புரத: தொகுப்பு, விலை. தசை வெகுஜன பணியமர்த்துவது சிறந்த புரதம். ரஷியன் புரதம்

மனித செல்களில் கட்டுவதில் இது முக்கிய கட்டிடம் பொருள், உள்ளது - எல்லோரும் புரதங்கள் தெரியும். புரதச் சிறிது சிறிதாக, தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க என்று மிகவும் புரதங்கள் உள்ளன. எனவே விளையாட்டு வீரர்கள் - டிரை தூள் தயாரித்தும் விளையாட்டு புரதம், பயன்படுத்தி மிகையாக.

பெயர் "புரத", கிரேக்கம் protos இருந்து வருகிறது அர்த்தம் ", முதல் மிக முக்கியமான."

புரதங்கள் அவர்கள் ஆற்றல் மற்றும் வலிமை முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கிறது என, இல்லை தசை வளர்ச்சிக்கு மட்டுமே முக்கியம். அவர்கள் தசை ஊக்குவிக்க உடற்பயிற்சிகளையும் பிறகு மீட்பு.

ஒரு புரதம் என்ன

புரத என்ன? இந்த மூலப்பொருள்களின் கலவையாகும் எளிது. இந்த புரோட்டீன் செறிவுகள் உலர்ந்த கலவையை கிட்டத்தட்ட 100% ஆகும்.

சாதாரண வழக்கமான பொருட்கள் புரதங்கள் உற்பத்தியாவதற்கு பெறப்படுகிறது புரதங்கள்:

• மோர் மோர் புரதம் (, தனிமைப்படுத்த செறிவுகள்) கொடுக்கிறது;
• பால் - கேசீன்;
• முட்டை புரதத்தைத் தயாரிப்பதற்குக் முட்டை;
• சோயா - சோயா;
• அரிசி;
• multicomponent (பல வகையான கலவை).

தூள் தயாரிப்பு செயல்முறை மூலப்பொருட்களின் அதன்படி ஒரு புரதம் தூள் பெற்று கவனம் செலுத்த உள்ளது, அழுத்தும் கொழுப்பு, தண்ணீர், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பிற தேவையற்ற கூறுகள் என்பதாகும். மூலப்பொருள் வகை செய்வதன் மூலம் புரத தாவர மற்றும் விலங்கு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. புரதம் தூள் நுகர்வு ஒரு புரதம் அசைவே.

யார் ஒரு அடர்த்தியான புரதம் தேவைப்படுகிறது

புரதம் என்பதால் - மட்டுமே அடர்த்தியான புரதம் உட்பட ஒரு தொகுப்பு, இது வேறு எந்த குணங்கள் அது பெற்றிருக்கவில்லை என்று பின்வருமாறு. அதாவது, அது ஒரு வேகவைத்த முட்டை புரதம் போன்றது. இந்த தடகள அது சமைத்த முட்டை வெள்ளை ஒரு பெரிய அளவு சாப்பிட வேண்டும் என்றால், வரை தசை வெகுஜன நிறைய அழைத்து என்ற கேள்வி எழுப்புகிறது.

பதில் தெளிவானது: நிச்சயமாக இல்லை. எளிய தங்களை மூலம் உணவு தசை புரதங்களை பயன்படுத்துவது இருந்து வளர கூடாது. அதிகமாய் பயிற்சிகள் உருவாக்க தசை நிலைமைகள் மற்றும் தடகள அனுபவம் பொறுத்தது.

அனைத்து சத்துக்கள் உடலில் தேவையான, போதுமான அளவு பாராம்பரிய உணவை விளக்குவார். எனவே, ஆரம்ப புரதச் சத்துக் முற்றிலும் அவர் ஒரு நூறு பவுண்டுகள் விட, எடைகள் அதிகரிக்கும் வேலைக்கு செல்ல முடியாது வரை தேவையில்லை. அவரது உயிர்கள் மற்றும் புரதம் அதிகரித்த அளவு ஏற்க வேண்டும், பின்னர் போது தான். இப்படிப்பட்ட முறையான பயிற்சி ஒரு ஆண்டு காட்டிலும் முந்தைய நடக்கும்.

ஆனால், தொடர்ந்து மற்றும் நீண்ட காலமாக ஈடுபட்டு யார் காரணமாக சேர்க்கை பெறும் தசைகள் கடின உழைப்பு அந்த ஆணழகர்கள் தேவைப்படுகிறது. அது உடலில் எந்த அமினோ அமில பற்றாக்குறை தவிர்க்க உட்சேர்க்கைக்குரிய மருந்துகள் எடுத்து இணைந்து முடியும்.

புரதங்களின் வகைகள் மற்றும் உற்பத்தி ஒரு முறை

தொடங்குபவர்கள் புரதம் விளையாட்டு வீரர்கள் யோசித்து குவிந்து வரவேற்கிறோம்: "எப்படி சிறந்த தேர்வு வெகுஜன அமைக்க தசை புரதம் ? அதன் இனங்களுக்கு பன்முகத்தன்மை மத்தியில்"

இயற்கை உணவுகள் இருந்து சப்ளையர்கள் சத்தான புரதம் மறுக்க முடியாதவை மாட்டிறைச்சி, மீன், முட்டை, கோழி மற்றும் பால் பொருட்கள் உள்ளது. ஆனால் தீவிரமாக ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஈடுபட்டுள்ளது உடலில் புரதம் உற்பத்திக்கு அவசியப்படும் என்று உணவு அளவு சாப்பிட, அது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. இங்கு புரதம் தூள் இருந்து விவாகரத்து என்று புரதம் உலுக்கி உதவி வரும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தேர்வு பயிற்சி அதன் நிலைமைகள் மற்றும் தடகள குறிக்கோள்களை பொறுத்தது.

புரதங்கள் பின்வரும் வகையான பிரிக்கப்படுகின்றன:

1. பால். அது வடித்தல் மூலம் பாலில் கொழுப்பு மற்றும் லாக்டோஸ் பிரிப்பு மூலம் பெறப்படுகிறது. கேசீன் மற்றும் மோர்: இரண்டு பாகங்களை இந்த செயல்பாட்டின் விளைவாக உள்ளன.
2. மோர் புரதம். மோர் தூள் கலவை வடித்தல் செயல்முறை பெற்றார். சேர்க்கை இந்த வகை நீரில் கரையும் தன்மை உடையது, உடனடியாக வேகமாக தசைகள் அவசியம் அமினோ அமிலங்கள் வழங்குவதன் மூலம் செரிக்கச். 70% புரதம் கொண்டிருக்கின்றன தூள், செறிவுகள் அழைக்கப்படுகிறது சுமார் 90% - தனிமைப்படுத்த 90 க்கும் மேற்பட்ட% - முந்தைய இனங்கள் நீர்ப்பகுப்பாவதின் மூலம் பெறப்படுகின்றன ஹைட்ரோலைசேட். அதிக அளவு கவனம், அதிக தூள் செரிமானம் செரிமானமூட்டும் மற்றும் விகிதம்.
3. கேசீன். அது micromicelles (கோள துகள்கள்) நீரில் கரையக் கூடியதில்லை பிரதிபலிக்கிறது, மிகவும் மெதுவாக உடல் உறிஞ்சப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, மெதுவாக வெளியீடு அதன் மூலம் தசை சிதைமாற்றமுறுவதில் இருந்து பாதுகாப்பு செயல்களாகும் உயிர்ப்பித்து, அதிலிருந்து. நன்றாக வடிகட்டும் தயாரிக்கப்பட்டு சோடியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதை இணைந்தனர். கலவை பொறுத்து, அது micellar புரதம் ஹைட்ரோலைசேட், சோடியம், பொட்டாசியம் அல்லது கால்சியம் caseinate பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
4. முட்டை புரத. அதனுடைய நாற்பது வெவ்வேறு சுவடு உறுப்புகள், அத்துடன் பல அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன மற்றும் தசை வளர்ச்சி ஊக்கப்படுத்தும் முட்டைகள் புரதம், ஒத்ததாக உள்ளது. மோர் மிகவும் மெதுவாக செரித்துக்கொள்ளப்பட்டது ஆனால் வேகமாக தூள் கேசீன் விட உள்ளது.
5. சோயா, அது அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன ஏனெனில் இது சரியான கருதப்படுகிறது. இது அர்ஜினைன் மற்றும் குளூட்டமைனில் நிறைந்த, விரைவில் செரிக்கச்.
6. ரைஸ். இது பொடியை பழுப்பு அரிசி, இனிமேல் பிரிக்கப்பட்ட ஃபைபர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் துருவல் உற்பத்திசெய்யப்பட்டது, கலவை வடிகட்டப்பட்ட. விளைவாக தூள் சுமார் 90% புரதம், எளிதில் செரிக்க கொண்டிருக்கிறது.

ஒரு ய எடுத்து எப்படி

புரதம் வரவேற்பு அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உண்டு, பயிற்சி முறைகள் பொறுத்தது:

1. பால் பவுடர் முக்கியமாக இரவில் மற்றும் உணவு இடையே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த காரணமாக கேசீன் மெதுவாக தசை அமினோ அமிலங்கள் தொடர்ந்து அளிக்கும் விளைவாக உறிஞ்சப் படுகிறது என்ற உண்மையை உள்ளது.
2. காரணமாக மோர் புரதம் வேகமாக செயலாக்க முன் மற்றும் நுண் தசைகள் விரைவான வழங்கல் பள்ளி பிறகு பயன்படுத்த நல்லது.
3. கேசீன் புரதம், சீரம் இணைந்து உடற்பயிற்சி பிறகு எடுக்கப்பட்டது. இந்த தசை வளர்ச்சி உறுதி செய்கிறது. ஒரு வரவேற்பு படுக்கை முன் தூள் தங்கள் சிதையாமல்.
4. முலைப்பால் சர்க்கரை அல்லது ஒவ்வாமை இருந்து பாலை புரதத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, முட்டை தூள் நல்லது. மேலும் சுவை சாதாரணமானது முட்டைகள் பிடிக்காது அந்த ஏற்றது.
5. தசை உருவாக்க விரும்பும், ஆனால் விலங்கு புரதங்கள் எடுக்க விரும்பவில்லை அந்த தடகள வீரர்களுக்கான சோயாபீன்ஸ். அது ஒரு சுமையை பிறகு சோயா புரதம் எடுக்க பரிந்துரை செய்தார், மேலும் அதற்கு முன் சீரம் மற்றும் கேசீன் பயன்படுத்தி இணைப்பதன் மூலம் உள்ளது.
6. மேலும், அதற்கு முன்னர் உடனடியாக வலிமை பயிற்சி பிறகு அரிசி புரதம் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது சைவ, மோர் தூள் நல்ல கலப்பு பெரும் உள்ளது.

புரதம் கலவைகளை

பொடிகள் மிகவும் நன்மை மற்றும் பயனுள்ள பண்புகள் பெற புரதங்கள் பல்வேறு வகையான ஒரு கலவையாக தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய காக்டெய்ல் உகந்த கலவை கட்டுமானம் மற்றும் தசை திசு மீது சீரமைப்பு விளைவு ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கியது.

மிகவும் பொதுவான கலவைகள் உள்ளன:

• மோர் தனியான கவனம் செலுத்த பிளஸ் முன் மற்றும் பள்ளி பிறகு வரவேற்பு ஏற்றது.
• மோர் புரதம் பிரித்தெடுப்பில் ஹைட்ரோலைசேட் பிளஸ், விரைவில் செரிக்கச் விலை ஓய்வு விட சற்று அதிகமாக உள்ளது. இது முந்தைய ஒரு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
• மோர் மற்றும் பால் புரதம் கலவை. மோர் மற்றும் கேசீன் போன்ற பல பயனுள்ள பண்புகள் கொண்ட மலிவான புரதம்.
• கேசீன் மற்றும் மோர் கலந்து. இந்தத் தொகுப்பு மிகப்பெரிய திறன் எந்த நேரத்திலும் ஏற்கப்படுகிறது பெற்றது.
• கேசீன், மோர் மற்றும் சோயா உருவாக்குகின்றது தூள் கொண்ட. அது அதன் பண்புகளை நியாயப்படுத்த வேறு எந்த வகையான கலவைகள், விட மிகவும் விலை உயர்ந்தது. அது பொருட்படுத்தாமல் பயிற்சி ஆகியவற்றைச் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• முட்டைகள், கேசீன் மற்றும் மோர் கலந்து. பொருத்தமான விளையாட்டு வீரர்கள் அது பல பயனுள்ள பண்புகள் ஒருங்கிணைக்கிறது, முட்டை சாப்பிட தவறாமல் குடிக்க வேண்டாம்.
• கலந்து - காய்கறி புரதம். அத்தகைய கலவை நுகரப்படும் முடியும் முட்டை மற்றும் பால் ஒவ்வாமை இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள்: அது அரிசி புரதம், சோயா மற்றும் கூட சணல் கொண்டிருக்கலாம். அது சாதாரண நைட்ரிக் ஆக்சைடு வழிவகுக்கிறது மற்றும் தசை திசு இரத்த ஓட்டம் normalizes.

எந்த புரதம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தொழில் உற்பத்தியாளர்கள் டஜன் கணக்கான உள்ளது. மருந்துகள் தசைகள் விளைவு இடையே பெரிய வேறுபாடு வண்ணமயமான பெட்டிகள், செலவு, விளம்பர மற்றும் நிபுணர்கள் நம்பிக்கைகள் உலவி இருந்தபோதும், அங்கு தயாரித்தது. அவர்கள் மட்டுமே சுவை தூள் சேர்க்கைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் யூனிட் புரதம் சதவீதம், வேறுபடுகின்றன. நாம் ஏற்கனவே தனித்தனியாக எடுத்து என்றால் சிறந்த விளைவு, வைட்டமின்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நிரூபித்துள்ளனர் போன்ற பிந்தைய, தற்செயலாக, நியாயப்படுத்தினார் இல்லை.

விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமான புரதங்கள் Weider, MHP, ஆப்டிமம் ஊட்டச்சத்து, Syntrax, ALLMAX ஊட்டச்சத்து, CytoSport, Dymatize ஊட்டச்சத்து, BSN போன்ற வெளிநாட்டு உற்பத்தி செய்து வருகின்றனர். எல்லாவற்றுக்கும் அதிக வழக்கமான - புரத தங்கம் நிலையான (ஆப்டிமம் ஊட்டச்சத்து), உற்பத்தி புரதங்கள் சமீபத்திய தலைமுறை கிளிக் செய்யவும். அது இயக்கத்திலுள்ள பொருட்களின் ஒரு உகந்த செறிவு மோர் செய்யப்பட்ட சரியாக இருக்கும் கொண்டிருக்கிறது.

அவர்களில் போதாது இயற்கை உணவு இருந்து வந்தால், முக்கிய பணி புரதம் மேம்பட்ட சுமைகள் உள்ள புரதப் பற்றாக்குறை நிரப்ப என்று மறக்க வேண்டாம். அவர்கள் பொருட்களாலும் சுவடு உறுப்புகள், உடல் பழக்கமான கொண்டிருக்கும் பல விளையாட்டு வீரர்கள், உயிர்ம உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி.

ஒரு சேர்க்கை மற்றும் பயன்படுத்த முடியும் முட்டை பவுடர், தின்பண்ட துறையில் பயன்படுத்தப்படும், மேலும் ஒரு நல்ல அடர்த்தியான புரதம் உள்ளது.

பிரபலமான ரஷியன் புரதம் குறிப்பிடப்படுகின்றன பிராண்ட் Ironman, தயாரிப்பாளர் - எல்எல்சி "கலை நவீன அறிவியல் தொழில்நுட்பம்." அது மட்டும் இன்னும் ஐரோப்பிய மற்றும் அமெரிக்க உற்பத்தியாளர்கள் பின்தங்கியுள்ளது இது, உற்பத்தி உயர் தொழில்நுட்ப பயன்படுத்துகிறது என்று நிறுவன மேலாண்மையை தன்னை அங்கீகரிக்கிறது உருவாக்கக் கூடும்.

அத்தகைய "Fortogen", "Aktiformula", "ஜூனியர்", "அட்லஸ்", "ஹெர்குலஸ்", மிகவும் குறைவாக இட்ட போன்ற உள்நாட்டு உற்பத்தியாளர்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரு டஜன் மீதமுள்ள, உற்பத்தி.

இந்த - மேலும் பளு தூக்குதல் வீரர்கள் மத்தியில் ஒரு கூடுதல் புரதச்சத்திற்காக குழந்தை சூத்திரம் பயன்படுத்த விரும்புகின்றனர் ஆவர் குழந்தை சூத்திரங்கள் கைக்குழந்தைகள் கோகோ சுவை கூடுதலாக, வயது ஐந்து மாதங்கள் வரை உண்ணும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அது தாய்ப் பாலின் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக தான் இருக்கும் ஏனெனில் இது மிகவும் நல்ல கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள் மற்றும் திறமையான உயர்தர வைட்டமின்கள் அடங்கும். இந்த கலவையை பிரதிபலிக்கிறது தரம் மற்றும் மலிவான புரதம்.

குவிந்து புரதங்கள் உற்பத்தி புகழ் அடைய தூள் விரும்பிய முடிவுகளை அதே நோக்கத்திற்காக தேவை பாராம்பரிய உணவுகளுக்கும் விட குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்று. ஆனால் எதுவும் எனவே கூடுதல் மட்டுமே உணவில் பாதி இருக்க வேண்டும், ஒரு சீரான உணவு மாற்ற முடியும்.

தசை புரதம். நன்மைகள் மற்றும் பாதித்து

தசை புரதம் முக்கிய செயல்பாடுகளை வளர்ச்சி (வளர்ச்சி) மற்றும் மீட்பு (சேமிப்பு) தசை திசு. கூடுதலாக, புரத உற்பத்தியை நேரடியாக செல் தன்னை கட்டமைப்பை ஆதரிக்கிறது. மற்றும் மிக முக்கியமான - தேவையான தடகள ஆற்றல் உடலின் வழங்கல், மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளது. எனவே, இது நன்கு இந்த செயல்பாடுகளை வழங்க உறிஞ்சப்படுகிறது வேண்டும்.

அனைத்து இந்த நிலையில், இது அங்கீகரிப்பது என்பது ஒல்லியான தசைகளை சிறந்த புரதம் - சீரம். அதற்கு அடுத்து, தூக்கத்தின் போது தசை சிதைமாற்றமுறுவதில் இருந்து தடகள பாதுகாக்கும் ஒரு கேசீன் உள்ளது.

என்கிற கேள்வி எழுகிறது புரதம் தீங்கு என எதுவாகவும் இருக்கலாம். என்பதால் இந்த இல்லை, ஒரு சாதாரண புரதம் உள்ளது. அதன் அதிகப்படியான கேடு விளைவிக்கும் அங்கீகரித்தனர்.

வழக்கமான semidesyatikilogrammovogo மனித உணவில், கலோரி தேவை பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2500 கிலோகலோரி சமமாக இருக்கும், புரதங்கள் ஈடு செய்ய சுமார் 100 கிராம் - 410 கலோரி உள்ளது.

பட்டி தீவிரமாக, அதாவது, அதே எடை தடகள ஈடுபட்டுள்ளது உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு புரதம் வரை மூன்று கூடுதல் கிராம் அடங்கும் வேண்டும் 175 மொத்த அவர் 1128 கிலோ கலோரி மற்றும் மொத்த நாளில் 3000 கிலோ கலோரி உள்ளது புரதம், 275 கிராம் சாப்பிட கிடைத்தது.

புரதம் நுகர்வு அதிகரித்துள்ளது யார் ஒரு சாதாரண நபர் அல்லது ஒரு தொடக்க தடகள தேவையான இல்லை என்றால், ஒரே அதை பொருந்தும், புரதம் அவருக்கு கேள்விகளுக்கு நன்மை ஆகிறது. அது பாதகமான விளைவுகளை, அவர்கள் மத்தியில் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்:

• அதிக எடை மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்கள்;
• நீர் சாத்தியமான பெறவில்லை கொண்டு உடல் வறட்சி ;
• சிறுநீரக இடுப்பு அடைப்பு;
• urolithiasis முடுக்கி விடுதல்;
• வயிற்றில் பகுதியில் வலி இருக்கலாம்.

முடிவுக்கு புரதங்கள் எடுத்துக்கொள்ள முடியும் என்று, ஆனால் எந்த பக்க விளைவுகள் ஏற்படாது என்றும், அனுமதிக்கப்பட்ட எல்லை அனுசரிக்கப்பட்டது வேண்டும்.

புரதம் கட்டண

புரதம் செலவு அதன் உயிரியல் மதிப்பு பொறுத்தது - செரிமானத்திற்கு புரதம் சதவீதம்: காய்கறி புரதங்கள் அதை விலங்குகள் காட்டிலும் குறைவானதாக இருக்கிறது. இதன் விளைவாக, காய்கறி புரதம் மலிவானதாக இருக்கும்.

மேலும் அது இதில் புரதம் செய்யப்படுகிறது வழி பாதிக்கிறது. நுண்ணியவடிகட்டுதல் (பிரித்தெடுப்பில்) மூலம் பெறப்பட்ட விலை தூள் செறிவுகள் சதவீதத்தை விட அதிகமாகும். என்சைம் சிகிச்சை மூலம் பெறப்பட்ட அவை ஒரு நீர்பகிர்ந்தவையானவை, கூட மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.

சுமார் 10% ஆக தயாரிப்பு செலவு குறைக்க பல தயாரிப்பாளர்களும் கலப்பு செறிவூட்டப்பட்டவையாக தனிமைப்படுத்துகிறது உள்ளன.

புரதம் தூள் செலவு, மேலும் விளம்பரம் செய்யப்பட்ட பிராண்ட் பொறுத்து மாறுபடுகிறது இங்கே நுகர்வோர் நம்பிக்கை மற்றும் பாசம் பங்கு வகிக்கிறது.

உள்நாட்டு நுகர்வோர் ரஷியன் புரதம் மலிவான தயாரிப்பு (உதாரணமாக, 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 250 ரூபிள் இருந்து ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள "அட்லஸ்" விலைகள்), ஆனால் கூட இந்த அவரது புகழ் சேர்க்க முடியாது. உற்பத்தி செயல்முறை படி அனைத்துப் பொருள்களும்: குறைந்த-செறிவுடன் பெற்று தூள் அல்லது மலிவான பொருட்கள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.

தேர்வு வாங்குபவர் வரை உள்ளது. எனினும், உண்மையில் சில மலிவான பொடிகள் விரும்புகின்றனர் மற்றும் பலர் பால் பவுடர் கலந்து குழந்தை உணவு, மலிவான புரதம் கலவையை விட சிறப்பாக பொருந்துகிறது என்று ஈமான் கொள்வார்கள்.

புரதம் எடுக்க போது

புரதம் முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் உணவு இடையே வீழ்ச்சி பயன்படுத்துவதில் அதன் திறன். மற்றும் உணவு மெனு புரதம் நிறைந்த இயற்கை உணவு சேர்த்து, புரதம் பாதாமி கூடுதலாக முடியும் போது.

விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில், புரதம் கூடுதல் சில காலகட்டத்தில் வரவேற்பு உள்ளன. விதிகள் உள்ளன:

• காலை, மோர் புரதம் எடுக்க வேண்டும் ஏனெனில் தசைகள் ஒரு இரவு குடித்த பிறகு ஒரு அழிக்கும் நிலையில் உள்ளன;
• பயனுள்ள கேசீன் புரதம் snacking உணவு இடையே காரணமாக அதன் மெதுவான செயல்படுத்துவதையும் - அவர் தசை தூக்கமில்லாத;
• உறைந்த உலர்ந்த புரதம் ஒரு காக்டெய்ல் குடிக்க தேவையான பயிற்சி பிறகு அரை மணி நேரத்தில்;
• படுக்கைக்கு செல்லும் முன் சரியான மோர் புரதம் உள்ளது.

வீட்டில் ஒரு புரோட்டீனை உருவாக்கும் எப்படி

ஒரு புரதம் குலுக்கல் செய்ய, நீங்கள் மற்றும் சாறு, தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கண்ணாடிகள் ஒரு ஜோடி சேர்க்க பின்னர் முற்றிலும் கலக்க புரதம் தூள் நாற்பது கிராம் வேண்டும். இந்த காக்டெய்ல் வைத்து இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான இனி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

குலுக்கி - ஒரு நல்ல கசையடிகள் தூள் காக்டெய்ல் பொறுத்தவரை சிறந்த உடைத்து கட்டிகள் ஒரு flange, கண்ணி ஒரு கப் வடிவில் ஒரு சிறப்பு சாதனம் உள்ளது. கொள்கலன் தேவையான உபகரணங்களை தயாரித்து பிளேஸ், அது தீவிர ஒரு சில நிமிடங்கள் குலுக்கி தேவைப்படுகிறது. அது செய்தபின் தட்டிவிட்டு, மென்மையான காக்டெய்ல் மாறிவிடும்.

ஆனால் மற்றொரு விருப்பத்தை உள்ளது: சிறப்பானது எதுவும் கிடையாது, தங்கள் இயற்கை பொருட்களில் இருந்து ஒரு புரோட்டீனை உருவாக்கும் எப்படி. இந்த பொருட்கள் மற்றும் கலத்தல் ஒரு பிளெண்டர் தேவைப்படும். பின்வருமாறு சமையல் சில:

1. பால் பவுடர் - 3 டீஸ்பூன். எல், ஜெலட்டின் -. 15 கிராம், 3 முட்டைகள், சாறு - 2 தெரு, 1 ஸ்டம்ப் .. எல். தேன்.
2. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 4 டீஸ்பூன். எல், முட்டை -. 2 துண்டுகள், சாறு அல்லது பால் -. 400 கிராம், ஒரு பழம் பனி.
3. தயிருக்கு - 50 கிராம் பால் - 200 கிராம், ஐஸ்கிரீம் - 80 கிராம், ஒரு வாழை, ஓட் செதில்களாக - polstakana.
4. பால் -. 2 டீஸ்பூன், ஐஸ் கிரீம் - 100 கிராம், ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு பழம்.
5. அவுரிநெல்லிகள் - 80g, ஐஸ்கிரீம் - 100 கிராம் கொக்கோ - 1 டீஸ்பூன். . பால் லிட்டர் - 400 கிராம்
6. சாக்லேட் (கொக்கோ) - 30 கிராம், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், ஆரஞ்சு சாறு - 1 ஸ்டம்ப் அரை வாழை ..
7. சீஸ் - 250 கிராம், இரண்டு வாழைப்பழங்கள், தயிர் - பைண்ட், ஜாம் அல்லது சிரப் - 150 கிராம்

இவ்வாறு நீங்கள் எளிதாக வீட்டில் புரதம் தயார் செய்யலாம். நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த பழம் பல்வேறு சேர்க்க முடியும் என்பதால், எப்போதும் மேலே - அதன் விலை குறைவாக இருக்கும், மற்றும் சுவை தரம். வீட்டில் பதிலாக காலை பயனுள்ள புரதம் குலுக்கல் மற்றும் படுக்கை முன் எடுத்து.