சாய்வு நீட்டிப்பு ஆயுத: அறுவை சிகிச்சை நுட்பம் மற்றும் புகைப்படம்

உடற்பயிற்சி மிகவும் நிறைய, நிவாரண டிரிசெப்ஸ்கள் வளரும் உள்ளது. ஒரு dumbbell கொண்டு சாய்வு நீட்டிப்பு கை - இன்று, நாம் அவர்களை ஒன்று விவாதிக்க வேண்டும். பொதுவாக பயிற்சித் திட்டத்தில் ஒரு நிரப்பியாக தொழில்களில் பல்வேறு கொண்டுவர வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் அதே பயிற்சிகள் பழகி கொடுக்க கூடாது யார் ஆணழகர்கள் அனுபவம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பல மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் நீட்டற்புயம் டிரிசெப்ஸ்கள் சாய்வு விளக்கப்பட்டுள்ளது பின்னர் அதை விட்டு. ஆயினும் இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

சாய்வு நீட்டிப்பு ஆயுத டிரிசெப்ஸ்கள் தசை வடிவம் மற்றும் இடவியல்பின் சாணைக்கல் அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி அது டிரிசெப்ஸ்கள் அனைத்து தலை வெளியே வேலை கூட "தேக்கம்" காலத்தின்போது அதன் விரைவான வளர்ச்சி ஊக்கப்படுத்தியது சாத்தியமாகிறது. முக்கிய காரணம் - ஒரு அசாதாரண இலக்கு தசை பாதிப்பு மற்ற பயிற்சிகள் கோணம் ஒப்பிடும்போது. கூடுதலாக, தடகள தரையில் கை இணை கொண்டிருந்த போது உச்ச சுருங்குதலின் வேளையில், டிரிசெப்ஸ்கள் கூடுதலாக ஒரு நிலையான சுமை பெறுகிறது. இரண்டு காரணிகளுமே அது சாத்தியம் மற்ற செயல்களான அந்த தசை நார்களை, பயன்படுத்தப்படும் மாட்டாது ஈடுபடுத்த செய்ய.

அவ்வப்போது சாய்வு உள்ள ஒரு dumbbell கொண்டு நீட்டற்புயம் நிகழ்ச்சி, நீங்கள் ஒரு அழகான டிரிசெப்ஸ்கள் நிவாரண அடைய முடியும். மேலும் வெவ்வேறு விளையாட்டு தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த. சாய்வு நீட்டிப்பு ஆயுத முன்னெடுக்க இன்னும் சரியான எடை வளர்ச்சி அடையாத யார் தொடங்குபவர்கள், பயன் இல்லை. முதலாவதாக, இது நிவாரண விரிவாக்குவது உருவாக்கப்பட்ட - பணவீக்கம் உள்ளது தசைகள் "வெட்டி". இரண்டாவதாக, போதுமான பயிற்சி இல்லாமல் தொழில்நுட்பம் பிரச்சினைகளை ஏற்படலாம்.

இலக்கு தசை

உடற்பயிற்சி நுட்பம் விவாதிக்க தொடர்வதற்கு முன், டிரிசெப்ஸ்கள் பற்றி கொஞ்சம் பேச. டிரிசெப்ஸ் தசை (டிரிசெப்ஸ்கள்) முழங்கையில் நீட்டற்புயம் பொறுப்பு. அது கவனமாக சமநிலை தேவை மற்றும் வழக்கமான சுமை கூட நன்கு எதிர்வினைப்.

இந்த தசை மூன்று விட்டங்களின் கொண்டுள்ளது, மற்றும் கைகளின் பெரிய தசை ஆகும். பல மக்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் பற்றி மறக்க மற்றும் அனைத்து தங்கள் கவனத்தை இருதலைப்புயத்தசைகளில் கொடுக்கும். இந்த இரண்டு காரணங்களுக்காக தவறு. முதல், உடல் சுமுகமாக உருவாக்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, டிரிசெப்ஸ்கள் ஒரு ஆய்வு இல்லாமல் கை தொகுதி வர வேண்டாம்.

செயல்திறன் நுட்பம்

சரியான நுட்பம் - சாய்வு எந்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ள துரிதப்படுத்துதல், நீட்டிப்பு ஆயுத முக்கிய விதிவிலக்கல்ல. இந்த வழக்கில் சரியான நுட்பம் ஹோன் மற்ற பயிற்சிகள் டிரிசெப்ஸ்கள் விட சற்று எடை அதிகமாக உள்ளது. எனவே, இது ஒரு ஒளி எடை ஷெல் கொண்டு கண்ணாடியில் பயிற்சி தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு, நுட்பம் பின்வரும் நிலைகளில் கொண்டுள்ளது:

1. பெஞ்ச், இடுப்பில் முன்னோக்கி குகை, ஒருபுறம் மற்றும் முழங்கால் ஒரு பெஞ்ச் மீது ஒல்லியான பக்கவாட்டாக ஆக ஒரு துவங்குவதற்கு. வீட்டு வசதி, கிடைமட்ட நிலைக்கு சென்றார் சற்று மீண்டும் மற்ற கால் நகர்த்த. ஆதரவு கை நேராக இருக்க மற்றும் பெஞ்ச் செங்குத்தாக நிற்க வேண்டும். சில விளையாட்டு வீரர்கள், முழங்கால் வரைய வெறும் பரந்த படிகள் நிலையில் கால்கள் தள்ள வசதியான இல்லை. இந்த வழக்கில் கால்கள் விடுப்பதாகவும் ஒரு விஷயமே இல்லை. முக்கிய விஷயம் உடல் இடுப்பில் ஒரு சிறிய வளைவு கொண்டு தரையில் இணையாக உள்ளது.
2. இப்போது நீங்கள் ஒரு dumbbell எடுக்க முடியும். துப்பாக்கி ஒரு எளிய (நேராக) பிடியில் எடுத்துக் கூறுகின்றனர், அதாவது கை உடல் தன் கையை மாறிவிடும். இப்போது நீங்கள் ஒரு சரியான கோணத்தில் முழங்கை உங்கள் கை வளைந்து மற்றும் அகண்ட முழங்கை உயர்த்த வேண்டும். நாம் மேற்புயத்தைச் பாடுபடவேண்டும் முன்கைகள் செங்குத்தாக உடலை இணையாக உள்ளது. அது ஒரு துப்பாக்கி கொண்டு தளர்வான கீழே தொங்கவிட்டு. இந்த நிலையை நினைவில் அதாவது அது ஆதாரமாக உள்ளது.
3. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, நீங்கள் உங்கள் மூச்சு பிடித்து கை நேராக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், அது முழங்கையில் நகரும் முழங்கைக்கு நிலையான என்பதை எப்படி உறுதி. சிறிது மேலே உயர்ந்தது சாத்தியம் என்று உடற்பகுதியில் சமமாக அல்லது கூட வரிசையில் சிறந்த நிலையை கையில் பெற முயற்சி.
4. கை அதிகபட்சமாக எழும்பியிருக்கும் போது கணம் எட்டிய நிலையில், நீங்கள் மூச்சை மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் தசை நீட்டி ஒரு சில விநாடிகள் முடிந்தவரை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
5. இப்போது, மேல் கை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் முடிந்தவரை அதன் அசல் நிலை திரும்பியது முடியும். இவ்வாறு தோள்பட்டை தீர்மானிக்கப்பட்டு விட்டதாய் உறுதி செய்ய அவசியம்.
6. , ஒரு கையால் லிஃப்ட் திட்டமிட்ட எண் செய்தல் மற்றொரு செல்ல. இந்த ஒரு குறுகிய கால இடைவெளியைத் தொடர்ந்து அணுகுமுறையாகும்.

முக்கியமான நுணுக்கங்களை

வெற்றி பெற, அது சரியாக மற்றும் சிந்தனையுடன் எல்லாம் செய்ய முக்கியம். குறிப்பிட்ட கவனம் அத்தகைய நேரங்களில் கொடுக்கப்பட வேண்டும்:

1. உடற்பகுதியில் கட்டாய ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், இயக்கம் வீச்சுடன் பெரிதும் குறைகிறது, மற்றும் நீங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் எல்லை சுமை கொடுக்க முடியாது. மற்றும் உண்மையில் இந்த உடற்பயிற்சி சாரம் உள்ளது.
2. உடற்பயிற்சி செயலில் கட்டத்தில் சுவாச கைது பொருட்டு எளிதாக சரியான இடத்தில் தடகள உடல் மற்றும் கை வைக்க செய்ய அவசியம்.
3. நீங்கள் தவறான நிலையை (குறைந்த லத்தீன்) இல் முழங்கை சரி என்றால் அல்லது முழுமையாக கை நேராக்க மாட்டேன், இறுதி தசை சுருங்குதல் அடைய மாட்டேன்.
4. இட் இஸ் டூ மச் எடை வெற்றி முயற்சி அவசியமில்லை. பல இளம் விளையாட்டு வீரர்கள், மிகவும் கனமாக dumbbell எடுத்து அவர்களை முன்னோக்கி எடை மாற்ற பொருட்டு, இயக்கம் ஆரம்பத்தில் குலுக்குதல் செய்ய வேண்டும் ஏற்படுத்துகின்றன. இறுதியில் - கை நேராக்க. செயல்திறன் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, நாம் போக முடியாது விளைவாக.
5. dumbbell குறைந்த கட்டத்தில் உடல் மற்றும் தரை செங்குத்தாக, முழங்கை கீழ் நேரடியாக இடத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்கூட்டியே அது செய்தால், தோள்பட்டை, பின்னர் மீட்பு ஆரம்பத்தில், நீங்கள் நிலைமத்தின் படைகள் உதவும். தசை வெளியே வேலை மற்றும் உயர் முறை செய்ய - எங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் உள்ளதால், அது தேவையில்லை.
6. செய்ய டிரிசெப்ஸ்கள் நீண்ட தலை அதிகபட்ச சுமை பெற்றுள்ளது, இரண்டு கட்டங்களாக உடற்பயிற்சி முயற்சிக்கவும். முதல் - டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் கை சீரமைப்பு தூக்கும். இரண்டாவது - உடல் முழுவதும் ஒரு எளிதாக ஏற கூட கை.
7. உறை தரை இணையாக இருக்க வேண்டும். அதை நீங்கள் எடை தூக்கி உதவ உடல் மற்றும் தோள்களில் சுழற்ற அவசியமில்லை. இந்த டிரிசெப்ஸ்கள் இன் இறைத்தல் இல்லை வழிவகுக்கும், நாம் அது தேவையில்லை முதுகுத் தண்டின், ஏற்ற.
8. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளின் உதவியால் சாய்வு நீட்டிப்பு - மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி பதிப்பு உள்ளது. இந்த வழக்கில், பெஞ்ச் தேவையில்லை. புதிதாக வந்தவர்கள் சரியான இடத்தில் உடல் பிடித்து அதே நேரத்தில் உயர்கிறது மணிக்கு செய்வதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், எனவே இந்த மாற்றம் நடுத்தர மற்றும் உயர் மட்ட பொருத்தமான விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளது.

மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் எடை எண்ணிக்கை

நீங்கள் எட்டு குறையாத எந்த பத்து க்கும் மேற்பட்ட மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும் என்று போன்ற ஒரு வழியில் மதிப்புள்ள எடை தேர்ந்தெடுப்பது. மூன்று இருந்து நான்கு - அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை. வேறு எந்த தனிமை பயிற்சிகள் போல, முக்கியப் பாத்திரம் இங்கே மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் தொழில்நுட்பம் எண்ணிக்கை, மாறாக எடை விட விளையாடப்படுகிறது.

முகப்பு பயிற்சி

உங்கள் இலக்கை என்றால் - சற்று உடல் இறுக்க மற்றும் தசைகள் ஒரு தனித்தன்மை வாய்ந்த வடிவம் கொடுக்க, இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் செய்தபின் பொருந்தும் என்று, அறை விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும் என்று செல்ல. வீட்டில் ஆய்வு டிரிசெப்ஸ்கள் சாய்வு மற்றும் தாழ்நிலைகளும் நீட்டிப்பு ஆயுத செய்ய போதுமான இருக்கும். ஒவ்வொரு மற்ற நாள் இந்த பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், அது மட்டும் டிரிசெப்ஸ்கள் நிறத்தினை இல்லை ஏற்படலாம், ஆனால் முழு தோள்பட்டை வளைய. நீங்கள் பார்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் சாய்வு நீட்டிப்பு ஆயுத செய்ய மற்றும் தள்ள அப்களை முடியும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, புகைப்படங்கள் உருவாக்க கூடியது.

முடிவுக்கு

இன்று நாம் சாய்வு நீட்டிப்பு ஆயுத போன்ற ஒரு சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சி சந்தித்தார். புகைப்படங்கள் மற்றும் முழுமையான விளக்கத்தை நீங்கள் எந்த பிரச்சினையும் அதை மாஸ்டர் உதவும். டிரிசெப்ஸ்கள் கை தொகுதி இணைகிறது என்பதை மறக்க வேண்டாம், அது புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம்! பயிற்சி ஒரு வேகமான மற்றும் உயர்தர முடிவுகளை மட்டுமே ஒரேயொரு தொழில்நுட்பம் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளின் கவனமாக கடைபிடித்தல் பிறகு வரும்!