உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பு. குழந்தைகள் ஒரு குச்சி உடற்பயிற்சி

ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி உடலில் சுமை மற்றும் எடை விநியோகத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பல்வேறு பயிற்சியளிப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது. நீங்கள் வழக்கமான மற்றும் சலிப்பான பொறுத்துக்கொள்ளாதவர்களுக்கு உங்களைக் குறிப்பிடுகிறீர்களானால், இது உங்களுக்கும் பொருந்தும்.

உடற்பயிற்சியின் அனைத்து பாடல்களுக்கிடையில், ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பலவகையான சரக்குகளாகும். கூடுதலாக, ஒரு குச்சி ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய, அதை வாங்க அவசியம் இல்லை. அதற்கும் மேலாக நாம் இருக்கிறோம். நீங்கள் மிதமிஞ்சிய எல்லாவற்றையும் உங்கள் குச்சி சுத்தம் செய்து அதைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் உங்கள் பயிற்சிக்காக ஒரு ரூபிள் செலவழிக்கவில்லை என்று சந்தோஷப்படுகிறீர்கள்.

நன்மை

ஒரு குச்சி கொண்ட பயிற்சிகள் சிக்கலான ஒரு தெளிவான மனசாட்சி வளரும் பொது அழைக்கப்படும். இது பட்டுப்புழுக்கள், தொடைகள், ஆயுதங்கள், பத்திரிகை, மார்பு, கன்றுக்குட்டிகள், எதையும் எடுப்பதற்கு உங்களுக்குத் திறனைத் தருகிறது! கூடுதலாக, அது ஒரு ஆயுதம் போரில் பல்வேறு வடிவங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இரண்டாவது நம்பிக்கை என்பது அனைத்து சந்தேகங்களையும் அகற்றிவிட்டு, அத்தகைய பயிற்சிகளில் ஆர்வத்தை ஊக்குவிப்பதாகும்: பிரபலமான க்வினெத் பேல்ட்ரோ ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் ஈடுபடுகிறார்! ஹாலிவுட்டில் சிறந்த பயிற்சியாளர்களில் ஒருவரான - ட்ரேசி ஆண்டர்சன் மூலமாக எடை இழப்பதற்கான இந்த முறை "நியமிக்கப்பட்டது". எனவே, நாம் ஒரு எடுத்துக்காட்டு எடுத்து அதை தொடங்க!

நிலையை நிலைநிறுத்துகிறது

ஒரு குச்சி கொண்டு இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பொருட்டு, நிற்க, தோள்களில் அகலம் பரவுகிறது கால்கள், உங்கள் தோள்களில் ஒரு குச்சி போட. இடது புறம், கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை உடலில் திருப்புங்கள். ஆரம்ப நிலைக்கு நாங்கள் திரும்புவோம். உடலை இடது பக்கம் திருப்புங்கள். நாங்கள் திரும்புவோம்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி. எழுந்து நிற்கவும். உடலை வலது பக்கம் இழுத்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இடது பக்கம் சாய்ந்து, திரும்பவும். குச்சி ஒரு செங்குத்து விமானத்தில் நகரும்.

அதே நிலையில், முன்னோக்கி வளைந்து, பின்புறத்தில் அதிகபட்சமாக வளைக்கும் போது (திரிசி மற்றும் குறைவான பின்புறத்தில்), கழுத்தின் பின்புறம் ஒரு கோடு, கால்கள் நேராக இருக்கும். உங்கள் கையை உயர்த்தி, முன்னோக்கி எழுப்புங்கள், குச்சி மீண்டும் அதிகரிக்கும். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

ஒரு குச்சி மூலம் பின்வரும் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளை செய்ய, நீங்கள் அதே நிலையில் நிற்க வேண்டும். ஒரே சரக்கு மட்டுமே மார்பின் முன் இருக்க வேண்டும். வலது காலை நோக்கி வளைந்து, தரையில் தனது முன் ஒரு குச்சி வைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மீண்டும். இடது கால் அதே செய்ய.

அதே நிலையில், ஸ்டிக் கீழே பிடித்து. அவருடன் முன்னும் பின்னுமாக வையுங்கள், நேராக மேலே, நேராக மேலே பாருங்கள். முழங்கால்கள், மேல்நோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக சுட்டிக்காட்டும் போது, உங்கள் மார்பில் குச்சி இழுக்கவும், உங்கள் கைகளை வளைத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். குச்சிக்கு கீழ் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

தரையில் செங்குத்தாக முன்னால் ஒரு குச்சி வைத்து, அதை உங்கள் கைகளில் வைத்து, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வளைந்து, பின்புறத்தில் வளைந்து, முன்னோக்கி, ஒரு குச்சி மீது சாய்வோம். ஒளி தெளிவற்ற ராக்கிங் செய்ய, விலகல் அதிகரிக்கும். மீண்டும்.

உட்கார்ந்த நிலையில்

ஒரு குச்சி கொண்டு இந்த உடற்பயிற்சி செய்து, நீங்கள் உட்கார்ந்து, உங்கள் நேராக கால்கள் வெளியே தள்ள வேண்டும், உங்கள் தோள்களில் துப்பாக்கி வைத்து. உடல் உங்கள் முதுகெலும்புகளை வைத்துக்கொண்டு, முன்னோக்கி சாய்ந்துகொண்டு இருக்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் சாய்வு அதிகரிக்கும் போது, முன்னோக்கி குலுங்கும் springy நுரையீரல்கள் செய்ய. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

அதே நிலையில், வீட்டுக்கு வலதுபுறமாக திரும்பவும். குச்சியை உயர்த்தவும், வழக்கை இடதுபுறமாக மாற்றவும். உங்கள் தோள்களில் குச்சி ஒட்டவும். பின்னர் எதிர் திசையில் உடற்பயிற்சி.

பொய் நிலை

ஒரு குச்சியைக் கொண்டு பயிற்சிக்கான இந்த செட் செய்து, உங்கள் வயிற்றில் பொய் சொல்ல வேண்டும், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்திற்கு பரப்ப வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கையில் ஒரு குச்சி வைத்திருக்க வேண்டும், முன்னோக்கி நீட்டிக்க வேண்டும். அவரது தலையை உயர்த்தி, அவரது கைகளை உயர்த்தி. ஒரு தலையை மூடி, பின் அதை உங்கள் தோள்களில் போடுங்கள். அதிகபட்ச வளைவு, இந்த நிலையில், 5 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும் போது மேலோடு மேல் பகுதி, முடிந்தவரை அதிக உயர்த்தப்பட வேண்டும். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

அதே நிலையில், உங்கள் பின்னால் உங்கள் பின்புறத்தின் கீழ் குச்சியை வைத்திருங்கள். கைகளை உயர்த்தி, உடலின் மேல்புறத்தை உயர்த்துவதற்கும், குனியச் செய்வதற்கும், அவரது கன்னத்தை இழுக்கவும். இந்த நிலையில், ஐந்து விநாடிகள் இருக்கவும். தரையில் மார்பு குறைக்க மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப.

உடற்பயிற்சிக்கான மற்றொரு உடற்பயிற்சியும் உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய் வைத்திருக்க வேண்டும், நேராக கால்கள் ஒன்றாக வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் மார்பு முன் குச்சி வைத்து. அதை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் உங்கள் முழங்கால்கள் குவித்து, அவற்றை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். கால்கள் குச்சியைக் கழற்றி, பின்னால் தரையில் குச்சியை வைத்து, அவற்றை நேராக்குங்கள். இடுப்பு வரை உயர்த்தவும். தரையில் அதை கீழே போடு. உங்கள் கால்கள் வளைந்து, மெதுவாக உங்கள் மார்புக்கு இழுக்க, பின்னர் எறிந்து விழும். குச்சி மூலம் கால்கள் எதிர் திசையில் நடத்தி. ஆரம்ப நிலைக்கு கைகளையும் கால்களையும் திரும்பப் பெறுங்கள்.

நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி

ஒரு குச்சி அடுத்த பயிற்சியை நெகிழ்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. நீங்கள் முன் நிறுத்தி, நீங்கள் முன் நிற்க வேண்டும். இது செங்குத்து விமானத்தில் இடது மற்றும் வலது கைக்குச் செல்லும் வரை வலதுபுறமாக சுழற்றப்பட வேண்டும். குச்சியை அதிகரித்து, அதன் விளைவாக தலைக்கு மேலே கிடைமட்டமாக உள்ள விமானத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

எழுந்து நிற்கவும். அது உயர்த்தப்பட வேண்டும், கைகளை பின்னால் இழுத்து, கீழ்நோக்கி கீழே ஒரு குச்சி குறைக்க வேண்டும். அதை உயர்த்தி அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

அதே போஸ் வரை கிடைக்கும். குச்சியை இழுக்கவும், பின்னால் உங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து, பின்பு அதைக் கீழே இழுக்கவும். வலது வளைந்த கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் விரல்களோடு எறிந்து செல்லுங்கள். தரையில் உன் கால் வைத்து, பின் அதை எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கைத்தடியை உங்கள் விரல்களோடு அடையுங்கள். தரையில் உங்கள் கால் வைக்க, ஷெல் தூக்கி, பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

பிரேசிங்

உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்ல வேண்டும், உங்களுடைய கால்களை தோள்பட்டை அளவில் வைத்திருக்க வேண்டும். தோள்பட்டை கத்திகளைக் காத்துக் கொள்ளும் போது, உங்கள் கைகளை விரித்து, அதைத் தரையில் போடு. ப்ரொஜெக்டை ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள், பின்னர் அதை உங்கள் இடது பக்கம் வைக்கவும். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பு பின்வரும் வகுப்புகளை முன்வைக்கிறது. வலது கால் முழங்காலில் நின்று, தோள் மீது குச்சி வைத்திருக்கும், நேராக இடது பக்கம் எடுத்து. வழக்கை இடதுபுறமாக திருப்புங்கள். இரண்டாவது கால் நோக்கி சாய்ந்து, நேராக வைத்து. வழக்கு நேராக்கு. அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். மற்ற காலையுடன் திரும்பவும்.

குழந்தைகள் வகுப்புகள்

குறைபாடுள்ள தோற்றமுடைய குழந்தைகள் ஒரு எலும்பியல் நிபுணருடன் பதிவு செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் அவசியமான சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும் - மசாஜ், பிசியோதெரபி பயிற்சிகள், நீச்சல், கையேடு சிகிச்சை, போதை மருந்து, எலும்பியல் உதவி மற்றும் பிற வகையான பழமைவாத சிகிச்சை.

குழந்தைகளுடன், தோற்றத்தை வளர்க்க வகுப்புகள் எப்போதும் ஒரு வேடிக்கையான வடிவத்தில் நடத்தப்படுகின்றன. குழந்தைகள், விறகு வெட்டுவது மணி மணிக்கூட்டு, மீண்டும் வளைத்து கொடுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான கயிறு கீழ் வலைப்பின்னல் கேட்க, வரி சேர்த்து நடக்க, உங்கள் தலையில் எந்த விஷயம் நகர்த்த. இந்த பாடல் நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக: கோடை காலத்தில் இயற்கை தண்ணீர், பூல், - குளிர்காலத்தில். கூடுதலாக, ஒரு குச்சி கொண்ட குழந்தைகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.

4-6 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கான காம்ப்ளக்ஸ்

இந்த வயதில் குழந்தைகள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு பொதுவான ஜிம்னாஸ்டிக் ஸ்டிக் கொண்ட பொதுவான வளர்ச்சி:

• குழந்தையை அவற்றின் குச்சியை அடைய, ஒரு சுவாசம் மற்றும் அவரது கால்விரல்களுக்கு உயர்ந்து நிற்கும்படி கேட்கவும். வெளிச்சத்தில் நீங்கள் உங்கள் கைகளை கைவிட வேண்டும்.
• தோள்களை விட சற்று அகலமாக தூரத்தில் ஒரு குச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவளுடன் உன் கைகளை உயர்த்தி, தலையில் அடிப்பேன். இந்த பயிற்சி 4 முறை திரும்ப திரும்ப வேண்டும்.
• உங்கள் கைகளில் ஒரு குச்சியை வைத்து உங்கள் பின்னால் இருப்பது, நீங்கள் ஒரு பைக் சவாலை உருவகப்படுத்த வேண்டும்.
• உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் சுற்றிக்கொண்டு, ஒரு குச்சியைக் கைப்பற்ற உங்கள் கைகளை வளைத்து விடுங்கள். இடது மற்றும் வலதுபுறமாக, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
• உங்கள் தலையை நேராக நீட்டவும், நீட்டவும், உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து, குறைந்த குறுகிய பெஞ்ச் வழியாக செல்லுங்கள். பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.