வலிமை பணி எல்லோருக்கும் அல்ல - ஒரு கை இழுத்து.

எங்களுக்கு பல பள்ளியில் உடல் கல்வி பாடங்கள் நினைவில். பெண்கள் கயிறு, நன்கு, சிறுவர்கள் வர்க்கம் பட்டியில் காட்ட கற்று கொண்டேன். ஆமாம், இழுக்க அப்களை. சில சில அபகீர்த்தி விடுமுறை இருந்தது. இது அனைத்து உடல் பயிற்சி பொறுத்தது. குழந்தைகள் விளையாட்டுத் துறையில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன, பட்டியில் இழுத்து அதன் திட்டத்தில் அடங்கும். இந்த படை ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி மீண்டும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் வளர்ந்து பின்னர் தோள்பட்டை தசைகள். இது அனைத்து பிடியில் பொறுத்தது. இழுக்க அப்களை பொதுவான வகையான கருதுகின்றனர்.

பல நேரடி பிடியில் பழக்கமான முழங்கையில் flexors மீது சுமை கவனம் செலுத்துகிறது. தீவிரமாக வேலை மீண்டும் தசைகள். பல விளையாட்டு வீரர்கள் பட்டியில் மற்றும் மார்பைத் ஒரு பரந்த பிடியில் மிகுதி அப் உடற்பயிற்சி பின்னால் இருந்து வருகின்றன. இவ்வாறு, இறக்கைகள், மேல் வேலை trapezius தசை. நன்கு மார்பக இழுத்து, நீங்கள் உங்கள் உடல் பரந்த செய்ய. இதே போன்ற உடற்பயிற்சி அவனது தலையும் மேற்கொள்ளுதல், நன்கு சாரி மத்தியில் பகுதியாக உந்தப்பட்ட. தலைகீழ் பிடியில் பம்ப் நேரடியாக இருதலைப்புயத்தசைகளில் பயன்படுத்தி. நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் பரந்த செய்ய வேண்டும்? குறுகிய பிடியில் தான் நன்கு வளர்ந்த serratus தசை. முறையாக உடற்பயிற்சி விரைவில் அல்லது பின்னர், தடகள இருப்பதால் ஒரே நேரத்தில் 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இழுக்க அப்களை செய்வேன். அவர் உயரத்துக்கு அடைந்தது போது, நீங்கள் ஒரு புறம் மிகுதி அப் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு தடகள ஒரே ஒரு மேல் மூட்டு பயன்படுத்தி போது பட்டியில் கன்னம் தூக்கும் குறைந்தது ஒரு செய்ய முடியும். நீங்கள் இழுக்க அப் 20-25 முறை என்றால், நீங்கள் அதன் முழுமையான வலிமை அதிகரிக்க முடியும் உதவியுடன் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அமைப்புகளில் இரண்டாம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு கை, ஒரு மீது இழுத்து முன்னெடுக்க அனுமதிக்கப்போவதில்லை என்று முக்கிய காரணி தசை சக்தி. இதை செய்ய, நீங்கள் எடைகள் வேலை வேண்டும். அந்த கூடுதல் எடை கொண்ட இரண்டு கைகளையும் தொடர்ந்து அறிந்து கொள்ள, எனக் குறிப்பிடப்படுகிறது. பற்றி மறக்க வேண்டாம் சக்தி பிடியில். ஒரு வழக்கமான பெருக்கி கொண்டு ரயில் பிரஷ். அதற்கும் கூடுதலாக, நீங்கள் பட்டியில் மேல் ஒரு துண்டு தூக்கி அவரை மீது வைத்திருக்கும், பிடிக்க முடியும். இத்தகைய கணிசமாக உங்கள் பிடியில் வலிமை அதிகரிக்க ஒரு எளிய வழி.

எந்த வழக்கில், மிகுதி நுட்பம் அனுசரிக்கப்பட்டது வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, இரண்டாவது கை உங்கள் உடல் நெருக்கமான உறவை வைத்துக்கொள்ள சிறந்தது. அது மார்பு கடைபிடிக்கின்றன வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் வம்சாவளியை எளிதாக கட்டுப்படுத்த முடியும். சக்திவாய்ந்த மீண்டும் தசைகள் இயக்குகிறது. பெரும்பாலும் இளம் விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு புறம் வரை இழுத்து நிகழ்ச்சி, மூழ்கிப்போகும்படி. அத்தகைய விரும்பத்தகாத குறைபாடு தவிர்க்க, அது நெருக்கமாக உடல் கை பணியைத் தொடர்வதற்கு அவசியம், மற்றும் இரண்டாவது மூட்டு உடல் நெருங்கிய அழுத்தும். ஒரு புறம் முதல் இழுக்க அப்களை போது நீங்கள் அவர்களின் பலவீனங்களை காண்பீர்கள். சொல் நம்பு, அத்தகைய இருக்கும்.

அனைத்து இழுக்குகளைத் அகற்ற என்று ஒரு சில பயிற்சிகள் கவனியுங்கள். திட கயிறு மீட்டர்களில் ஒரு ஜோடி எடுத்து. கிராஸ்பாரின் எடை மற்றும் perekin'te சுமை 11 கிலோகிராம் ஒரு முனையில் தூக்கி. கிடைமட்ட பட்டியில் கை வேலை, மற்றும் கயிறு இரண்டாவது. எனவே நீங்கள் இறுக்குவது போது உங்கள் இலவச கை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள. முழு சுமையை உழைக்கும் மேல் மூட்டு மீது விழும். அது ஒரு நபர் சில ஆண்டுகளுக்கு பட்டியில் ஈடுபட்டுள்ளது என்று நடக்கிறது, ஆனால் எந்த முடிவு உள்ளன. நீங்கள் அதை கடின ஒரு புறம் வரை இழுத்து கொடுக்கப்பட்ட மற்றும் உங்கள் விரல்கள் இரண்டாவது மூட்டு கொண்டு உங்களை உதவ முயற்சி கண்டால். முதலில், நான்கு, பின்னர் மூன்று, இரண்டு மற்றும் ஒரு விரல் பயன்படுத்த. படிப்படியாக, நீங்கள் தேவையான சக்தி திறன் பெறுவார்கள். பல உதவி எதிர்மறை மிகுதி என்று சொல்லிக் கொள்கிறவர்கள். இந்த உடற்பயிற்சி நன்கு முழங்கையில் மற்றும் மார்பு தசைகள் வேலை.

வலுவான உடல் மற்றும் மக்கள் ஆவி நிறைய - மேலே பொருள் இருந்து, அது ஒரு கையை இழுத்து என்று பின்வருமாறு. முதன்மை வேண்டுமென்றே பணி செல்ல. எனினும், மிக அதிகமான உடற்பயிற்சி உடல் குறைவதால் வழிவகுக்கும். ஒரு வாரம் 3-4 நாட்கள் எடுக்கும். இந்த போதுமானவை.