விளையாட்டு விளையாட எப்படி: 100 உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு நாளும் வடிவில் இருக்க, நீங்கள் பொறுமை மற்றும் தன்னம்பிக்கை நிறைய வேண்டும். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் மனதில் இந்த 100 குறிப்புகள் பற்றி தங்கள் உரிமை பலிவாங்குவதாக இல்லாமல் நீங்கள் சரியான பாதையில் மற்றும் உடற்பயிற்சி உள்ளன என்று புரிந்து உதவ வைத்திருக்க வேண்டும்.

ஓட்டத்திற்காக குறிப்புகள்

1. ஓட ஜாக்கிங் முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் பயன்படுத்தவும்.
2. ஆழமாக மூச்சு எப்படி ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க அறிக.
3. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் இயக்க முயற்சி என்றால், ரிதம் அமைக்க இசை பயன்படுத்த.
4. சிறந்த முடிவுகளை உங்களை ஊக்குவிக்க, உங்களை விட வேகமாக யார் ஒருவருடன் இயக்கவும்.
5. மலை வரை இயங்கும் போது, மேல் கவனம் செலுத்துவதால், உங்கள் காலில்.
6. மேலும் கலோரிகள் எரிக்க டிரெட்மில் இன் சாய் கோணம் அதிகரிக்கும்.
7. ஒவ்வொரு ஓடுவது மணிக்கு வழித்தடத்தை மாற்ற உங்கள் தசைகள் அதே சுமை பழகி வேண்டாம்.
8. வலிமை பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும், மாற்று ஜாகிங் நடத்த வேண்டாம்.
9. காயம் தவிர்க்க உங்கள் வடிவம் பணியாற்றலாம்.
10. தூரத்தில் அதிகரித்த காரணத்தால் சேதம் ஏற்படாமல் தவிர்க்கலாம் மேலும் முன்பை விட சதவீதம் பத்து அதிகபட்சமாக இயங்கும்.
11. நீங்கள் இரண்டாவது பாதியில் ஒரு நீண்ட தூரம் இயக்க என்றால் நீங்கள் முதல் விட வேகமாக ஓட வேண்டும்.
12. நீங்கள் தெருவில் இயக்கும் போது, நீங்கள் உங்களை அழைத்து வேண்டாம், ஆனால் நுட்பம் இயங்கும் மேம்படுத்த ஒரு தோராயமான பரப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன.
13. இறுதி நீட்டிக்க தவரவிடாதீர்கள், அது தனது படிப்பைத் தொடர நீங்கள் தயார் செய்து விடும்.

கார்டியோ டிப்ஸ்

1. எப்போதும் உங்களை இனி அவர்கள் விரும்பிய விட ஐந்து நிமிடங்கள் ஈடுபட்டிருப்பது தள்ள.
2. நீள் பயிற்சியாளர் மேலும் கலோரிகள் எரிக்க முயற்சி.
3. இடைவெளிகள் - இந்த கால மட்டுமே ஜாகிங், அவை, கொழுப்பு வேகமாக எரிக்க உங்கள் திண்மை மேம்படுத்த மற்றும் வேகம் அதிகரிக்க முடியும்.
4. உயர் தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் கலோரிகள் டன் எரிகிறது.
5. வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் ஈடுபட மற்றும் பயிற்சி திருப்ப, ஒரு வகுப்பு வெவ்வேறு போலி பயன்படுத்தவும்.
6. வளர்சிதை மேம்படுத்த கார்டியோ மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சி ஒன்று சேருங்கள்.

வலிமை பயிற்சி

1. சக்தி தயார் சிறிது கார்டியோ செய்யுங்கள்.
2. முறையான மரணதண்டனை மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை விட மிகவும் முக்கியம்.
3. விரைவில் முடிவுகளை பார்க்க, வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் எடுக்க.
4. உங்கள் நேரத்தைச் சேமித்து, ஒரு "சூப்பர்-அணுகுமுறைகள்" செயல் அடிப்படையில் மேலும் கலோரிகள் எரிக்க - தசை குழுக்கள் எதிர்க்கும் விரைவில் மற்றொரு உடற்பயிற்சியினால் நகரும் வேலை.
5. மட்டுமல்ல, வழக்கமான டம்ப்பெல்ஸ் சமாளிக்க கிடைக்க வன்பொருள் ஆய்வு மற்றும் செயல்முறை திருப்ப.
6. உங்கள் சொந்த உடல் எடை பயிற்சிகள் நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் வழக்கமான பயிற்சிகள் விட கலோரிகள் எரிக்க அனுமதிக்கும்.
7. ஒரு காலில் அல்லது ஒரு சிறப்பு பந்து நின்று, ஈடுபட்டு: ஸ்திரமின்மை சேர்த்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக்கவும்.
8. பல்நோக்கு பயிற்சி! வெறும் தசைகள் ஒரு குழு வேலை முயற்சி நேரத்தை வீணாக்க வேண்டாம், நீங்கள் இணை மற்றும் மற்றொரு ஈடுபட முடியும் என்றால்.
9. உடற்பயிற்சி வேகம் மாற்ற, உங்கள் தசைகள் அதே வேகத்தில் பழகி வேண்டாம்.
10. கை இரண்டு அல்லது வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் டம்ப்பெல்ஸ் மூன்று வெவ்வேறு அளவுகளில் வேண்டும்.
11. நீங்கள் முன்னேற இன்னும் எடை சேர்க்கவும். உங்கள் தசைகள் பலவீனப்பட்டு மற்றும் சோர்வாக வேண்டும்.
12. சமநிலையின் அடிப்படையில் மறக்க வேண்டாம், எப்போதும் தசைகள் பல்வேறு குழுக்கள் கவனம் அதே அளவு செலுத்த வேண்டும்.
13. Treadmills வெறும் ஓட்டத்திற்காக இல்லை: ஒரு குறைந்தபட்ச வேகம் குறைக்க, நீங்கள் தங்களுக்கு வலிமையும் பயிற்சிகள் நிகழ்ச்சி முடியும்.
14. ஓய்வெடுக்க மறக்க வேண்டாம்!

யோகா

1. யோகா வலி ஏற்படும் கூடாது.
2. உங்கள் கவனத்தை முக்கிய பொருள் சீருடை மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் மென்மையான குவிந்து தோற்றம் மேலும் முக்கியமானது: அது ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் சிக்கலான விடுப்பதாக சமாளிக்க உதவுகிறது.
4. நின்று தோரணைகள் செயல்திறன் கால் ஓய்வெடுக்க மறக்க வேண்டாம்.
5. நீங்கள் வகுப்பின் முதல் நாள் ஒரு பாய் கடன் பெறலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த முதல் வாங்க வேண்டும்.
6. வியர்வை துடைக்க ஒரு துண்டு கொண்டு வரவும்.
7. சிறப்பு காலுறை எப்போதும் அணிய இதனால் அவர்கள் அதிக வியர்வை உறிஞ்சி.
8. பயிற்றுவிப்பாளராக நடவடிக்கைகளை நீங்கள் வலி அல்லது மன ஏற்படும் என்று சொல்ல எனக்கு வெட்கமாக இருக்க எதுவும் இல்லை.
9. வேண்டாம் தள்ள-அப்கள் "Chaturanga" உங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் வேலை.
10. மேலும் கலோரிகள் எரிக்க யோகா வேகமாக வகையான தேர்வு.

உடற்பயிற்சி

1. , தொற்று தவிர்க்க அவற்றை பயன்படுத்தி முன் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் குண்டுகள் துடைக்கவும் தொடங்கினார்.
2. உள்ளமைக்கப்பட்ட சென்சார்கள் நம்பவில்லை, போலி, இதய துடிப்பு, கலோரிகள் மற்றும் பிற காரணிகள் கணக்கிட தங்கள் சொந்த உபகரணங்கள் பயன்படுத்த.
3. குழு வகுப்புகள் விவரம் எப்போதும் தெளிவாக இல்லை என்பதால், நீங்கள் சேர்வதற்கு முன் முதல் அமர்வு பார்க்கலாம்.
4. சிறந்த நீங்கள் ஊக்குவிக்கிறார் என்று ஒரு கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு பயிற்றுனர்கள் முயற்சி.
5. முடிந்தால், பின்னர் நேரத்தை சேமிக்க முன்கூட்டியே ஒரு பாடம் திட்டமிட.
6. இடத்தில் தேர்வு பயிற்றுவிப்பாளராக பேச மற்றும் உடற்பயிற்சி தயார் செய்ய குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பாக வர்க்கம் வாருங்கள்.
7. நீங்கள் எந்த ஒரு தொடக்க அல்லது உடற்பயிற்சி ஒரு அனுபவம் பார்வையாளர் உள்ளன என்பதை, அனைவருக்கும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளராக வேலை நன்மை அடைய முடியும் என்பதை நினைவில்.
8. அவர்கள் வகுப்பறையில் தனிமைப்படுத்தி நடக்காத வண்ணம் பார்த்துக் அவரது காலணிகள் கவனமாக கட்ட என்பதை அறிக.
9. முடிந்தால், நாள் முழுவதும் சாதாரண கீழ் உங்கள் விளையாட்டு அணிய.

உணவு

1. நீங்கள் காலையில் வீட்டில் இருந்தால், நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சிக்கு முடியும், ஆனால் அது ஒரு நீண்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு இல்லை மட்டுமே.
2. ஆய்வுகள் ஒரு சிறிய காஃபின் உங்கள் திண்மை, வலிமை மற்றும் வேகம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன.
3. ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் பயிற்சி முன் சாப்பிட.
4. இந்தப் பயிற்சியானது முன் உடல் திரவம் வழங்க முக்கியம்.
5. பிடிப்புகள் தடுக்க, ஒரு விழுங்குதல் நீரைப் பருகுவது முயற்சி சிறிய sips அதை செய்ய.
6. சர்க்கரை விளையாட்டு பானங்கள் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேலாக அதிக தீவிரம் செய்யாவிட்டால், இல்லை கட்டாயம் தேவை.
7. ஆற்றல் வழங்கல் மீண்டும் தொடங்க, டிஷ் 150 கலோரிகள் பயிற்சிக்குப் பின்னர் அரை மணி நேரமும் 1 4 என்ற விகிதத்தில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத கலவையை கொண்டு சாப்பிட.
8. சாக்லேட் பால் சிறந்த பிந்தைய சுமையை தரும்.

ஆடை

1. உங்கள் கால்களை அவர்களின் மிகப்பெரிய அளவில் இருக்கும் போது, நாள் முடிவில் விளையாட்டு காலணிகள் வாங்க.
2. அப்படியானால், முதன்முதலாகச் கணம் இருந்து செய்தபின் பொருந்தும் வேண்டும், பந்தய பூட்ஸ் அதனை உடைக்க தேவையில்லை.
3. காலணிகள் கொள்முதல் தேதி பதிவு, அவர்களுடைய மைலேஜ் வெளியே பார்க்க.
4. மாறாக தோற்றம் விட தரம் மற்றும் தேவை அடிப்படையில், உபகரணங்கள் தேர்வு.
5. அவர்களை வாங்கும் முன் விளையாட்டு ஆடை மற்றும் உபகரணங்கள் முயற்சி.
6. Vlagootpornaya ஆடைகள் - இந்த பின்னர் எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு கட்டாய உறுப்பு ஆகும்.
7. ஒருபோதும் உங்கள் அளவு ஒரு மாதிரி வழங்க முடியும் என்று ஒரு நிறுவனம் கண்டுபிடிக்க, இரண்டு விளையாட்டுகள் பிராக்களின் அணிய.
8. விளையாட்டு மீதமிருந்த வருடங்களில் கையால் விளையாட்டு ப்ரா கழுவ வேண்டும்.
9. நீங்கள் அவர்கள் அணிய அவற்றை மாற்ற விரும்புகிறீர்களா என்று பல பொருட்களை வாங்க.
10. பாதுகாப்பு மற்றும் பயன் அவ்வப்போது உங்கள் உபகரணங்கள் சரிபார்க்கவும்.
11. ஒரு விலையுயர்ந்த தரைவிரிப்பில் முதலீடு, அது மதிப்பு தான்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு

1. நீங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் கொழுப்பு பெற வேண்டாம், அது முழு உடல் வேலை அவசியம்.
2. காலையில் உடற்பயிற்சி சிறந்த நேரம்.
3. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், கார்டியோ மணி ஒரு வாரம் ஐந்து நாட்கள் செய்ய.
4. அது இடைவெளி பயிற்சி நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் வேகமாக வளர்சிதை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
5. தசை வேலை போது வெகுஜன கொழுப்பு அனுப்பப்படும்போது போது விட கலோரிகள் எரிக்க.
6. நேரமில்? நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சி 20 நிமிடங்களில் 400 கலோரிகள் எரிக்க முடியும்.
7. உங்கள் வேலை ஒரு உடற்பயிற்சி அறிமுகப்படுத்தும் வழியில் பாருங்கள்.
8. நீங்கள் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சி நேரம் எடுக்க முடியாது? பல துண்டுகளாக அதை பிரித்து நாள் முழுவதும் ஈடுபட்டு.
9. நீ எப்படி அவர்களை வேலை என்ன, நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட முடியும் என்று அர்த்தம் இல்லை. வலது சாப்பிட!

உள்நோக்கம்

1. மாலை, முன்கூட்டியே தயார்.
2. ஞாயிறு மாலை, வரும் வாரத்தில் உங்கள் பயிற்சி திட்டமிட்டுள்ளோம்.
3. ஒரு விளையாட்டு பத்திரிகையான வைத்து உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அனைத்து எழுத.
4. ஊக்கமூட்டும் ஜாடி காலையில் உடற்பயிற்சி உங்களை ஊக்குவிக்க முன் எழுதப்பட்ட குறிப்புகள் முழு கொள்ளுங்கள்.
5. முன்கூட்டியே ஒரு உடற்பயிற்சி கட்டணம் செலுத்துக.
6. இசை, புத்தகங்கள், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் மட்டும் பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு கிடைக்கும் என்று திரைப்படம் உங்களை செய்யவும்.
7. சமூக வலைப்பின்னல்களில் மீது உங்கள் விளையாட்டு வாழ்க்கை விவரியுங்கள்.
8. ஒட்டிகளில் ஊக்கமூட்டும் மேற்கோள் எழுத, அவற்றை எங்கிருந்தும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
9. அது ஒரு பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டும் என்று வீடு முழுவதும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் விடவும்.
10. போட்டிக்காக சேருங்கள். எனவே நீங்கள் தயாரிப்பது கால அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறேன் வேண்டும்.
11. நீங்கள் போட்டி பிடிக்காது? பிறகு நீங்கள் ஊக்குவிக்க என்று ஆழமான தனிப்பட்ட இலக்கு கண்டுபிடிக்க.
12. ஒரு உடற்பயிற்சி தட உதவியுடன் தங்கள் பயிற்சி முடிவுகளை கண்காணிக்கவும்.
13. உண்டியலில் நீங்கள் மாதம் இறுதியில் உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு ஆரோக்கியமான ஆச்சரியம் உங்களை சிகிச்சை உள்ள டாலர் வைக்கவும்.

மீட்பு மற்றும் சேதம் தடுப்பு

1. கார்டியோ முன் நீட்டி வேண்டாம், அது பிறகு செய்ய நல்லது.
2. நீங்கள் நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் பொழியும் ஒரு சுமையை பிறகு நீட்சி செய்ய முடியும்.
3. தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் - அது தசைகள் ஒரு வலி தான், நீங்கள் உங்கள் சுமையை பிறகு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு உணர தொடங்கும். காயத்திலிருந்து அது வேறுபடுத்த காரணமாக அது சமச்சீர் என்ற உண்மையை முடியும்.
4. தசைகள் peretruzhdennye உங்களை மசாஜ் செய்யவும்.
5. குளிர் - வழக்குகள் வெப்பம் பாதிப்பு, இதில் பயன்படுத்த என்ன அறியவும்.
6. விரைந்து பொதுவான காயங்கள் தவிர்க்க பிட்டம், காளைகள் மற்றும் வயிற்று உருவாக்க.
7. தாடை காயம் தவிர்க்க, ஒன்று அல்லது சதவீதம் இரண்டு டிரெட்மில் இன் சாய் உயர்த்த.
8. உட்கார்ந்திருக்கும் போது கால்கள் நீட்சி வேண்டாம், உள்ளங்கால் திசுப்படல அழற்சி தவிர்க்க.
9. ஓய்வு முக்கியத்துவம் நினைவில்!