தொகுதி மீது நீட்டிப்பு ஆயுத. டெக்னிக் மற்றும் நுணுக்கங்களை

இந்த கை உடற்பயிற்சி அது திறம்பட கையில் பகுதியில் இறுக்குகிறது என்பதால், பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானதாகும். அனைவருக்கும், அழகாக பாலியல் உடற்பயிற்சி மையத்தில், tyaganiyu டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் barbells விட உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் தங்கள் விருப்பம் கொடுக்க விட போது அறிந்திருக்கிறார். ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி ஆண்கள் நிகழ்த்த அலகு பார்க்க மற்றும் நீட்டிப்பு ஆயுத முடியும். முக்கிய கூறு, அது இல்லாமல் வெறுமனே பயன் இல்லை என்று அனைத்து பயிற்சிகளிலும், தொழில்நுட்பம் ஒரு சரியான செயல்படுத்த, போல.

எந்த தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன

தொகுதி மீது நீட்டிப்பு ஆயுத - அது ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி உள்ளது. பாதிக்கும் மேற்பட்ட கைகளின் தொகுதி ஆக்கிரமித்து இது டிரிசெப்ஸ்கள், சார்ந்திருத்தல். இந்த உடற்பயிற்சி மூலம், தொகுதி மீது கைகளின் நீட்டிப்பாக இருப்பதாலும், நீங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் வலிமை அதிகரிக்கும். மேலும், அது டிரிசெப்ஸ்கள் வேலை மற்றும் உங்கள் கைகளில் உள்ள வெளிவிடும் உருவாக்க, ஜெல்லி என்று அழைக்கப்படும் நீக்க நீங்கள் உதவும். மற்ற நிகழ்த்தியபோது என்றால் கைகளில் பயிற்சிகள் அச்சகங்கள் திறன் அதிகரிக்கின்றது அவற்றின் அமலாக்கத்தின் எளிதாக்கும் நீங்கள் சில சிக்கல்களை சந்தித்து வருகிறோம், நீட்டிப்பு ஆயுத தடுக்க. மேலும் மிகவும் முக்கியமான நன்மையைக் பாதுகாப்பாக இந்த உடற்பயிற்சி, ஒரு தசை போன்ற, குறைந்த உள்ள மின்னழுத்தம் மீண்டும் அங்கு சம்பந்தப்பட்ட, மற்றும் அது அதை எந்த சுமை, மற்றும் காயம் இடர்பாடுகள் இருக்கின்றன.

நுணுக்கங்களை

உண்மையில் ஆற்றிய முக்கிய பங்கு என்ன நிலையை நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது எடுக்கும். நீங்கள் அனைத்து வேலை முழங்கையில் சக்தியால் செய்யப்பட வேண்டும், தங்களுக்கு தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை பகுதியில் சரிசெய்ய வேண்டும் இதில் ஒரு நிலையை கண்டறிய வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் வெவ்வேறு நிலைகளை முயற்சி மற்றும் மிக வசதியான கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சிறந்த நிலையை தேடுவது நீங்கள் நகர்ந்து சென்றுள்ளது, போலி நெருங்கச் அல்லது, முடியும் மாறாக, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து முயற்சி. ஆனால் முக்கியமான விஷயம் - வேண்டாம் தோள்பட்டை பகுதியில் வேலை அனுமதிக்க முடியாது, இந்த வழக்கில், வேலை வேறு தசை குழு இருக்கும்.

அசல் நிலைக்கு

முதல் படி மிகவும் உகந்த எடை தேர்வு ஆகும். உடனடியாக அதிகளவிலான எடுத்து கூடாது. நீங்கள் பெரும் முயற்சி நடனமாடுவார்கள் கடந்த முறை ஒரு தேர்வு. அடுத்து, மேலிருந்து கீழே கை பிடியில் கைப்பிடி மீது. அது உங்கள் கைகளில் தோள்பட்டை அகலம் விட பரந்த தொலைவில் என்று முக்கியமானது. சற்றே உங்கள் முழங்கால் வளைந்து, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து. ஆரம்ப நிலையில் கைகள் சரியான கோணத்தில் வளைந்து வேண்டும். முழங்கைகள் உடல் எதிராக அழுத்தப்படும் வேண்டும்.

மரணதண்டனை

மேல் தொகுதி கூடிய நீட்டிப்பை ஆயுத ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி என்பதால், நீங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் மட்டுமே வைத்துக்கொண்டு இயக்கம் முன்னெடுக்க முடிந்தவரை முயற்சிக்க வேண்டும் அதன் மரணதண்டனை நேரத்தில் உள்ளன. உங்கள் ஆயுத நேராக இல்லை வரை மென்மையான இயக்கம் பட்டியில் கீழே கொண்டு வரவும். சிறந்த திரிபு டிரிசெப்ஸ்கள் முயற்சி, 1-2 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க. அது மூச்சு கண்காணிக்க முக்கியமானதாகும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் மூச்சை வேண்டும். அடுத்து, மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. இந்த நேரத்தில், மூச்சு. ஒரு அணுகுமுறையில், அது 10-15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய சிறந்தது.

நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி வேறுபட்ட பார்க்க முடியும். உதாரணமாக, கைப்பிடி ஒரு கயிறு அல்லது மற்ற வடிவம் இருக்கலாம். அது கைப்பிடி மேலும் முக்கியமானது என்று மாறிவிடும். தேர்வு பெரும்பாலும் நீங்கள் அடைய வேண்டும் இலக்கு பொறுத்தது. கேபிள் கைப்பிடி தசை நார்களை ஒரு ஆழமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது அதிக வீச்சு உள்ளது. வெளிப்புறப் பகுதி - நேரடி கைப்பிடி மேலும் கவனமாக டிரிசெப்ஸ்கள் நேரடி தலை மற்றும் V வடிவ ஆய்வு செய்பவை. கூடுதலாக, சில விளையாட்டு வீரர்கள் தலைகீழ் பிடியில் கீழே தொகுதி மீது கைகளின் ஒரு நீட்டிப்பு பயன்படுத்த விரும்புகின்றனர். இந்த கை நிலையை நீங்கள் மிக துல்லியமான ஒழுங்கமைவு தசை அடைய முடியும். ஆனால் இந்த என்று உங்கள் கைகளில் தயாராக வேண்டும் நீண்ட விரல்கள், ஒரு பெரிய சுமை செய்ததுபோல, கிளாசிக் உடற்பயிற்சி சற்று சிக்கலாக பதிப்பாகும்.

பரிந்துரைகள் உடற்பயிற்சி திறன் அதிகரிக்க

1. வேலை டிரிசெப்ஸ்கள் கண்காணித்து மற்ற தசைகளில் முடிந்தவரை சிறிய பயன்படுத்த முயற்சி.
2. நீங்கள் குறைந்த புள்ளி அடையும் போது, ஒரு சில விநாடிகள் நிறுத்தி வைப்போம். இந்த வழக்கில், கைகள் மின்திருத்தப்பட்ட நிலையை வேண்டும்.
3. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப எடை வரை தூக்கி வேண்டாம், சுமூகமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
4. உங்கள் முழங்கைகள் உடல் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது முக்கியம் இதில் உங்கள் கால்களை உள்ளன நிலையை என்று. அவர்கள் சற்று வளைந்து வேண்டும் என்பதுடன், உடல் - சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து.
6. அது நல்ல "நெருக்கு" மிகவும் பயன் பயிற்சிகள் செய்ய கடந்த மீதமுள்ள படைகள் ஏனெனில் தொகுதி நிலையைப்பற்றிக் நீட்டிப்பு ஆயுதங்கள், உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் ஒரு இறுதி உடற்பயிற்சி சேர்க்க சிறந்தது.
7. நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் கைகளில் பயிற்சிகள் செய்து தொடங்கினால், பெரிய எடை ஒரே நேரத்தில் புரிந்து வேண்டாம்.
8. மேல் அலகு கூடிய நீட்டிப்பை ஆயுத இல்லை தோள்களில் வலி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
9. 10-15 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 இருந்து 5 - அணுகுமுறைகள் உகந்த எண்.

அது இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து அடிப்படை சிக்கல்களை இருந்தது. முக்கிய விஷயம் - அது, நிறைவேற்றும் போது நேரம் தசைகள் உணர முயற்சி எதையும் செய்யவில்லை.