எப்படி இரவு தூங்க: உச்ச இல்லாமல்

நாம் எவ்வளவு தூக்கம் நெப்போலியன் பற்றி ஈர்க்கப்பட்டார் உள்ளன. சிலர் காலையில் தூக்கம் கூடுதல் மணிநேரம் கனவு, மற்றும் சில நானே பிறகும் கூட எழுந்து 9 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கினேன் கொண்டுவர முடியாது. இவ்வளவு தூக்கம் எப்படி நீங்கள் அனைத்து பிறகு வேண்டும்?

நாங்கள் பழமைவாத சந்நியாச திரும்ப எடுத்துக் கொண்டால், அது தூக்கம் 4-5 மணி செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று பார்க்க முடியும். எனினும் அது இல்லை தேர்வில் முன்பு இரவில் மாணவர் சராசரி, சாதாரண சுகாதார தூக்கம் மணி எண். அடிப்படையில், மக்கள் அதிகம் தூங்க முடியும், ஆனால் அது ஒரு எல்லை வாய்ப்புகள் உள்ளது. பொதுவாக சந்நியாச துறவிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் உலகில் மக்கள், எனவே இந்த உதாரணம் நான் ஒரு வழிகாட்டுதல் மட்டுமே சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். ஒரு தேவையான குறைந்தபட்ச - நீங்கள், இரவில் வேலை செய்ய தூக்கம் 4-5 மணி தேவைப்பட்டால். தூக்கம் இல்லாமல் அனைத்து இரவு, நீங்கள் அதிகமான முறை ஒரு மாதம் (அதனால் ஜெர்மன் விஞ்ஞானிகள் சொல்ல) அனுமதிக்கக் கூடாதென முடியும். எனவே, இரவு வேலை அனைத்து வகையான - ஒரு மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற பயிற்சி.

சோவியத் காலங்களில், மருத்துவ தரமான "மூன்று Eights சட்டம்." இருந்தது இதன் பொருள், தூக்கம், வேலை மற்றும் ஓய்வு 8 மணி ஒரு நாள் வேண்டும். ஒரு நியாயமான ஆட்சி, ஆனால் எல்லோரும் நீண்ட ஓய்வெடுக்க முடியும். ஆமாம், மற்றும் தூக்கம் 8 மணி - ஒரு ஆடம்பர. நீங்கள் இந்த வழியில் வாழ்ந்தால் என்றாலும், உணர்வு மிகவும் நல்லது. அதாவது, அது போன்ற தனிப்பட்டோர் உங்கள் அட்டவணையை மாற்றியமைத்துக் கொள்வதன் தன்னை முடியாத அந்த, ஐந்து சட்டமாகும்.

நீங்கள் நாள் தூங்க வேண்டும் என, இறுதியில் சராசரியாக ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாக, முடிவு என்றாலும், பெண்கள் ஆண்களை விட 1-2 மணி இன்னும் தூக்கம் வேண்டும். அந்த வழியில் பெண் மூளை உள்ளது. மூலம், ஒரு கனவு - ஒரு சிறப்பு மாநில மூளை, ஒரு சிறப்பு ஆட்சி, அது நேரம் தகவல் ஆராயப்படும் மறுஒழுங்கை உள்ளது, மற்றும் தகவலின் லேயர்களைப் உருவாக்கப்பட்டது மாறா நினைவகம். போதுமான தூக்கம் என்றால் வழக்கமாக எனவே, நீங்கள் நினைவகத்தை சிக்கல்களைச் சந்திக்கின்றனர் ஆரம்பிக்கும். எனவே மாணவர்கள் சிறந்த உங்கள் மூளை தொடர்ச்சியான இரவு கட்சிகள் கேலி செய்ய இல்லை. இல்லையெனில், உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது, மற்றும் நேரம் ஆய்வுகளில் கூட ஒரு வெட்டு போதுமான இருக்கும்.

எப்படி ஒரு மகிழ்ச்சியான மனநிலைக்குமான தூங்க? பாரம்பரிய பரிந்துரை - ஆண்கள் குறைந்தது 7 மணி மற்றும் பெண்கள் 7.5 மணி. மரியாதைகள் ஆக்ஸ்ஃபோர்ட் நடைபெற்ற என்றாலும் சோதனை பொருட்படுத்தாமல் பாலியல் சிறந்த மாணவர்கள் 7 மணி கால் தூங்க என்பதையும் காட்டுகிறது. ஆனால் இந்த ஆட்சி ஆய்வு செய்ய நரம்பு செயல்முறைகள் மற்றும் உற்பத்தித் நிகழும் தீவிரம் சராசரி நபர் மாறுபடலாம் யார் உயரடுக்கு மாணவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கவில்லை என்பதால், அனைத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முடியாது.

ஆனால் நாம் விவாதிக்க வேண்டும், மற்றும் தூக்கம் இரண்டாவது பக்க சாதாரண. ஆமாம், 9 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூக்கம் விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும். நீங்கள் மேலும் தூங்க வேண்டும் என்றால், இந்த நீரிழிவு தொடக்கத்தில் சுட்டிக்காட்டலாம். நீங்கள் ஒரு வாரம் சாதாரண தூக்கம் கீழ் நீண்ட காலமாக வார தூங்க என்றால், நீங்கள் கணையம் மற்றும் தைராய்டு நிலையை அறிய ஒரு நாளமில்லாச் சுரப்பி கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். மூலம், ஒரு நீண்ட தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு பருமனான இருக்க வாய்ப்புகள் அதிகம் பல முறை ஆளாகின்றன. நிச்சயமாக, எந்த நேரடியான தொடர்பும் இல்லாதபோதும், ஒரு நீண்ட கனவு உடலில் அசாதாரண செயல்முறைகள் குறிக்கிறது. அது இல்லை சோம்பேறித்தனம், ஆனால் வெறுமனே உடலின் ஒரு நிலையில் தான். அது வேலை செய்ய காலையில் எழுந்து தன்னை கொண்டுவர முடியும் வயதானவர்களின் பெரும்பான்மை என்பது தெளிவு. நாம் "பிரச்சினைகள்" வார இறுதிகளில் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் தூக்கம் நேரமாக அமைந்தது.

நான் பகல் நேரத்தில் தூங்க வேண்டும்? முடிந்தால், அது மதிப்பு. மற்றும் பிற்பகல் தூங்க வேண்டாம், மற்றும் நான்கு மணி நேரத்துக்குப் பிறகு. உகந்ததாகும் - இரண்டு மணி நேரம். நான் 5 உறங்கும் போது, தனிப்பட்ட முறையில், நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன் மணிநேரமும் இரவு பின்னர் இரண்டு பிற்பகல் மணி. பின்னர், ஒரு கனவு பிறகு நான் வியத்தகு செயல்திறன் மாறிவிட்டன மற்றும் 6 பிறகு, நான் நன்றாக உணர்கிறேன். அதே நேரத்தில் நள்ளிரவில் தூங்க எந்த இயலாமை உள்ளது. அது தூக்கம் எவ்வளவு நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில், உங்களுக்கு மட்டும் தீர்க்க வேண்டும் வெறும் தனிப்பட்ட அனுபவம், தான். சிந்திக்க வேண்டிய வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் எப்போதும் உள்ளது.

எப்படி பொருட்டு தூங்க பெரிய உணர எப்படி? 7-9 மணி, இக்கடிகாரங்கள் 2 அல்லது கூட 3 இடங்கள் பிரிக்கலாம். நீங்கள் பகல் நேரத்தில் தூங்க முடியும் என்றால், அது புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம்.