சாப்பிட போது என்ன - ஒரு சுமையை பிறகு உண்ணுதல்

பயிற்சிக்குப் பின்னர் நீங்கள் தாங்க என்றால் மிகவும் சாப்பிட வேண்டும், பின்னர் சுமை தவறாக தேர்வு செய்யப்பட்டார். இது உங்கள் தீவிரம் நிலை அல்லது சுமை போன்று அல்ல மிகவும் சரியான உனக்காக அல்ல. நல்ல, முறையான பயிற்சி, மறுபுறம், தடை செய்யும் பசியின்மை. அது எவ்வளவு கடினம் நனவு அல்ல கலோரிகள். மற்றும் ஏனெனில் மூளையில் சிறப்பு உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள். இருந்தும், என்ன பயிற்சி பிறகு மற்றும் தேவையான அனைத்து உள்ளதா ஒரு உணவு இருக்க வேண்டும்?

ஸ்வீட் மற்றும் கொழுப்பு? பிறகு அகற்ற வேண்டும்!

பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் சரியான அல்லது தவறான சில பயிற்சி என்பதை இருக்கின்றனர், நிச்சயமாக வேண்டும். ஆனால் அனைத்து உலகளாவிய மெனு வேலை செய்யாது. ஒரே தடை செல்லுபடியாகமல் உள்ளது - சாக்லேட், ஐஸ் கிரீம், கேண்டி இனிப்பு சீஸ் மற்றும் இனிப்பு குடிசை சீஸ் - இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை அல்ல. குடி தயிர் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கவனமாக இருங்கள் சிறியதாக உள்ளது, ஆனால் அவர்கள் ஒரு நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைய மாறிவிடும் அளவு 400-500 மில்லி பாட்டில்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. என்ன, ஆனால் கணையம் மட்டுமல்ல உன் உருவம் மோசமாக உள்ளது. இந்த உடல் வெளியே பார்க்க, மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது. அதன் தேவையான வசதிகள் உள்ளன.

ஒருவேளை சில நீர்?

எனினும், ஒரு மேஜையில் உட்காருவதற்கு முன் தண்ணீர் 400 மில்லி முதல் 15 நிமிடங்களில் பயிற்சி முடிந்த பிறகு குடிக்க. ஒரு முறை குடிக்க வேண்டாம் இல் மேலும், உங்கள் இதயம் அதற்கு எதிராக உள்ளது! அது ஒரே நேரத்தில் அழுத்தம் அதிகரிக்க சாத்தியமற்றது - ஏனெனில் நீரிழப்பு நீர்ப் பகுதி மிக விரைவில் உறிஞ்சப்படும், மற்றும் இதய மற்ற சங்கடமான ஒரு முறையில் இருந்து விரைவில் நகர்த்த வேண்டும். உங்களை பார்த்துக்கொள்ள. மேலும் 30 நிமிடங்கள் பிறகு மேலும் குடிக்க தண்ணீர் 400 மில்லி வேண்டும். உடற்பயிற்சி பிறகு கூடுதல் உணவு அடிக்கடி உடல் வறட்சி தொடர்புடையதாக உள்ளது, எனவே எரிவாயு இல்லாமல் நீர் குடிக்க, அது இன்றியமையாததாக இருக்கிறது.

போது?

அது "உழைப்பின்" பிறகு 45 நிமிடங்கள் சிறந்தது. சரியாக என்ன - அது பயிற்சி இலக்குகளை பொறுத்தது. உடற்பயிற்சி பிறகு உணவு ஊக்குவிக்க அல்லது இந்த இலக்குகளை அடைவதற்கான தலையிட முடியும். அதை நீங்கள் தசை வெகுஜன பெற விரும்புகிறீர்கள் என்றால், அந்த அவசியம் என்பது தெளிவு. அதற்குப் பிறகும் சாப்பிட வேண்டுமா ஒரு பயிற்சி காற்றுள்ள, எடை இழப்பு இலக்காக? ஆமாம், நிச்சயமாக. மற்றபடி, ஒரு சில மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் பயிற்சி கழித்தார் நிறைய நேரம் சாப்பிட உறுதி இருக்கும். தீவிரத்தையும் பல தலைமுறைகளாக மூலம் சோதனை. 45 நிமிடங்கள் பிறகு நீங்கள் ஒரு சாப்பாட்டு மேசையில் காண்பீர்கள். நீங்கள் வலிமை பயிற்சி பெற்றார் என்றால், இது ஒரு சிறப்பு குடிக்க வேண்டும் , புரதம் குலுக்கல் தசை பாதுகாக்க.

என்ன ஒரு பயிற்சி தான் எனக்கு சாப்பிட இருக்க வேண்டும்?

16.00 பயிற்சி காலை அல்லது பிற்பகல் என்றால், நாம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட முடியும் - வேகவைத்த buckwheat, அரிசி, முழு ஓட்ஸ் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் பழ இனிப்பு 100 கிராம் (உலர் தானியங்கள் 50 கிராம்).

மாலையில் பயிற்சி என்றால், நீங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அல்லது காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும் (நிச்சயமாக உருளைக்கிழங்கு தவிர) ஆலிவ் எண்ணெய் பொறித்த.
மாலையில், இழந்து எடை கார்போஹைட்ரேட் விரும்பத்தகாத வேண்டும். நாம் அதே நிலப்பரப்பு பயிற்சிக்கு.

நீங்கள் ஒரு உடற்தகுதி மாதிரி இருக்க விரும்பினால், 16.00 பிறகு காபோவைதரேற்று அகற்ற. நீங்கள் சாப்பிட முடியும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், ஒல்லியான ஹாம், மீன், உலர்ந்த ஸ்க்விட்டாக. ஒரு சுமையை பிறகு உணவு ஒரு வாரத்திற்குள் மாறுபடுகிறது வேண்டும், ஆனால் உங்கள் விரல் நுனியில் ஒவ்வொரு ஒரே நாளில் உணவு ஒரே ஒரு வகையான இருக்க வேண்டும். கிடைக்கும் உணவு பல வகைகள் பெரும்பாலும் துப்பாக்கி தூண்டுகிறது. இந்த பிரச்சினையை இருந்து தற்காத்துக் கொள்ளுங்கள் - மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகங்கள் இருந்து ஒரு பெண் போல இருக்கும். அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட - ஆனால் மாலை. மற்றும் அனைத்து 200% பாருங்கள்.