பயனுள்ள முறைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்: வேலை தூக்கம் சமாளிக்க எப்படி

எங்களுக்கு ஒவ்வொரு விழித்திருக்க போராட வேண்டியிருந்தது. வெறும் நன்றாக, நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒரு தூக்கம் எடுக்க முடியும் இருந்தால். ஆனால் வேலை முக்கியமான விஷயங்களை சமாளிக்க வேண்டும் இந்த நிலையில் போது என்ன செய்ய? ன் பணியிடத்தில் தூங்கி சமாளிக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

தூக்கக் கலக்கம் காரணங்கள்

வெளிப்படையான ரூட் வக்கீல்கள் ஓய்வு இல்லாமல் விழித்து போது அயர்வு ஏற்படுத்துகிறது. நவீன மக்கள் இதனால் தூக்கம் அடிக்கடி வெறுமனே போதாது நேரம் ஒலி என்று விஷயங்களை ஏற்றப்படுகிறது. வேலை வாரத்தில் உடல் படிப்படியாக சோர்வு குவிக்க, மணி அது சிலமாதங்களுக்குப்பின்னர் போதுமானதாக இல்லை யாரை ஒரு நபர் விட்டு எடுத்து பிறகு. முக்கியமான பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி தேவை அடிக்கடி எங்களுக்கு இரவில் தூக்கம் சமாளிக்க எப்படி வழிகளில் பார்க்க செய்கிறது. ஓய்வு மற்றும் பின்னர் ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை விவகாரங்களில் நடத்தை, ஆனால் பொதுவாக நலம் பற்றி மட்டுமே விழித்து இடையே சமநிலை இல்லாமை.

எப்படி காபி வேலை ஒரு கனவு சமாளிக்க?

அது காபி மிகவும் பொதுவான என்று அறியப்படுகிறது புத்துணர்ச்சி பானம். காஃபின், 1-2 மணி நேரம் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவு வழங்க இன்னும் எனவே நீங்கள் ஒரு வலுவான அமைப்பு குடித்தாலும் முடியும். எனினும், மனித உடலின் செயலில் பொருளின் ஊசி போது எதிர் விளைவு பெறுகிறார். காபி ஒரு வழக்கமான கப் இல்லாமல் நீங்கள் எப்போதுமே திடீரென அது உண்மையில் விட இன்னும் சோம்பேறித்தனமான உருண்டு.

நாள் முழுவதும் செயல்திறன் பராமரிக்க, நாம் காபி சரியான குடிக்க வேண்டும். முதலாவதாக, அது புதிய சாணை தானியங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் வேகவைத்த பானம் பயன்படுத்த வேண்டும். காலை இருந்து பிற்பகல் படிப்படியாக மாலை அளவு உட்கொள்ளப்படும் பானம் குறைத்து, காபி பல கப் குடிக்க வேண்டும். இதனால், இது எப்படி தூக்கம் சமாளிக்க உதாரணமாக புரிந்து, போதுமான நீண்ட கண்விழித்து வேலை சாத்தியமாகும்.

வலுவான தேநீர்

வலுவான தேநீர் ஒரு நல்ல காபி விட மோசமாக invigorates. இருவரும் பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர் காலையில் ஆற்றல் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக இருக்க முடியும். மேலும், காபி போலல்லாமல், நபர் மீது ஒரு உற்சாகமடைந்து விளைவு முடிவில் இல்லை சோர்வு சாய்ந்திருந்தால்.

உற்சாகப்படுத்துவதற்கு கவனத்தை தூண்டுகிறது, வெறும் குடிநீர் உற்பத்தி போது விசாலமான குவளையில் தேநீர் இலைகள் ஒரு சில தேக்கரண்டி பயன்படுத்த. தேநீர் பற்றி 5-10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும் உட்புகுத்து. மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு பானம் ஒரு புட்டி உள்ள, அவ்வப்போது நாள் முழுவதும் ஆற்றல் தங்களை தெவிட்டுநிலையடைய தயார் செய்யலாம்.

பூண்டு

பல மக்கள் பூண்டு நிறைய உணவுகளைஉண்ணும் அடுத்த மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்தில், தூக்கம் சமாளிக்க எப்படி பற்றி யோசிக்க பிறகு இனி தேவையான என்பதை நீங்கள் கவனிக்க. பூண்டு கலவை நொதிப்பான்களைக் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு தீவிரமாக செயல்பட இதனால், இதயம் மீது சிறந்த ஊக்குவிப்பை விளைவை.

பயிற்சி தூக்கம் விரட்டியடிக்கும்படி ஒரு நீண்ட நேரம், நீங்கள் பூண்டு குறைந்தது 3-5 கிராம்பு சாப்பிட வேண்டும் என்று காட்டுகிறது. கல்வி பார்வையில் மிகவும் விரும்பத்தகாத நாற்றங்கள் அத்தகைய விருப்பத்தை வேலைக்கு செல்ல வேண்டும் மக்களின் வெரி பாப்புலர் உள்ளது. எனினும், இந்த தீர்வானது இன்னும் நன்றாக ஓட்டிய, மீனவர், காவலாளி அல்லது பாதுகாப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆற்றல் பானங்கள்

சரியான அணுகுமுறையாகும் உடன் வேலை தூக்கம் சமாளிக்க எப்படி ஆற்றல் துறை உதவும் கேள்விக்கு பதில் கண்டுபிடிக்க பயன்படுத்த. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு முக்கிய செயல்படும் பொருட்களின் இங்கு காஃபின் பயன்பட்டன. ஆற்றல் பானங்களை ஒரு பகுதியாகவும் ஆகியவை வைட்டமின்கள், இணைந்து, உடல் மிகவும் தேவைப்படும் ஆற்றல் ஊக்கத்தை பெறுகிறார்.

உடல் சேதம் தடுக்க, ஆற்றல் பயன்பாடு சரியான இருக்க வேண்டும். அங்கு உட்கார்ந்து ஒரு பானம் சுமார் 300 கிராம் உள்ள சோம்பேறித்தனமான பானம் உணர்கிறேன் இருந்தால் ஓய்வு தேவையில்லை இரட்டை படை கொண்டு உடல் போன்ற நேரம் வரை படிப்படியாக ஒன்று சிப் உறிஞ்சப்படுகிறது.

அதன் அளவு அடுத்த பயன்படுத்துவது பானத்திற்காக அதிகரிக்க வேண்டும். விஷயம் உடல் வருகிறது நிதி இயக்கத்திலுள்ள பொருட்களின் அதாவது சகிப்புத்தன்மையை ஒரு உணர்வு உருவாக்க முடிந்தது உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அடுத்த முறை ஆற்றல் அதே அளவு முன்பு போலவே, அதே ஆற்றல் ஊக்கத்தை உருவாக்க முடியாது.

எப்படி சக்கர தூங்குகிறார்கள் சமாளிக்க?

மேசை பின்னால் இருந்து பரவியது தூக்கக் கலக்கம் கடக்க, மற்றும் மிகவும் மற்றொரு - - நம்பிக்கையுடன் வாகன ஓட்ட முயற்சி இது ஒரு விஷயம். ஒரு கார் வாகனம் ஓட்டும் போது எப்படி, தூக்கம் சமாளிக்க? இங்கே அயர்வு உணர்வு அகற்ற முக்கிய வழி நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதல். இயக்கி ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் அனுமதிக்க மாட்டேன் என்று சில நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் பார்க்கிறேன்:

1. சக்கர மணிக்கு தூங்க இல்லை பொருட்டு, அது ஒரு சில பிரகாசமான ஒளிரும் விளக்குகள் பார்வையில் ஒரு துறையில் வைக்க வேண்டும்.
2. இது உடல் தசைகள் மொபைல் இருக்க ஏற்படுத்தும் வகையில் செயலில் மெல்லும் கோந்து, அனுமதிக்கிறது.
3. திடீரென புலன்களின் மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய் மோப்பம் உதவும் எழுப்ப.
4. செயலில் கேட்டு, ஆனால் அதிக ஒலியளவில் இசை அல்லாத எரிச்சலை - ஒரு கார் வாகனம் ஓட்டும் போது, தூக்கம் சமாளிக்க எப்படி மிகவும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்று.
5. தாக்குதல் கண்களில் தூக்கக் கலக்கம் வலி ஒரு உணர்வு மூலமாகப் பூர்த்தி செய்துகொண்டார் என்றால், அது கீழ் காற்று நேர், சாளரத்தை திறக்க வேண்டும்.

சந்தர்ப்பங்களில் என்ன செய்ய மேலே குறிப்புகள் எதுவும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது விளைவாக கொடுக்க கூடாது எங்கே? இது போன்ற சூழல்களில் அது சாலையோர ஓய்வெடுக்க சில நேரத்தில் காரை நிறுத்தச் சொல்லி நல்லது.

பணியிடத்தில் நடவடிக்கை

நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு ஊக்குவிப்பை விளைவை என்று தனிமங்களின் பயன்பாட்டைக் கூடுதலாக, அது செயலில் இயக்கங்கள் செய்வதன் மூலம் நாம் "தந்திரம்" மூளை முயற்சி செய்ய முடியும். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு கணினி முன் அமர வேண்டும் என்றால், அது, உங்கள் கையில், மேஷ் earlobes, விரிவாக்க உள்ளங்கையில் தேய்க்க உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் நேராக்க அவசியம், தலைமை சுழலும், அவரது அடி முத்திரையிடப்படும்.

ஒரு மோசமான தீர்வு - எப்போதாவது எழுந்து மற்றும் அறை நடந்து செல்லவும். மிகவும் அவ்வப்போது குளிர்ந்த நீரில் கழுவ, நீண்ட முடிந்தவரை உடற் தகுதியை தக்க வைக்க, மற்றும் வெளியே சென்று புதிய காற்று.

முடிவில்

மேலே பரிந்துரைகளை வகையில், அது பணியிடத்தில் தூக்கக் கலக்கம் குடிவெறிகளுக்கான சமாளிக்க போதுமான அளவிற்கு க்கு, மாறிவிடும். எனினும், சோர்வு உணர்வு உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின்போது ஒரு தூக்கம் எடுத்து வலிமை பெற தங்களைப் பற்றி 15-20 நிமிடங்கள் வழங்குவதற்காக இருக்கும் போது. இத்தகைய ஒரு முடிவை இங்கிருந்து வெளியே உறுதியான இடைவெளி உயிரினப் அனுமதிக்க மாட்டேன்.

ஒரு குழந்தை தூக்கம் கொண்டு போராடி போது மற்றொரு விஷயம். குழந்தை ஒரு ஓய்வு நாள் செய்ய, குறிப்பாக கார்ட்டூன்கள், நடவடிக்கை விளையாட்டுகள், போஜனபானம்பண்ணினார்கள் பார்த்து, ஆன்மாவின் மீது ஒரு உறுத்தல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வாய்ப்பிருக்கிறது அனைத்துக் காரணிகளையும் நாம் தவிர்க்க வேண்டும். இறுதியில், நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் உறங்க முன்னமைக்கப்பட்ட நேரம் விழ உங்கள் குழந்தை கற்பிக்க வேண்டும்.