பல வழிகளில் விரைவாக தூங்க

பல வழிகளில் விரைவாக தூங்க

குவிக்கப்பட்ட பிரச்சினைகள், மன அழுத்தம், கெட்ட நினைவுகள் - இது நம் தூக்கம் மற்றும் தூக்கம் பாதிக்கிறது. மேலும், இது இரவில் தூங்க கடினம், எனவே நீங்கள் இன்னும் முடியும் இரவில் எழுந்து மற்றும் டாஸில் மற்றும் தூக்க இல்லாமல் திரும்ப. அது விரைவில் வெற்றி அனைத்து பிரச்சினைகளை தீர்க்க மற்றும் அவர்களை பற்றி மறக்க சாத்தியமில்லை. எனவே வழிகளில் விரைவில் க்கம் வர ன் பார்போம். முதலில், நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் அகற்றுவதில் வேண்டும் மற்றும் உடல் கோளாறுகளை கடக்க என்று யோசிக்க வேண்டும், அனைத்து இந்த சாதாரண தடுக்கப்படுகிறது விரைவில் தூங்க.

படுக்கையில் தயாராகிறது.

நாங்கள் உங்களுக்கு விரைவில் தூங்க செல்ல முடியும் எப்படி தெரியும் - முதலில், நீங்கள் படுக்கையில் சரியாக தயார் செய்ய வேண்டும். படுக்கை முன் கனரக உணவு 2-3 மணி சாப்பிட கூடாது, புகை அல்லது காபி குடிக்க வேண்டாம். மது பானங்கள், எதையும் எடுக்க வேண்டாம் சிறந்த இருந்தால் நல்ல சிவப்பு ஒயின் மட்டுமே சிறிது, பின்னர், அது எந்த மேலும் சிந்தனை இல்லையென்றால் என்ன செய்வது. அதே காலகட்டத்தில், வேலை அல்லது பிற பிரச்சினைகள் தொடர்பான அனைத்து நடவடிக்கைகள் நிறுத்த வேண்டும். குறைந்தது இரண்டு மணி உங்கள் தளர்வு இருக்க வேண்டும். மற்றொரு வழி விரைவில் தூங்க - ஒரே இரவில் அறிவியல் படிக்க. ஆனால் அது இல்லையெனில் நீங்கள் மீண்டும் அவர்களைப் பற்றி நினைப்பதே துவங்கும், அதன் உள்ளடக்கத்தை ஒரு பொருளின் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் பிரச்சினைகள் இணைந்து இல்லை அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

அன்றாட செயல்பாடுகளை.

அது ஒரு தெளிவான முடிவினை எடுக்க கடினம். ஒரு புறம் - இந்த உடலின் ஒரு கூடுதல் ஆவதாகக் கொள்வதாகவும், மற்ற - மனதின் ஒரு நல்ல இழப்பீடு சுமை. நீங்கள் ஒரு சில எளிய நீட்டிப்புகளின் மற்றும் செய்ய முடியும் கூட்டு பயிற்சிகள். நீண்ட முன்னோக்கி சாய்ந்து நிற்க மீண்டும் தன் நிலைப்பாட்டை மாற்றிக், ஆயுதங்கள், கால்கள் மீண்டும் இழுக்க. கழுத்து, கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ளங்கால்கள் சுழலும். இது விரைவில் தூங்க மற்றொரு வழியாகும். சாத்தியமான விரைவில் படுக்கை முன் ஒரு குறுகிய ஓடுவது எடுத்து. நேரம் சோதனை, என்று உடலுறவு மிகவும் நல்லது. நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய வரையப்படுகிறது என்றால், நீ கூட, அதை செய்ய முடியும், ஆனால் உங்கள் தசைகள் உடலின் கூடுதல் ஆவதாகக் தவிர்க்க வலுவான சுமை வேண்டாம்.

மூச்சு மற்றும் மனதில்.

நீங்கள் உறங்கச் சென்ற போது, நீங்கள் இதில் நீங்கள் என் மனதில் இல்லை கவனம் செலுத்த மற்றும் உங்கள் மூச்சில், தமக்கென ஒரு சுவாச ரிதம் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நினைத்து தூங்க எவ்வளவு வேகமாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய தந்திரம் நாட முடியும்: உங்களுக்கு ஓர் சிறப்பு நடைமுறை பெருமூச்சுகளை செய்ய. முதல் வயிறு, பின்னர் மார்பு மூச்சு, பின்னர் கழுத்து எலும்பை. அதே வெளிவிடும் உருவாக்கும் பொருட்டு. இத்தகையதொரு நுட்பமாக கொடுக்கப்பட்ட எளிதானது அல்ல, ஆனால் சீக்கிரம் அதன் வளர்ச்சி அவசியம் இல்லை உள்ளது. அது மிக முக்கியமான விஷயம் - அவரது சொந்த எண்ணங்கள் கொண்டு மூச்சுவிடக் மாற முடியும். இங்கே அது ஒலிகள் மீது விமான விட இடங்களில் கவனம் செலுத்த சிறந்தது.

தசை தளர்வு.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, விரைவில் தூங்குவதற்கு தயார் செய்யும் நடவடிக்கையின் மிக முக்கியமான விஷயம். பாதிக்கப்பட்டவர்களில் "ஜாம் 'தீர்க்க பிரச்சனை உடலின் தசைகள் எந்த பதற்றம் நீங்கள் பரவசமடைய. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து முறைகளிலும் செய்தேன் என்றால், உங்கள் தசைகள் உங்களை ஓய்வெடுக்க தொடங்க, ஆனால் இன்னும் தசை இறுக்கம் பைகளில் அது கொண்டிருக்கும் நோக்கம் தனது உடலின் "பரிசோதனை" கவனம் செலுத்துகிறேன். சிறப்பு கவனம் செலுத்த முகத்தை தசைகள் கண் பகுதியில், நெற்றியில் மற்றும் உதடுகள் உள்ள. கழுத்தின் பதற்றம் பாருங்கள். நீங்கள் பதற்றம் கண்டால், இந்த இடத்தில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி.

மிகச்சிறந்த விளைவுகளை.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மத விவரிக்கப்பட்டுள்ள எல்லா செயல்முறைகளை செயல்படுத்தியதால் என்றால் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். இனி நீங்கள் இதை செய்ய போகிறீர்கள் நேரம், மாலையில் வேண்டும் மற்றும் எளிதாக சற்றுக் குறைவாக இருக்கும் முயற்சி வெளியே தூக்கம் முழு செயல்முறை செல்ல. விளைவாக ஒரு வேகமான விழுந்து தூங்கும் சாதாரண நல்ல தூக்கமாகும். இறுதியாக, அது அவசியம் இல்லை மிகவும் கவனமாக அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நிறைவேற்ற மற்றும் அவர்களுக்கு நெருக்கமான கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதை நீங்கள் எதையாவது தவற விட்டால் கவலைப்பட நேரம் மற்றும் நடைமுறைகள் துல்லியமாக அளவிட சாத்தியமற்றது. இந்த கூடுதல் பதற்றம் மட்டுமே உருவாக்கும். அது மிகவும் வெறும் படுக்கை முன் உங்கள் தளர்வான நிலை உணர செயல்திறன் மிக்கதாக இருக்கிறது.