச சுகாதார. பல மக்கள் என்று மெல்லிய இடுப்பு நம்பிக்கை - அது அழகான மற்றும் கவர்ச்சியாக உள்ளது, எனவே முற்றிலும் பிளாட் தொப்பை, இடுப்பு மற்றும் முழு செய்ய முயற்சி - தெய்வீகமான. எப்படி ஒரு இடுப்பு செய்ய? பல வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, நாம் எப்போதும் உயர் கலோரி உணவு மிகையாக-நுகர்தல், இரவில் வரை ஏற்ற வேண்டாம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இடுப்பு மெலிந்த எப்படி உருவாக்குவது குறித்த கேள்விக்கு சரியான தீர்வு, சிறப்பு பயிற்சிகள் நடைபெறும்.

உடற்பயிற்சி 1.

இந்த உடற்பயிற்சி தரையில் படுத்திருக்கும்போது செய்யப்படுகிறது. லெக்ஸ் ஒரு சோபா அல்லது மந்திரி சபையில் இடம் பெற்றுள்ள பக்க போன்ற ஒரு கனமான பொருளை உறுதி செய்யப்பட வேண்டும். முழங்கைகள் நன்கு கையில் கலைக்கவும் உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் கைகளை நிர்ணயிக்கின்றன. வெளிவிடும் செய்யும் போது, உடல் தூக்கும் செய்யவும். அவர் தரையில் செங்குத்தாக நிலையை அடைந்த போது, மீண்டும் மூச்சு செய்யும், மீண்டும். 30 முறை வரை செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி பத்திரிகை அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை, மற்றும் ஒரு எப்படி பிரச்சினை உரையாற்றும் உதவும் குளவி இடுப்பு. நீங்கள் அடுத்த உயர்வு இடது மற்றும் வலது தூக்கும் போது திருகல் நிகழ்ச்சி, உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் முடியும். இவ்வாறு, பெரும்பாலான சிக்கல் என்று விலாப்பகுதியிலுள்ள பக்கத்தில் ஊழியம் செய்யப்படுகிற பகுதி. உடலின் இந்த பாகங்கள் மிக அரிதாகும் கொழுப்பு அதிகளவில் விரைவில் அங்கு சேமிக்கப்படுகிறது, உடல் வேலை செய்ய, இங்கிருந்து அதை நீக்க கடினம்.

உடற்பயிற்சி 2.

முழங்கால்கள் தரையில் வளைந்து, பொய். தூக்கும் செய்யவும் , தோள்பட்டை பெல்ட் ஒரு சில வினாடிகள் (வெளிவிடும்) அதே முதலிடத்தில் நிறுத்தும். பின்னர் சுவாசம் மற்றும் மீண்டும் உங்கள் தோள்களில் உயர்த்த போது இறங்கும். இந்தச் சுமையானது பத்திரிகைத் மேல் பகுதி உழைக்கும் மற்றும் கேள்வி தீர்க்க உதவுகிறது ஒரு மெல்லிய இடுப்பு எப்படி இந்த இடத்தில். வெறும் முந்தைய பயிற்சியில், நீங்கள் பணி, ஒரு ஜாலத்தால் பின்னர் இரண்டாவது பக்க ஒரே நேரத்தில் தோள்பட்டை பெல்ட் தூக்கும் வெளியே சுமந்து சிக்கலாக்கும் முடியும். கூட மூச்சு.

உடற்பயிற்சி 3.

போதுமான விரைவு கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் ஒரு அழகான இடுப்பு, முடியும் பின்வரும் பயிற்சியில் எப்படி உருவாக்குவது குறித்த பிரச்சனை தீர்ப்பதில் உதவும். அது கை வளைந்து மற்றும் ஒரு ரேக் அவற்றை நிற்க வேண்டும். மீண்டும், பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் ஒரு ஒற்றை வரி உருவாக்குகின்றன. நீண்ட முடிந்தவரை ரேக் நிற்க. இடுப்பு கீழே மூழ்கடித்துவிடும் வேண்டாம், அது எடுப்பதில்லை. உங்கள் வயிற்று தசைகள் பதட்டமான வைக்க பயிற்சிகள் செயல்படுத்தும் போது, அவர்களை நிதானமாக இல்லை.

உடற்பயிற்சி 4.

ஃபைன், ஆழமான இவை பின்வரும் பயிற்சியில் குறைந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் திசுக்கள், பணியாற்றிக் கொண்டிருக்கிறார். தரை செங்குத்தாக உங்கள் கால்கள் கடந்து உடல் மேலே அவற்றை எடுப்பதுண்டு. கைவிடுவதாக மீண்டும் அடி நோக்கி இழுத்து இல்லாமல் இடுப்பு உயர்வு செய்யவும். முதலாவதாக, உடற்பயிற்சி மிகவும் கஷ்டப்பட்டு பின்னர், மிகவும் எளிதாக அவரது மாறும் நிறைவேற்ற செய்ய முடியும், ஆனால், தசைகள் வலுவாக கிடைக்கும் போது. இந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமே பிரச்சினை தீர்ப்பது உதவும் இல்லை இடுப்பு மெலிந்து எப்படி, ஆனால் ஒரு முற்காப்பு நிச்சயமாக நடத்த, மறைமுகமாக வயிறு தொகுதி பாதிக்கும் பெரிஸ்டால்சிஸ், அதிகரிக்கிறது.

இப்போது, அது ஒரு இடுப்பு மெலிந்த செய்ய தெளிவாயிற்று போது, பொறுமையாக இருந்துவிட்டோம் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நிறைவேற்ற, பின்னர் விளைவாக மிக விரைவில் தெரியும் இருக்கும்!