கால்கள் மற்றும் தொடைகள் பயிற்சிகள் - எளிதில் சிறந்து விளங்குவது எப்படி

பெண் கால்கள் மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பிரதிநிதிகளுக்கும் பாராட்டுக்களைக் கொண்டுள்ளன. பல வகைகளில் புகழ்பெற்ற கலைஞர்கள் கலைஞர்களுக்கு வழங்கப்பட்ட கால்கள்தான் இது. ஆண்கள், மற்றும் பெரும்பாலும் பெண்கள் தங்களை அறிக்கைகள், கால்கள் உண்மையான அழகு ஒரு உண்மையான சின்னமாக நிலையை கொடுக்க. பல பெண்கள் அதை மேலே அடைவதற்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளனர் என்று நம்புகின்றனர், மேலும் இந்த செயல்முறை நிறைய முயற்சிகளுடன் சேர்ந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் முயற்சி தேவைப்படுகிறது. அது உண்மையில் இல்லை என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளுக்கு பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானது மற்றும் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். நிச்சயமாக, பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கு பயிற்சிகள் கொண்டிருக்கும் வளாகங்கள் , கால்களை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகள் , அதேபோல் உங்கள் உடலை தொனியில் வைக்கவும் உங்கள் தோற்றத்தை irresistible கொடுக்கவும் அனுமதிக்கும் பொதுவான பயிற்சிகள் ஆகியவற்றுக்கு பின்வருவனவற்றை செய்ய வேண்டும். கால்கள் மற்றும் தொடைகள் இந்த உடற்பயிற்சி, பெரும்பாலான பெண்கள் மிகவும் "பிரச்சனை" இடங்களில் சிறப்பு விடாமுயற்சியுடன் செய்ய வேண்டும் - மட்டுமே பின்னர் நேர்மறை முடிவு நீங்கள் காத்திருக்க வைக்க மாட்டேன்.

எனவே, கால்கள் மற்றும் தொடைகள் பயிற்சிகள் , விடாமுயற்சியுடன் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய மற்றும் உடல் சிறந்த பகுதிகளில் பிரச்சினைகள் பற்றி மறக்க முடியும்:

1. தயாரிப்பு. நீங்கள் ஒரு சிறிய ஜாக் செய்ய வேண்டும் சூடு, நீங்கள் இடத்தில் முடியும். ஜாக் காலம் 5-7 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நிலையில், கால்களின் இயக்கங்களை மாற்ற வேண்டியது அவசியம்: அமைதியாக ஓட, உங்கள் கால்களை தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களின் இயக்கத்தை இயக்குவதோடு, உங்கள் முனகல்களையும் பிட்டம் வரை இழுக்கவும். ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான சிட்-அப்களைச் செய்ய மிதமானதாக இல்லை.

தசைகள் வெப்பமடைதல் நீங்கள் காயங்களை தவிர்க்கவும், அதே போல் கால்கள் மற்றும் தொடைகள் பயிற்சிகள் கொண்ட முக்கிய சிக்கலான கால்கள் தயார் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

2. நிலையை நின்று தொடங்குகிறது. குதிகால் ஒன்றாக இணைக்கப்பட வேண்டும். சாக்ஸ் தவிர. பின் நேராக உள்ளது, தோள்கள் நேராக உள்ளது. வயிறு மற்றும் பிட்டுகள் இறுகப் பிடிக்கப்பட வேண்டும். கைகள் முழங்கால்கள் மற்றும் தளர்வான தூரிகைகள் ஆகியவற்றுடன் கைகளை முன் வைக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி ஒரு காலில் ஒரு குந்து உள்ளது. மற்ற முன்னேற்றம் இழுத்து, கால் நீண்டு, பின்னர் கால் மீண்டும் மற்றும் பக்க இழுத்து. உடல் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் சுழற்சியின் அடிப்பகுதியில் நேராக இல்லை. ஒவ்வொரு காலையிலும் மீள்திருத்தங்களின் எண்ணிக்கை 10-20 ஆகும்.

3. தொடக்க நிலை முழங்கால்களில் உள்ளது. முதல் பயிற்சியில் கைகளை ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிக்கான முக்கிய நோக்கம் காட்டினை பாதுகாப்பது ஆகும்.

முதலில் நீ வலது முனையிலேயே உட்கார வேண்டும், உங்கள் கைகளை முன்னெடுக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, ஆரம்ப நிலை எடுக்கப்பட்டும், இடதுபுறம் பிட்டம் மாற்றமும் ஏற்படுகிறது. 20-30 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

4. நிலை தொடங்கும் - தரையில் உட்கார்ந்து. உடல் முழங்கைகள் எதிராக சாய்ந்து, மீண்டும் தூக்கி வேண்டும். கால்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் உயரும். கால்கள் ஒரு விரைவான மாற்றம் செய்யப்படுகிறது - முதல் இடது கால் மேல், பின்னர் வலது கால். இந்த பயிற்சிக்கான முக்கிய தேவை சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியை சரியான முறையில் நிறைவேற்றுவது பத்திரிகைகளின் தசைகள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாதது. விளைவுகளை அதிகரிக்க, அவர்களின் நிலையை மாற்றும் போது உங்கள் கால்கள் இன்னும் பிரிந்து செல்லலாம். 40-45 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

5. தொடக்க நிலை - பின்னால் பொய். வலது கோணத்தில் கால்கள் எழுகின்றன. கைகளை உடலில் சேர்த்து வைக்க வேண்டும். கால்கள் பரவலாக பக்கங்களிலும் பரவி, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி முக்கியம் மென்மையான மரணதண்டனை ஆகும். இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் தசைகள் சகிப்புத்தன்மையைக் கொடுக்க அனுமதிக்கின்றன, மேலும் அவற்றை நீட்டவும் செய்கின்றன. மீண்டும் 15-25 முறை.

பயிற்சிகள் செய்து பிறகு, நீங்கள் ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க மற்றும் உங்கள் மூச்சு அமைதிப்படுத்த. உடற்பயிற்சி பிறகு , கால் தசைகள் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.