பிரஞ்சு பத்திரிகை மேலும் தெளிவான டிரிசெப்ஸ்கள் இருதலைப்புயத்தசைகளில் இருந்து பிரிந்ததால் ஒரு வரி செய்கிறது

உடற்பயிற்சி, போர்க்கொடி தூக்கியிருக்கிறார்கள் தூக்கும் குறிப்பாக போது, டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் இடையே பிளவு ஒரு தெளிவான துண்டித்துக் - ஒரு பிரஞ்சு அழுத்தவும். மேலும், தசை நார்களை மேலும் திறம்பட வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது என்று அழைக்கப்படும் "பட்டயமைப்பு" டிரிசெப்ஸ்கள் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் தலையில் கைகளின் நீட்டிப்பு ஒரு புறம் பார்க்கும் போது, நன்றி, கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி, வழக்கமான செயல்திறன் உட்பட்டு, கணிசமாக காட்சிகளின் சக்தி அதிகரிக்க ஏனெனில் கைப்பந்து தலையில் பந்தை வேண்டும் டிரிசெப்ஸ்கள் நீண்ட தலை அழகாக மற்றும் வேண்டும் , கூடைப்பந்து, இறகுப்பந்து மற்றும் டென்னிஸ். பிரஞ்சு பத்திரிகை நேராக உதவுகிறது குத்துச்சண்டை உள்ள குத்துக்கள் அதிக திறன் வாய்ந்த வேகம் மற்றும் துருவ பெட்டகத்தை பதிவுகளை மேம்படுத்த, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திறன்கள் சாணைக்கல்.

dumbbell உட்கார்ந்த உடன் பிரஞ்சு அழுத்தவும். செயல்பாட்டு செயல்முறையின்.

தொடங்கி நிலை: உங்கள் கைகளை உயர்த்தி திடீர் இயக்கங்கள் தொடங்கி நிலைக்கு dumbbell உயர்த்த இல்லாமல், பின்னர் மெதுவாக முடிந்தவரை வைத்திருக்க உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் dumbbell குறைந்துக்கொள்ளவும்,. எனவே மேல் பகுதியில் கைகளும் உயர்த்த மற்றும் நிமிர்ந்து தங்க வேண்டும் எடை குறைக்க தொடர்ந்து. மடங்கு டம்ப்பெல்ஸ் என்றால் - பாதுகாப்பான பூட்டுகள் நம்பகத்தன்மை முன் பார்க்கலாம்.

பிரஞ்சு பெஞ்ச் உட்கார்ந்து. செயல்திறன் நுட்பம்.

• ஒரு மீண்டும் (கிடைமட்ட) உடன் பெஞ்ச் உட்காரு. ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளில் ஒரு dumbbell எடுத்து முழங்கை அளவு தனது தலையை மேலே அது நடத்த. எடை மிகவும் பெரியதாக உள்ளது போது, அவரது கூட்டாளி உதவ வேண்டும். Dumbbell வில் என்று வட்டு உள்ளங்கையில் இருந்தது, கட்டைவிரலை வரை - கைப்பிடி மீது, பனை வரை எதிர்கொள்ள வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி தொடக்க நிலை உள்ளது.
• கை (முழங்கை தோள் பகுதி) தரையில் தலை மட்டத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் செங்குத்தாக. ஒரு அரை வட்டம் பாதை மூச்சிழிப்பு உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் dumbbell குறைந்தது. முழங்கையில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் தொட்டு வரை டிரிசெப்ஸ்கள் ஒரு சரம் போன்ற நீட்டி என்று உணர்வு இல்லை மாட்டேன் உடற்பயிற்சி தொடரவும். ஒரு இடைநிறுத்தம் இல்லாமல், dumbbell, அதிகபட்ச டிரிசெப்ஸ்கள் வடிகட்டுதல் வரை உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். முக்கிய குறிப்பு: செய்ய இயக்கங்கள் மட்டுமே சீர்கேடு அடைந்தும் காணப்படுவது, முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களில் செய்தபின் இன்றும் உள்ளன.
• ஆரம்ப நிலையில், வடிகட்டிய dumbbell டிரிசெப்ஸ்கள் திரும்ப தங்கள் கைகளை உயர்த்த, மற்றும் மட்டும் மிகவும் கடினமான லிப்ட் நிலையம் கடக்க அல்லது ஆயுத முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது போது செய்ய மூச்சை.
• கையில் உயரமான பகுதியான கண்டுபிடித்து ஒரு மிக குறுகிய இடைநிறுத்தம் செய்து திரிபு தசைகள் வலுவான நேரத்தில்.
• தேவையான உடற்பயிற்சி பிரஞ்சு பத்திரிகை பல முறை செய்யவும்.

பரிந்துரை.

• பிரதி எடுக்க சுற்று இல்லை, அது எஸ்-வடிவத்திலும், முதுகெலும்பு இயற்கை வளைவு, இடுப்பு வடிகட்டுதல் தசைகள் சரி செய்ய அவசியம்.
• அது சுழற்சியில் ஒரே விரல் மடங்குதல் மற்றும் நீட்டிப்பு கைகளில் செல்ல அவசியம் , முழங்கைகள் உடற்பயிற்சி முழு காலம் அவரது முழங்கைகள் நகரும் இல்லை. மேலும் நிலையான கால்கள், தோள்கள் மற்றும் உடல் வேண்டும்.
• அதிகபட்ச குறைப்பது முழங்கை தசைகள் மற்றும் பயிற்சியில் சுமை கணக்கு இது டிரிசெப்ஸ்கள், நீண்ட தலை, அது மேல் முற்றிலும் ஆயுத நேராக்க மணிக்கு அவசியம்.
• நாம் மீண்டும் ரவண்டிங் காயம் காரணம், ஒரு விளைவாக, ஏற்படும் மற்றும் முடியும் அதிகமான கனமாக எடை பயன்பாடு, பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை.
• உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு டிரிசெப் மீது சுமை, அதன்படி அது சமநிலை இழக்க சாத்தியம் இருந்து கவனத்துடன் நிறைந்ததாகவும் போது முன்னோக்கிச் சாய்ந்து முழங்கைகள்.
• நாம் முழங்கை ஆயுதங்களையும் செங்குத்தாக நிமிர்ந்து வளைந்து மற்றும் ஆயுத நேராக்க போன்ற நம்பமுடியாத சக்தியாக வருகிறது தோள்பட்டை போது, தோள்பட்டை மூட்டுகளில் போதுமான நெகிழ்வான இல்லை இல்லாதவர்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை.
• ஒரு உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்வதற்கு கடினமாக இருக்கும் போது, அது நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் வேலை கூடுதல் தசை திரும்ப போது நிவாரண செயல்திறன் வருகிறது - உடல் மற்றும் சமநிலை உங்கள் தலைக்கு மேல் எடை நடத்த அனுமதிக்கும் கால்கள், நிலையான.

இது பிரஞ்சு பயிற்சியாளர் உட்கார்ந்த உள்ள வெளி செய்தியாளர் செய்யும்போது பரிந்துரை செய்யப்படுகின்றது முதல் ஒரு செய்ய வெளி செய்தியாளர் நெருங்கிய பிடியில் கீழ்நோக்கி அழுத்தப்பட்டு கைகளின் சாய்வு நீட்டிப்பு டம்ப்பெல்ஸ்.

உடற்பயிற்சி மேலே விவரிக்கப்பட்ட நுட்பம் கூடுதலாக, டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு பிரஞ்சு பத்திரிகை, ஒரு சாய் பெஞ்ச் இயங்கும், மற்றும் ஆரம்ப மற்றும் முதுநிலை இருவரும் செய்ய முடியும் என்று மற்ற பயிற்சிகள் உள்ளது. 8 முதல் 12 மீளல்கள் 3-4 தொகுப்பில் இருந்து இயங்குகின்றன.

ரயில், தன்னை உள்பட, புதிய விளையாட்டு பதிவுகள் அடைய உங்கள் உடல் மேம்படுத்த.