உள் தொடைகள் க்கான பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி

உண்மையை என்று நடைபயிற்சி நடைமுறையில் உள் பயன்படுத்தப்படும் மாட்டாது காரணமாக தொடையில் தசைகள், பெண் உடலின் இந்த பகுதி வயது தளர்வாக மற்றும் உடல் கொழுப்பு பெருகத் தொடங்குகிறது. இலக்கு பயிற்சி இல்லாமல் இந்த பிரச்சினை தீர்ந்துவிட்டது இல்லை. எனவே, பயன்படுத்துகிறார் உள் தொடைகள் ஆறு மடங்கு ஒரு வாரம், கால்கள் நிறமான செய்யப்பட்டனர் மற்றும் நன்கு வருவார் உடனடியாகத் தேவைப்படுகிறது. மேம்பட்ட சுமை விளைவு மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் பின்னர் காண்பிக்கப்படும். பின்னர், வடிவில் வைத்து உள் தொடைகள் க்கான பயிற்சிகள் ஒரு வாரம் குறைந்தது இருமுறை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உள் தொடைகள் க்கான உடற்பயிற்சிகள்

ரயில் அவசியம் ஒரு சூடான அப் தசைகள் தொடங்குகிறது, அல்லது வேறு அவர்கள் எளிதாக இழுக்க அல்லது காயப்படுத்தலாம். ஒரு சூடான-முறையிலான ஒளி ஜாகிங், குதித்து கயிறு, சிறிய கிக் தங்கள் அடி, squatting என.

1. பாயில் (மீண்டும்) போது, கால்கள் தரையில் உரிமை கோணத்தில் எழுப்பப்பட வேண்டும். அது நிறுத்தப்படும் வரை மெதுவாக வேகத்தில் இனப்பெருக்கம் மற்றும் தகவல் மேட். ஒரு அணுகுமுறையில் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் வேண்டும்.
2. அவரது வலது பக்கத்தில் பொய், இரண்டு நிமிடங்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் மஹி பிளாட் மற்றும் வடிகட்டிய இடது கால் செய்ய. பின்னர் பக்க மாற்ற அதே இயக்கங்கள் சரியான செய்யப்படுகின்றன.
3. ஆரம்ப நிலை - அவரது பக்கத்தில் பொய். நீங்கள் அவரது காலில் முழங்கால் மணிக்கு மஹி வளைந்த செய்ய வேண்டும்.
4. அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று, நீங்கள் பக்கத்தில் ஒரு கால் எடுத்து அதை தூக்கி வேண்டும். நாம் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் (இடது மற்றும் வலது) செய்ய வேண்டும்.
5. தரையில் நின்று, நீங்கள் ஒரு சிறிய பந்து இடுப்பு கசக்கி மற்றும் ஆறு நிமிடங்கள் அவருடன் நடக்க வேண்டும்.
6. ஒரு பிளாட் மீண்டும் நின்றுக் கொண்டிருந்தான் நீங்கள் அவரது கால்கள் தவிர சாக்ஸ் வெளியே பரவ வேண்டும். 20 குந்துகைகள் பாடினார். அதே நேரத்தில் பாதுகாப்பு குந்து தொடைகள் போது இருக்கும் என்பது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் மணிக்கு தரையில் இணையாக இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் வண்ணம், சிட்-அப்ஸ் கால் விரல் பாடினார்.
7. லெக்ஸ் பரந்த தவிர, நீங்கள் அவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் ஆழமான உட்கார்ந்து வேண்டும். உடல் தூக்கும் இல்லாமல், பிற உங்கள் உடல் எடை நகர்த்த. இந்த வழக்கில், நீட்டிய கால் பாதத்தின் உள்ளே ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தது 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
8. கோபுரம் நின்று மாறி மாறி செய்ய ஊசலாட்டம் உதைத்து பக்கத்தில். உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும், அதை எடைகள் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் 25-30 ஊசலாட்டம் பாடினார்.
9. நேராக நின்று, நீங்கள் பக்க மாற்று பக்க lunges செய்ய (அல்லது முன்புறம்) கீழே குந்து வேண்டும். பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படும் டம்ப்பெல்ஸ் சிக்கலாக்கும் வண்ணம்.

உள் தொடைகள் க்கான உடற்பயிற்சிகள் நிகழ்த்த முடியும் மற்றும் மாடிப்படி ஏறும் போது. இதை செய்ய, நீங்கள் முழுமையாக முழங்கால் நேராக்க வேண்டும். படிப்படியாக சிக்கலான வழிமுறைகளை ஏற்றவும்.

உள் தொடைகள் க்கான பயிற்சிகள் பெற்றிருக்கும் விளையாட்டு அரங்கில் போலி பயன்படுத்தி செய்யப்படுகின்றன. எளிமையான சாதனங்கள் - இந்த இசைக்குழு விரிவாக்கத்துடன் கணுக்கால், குந்துகைகள் போது பட்டியில் இருந்து அப்பத்தை பயன்படுத்த வரிசைப்படுகின்றன. கடத்திச்சென்ற தசைகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது எந்த கடத்திச்சென்ற, - உள் தொடையில் மிகவும் பயனுள்ள இயந்திர உடற்பயிற்சி. அது அடி குறைப்பு மற்றும் கணித்தல் கூடுதல் எதிர்ப்பு உருவாக்கும் ஒரு சிறப்பு எடையிடு, கொண்டிருக்கிறது.