இரவில் தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் - மற்றும் மருத்துவர்கள் குறிப்பாக பரிந்துரைகளை

"அதை ஸ்லீப்" - குழந்தை பருவத்தில் பெரியவர்கள் சொட்டு சொட்டாக என்பதால் எங்களுக்கு ஒவ்வொரு ஒன்று என்று ஞானம் ஒருவேளை. ஆனால் இப்போது வரை, அனைவருக்கும் இந்த அறிக்கையின் உண்மை சாரம் புரிந்துகொள்கிறது. நம்பமுடியும் பாராட்டுவதில்லை என்று கனவு - வாழ்க்கை வெறும் இழந்து மணி. ஆனால் அது அப்படி இல்லை. எங்கள் மனதில் இந்த வாழ்வின் முக்கிய பகுதியாக இல்லாமல் நீண்ட செய்ய முடியாது, அது மனோ செயல்முறை மற்றும் பிற முக்கியமான செயல்பாடுகளைத் முழு மீட்பு அவசியம்.

ஒவ்வொரு சுய மரியாதை நபர் தங்கள் சுகாதார மதிக்கின்றோம் வேண்டும். ஒரு தரமான தூக்கம் - ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பாதையில் முதல் படி. சில அவர்கள் ஒழுங்காக தூங்க என்பதை பற்றி யோசிக்க. வலது தூக்கம் என்ன - அது தூங்க வெறும் கடினமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை? பகல் நேரத்தில் தூங்க சிறந்த முறை என்ன? கனவு முடியும் என்பதை ஆரோக்கியமான இருக்க , இது காலத்தின் இன்? இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கு பதில் நீங்கள் இந்த கட்டுரையில் காணலாம். நாம் அது தூங்க சிறந்த நேரம் இருக்கும் போது தீர்மானிக்க முயற்சி, மற்றும் அதை பற்றி மிகவும் பொதுவான தொன்மங்கள் தீர்த்துக்கொள்ளலாம்.

தூங்க, அதை தூங்க நல்லது?

அந்த சரியாக மக்களின் பெரும்பான்மை என்ன நினைக்கிறது உள்ளது. அவர்கள் இன்னும் தூக்கம் சிறந்த மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பகல் நேரத்தில் உணர முடியும் என்று நினைக்கிறேன். எனினும், டாக்டர்கள் நீண்ட அது ஒரு கட்டுக்கதை விட அதிகமாக ஒன்றும் இல்லை என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீண்ட தூக்கம் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உடல் தரமாட்டார், ஆனால் சுகாதார அழகான மாநில கருத முடியாது.

மீட்பு இயல்பான ஆணின் மனித நாளொன்றுக்கு 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் தேவையில்லை, வயதானவர்களில் குறைவான வேண்டும். நீங்கள் தேவைப்பட்டதை விட நீண்ட தூங்க என்றால், நபர் மந்த, மந்தமான ஆகிறது, மற்றும் அவரது மனதில் ஓரளவு தடைச் செய்யப்பட்ட இருக்கும். மேலும், நீங்கள் வேண்டும் தூங்க வேண்டும் மீண்டும் மீண்டும். இந்த நிலையில், என்று யோகா "தமஸ் நிலை" என அழைக்கப்படுகிறது வேலை செய்ய முயற்சி மற்றும் நடவடிக்கை ஒவ்வொரு வகையான இழந்தது. நிச்சயமாக, அது போதுமான தூக்கம் இல்லை விட தூங்க நல்லது, ஆனால் சரியான விஷயம் ஒரு நடுத்தர தரையில் தேர்வு.

உடல் தூங்க உங்களை தேர்வு செய்யும் சிறந்த நேரம்?

இந்த மிகவும் பொதுவான தொன்மங்கள் ஒன்றாகும். நாயகன் அதனால் அவர் இரவில் தூங்க வேண்டும் என்று செய்யப்படுகிறது. நாள் ஒரு சில மணி நேரங்கள் தவிர பயனுள்ள, ஆனால் இனி கனவு. ஒரு சாதாரண மீட்பு, சரியான உடல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல உளவியல்ரீதியான நிலைமைக்கு இரவில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருந்து சுமார் 22 6 மணி வரை - ஆய்வுகள் நூற்றுக்கணக்கான சிறந்த நேரம் தூங்க என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 1-2 மணி வாழ்க்கை வழி பொறுத்து, நேரம் மாறுபடும், ஆனால் ஒரு பெரிய வேறுபாடு இருக்கக் கூடாது. அது சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு பிறகு 3-4 மணிநேரம் கழித்து தூங்குவதற்கு சிறந்த என்று நம்பப்படுகிறது - இந்த இரவில் தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம். இதனை மனித உடல் சுதந்திரமாக மட்டுமே இரவு தூக்கம் ஏற்றுக்கொள்ளும், ஆனால் உணவு கிட்டத்தட்ட இரவில் செரிக்கச் இல்லை. இந்த இணைப்பு, நீங்கள் வயிறு பிரச்சினைகள் பெறுவது பணயம், ஆனால் பின்னர் இதைப் பற்றி மேலும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நீங்கள் அவரது தலையில் ஒரு போர்வை உங்களை முடித்துவிடுவதற்கு ஒரு நல்ல வேண்டும்?

இத்தகைய ஒரு வாதம் மக்கள் அடிக்கடி பயங்கரக்கனவுகளின் மற்றும் பிராணவாயு பாதிக்கப்படுகின்றனர். நல்ல தூக்கத்தை பெற, கவர் தலை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் குளிர் இருந்தால் - ஒரு பெரிய சூடான போர்வை எடுத்து, கம்பளி இருக்க முடியும். கவனமாக கால்கள் மற்றும் உடல், அவருடைய தலையை அல்ல போர்த்தி. நீங்கள் எங்கே மந்தமான அதன் விமான மூச்சு விடும் மறுசுழற்சி செய்யப்படுகிறது போர்வை உள்ளே ஒரு தலை, அதன் சொந்த மைக்ரோக்ளைமேட் உருவாக்கும் மூடப்பட்டிருக்கும் என்று சொன்னான் என்றார். பிராணவாயு விளைவாக, நீங்கள் நன்கு தூங்க முடியாது, ஒருவேளை நீங்கள் கனவுகள் அல்லது கெட்ட கனவுகள் வேண்டும்.

சாளரத்தில் இருந்து ஒளி படுக்கையில் விழ கூடாது

படுக்கைக்கு செல்லும் முன் சிறந்த நன்கு காற்றோட்டமான அறை உள்ளது. கூட குளிர் காலத்தில், நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஜன்னல் திறந்து மற்றும் குளிர் பிடிக்க இல்லை, அதனால், இந்த நேரத்தில் அறையை விட்டு முடியும். ஆனால் சாளரத்தை திறந்த தூங்க, பரிந்துரைக்கப்படவில்லை பத்துமடங்கு அதிகரித்துள்ளது உருவாகும் வாய்ப்பு உள்ளது.

படுக்கையில் பண பொறுத்தவரை, அது உங்கள் அறைக்கு கிடைக்கும் என்று இலவச நிலவொளியில் சாளரத்தை முன் போடுங்கள் நல்லது. முழு நிலவு போது - அவர்கள் தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரத்தைச் சொல்லவும். மேலும் சூரியனின் முதல் கதிர்கள் எழுப்ப எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் தூங்க அந்த காலத்தில் நேரடி சூரிய ஒளியில் விட்டால் - அது தீங்கு உங்கள் சுகாதார கூட ஆபத்தான முடியும். நிபுணர்கள் இந்த போன்ற சில சந்தர்ப்பங்களில் குறிப்பாக நிகழ்வு என்று மனித உடல் மற்றும் இந்த மிகவும் பாதிப்புக்குள்ளாகும் உள்ள, புற்றுநோய்க் கட்டிகளில் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் - காலை?

பல மக்கள் அந்த மாதிரி ஒரு நேரத்தில், காலையில் ஒரு கனவு போன்ற, பேச முனைகின்றன போது வெறும் மணி அலாரம் கடிகாரம், வலிமையான பற்றி. ஆனால் அது அப்படி இல்லை. அது நீண்ட மிகவும் பயனுள்ள 12 இரவு வரை ஒரு சில மணி நேரம் கருதப்படும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இல் 21-22 மணி - ஒரு நபர் தூங்க எனவே சிறந்த நேரம் நடுஇரவில் என்று தூக்கம், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆய்வுகள் நூற்றுக்கணக்கான முடிவுகள் படி, சிறந்த போதுமான தூக்கம் இந்த நேரத்தில் படுக்கைக்கு சென்று யார் மக்கள் கிடைக்கும். மற்றும் 00.00 பிறகு தூங்க அந்த நாள் மேலும் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறேன்.

முறையில் அது ஒரு கணம் விட்டு நகர்த்த முடியாது அவசியம்

நாம் ஏற்கனவே தூங்க ஒரு நீண்ட நேரம் அந்த குறித்து பேசியிருப்பதாக - மனதை மோசமான, ஆனால் நான் நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பெரிய உணர்ச்சி அதிர்ச்சி நிறைய ஏற்பட்டுள்ளன என்றால் என்ற உண்மையை குறிப்பிட விரும்புகிறேன் - ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு வழக்கத்தை விட நீண்ட நன்றாக தூங்குவதில்லை.

சொல்லி "எனும் தூக்கம்" செல்கிறேன், அது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று ஆரோக்கியமான தூக்கம் முக்கிய செயல்பாடு - மீட்பு, மற்றும் ஒரு நபர் குறிப்பாக மன நிலை. அதனால்தான் இந்த சொற்றொடர் பிறந்தார் உண்மையில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம், மக்கள், இன்னும் குடிக்காமல் மற்றும் தகவல் தெரிவிக்கப்பட்ட முடிவை எடுக்க இன்னும் புத்திசாலித்தனமாக பேச வேண்டுமென்றே செயல்பட முனைகின்றன உள்ளது.

அனைத்து மக்கள் தூக்கம் மணி அதே தொலைபேசி எண் தேவையா?

எங்காவது தூங்க என்று மணி நிலையான ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிலிருந்து கற்று அந்த, இந்த படத்தின் மற்றொரு தவறான கருத்து மாற்றப்பட்டது கூடாது. நிச்சயமாக, தூங்க, ஒரு நபர் குறைந்தது 5 மணி நேரமும் தூங்க வேண்டும். ஓய்வு தூக்கம் நேரம் நபரின் வாழ்க்கை, அவரது பணி, உடல்ரீதியான செயல்பாடு, மற்றும் அவர் எங்கு இந்தப் பகுதியை பொறுத்தது.

சுவாரஸ்யமான உண்மையில் - அது ஆட்சியாளர்கள் ஒரு துணை விட குறைவாக தூங்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, நெப்போலியன் தூங்கினேன் 4 மணி ஒரு நாள் மற்றும் விழித்து தங்கியிருந்தார். மற்றும் இது - சிறந்த தளபதிகள், ஆட்சியாளர்கள், முடியாட்சி மற்றும் பிற சிறந்த தலைவர்கள் போதிய அளவு சிறியதாகவும் தூங்கினேன் போது மனித குலத்தின் வரலாறு, மட்டும் உதாரணம். அவர்கள் தூக்கம் உளவியல் நடவடிக்கை போது மூளை மற்றும் சமநிலை மட்டுமே செல்கள் மீட்க வேண்டும் என்று உண்மையில். வேலை பீபிள் உடல், நீங்கள் உடலின் திசுக்கள் மீட்டெடுக்க வேண்டுமெனில், அதனால் அவர்கள் முழுச் செயல்பாட்டிற்கு உருவாக்க இயலாது தூங்க மற்றும் தங்கள் பணியை மேற்கொள்ள வேண்டும். அதே, விளையாட்டு வீரர்கள் பற்றி சொல்ல முடியாது தங்கள் மீட்பு நாட்கள் ஏனெனில் - வெற்றி அதே முக்கியமான கூறு, அத்துடன் பயிற்சி.

ஒரு இரவு தூக்கம் சிறந்த நேரம் ஒரு நல்ல உடல் சோர்வு பிறகு வரும்.

சூரிய ஒளி அல்லது நிலவொளி உடல் செயல்முறைகள் பாதிக்காது?

உடனடியாக நான் இந்த கட்டுக்கதை மறுக்க வேண்டும். நாங்கள் ஏற்கனவே சொல்லிவிட்டேன்.நீ, இரவு நேரம் தூங்க நல்ல காரணங்கள், கூடுதலாக, நாம் இந்த நேரத்தில், உங்கள் முதுகெலும்பு straightens என்று, மற்றும் சுமை அதிலிருந்து நீக்கப்பட்டு, மற்றும் செயல்முறை ஒரு இயற்கை வழி நடைபெறுகிறது கவனிக்க.

இரவில், ஈர்ப்பு பூமியின் சக்தி அதிகரிக்கும், அங்கு திரவங்களின் கொதிநிலை நிலவு ஒரு செல்வாக்கு மனிதர்களில் உட்பட. அந்த நேரத்தில் அவர் ஆழ்ந்து தூங்கிக் இருந்தால் நிலவு ஒளி, ஒரு நபர் மன நிலையைக் ஒரு நேர்மறையான விளைவை உள்ளது. முதுகுப் பிரச்சினைகளே, வயிறு, இதயம் கொண்ட மக்கள் அவர்களுக்கு கடுமையாக ஒரு ஆரோக்கியமான கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நாள் ஆட்சி, அதாவது, இரவில் தூங்க மற்றும் சூரியன் ஜொலித்து போது தூங்க வேண்டாம். இந்த மனதில் மட்டுமின்றி மனித உடலில் குறிப்பிட்ட மாற்றங்களை உருவாக்குவதால். சூரிய ஒளி உடலில் பல செயல்முறைகளில் தூண்டுகிறது இருதய மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகள் விழிப்பூட்டி, வயிறு தொடங்குகிறது, மற்றும் பல. ஈ, இந்த நேரத்தில் தூங்க வேண்டும் என, உடல் ஒலியில் ஏற்படும் முரண்பாடு ஒரு வகையான உற்பத்தி செய்கிறது. மீண்டும், சிறந்த நேரம் நாளில் தூங்க - இரவில்.

நீங்கள் உங்களை மது குடிக்க அனுமதி உண்டா என்று - அது எப்போதும் உடலில் ஒரு பேரழிவு விளைவை, அல்லது என்ன டோஸ் இருக்கும். உங்கள் நிலை மட்டுமே ஒரு ஆழமான தூக்கம் முழுமையாக திறனுள்ளது மீட்டமை. காபி, கேன்கள் ஆற்றல் அல்லது ஆஸ்பிரின் ஒரு கப் புராண நடவடிக்கை நம்பவில்லை. போதை வழக்கில் சிறந்த இருக்கும் , தூக்கம் செல்ல அது இன்னும் விழித்திருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் விட சிறப்பாக இருக்கும், இந்த வழக்கில், கூட பகல் நேரத்தில் தூங்க அமைக்கப்படும் "அவர் குடித்துவிட்டு இருந்த போது."

ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம் ஒன்றோடொன்று அல்லவோ

மிக படித்த மக்கள் உடல் அனைத்து செயல்பாடுகளிலும் எப்படியோ ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையவை என்று எனக்கு தெரியும். 3-4 மணி படுக்கை முன் அங்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது போன்ற காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான இறைச்சி கோழி அல்லது மீன், பழங்கள் எளிதாக சத்தான உணவு, மற்றும் இரவில் பல. என் overeating கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே முந்தைய பத்திகள் அடுத்து, இது மிகவும் வெறுமனே எங்கள் உடல் தாங்கிகள் மற்றும் முற்றிலும் குணமாகி தூக்கத்தின் போது, விளக்க முடியும். நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் நிறைய சாப்பிட என்றால், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே மிகவும் வித்தியாசமாக ஆக்கிரமிக்கப்பட்டு - அது செரிமானத்திற்கும் உணவு உறிஞ்சி உள்ளது.

செரிமான அமைப்பு வெறுமனே ஓய்வெடுக்க அது இரவு முழுவதும் அவரை வேலை செய்ய உடலின் ஓய்வு கொடுக்க முடியாது உள்ளது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் போதுமான தூங்க வேண்டாம் நீங்கள் கூட ஒரு தூக்கம் போதுமான நேரம் முற்றிலும் நொறுக்கப்பட்ட நினைப்பார்கள். பல மக்கள் காலை ஒரு பதப்படுத்தப்பட்ட வயிற்றில் சென்று தங்கள் அக்கறையின்மை காரணங்கள் புரியவில்லை. ஆனால் கூட முற்றிலும் பசி, இரவில் அடுக்கப்பட்ட கூடாது. எனவே நீங்கள் நிலையான கோளாறுகளை மற்றும் பதட்டம் நினைப்பார்கள். உங்கள் வயிற்றில் உண்ண வேண்டும் தேவைப்படும் என நீங்கள் முழுமையாக மீட்க மாட்டேன்.

இறுதியில் நாம் ஒரு சில குறிப்புகள் கொடுக்க விரும்புகிறேன். அது நிர்வாண தூங்க அல்லது ஆடை ஒரு குறைந்தபட்ச அணிய சிறந்த, பின்னர் தோல் செல்கள் மூச்சு முடியும். சிறந்த வெளியில் சாத்தியமான தூக்கம் என்றால் கோடை காலத்தில். ஒரு மோசமான மனநிலையில் செல்லாதே மற்றும் இரவு ஒளிபரப்பு அல்லது கடுமையான உணர்ச்சி நெருக்கடியை அனுபவிக்கும் என்று படங்களில் பார்க்க விரும்புவதும் இல்லை. தலையானது விட சற்று அதிகமாக இருந்திருக்க வேண்டும், மற்றும் படுக்கை மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் கூடாது. நாம் மனித வாழ்க்கையில் இந்த மிக முக்கியமான செயல்முறை பற்றி புதிய ஏதாவது கற்று நீங்கள் தூங்க சிறந்த நேரம் உணர என்று நம்புகிறேன்,.