தூக்கத்தின் மதிப்பும் அதன் பற்றாக்குறையின் விளைவுகளும்

ஸ்லீப் என்பது ஒரு இயற்கையான செயலாகும், இதில் ஒரு நபர் குறைந்த மூளை செயல்பாடு உள்ளவராக இருப்பார் மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகிற்கு குறைவான பதிலைக் கொண்டிருக்கிறார். நித்திரை என்பது ஒரு விசேஷமான நிலையாகும், இது பல நிலைகளைக் கொண்டிருக்கிறது, இரவில் இயற்கையாக மீண்டும் மீண்டும் வரும். இந்த நிலைகளின் தோற்றம் மூளையின் பல்வேறு கட்டமைப்புகளின் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது.

தூக்கத்தின் நிலைகள்

ஒரு மெதுவான மற்றும் வேகமாக தூக்கம் உள்ளது. மெதுவாக நீடிக்கும் 90 நிமிடங்கள் மற்றும் பல கட்டங்களில் உள்ளது:

1. முதலில் ஒரு தூக்கம், தூக்கம் போன்ற மாயத்தோற்றம் மற்றும் மயக்க மருந்த சிந்தனைகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். இந்த காலகட்டத்தில், தசைகளின் செயல்பாடு குறைகிறது, மயக்க மயக்கம் ஏற்படலாம்.

2. இரண்டாவது ஒளி தூக்கம் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைவதால் மற்றும் வெப்பநிலை குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், தூங்கும் நபர் எழுந்திருப்பது எளிது. மிக முக்கியமானது ஆய்வாளர் பகுப்பாய்வாளர்.

மூன்றாவது ஒரு மெதுவான கனவு.

4. நான்காவது ஆழ்ந்த டெல்டா கனவு. இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் எழுப்ப முடியாது. நடைமுறையில் 80% கனவுகள், தூக்கம் மற்றும் enuresis வழக்குகள் இந்த காலத்தில் பதிவு.

க்ளித்மேன் மற்றும் அஸரின்ஸ்ஸ்கியால் ஒரு விரைவான கனவு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. தூக்கத்தில் இருக்கும் மக்களில் மூளை மின்சக்தி நடவடிக்கைகளில் விரைவான ஏற்றத்தாழ்வுகள் காணப்படுகின்றன.

தூக்கத்தின் ஒரு கோளக் கோட்பாடு இன்னமும் உள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது நிபந்தனையற்ற அனிச்சை மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கும் வகையில் ஒத்த செயல்முறைகள் ஆகும். இதனால், ஐபி பாவ்லோவ் ஒரு உள்ளார்ந்த நோய்த்தாக்கம் என்று உள் தடுப்பைக் கருதுகிறார், இது பெருமூளை அரைக்கோளத்தின் வளி மண்டலத்தின் தனிப்பட்ட உயிரணுக்களுக்கு மட்டுமே விரிவடைகிறது. தூக்கம், அவர் இரண்டு அரைக்கோளங்கள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மற்ற பகுதிகளில் அத்தகைய தடுப்பு ஒரு கதிரியக்க கருதப்படுகிறது.

தூக்கத்தின் மதிப்பு என்ன?

எல்லோரும் முழு ஓய்வூதிய பயிற்சி அல்லது வேலைக்கு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். பொழுதுபோக்குகளின் முக்கிய வகைகளில் ஒன்று தூக்கம். அது போது, உடல் விழித்திருக்கும் காலத்தில் நடந்தது அதன் ஆற்றல் செலவுகள் மீண்டும். கூடுதலாக, தூக்கம் தகவல் பாதுகாப்பு உளவியல் மற்றும் செயலாக்க பொறுப்பு, அதே போல் உணர்வு மற்றும் ஆழ்நிலை இடையே பரிமாற்றம்.

மனித உடல்நலத்தை பராமரிக்கவும் அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தவும் அவசியம் என்பதை தூக்கத்தின் மதிப்பு குறிக்கிறது என்று அது வாதிடலாம். தூக்கத்தின் போது தூக்கத்தின் போது இது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக ஒரு சுமைக்குப் பிறகு, மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் மீட்டெடுக்கப்படுவதும், உடலின் முழுமையான செயல்பாட்டு செயல்முறைகளுக்கு உட்படும்.

இது விழிப்புணர்வு போது நரம்பு செல்கள் சோர்வாக இருக்கும் என்று கூறினார். அவற்றின் வீழ்ச்சியை தடுக்க, நீங்கள் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். பகல் நேரங்களில் தூக்கத்தின் மதிப்பு மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை அறிவது சுவாரசியமாக உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த அளவுரு ஒரு நபர் "லார்ஜ்" அல்லது "ஆந்தை" என்பது தனிப்பட்ட குணாம்சங்கள் மற்றும் நாளின் வழக்கமான ஆட்சி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இருக்கலாம்.

நான் எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்?

வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் உகந்த மீட்புக்கான போதுமானதாக இருக்கும் தூக்கத்தின் சாதாரண காலம், வயதுக்கு மாறுபடும். உதாரணமாக, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை இன்னும் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது. அவருக்காக, தூக்கத்தின் சாதாரண காலம் சுமார் 11-23 மணி நேரம் ஆகும். வயதில், அது குறைகிறது. 2 முதல் 4 வயதில், குழந்தைகள் 2 முதல் 4 வயது வரை, 10-12 மணி நேரம் தூங்கலாம் - 5-6 மணி நேரம்.

நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் தூக்கத்தின் மதிப்பு வேறுபடலாம் என்று ஒரு ஊகம் உள்ளது. நவீன வாழ்க்கை மிகவும் பணக்காரமானது, அதனால் இரவு நேரத்தின் முக்கியத்துவத்தை மக்கள் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறார்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு, 12 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு போதுமானது, உங்கள் வலிமையை முழுவதுமாக மீட்டெடுக்க. தூக்கத்தின் மதிப்பை நேரத்தின் மூலம் குறிப்பிட்டால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையை செய்யலாம்.

ஒரு இரவு தூக்கத்தின் மதிப்பின் அட்டவணை

தூக்கத்தின் மதிப்பைக் கருத்தில் கொண்டு (மேலே உள்ள அட்டவணை), நீங்கள் சரியான நேரங்களில் தூங்கினால் உடலுக்கு போதுமானதாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்யலாம். தூக்கத்தின் பிற நேரமானது சரியான பயன் தரவில்லை.

ஒரு குறைபாடுள்ள தூக்கத்தின் விளைவுகள்

நோய் அல்லது ஆழ்ந்த மன அழுத்தம் காரணமாக, தூக்கம் அதிகரிக்கிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இரவு ஓய்வு போதுமான நேரத்தைத் தொடர்ந்தால், பின்வரும் மீறல்கள் ஏற்படலாம்:

• ஹார்மோன் தோல்விகள்;

• வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறை மாற்றங்கள்;

• புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து அதிகரித்துள்ளது;

• இருதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது;

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து;

உடலின் பொதுவான தொனி குறைந்த அளவு;

• கவனம் மற்றும் செயல்திறன் போதுமானதாக இல்லை;

• மனோதத்துவ எதிர்ப்பு

• விரைவான எதிர்வினை மற்றும் பொறுமை இல்லாதது.

மேலும், குறைந்தது 3 மணிநேர தூக்கம் இல்லை என்றால், ஒவ்வொரு நபரும் நினைவகத்திலும் மனநிலையிலும் சரிவுகளைக் கவனிக்க முடியும், ஆனால் அதன் அதிகப்படியான காலமும் உடல்நலத்தை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் கறைபடிந்தவராக உணருகிறார், மேலும் ஒரு சில அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்.

தூக்கம் முழுமையாய் இருந்தது, அதன் தனிப்பட்ட காலத்தை நிறுவுவது அவசியமாகும், ஏனென்றால் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான ஓய்வு நாளில் பல்வேறு சுமைகளை சகித்துக்கொள்ளும் திறனும், நரம்பியல் வளர்ச்சியை தடுக்கும் திறனும் இருப்பதால்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்

அந்த இரவு தூக்கம் அதிகபட்ச நன்மைகளை கொண்டுவருகிறது, நீங்கள் நாளின் முறையை மாற்ற வேண்டும். அதே நேரத்தில் தூங்குவதற்கும் எழுந்ததும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. தூக்க அறிகுறிகள் உடனடியாக தூக்க மாத்திரைகள் எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை போது, இது மற்ற முறைகள் பயன்படுத்த நல்லது, நோயியல் சார்ந்த சார்பு அபிவிருத்தி இல்லை.

என்ன கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும்? இவர்களில் சில:

• உணர்ச்சி தூக்கத்திற்கு முன், உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க வேண்டும்;

• இரவு உணவுக்கு முன் 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;

• ஒரு நேர்மறை விளைவாக அறையின் ஒளிபரப்பை கொடுக்கிறது;

• தலையணை மற்றும் மெத்தையின் தரத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்;

• படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் நடக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், தீவிர உடல் செயல்பாடு முரண்பாடு உள்ளது;

• ஒரு நல்ல விளைவு பல நிமிடங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் கொடுக்கிறது;

• பொது நிவாரண உடல் மசாஜ் ஒன்றை நடத்த முடியும்;

• தண்ணீர் நடைமுறைகள் அடக்கும் விளைவு;

• தேவைப்பட்டால், நீங்கள் சுய ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்தலாம், இது பல்வேறு தளர்வு முறைகளை உள்ளடக்கியது;

• காபி குடிக்காதே, வலுவான தேநீர் அல்லது வேறு டானிக் குடிக்காதே; கூடுதலாக, மாலை நேரங்களில் நிறைய திரவங்களை குடிக்கக்கூடாது என்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, எழுந்த பிறகு மீண்டும் தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கும்.

அத்தகைய விதிகளை கடைபிடிப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் எப்போதும் தீவிரமாக இருக்க உதவும்.