உடற்பயிற்சி மையத்தில் தோள்களில் உடற்பயிற்சிகள். தோள்களில் மிகவும் சிறந்தது பயிற்சிகள்

என்ன உங்கள் கருத்து, ஒரு உண்மையில் buffed உடலின் உணர்வை? நிச்சயமாக, தோள்கள். எனவே, நாங்கள் அது தொடர்பான தசைகள் அதிகரித்து முனைய வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீங்கள் நீண்ட முடிந்தவரை தடகள உடலமைப்பு அமைக்க முடியும். உடற்பயிற்சி மையத்தில் அவரது தோள்களில் பயிற்சியில் உள்ளார், நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு இடையே சிறந்த விகிதம் சிறிது சிறிதாக ஒட்டுமொத்த சுகாதார பாதிக்கும் அடைய முடியும்.

என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு உண்மையில் பரந்த தோள்கள் அமைக்க, நீங்கள் கலோரிகள் போதுமான எண் பெற அவசியம் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த "கட்டிடம் உறுப்பு" தசை வளர்ச்சி ஆதரிக்கும். மேலும், இது ஒரு அனுபவம் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக கொடுக்கும் என்று ஆலோசனை செவிசாய்க்க வேண்டும். வல்லுநர் வழக்கமாக மேல் உடலின் ஒரு தசைகள், அல்லது முற்றிலும் அனைத்து தசை நார்களை கொண்டிருக்கும் வருகிறது பயிற்சிகள், செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த பயிற்சிகள் பரந்த தோள்கள் வடிவமைக்கும் உதவி மற்றும் முழு உடல் விகிதத்திற்கு வைக்கும்.

அபிவிருத்தி மற்றும் தோள்களில் பலத்தை அதிகரிக்கவும்

என்ன நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் அவரது தோள்களில் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? பயிற்சி மக்கள் வகைகளை ஒன்றாக கருதப்படுகிறது அச்சகங்கள் உள்ளன. இந்த நீங்கள் ஒரு முழு உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தசை வலிமை அதிகரிக்க முடியும் இதன் மூலம் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி ஆகும். பயிற்சி இந்த வகை பல உள்ளடக்கிய உள்ளன. நாம் உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் மற்றும் பட்டியின் பெஞ்ச் மீது, பார் முன் பெஞ்ச் பற்றி பேசுகிறீர்கள் பெஞ்ச் அர்னால்டு.

மாறி மாறி இந்த பயிற்சிகள் செய்ய போதுமான அளவு பயனுள்ள. இந்த வழக்கில் அது முற்றிலும் அனைத்து தசை திசுக்கள் சீருடை வளர்ச்சி அடைய முடியும் இருக்கும். 4 அணுகுமுறைகள் (8 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒவ்வொரு) வரை செய்ய தேவையான, பின்னர் நீங்கள் உகந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

செங்குத்து லிஃப்ட்

உடற்பயிற்சி மையத்தில் அவரது தோள்களில் இந்த பயிற்சிகள் தொடர்ந்து, நீங்கள் தசைகள் இந்த குழு மேல் பகுதியாக அமைக்க முடியும். ஏற்றத்திலிருந்து முக்கியமாக பகுதியாக பக்கவாட்டு தலையில் வழங்கப்படும். இந்த பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் தசைகள் ஒரு சிறிய வட்டமான வடிவம், இன்னும் சக்திவாய்ந்த உருவாக்குவதன் கொடுக்க முடியும்.

இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்கையில், அது தோள்பட்டை மட்டத்திலிருந்து எடைகள் உயர்த்த அவசியமில்லை. இந்த வழக்கில், தோள்பட்டை மூட்டுகளில் அதிகமாக சுமை போகலாம். அதன்படி, அது காயம் நிகழும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

முதலில், அதை திரும்ப நேராக இருந்தது இருப்பதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உயர் மீண்டும் ஒரு நாற்காலியில் பயன்படுத்த முடியும். அது உட்கார்ந்து மீண்டும் மீது இழுக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் ரேக் உள்ள லிஃப்ட் செய்ய தொடங்க முடியும். இந்த வழியில் அதிகபட்ச தசை சுமை பெற முடியும்.

துருவத்தின் தோள்களில் இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு 10 மறுபடியும் மறுபடியும் சுமார் 3 செட் செய்யவும் வேண்டும். அந்த வழக்கில், தீவிரம் அதிகரிக்க மற்றும் தசை உருவாக்க ஒரு ஆசை இருந்தால், நீங்கள் பல பயன்படுத்தி தண்டுகள் அணுகுமுறைகள் போது செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

shrugging

உடற்பயிற்சி மையத்தில் அவரது தோள்களில் இந்த பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உடல் அகலம் அதிகரிக்க, அதே மேம்படவும் முடியும் trapezius தசைகள். பயிற்சி நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது. அது விளையாட்டு உபகரணங்கள் (டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பழத்தைத்) அழைத்து அவசியம். இந்த வழக்கில், அவயவ அவர்களை வடிகட்டுதல் இல்லாமல் உடல் வழியாக வைக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் shrugging செய்ய தொடங்க வேண்டும். தோள்களில் முடிந்தவரை உயரமாக எழுப்பப்பட வேண்டும். அனைத்து கவனத்தை உடற்பகுதியில் பகுதியின் நடுவில் இயக்கம் உருவாக்கம் பற்றி கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சி இந்த வகை செய்து பிறகு கழுத்தை நீட்டி அவசியம். இது மன அழுத்தத்தை பெற வேண்டும். சுமார் 2 அணுகுமுறைகள் 15 என்று ஒவ்வொரு பதிலுறுத்தல் செய்ய வேண்டும்.

நடுக்கங்கள், சுமை உறுதி

உருவாக்குவதற்காகப் செய்யப்பட வேண்டும் தோள்பட்டை தசைகள்? இன்று பயிற்சிகள் இருப்பது பொதுவானது. மற்றும் பயிற்சி மிகவும் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்றாகும் சுமை ஒரு சிறப்பு போலி பக்க மற்றும் அவரை முன் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன அதிர்ச்சிகள் கருதப்படுகின்றன. காரணமாக உடற்பயிற்சி இந்த வகை மேற்கொள்ளும் தங்கள் தசைகள் பலவீனமான தெரிகிறது என்று உண்மையில், நீங்கள் பயிற்சி மேலே வகையான செயல்திறன் இதே போலவே எடை உயர்த்த முடியும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பற்றி 12. செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வெடுக்க நேரம் 30 வினாடிகள் குறைக்கப்பட வேண்டும் - எனவே, நாங்கள் தங்கள் கவனத்தை மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான முனைய வேண்டும். இவ்வாறு, தசைகள் லாக்டிக் அமிலம் விரைவான அகற்றல் ஏற்ப முடியும். மற்றும் சோர்வாக தடகள மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

எப்படி ஒரு பெண்ணாக இருக்க வேண்டும்?

பெண்கள் பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைவதற்கு உடற்பயிற்சி செல்ல தொடங்கும். உதாரணமாக, தொப்பை வரைய, பிட்டம் மேலும் மீள் செய்ய. எனினும், பெண்கள் மிகவும் அரிதாகவே உடலின் மேல் பகுதி நிவாரண பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.

என்று ஒரு கருத்தாக இருக்கிறது தோள்கள் பயிற்சிகள் மீண்டும் பெண் ஒரு மனிதன் போன்ற என்ற உண்மையை பங்களிக்கின்றன. எனினும் இந்தக் கண்ணோட்டம் முற்றிலும் தவறானது. உடல் தசைகள் வளரும், நீங்கள் மார்பக மேலும் வட்டமான செய்ய முடியும். மிகவும் குறுகலான - தோள்களில் இன்னும் appetizing மற்றும் இடுப்பு ஆக. பயிற்சி கீழ் தோள்பட்டை தசைகள் பெண்களுக்கு பொதுவாக வெளி செய்தியாளர், மிகுதி அப்களை மற்றும் பல்வேறு திசைகளில் முன்னும் பின்னுமாக கைகளை இனப்பெருக்க போன்ற பயிற்சிகளைச் இந்த வகையான குறிக்கிறது.

இயற்கையாகவே, அது அவர்கள் அதிகரித்த இருக்கும் என்று அத்தகைய நிலைக்கும் உங்கள் கைகளில் பயிற்சி முடியும். எனினும், நிறுத்த போது ஒரு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே ஆற்றல் சேமிப்பு முறையில் இயக்க அவசியமான. அனைத்து தேவையற்ற கலோரிகள் விடுபட முடியும் முறையில் பயிற்சிகள் என்று புரிந்து கொள்ள முடிகிறது. மார்பக சற்று குறையும் என்று அப்படி ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. எனினும், நிவாரண தோள்பட்டை இந்தப் பற்றாக்குறையான "திருப்பி கொடுக்க" ஆகும்.

நாம் ஒரு தெளிவான திட்டம் தேவையா

முதன்மையாக முற்றிலும் பயிற்சி செயல்முறை பூசப்பட்ட வேண்டிய ஓர் அட்டவணை வடிவமைக்க வேண்டும். எந்த உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக தோள்களில் வளர்ச்சி இலக்காக என்று பயிற்சிகள் சேர்த்துக்கொள்வதற்கு அவற்றின் பயிற்சி பெண்கள் பரிந்துரைப்பேன். அவர்கள் உடல் அழகியல் பாதிக்காது, தசைகள் வளர்ச்சியில் ஒரு சமநிலையை பராமரிக்க இருதய அமைப்பு வலுப்படுத்த உதவும். பம்ப் மார்பு முதுகெலும்பு மட்டும் எடுக்க அறியாமல் இருக்கிறார் என்றால், நீங்கள் தவறான காட்டி வளைவுடன் வாங்க முடியும்.

பயிற்சி எவ்வகையான மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்?

அனுபவமிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் தோள்களில் பலனளிக்கக் கூடியதாக பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டன. மட்டுமே 4 உள்ளன, ஆனால் இந்த அளவுக்கு விட அதிகமாக உள்ளது. அவர்களிடம், பெண்கள் தோள்கள் மற்றும் மார்பு தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும். அது இன்னும் விரிவாக பயிற்சி இந்த வகையான சமாளிக்க வேண்டும்.

1. டம்ப்பெல்ஸ் பிரஸ் உட்கார்ந்து. அது ஒரு மீண்டும் ஒரு பெஞ்ச் மீது உடற்பயிற்சி இந்த வகை செய்ய சிறந்தது. இது உங்கள் மீண்டும் திரிபு குறைக்கும். , கலைக்கவும் ஹேண்ட்ஸ் அது அவசியம் கையில் டம்ப்பெல்ஸ் மேலெழுகிறது படிப்படியாக தொடங்கும். ஒரு சில விநாடிகள் மேல் தங்கி, நீங்கள் மெதுவாக கவனமாக அசல் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
2. அப்ஸ் மேலே மற்றும் புறங்களுக்கு. அது நிற்கும் நிலையில் டம்ப்பெல்ஸ் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். குண்டுகள் கை உடல் வழியாக குறைக்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் முதல் கையில் உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் முன்னோக்கி, தரை இணையாக. மார்பு தசைகள் மற்றும் ஆயுத வேலை வேண்டும்.
3. கையில் கை இனப்பெருக்கம் ஒரு சாய் பெஞ்ச் மீது படுத்து. அது பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை ஒன்றினை எடுப்பதற்கு அவசியம். முகம் கீழ்நோக்கி இயக்கிய வேண்டும். பின்னர் தங்கள் கைகளை உயர்த்த தொடங்க வேண்டும். ஒரு சில விநாடிகள் மேல் இடைநிறுத்துவது, அது படிப்படியாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
4. ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி, புஷ்-அப்புகள் உள்ளன மரணதண்டனை வேறுபட்ட வேண்டும். நீங்கள் சுவர் கவனம் செலுத்த முடியும், தரை புஷ்-அப்ஸ். உடற்பயிற்சி சிக்கலாக உள்ளது என்றால், நீங்கள் bended முழங்கால் அதை செய்ய முடியும். கிளாசிக்கல் முறைகள் கூட எளிமையானவை அந்த நிகழ்வில், நீங்கள் தங்கள் கைகளால் அல்லது fitball மிகுதி அப்களை செய்ய முடியும்.