இருதலைப்புயத்தசைகளில் உருவாக்க எப்படி

எந்த ஆச்சர்யமும் அது இருதலைப்புயத்தசைகளில் தடகள வணிக அட்டை அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, கிட்டத்தட்ட அனைத்து அடுக்கு மாடி ஆர்வமாக உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் எப்படி. பொதுவாக, வலுவான மற்றும் சக்திவாய்ந்த இருதலைப்புயத்தசைகளில் வடுக்கள் விட ஒரு மனிதன் நன்றாக அலங்கரிக்கும். இந்த ஆசிரியர் ஒரு தனிப்பட்ட கருத்தாகும். நான் வடுக்கள் முழு கொள்கையளவில் வேண்டும், அதனால் நான் ஒப்பிடலாம்.

உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் அதற்கேற்ப பொறுமை வேண்டும் மற்றும், சாத்தியமுள்ளது. அவர்கள் இந்த "சாதனைகள்" பலவீனமான பாடிபில்டர் முடியாது சொல்ல எந்த ஆச்சர்யமும். எப்படி உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் வீட்டில் இருப்பதைப் போன்றே? நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட தந்திரம் வேண்டும்.

எங்கள் கைகளால் போன்ற ஒரு கூட்டு உள்ள கை மற்றும் முழங்கையில் வளைக்கும் தூரிகை வெளியே மாற்றுகிறார் பணிகளை மேற்கொண்டன. மூலம், முடியாது ஒரே ஒரு கம்பியை பயன்படுத்தி இந்த செயல்பாடுகளை ஏவு. கைகளால் விண்ணப்பிக்கும், பட்டியில் ஆடு தலைகீழ் பிடியில் இறுக்குவது. பிடியில் , குறுகிய நடுத்தர அல்லது பரந்த இருக்கலாம்.

எப்படி இருதலைப்புயத்தசைகளில் கட்ட சரியானதா - நீங்கள் வழிகாட்டும் அடிப்படை

• கைகளால் தீவிரமாக கிட்டத்தட்ட அனைத்து தடகள பயிற்சி ஈடுபட்டுள்ளன. எனவே, அவர்கள் மோசமாக உருவாக்கப்பட்டு இருந்தால், பாடிபில்டர் முழு முன்னேற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது. எங்கள் கவனத்தை மிகவும் அது சக்தி இருதலைப்புயத்தசைகளில் நிறை தேவைப்படுகிறது, மற்றும்.

• இருதலைப்புயத்தசைகளில் வளரும் மூலம், நீங்கள் மனதில் மற்ற தசை குழுக்கள் வளர்ச்சி தாங்க வேண்டும்.

சிறந்த உறுப்பினர்கள், வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் உந்தப்பட்ட dumbbell அமைப்பை உள்ளன.

எப்படி வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் கட்ட - உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி முதல் - நின்று போது டம்ப்பெல்ஸ் லிஃப்டிங்

• உடல் வழியாக டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் கைகளில் முக்கும். உங்கள் உடல் எதிர்கொள்ளும் அமுக்கப்பட்ட உள்ளங்கையில்.
• மாறாக வளைந்து தோள்பட்டையிலும் dumbbell உயர்த்தும் போது உங்கள் முழங்கைகள் நேராக்க.
• அதே உடற்பயிற்சி இரண்டு கைகளின் உதவியால் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது.

உட்கார்ந்து நிலையில் மாற்று தூக்கும் - இரண்டாவது உடற்பயிற்சி

• நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும்.
• குறைத்தது கைகளில் உடல் எதிர்கொள்ளும் dumbbell அழுத்தப்பட்ட உள்ளங்கையில் நடத்த.
• நாங்கள் மீது டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு தூரிகை உருவாக்க மற்றும் கை வளைந்து போது, மூச்சு போது முழங்கை. முழங்கை உயர்த்தும் போது.
• நிமிர்ந்து கை, வெளியே சுவாசம் மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்கு dumbbell குறைகிறது.
• மற்ற கையால் மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி - பாராட்டுவதில்லை லிஃப்ட்

• படுக்கையில் அல்லது ஒரு கடற்கரை பந்து மீண்டும் சாய்ந்து, தரை (பாயில்) உட்காரு.
• டம்ப்பெல்ஸ் ஹேண்ட்ஸ் உள்ளங்கையில் குறுகிய வரை எதிர்கொள்ளும், உடல் ஒட்டி அமைந்துள்ளது. தலை நிமிர்ந்து.
• அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளில் வளைந்து உள்ளிழுக்க. முழங்கைகள் இன்னும் போது.
• வெளிச்சுவாச மீது, ஆயுதங்கள் நேராக்க.

ஒருபுறம் ஒரு நாற்காலியில் லிஃப்டிங் டம்ப்பெல்ஸ் - நான்காவது உடற்பயிற்சி

• நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் முன் மண்டியிட வேண்டும்.
• நாற்காலியில் லீன் மார்பக.
• ஒருபுறம் ஒரு dumbbell கொண்டு, மற்றும் பிற ஒரு நாற்காலியில் மீது வைத்திருக்கும்.
• உங்கள் தலையை சாய்த்து செய்யாமல், நாற்காலி மீது ஒரு dumbbell கொண்டு அவருடைய கையை எடுத்துக்கொள்ளாதது உள்ளிழுக்க மற்றும் நீங்கள் மூச்சை போன்ற முழங்கையில் குனிய குனிய.
• அதே மறுபுறம் செய்ய.

ஒரு துண்டு கொண்டு கைகளால் லிஃப்டிங் - ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி

• நேராக நிற்க.
• Dumbbell பிடித்து, ஒரு நீண்ட துண்டு அவரை முன் தலைகுனிந்தது.
• உள்ளிழுக்க வளைவு மீது கை, நிலையாக உங்கள் முழங்கைகள் வைக்க முயற்சி.
• வெளிச்சுவாச மீது, ஆயுதங்கள் நேராக்க.

இருதலைப்புயத்தசைகளில் உருவாக்க எப்படி, கொள்கையளவில், அது புரிகிறது. ஆனால், நீங்கள் ஏற்கனவே ஆண் அழகு பற்றி பேசுகிறாய் என்றால், இல்லை மிதமிஞ்சிய மேல் மார்பு தசைகளும் உருவாக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

ஸ்விங் மார்பு அதே டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி இருக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி முதல்

• மூன்றாவது பயிற்சியில் அதே நிலையில் எடுத்து - ஓய்வாக அமர்ந்தபடியே அல்லது ஒரு கடற்கரை பந்து மீண்டும் சாய்ந்து, தரை (பாயில்) உட்காரு.
• வெவ்வேறு திசைகளில் பளு ஏற்றி நீர்த்த கைகள், அழுத்தப்பட்ட உள்ளங்கையில் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். தலை நிமிர்ந்து.
• மூச்சு செய்து. நீங்கள் மூச்சை என, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் ஆயுத வளைந்து அதே நேரத்தில் அவரது மார்பு மிகவும் முடிவில் டம்ப்பெல்ஸ் கொண்டு.
• வெளிச்சுவாச அன்று டம்ப்பெல்ஸ் தனது ஆயுத பரவுகிறது.

உடற்பயிற்சி இரண்டாவது

• நேராக நிற்க. டம்ப்பெல்ஸ் ஹேண்ட்ஸ் கீழே குறைக்க. உங்கள் உடல் எதிர்கொள்ளும் அமுக்கப்பட்ட உள்ளங்கையில்.
• மூச்சிழிப்பு டம்ப்பெல்ஸ் ஒரே நேரத்தில் மார்பு நிலை உயரும் மற்றும் நீட்டி அகற்றி கையில் வெவ்வேறு திசைகளில் விவாகரத்து செய்து கொண்டனர்.
• வெளிச்சுவாச அன்று முழங்கையில் வளைந்து கைகள், டம்ப்பெல்ஸ் அவரது மார்பு கொண்டு கீழே விழும்.

அனைத்து பயிற்சிகள் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை தங்களுக்காக வரையறுக்கின்றன. முக்கிய விஷயம் அதே என்பதாகும். நான் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்கிறேன்.