பயனுள்ள உடற்பயிற்சி "பைசைக்கிள்"

நீங்கள் இனி கண்ணாடியில் போன்ற, மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் இடுப்பு படிகளும் எனில், நடவடிக்கை எடுக்க அவசர தேவை. வயிற்று தசைகள் உட்செலுத்தியதற்கும் இந்த பகுதியில் உடல் கொழுப்பு குறைக்க ஒரு "சைக்கிள்" செயல்படுத்தி சரியான தீர்வு. மட்டுமல்ல அவ்வப்போது விளையாட்டு ஈடுபட்டு ரசிகர்கள், அதன் உயர் திறன் குறிப்பிட்டார். பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மேலும் "சைக்கிள்" இதனுடன் ஒப்பிடும் போது செயல்திறன் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி என்று நம்புகிறேன்.

நீங்கள் பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்" இயக்க போது, கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன வயிற்று தசைகள். அது அவர்கள் கூட obliques வேலை செய்ய தொடங்கும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகிறது. மற்றும் உண்மையில் அவர்கள் பார்வை இடுப்பு மெலிந்து செய்கிறாய். சமையல் அதிகரிப்பு மற்றும் குறைந்த உடல் நடவடிக்கைகள் காரணமாக குவிக்கப்பட்ட வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் கொழுப்பு கொண்ட கூடுதலாக, படிப்படியாக வயிறு மற்றும் இடுப்பு சுற்றி உலகின் அழகு வெளிப்படுத்தும், கரைந்துவிடும்!

உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்" உடற்பயிற்சி மையத்தில் மற்றும் சாதாரண வீட்டில் இருவரும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது முடியும். சிறப்பு தயாரிப்பு அது தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் மட்டும் தரையில் ஒரு கம்பளி அல்லது பாயில் தேவைப்படலாம். சிறப்பு கருவிகள் மற்றும் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் எடைகள் தேவைப் படாது.

உடற்பயிற்சி "பைக்" பாடலைப் பாடினர் பின்வருமாறு. அது தரையில் ஒரு கம்பளி அல்லது பாயில் பரவி தனது முதுகில் கீழே போட வேண்டும். பிறகு நீங்கள் புறங்களுக்கு முழங்கைகள் மணிக்கு பரப்பி, அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை தூக்கி வேண்டும். கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் இணையாக பொய்.

உடற்பயிற்சியின்போது, தூக்கி தோள்பட்டை பெல்ட் தரை மீது வலது உடல் ஒரு திரும்பியதால். ஒரே நேரத்தில், கால்கள் ஒரு சிறிய தூரம் (சுமார் 15 செ.மீ) மணிக்கு தரை இருந்து எழுப்பினார். வலது கையின் முழங்கையால் அடைய முயற்சி, முழங்கால் வளைந்த இடது. முழங்கை மற்றும் முழங்காலில் தொட்டு பிறகு ஒரு கணம் இன்னும் நிற்க, பின்னர் எதிர் கை மற்றும் கால் அதே செய்ய. அது உயிரினத்தின் உடற்பயிற்சி அளவு பொறுத்து, ஐந்து இருபது மடங்கு இருந்து உடற்பயிற்சி "மிதிவண்டிக்" அலாரம் தொடர்ந்து ஒலிக்க வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய போது நீங்கள் தோள்களில் தரையில் அனைத்து நேரம் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மீண்டும் மேற்பரப்பில் அவர்கள் செயல்படுத்த அணுகுமுறை இறுதியில் நீக்கப்படுகிறது. அதே கால்கள் கூறினார் வேண்டும். ஒரு கால் முழங்கை தொட முயற்சி, முழங்கால் மணிக்கு வளைந்து போது, இரண்டாவது கால் எழுப்பப்பட்ட நிலையில் உள்ளது. தரை அதை குறைக்க கூடாது. இவ்வாறு, உடற்பயிற்சியின் போது நன்கு பக்க தசைகள் மட்டுமே (உடல் முறுக்கி), ஆனால் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் வேலை தசைகளையும்.

ந பழைய மாணவர் சங்கத்தினால் நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உடற்பயிற்சி "பைக்" செய்ய ஒரு வாரம் மூன்று முறை வேண்டும். அத்தகைய வழக்கமான சுமைகள் நலனுக்காக விரைவில் தெரியும் இருக்கும் - இடுப்பு தசைகள் பிடிக்க வேண்டும், நிவாரண தோன்றுகிறது. இப்போது நீங்கள் இறுக்கமான பொருந்தும் உடை அணிய தயங்க வேண்டாம் முடியும். மற்றும் டாப்ஸ், ஒரு குறைந்த இடுப்பு ஷார்ட்டுகளுடன் மற்றும் ஓரங்கள் ஆடை உங்களுக்கு பிடித்த கட்டுரை மாறும்.

மற்றும் இடுப்பு நாடுகள் மட்டும் அல்லாமல் மாற்றங்கள் பக்கங்களிலும் "சைக்கிள்" முக்கிய பிளஸ் உள்ளன. இந்த பயிற்சி அமர்வுகளின்போது போன்ற குடல், கல்லீரல், வயிறு உள்ளுறுப்புக்களில் வேலை ஏற்பாடு செய்ய. வயிற்றில் அதிகப்படியான சென்டிமீட்டர் இழப்பு குறைகிறது உடன் உடல் எடை, எந்த அதாவது முறையே, குறைகிறது, சுமை பொருள் இதயத் தசையின். அவள் இனி கூடுதல் கிலோகிராம் சில நேரங்களில் டஜன் கணக்கான தன்னை மீது உடல், இழுவை ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க எனவே கஷ்டப்படுத்தி வேண்டும்.

இது முறையாக மாற்றியமைக்க கொடுக்கப்பட்டு, சுற்றுக்களை முறையான நுட்பங்களைப் மரணதண்டனை அறிமுகமானார் பெற்று, உங்கள் சரியான உடல் கட்டமைத்து பலனளிக்கும் வேலை தொடங்க!