எப்படி வீட்டில் இந்த தேவையான விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் என்பதை ஆடு எப்படி?

ஒவ்வொரு அதிகரித்த உடலின் ஒரு அழகான கனவு, ஆனால் உடற்பயிற்சி அணுக எப்போதும் கிடைக்காததால், நேரம் மற்றும் நிதி ஆகும். இந்த வீட்டில் பள்ளி ஒரு மணி நேரம் ஒதுக்கி ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் ஒரு தொடக்க இருந்தால், முதல் சில மாதங்கள் அது கூடுதல் வன்பொருள் இல்லாமல் செய்ய, பின்னர் ஒரு சிறிய விஷயங்களையோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவாக இருக்க முடியாது செலவிட வேண்டும் சாத்தியமாகும். இந்த. ஆண்கள் குறிப்பாக உண்மையாக.

எனவே, விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் எப்படி ஆடு:

Pushups. நீங்கள் சரியாக செய்து எடுக்கப்பட்டுள்ளதா என்பது, ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி தான். ஆரம்ப நிலை அனைத்து அறியப்படுகிறது. அது வரை நான் பின்தொடரும் மற்றும் குறைபாடுகளை சரி என்று இன்னும் ஒரு நபர் விரும்பத்தக்கதாகும். இல்லை flexure அனுமதிக்கப்படலாம் அல்லது மீண்டும் நின்றிருந்தார். தொட்டியின் கிட்டத்தட்ட தரை மார்புக்கூட்டிற்குள் தொட்டு, கண்டிப்பாக கிடைமட்டமாக போன்ற முடிந்தவரை குறைந்த இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மட்டும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை பெரியது அந்த நிகழ்வில் பெற விளைவு.

வயிற்று பயிற்சிகள். இங்கே நீங்கள் தசைகள் அனைத்து வெளியே வேலை செய்ய முழு சிக்கலான வேண்டும். நாம் திருகல், "கத்தரிக்கோல்", அடி பொய் கீழே நிலையில் உயரும், மற்றும் பல இதில் அடங்கும் அறியப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகள், பட்டியலிட முடியாது. ஆன்லைன் நீங்கள் நுட்பம் நிரூபிக்க எந்த வீடியோ பயிற்சிகள் நிறைய காண்பீர்கள்.

ஸ்குவாட்கள். நீங்கள் வீட்டில் எப்படி nakachatsya தெரியாது என்றால், அதை விட அதன் தனித்தனி பகுதிகள் விட, முழு உடலையும் பயிற்சி அவசியம் என்பதை நினைவில். சுமை இல்லாமல், எல்லாம் எளிது, ஆனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் உத்தியைச் செயலாற்றும்போது பார்க்க. உங்கள் மீண்டும் நேராக்கி, முழங்கால்களை கால் விரல்களில் அப்பால் நீட்டிக்கொண்டிருக்கும் கூடாது. நீங்கள் வீட்டில் ஆடு எப்படி, மற்றும் காயம் இல்லை என்ற கேள்விக்கு ஒரு பதில் தேடும் ஏனெனில் கடுமையான ஆழமான குந்துகைகள், தேவைப் படாது.

நாம் இப்போது பார்க்கப் போகிறோம் விளையாட்டு உபகரணங்கள். ஆண்கள், மேலே போதுமான உடற்பயிற்சி அல்ல. மேலும் துல்லியமாக, அதை நல்ல வடிவில் தசைகள் பராமரிக்க பயன்படுத்தப்படும், ஆனால் அடிப்படை பயிற்சி சொல்லைப் போல.

எனவே, வீட்டில் ஆடு எப்படி பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பது வருகிறது உபகரணங்கள் வாங்குவதற்கும் திட்டத்தைப் பரிசீலிக்க:

- பென்ச் பட்டியில் அல்லது பெஞ்ச் ஒரு dumbbell பயிற்சிகள் செய்ய. நிச்சயமாக, பல மலம் கட்டமைப்பை கட்டி, ஆனால் இந்த வழக்கில் சாய்வு கோணம் மாறி சாத்தியமற்றது. ஆனால் பத்திரிகை மீது சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் பெஞ்ச் உழுதல் வேண்டும்.

- டம்ப்பெல்ஸ். மடங்கு பளு ஏற்றி ஐடியல் மாறுபாடு, நீங்கள் கனரக எடைகள் உயர்த்த முடியும் தேவையிருக்கவில்லை, மற்றும் குறைந்த எடை தொடங்கி சாத்தியமற்றதாக, பெரிய முடிகின்றன, ஒரு பெரிய செட் பெறுவதற்கு. இந்த டம்ப்பெல்ஸ் போதிய இடமில்லை எப்போதும் போதும்.

- ராட். இந்தக் கருவி விருப்பமானது, ஆனால் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு மார்பு தசைகளும், ஆயுதங்கள் மற்றும் மீண்டும் உருவாக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

மூலம், மீண்டும் ஆடு போன்ற உண்மையான வீட்டில், ஆனால் இந்த நாம் ஒரு dumbbell மற்றும் பழத்தைத் வேண்டும்:

ஒருபுறம் தனது வயிற்றுக்குத் டம்ப்பெல்ஸ் இயங்கியது. ஆரம்பத்தில், அணுகுமுறை ஒருபுறம் ஒரே நேரத்தில் இரண்டாவது, குறுக்கீடு இல்லாமல் செய்ய, பின்னர். இயக்கத்தின் ஒரு பெரிய வீச்சு இந்த உடற்பயிற்சி, அகண்ட நன்கு வேலை அதன்படி பயன்படுத்தி.

வயிற்றுக்குத் கோலை இயங்கியது - இந்த அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒன்றாகும் அகண்ட dorsi. முதல் அணுகுமுறை அரை இயக்க எடை, ஒரு பயிற்சி வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் உள்ளது. முழங்கால் சற்று வளைந்து வளைந்து மீண்டும், - தொடங்கி நிலை.

பட்டியில் இழுத்து உங்கள் மார்பு பரந்த பிடியில். நிச்சயமாக, வீட்டில் கிடைமட்ட பார்கள் நாங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டாம், ஆனால் அங்கு அடிக்கடி நெருக்கமாக இருக்கும் மைதானத்தின். மீண்டும் தசைகள் வளர்ச்சிக்கு - சரியானதாக இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி எளிதாக உங்களுக்கு கொடுக்கப்பட்டால், பின்னர் கூடுதல் சுமை பயன்படுத்த.

நாம் சுருக்கமாக வீட்டில் ஆடு எப்படி பார்த்து. முன்னேற்பாடானது இருந்து விளைவாக தொழில் உபகரணங்கள் இல்லாமல் இருக்க முடியும் என்று தெளிவாக உள்ளது. முடிவில், நாம் மட்டும் எந்த பயிற்சியை முறையாகப் ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று சேர்க்க, எனவே இந்த நுட்பத்தையும் கவனம் செலுத்த முடியும்.