கை பயிற்சிகள், இது விளைவு ஒரு மாதம் நிகழ்ச்சியில் காணப்படுவார்!

பொருட்படுத்தாமல் மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்ன, கோடை வரும் தெரு சூடான போது, நீங்கள் நன்றாக உலக தங்கள் தசைகள் காட்ட தயாராக இருக்கும். கோடை அவர்கள் நீங்கள் பொறாமைப்பட சுற்றி அனைவருக்கும் பார்க்க ஊதப்பட்டிருந்தன கவர்ச்சிகரமான மற்றும் விடலாம் என்றுதான் வேண்டும். எனினும், உங்கள் உடலின் மேல் பகுதி மிகவும் கவர்ச்சிகரமான வழி தோன்றவில்லை எனில், நீங்கள் விரக்தியும், உங்கள் மார்பு போன்ற, மீண்டும், தோள்கள், கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் மிக விரைவில் நீங்கள் உள்ளாகி அவை சுமை, பதிலளிக்க தொடங்கும் வேண்டும். எனவே, நீங்கள் ஒழுங்காக வரை வழக்கு, நீங்கள் தசை ஒரு மலை மாற்ற முடியவில்லை என்றால் எடுத்து, ஆனால் குறைந்தபட்சம் தம் உடல் கவர்ச்சிகரமான தோற்றம் கொடுங்கள். கீழே வரி நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் வடிவில் பெற விரும்பினால், நீங்கள் அது சாத்தியம் என்பதை விட மேலானது என்று புரிந்து என்று வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சிறிய எடை கொண்ட செய்கிறாய் போது அல்லது பயிற்சிகள் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சரிவர செயல்படுதலை கவனம் செலுத்த வேண்டாம் தேர் செலக்ஷன். அனைவருக்கும் ஒரு சரியான விளைவாக அடைய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரியும், எனவே நீங்கள் விரைவில் ஒரு இனிமையான மாற்றம் அடைய அனுமதிக்கும் ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி நிபுணரின் இருந்து குறிப்புகள் அதில் வேண்டும். முதலாவதாக, நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளை வழங்க தொடங்க அனுமதிக்கிறது, ஒரே நேரத்தில் பல தசை தொகுதிகளை இலக்காக்கும் சிக்கலான பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரண்டாவதாக, நீங்கள் எத்தனை பேர் உங்கள் பயிற்சி மற்றும், அதன்படி, உங்கள் வளர்ச்சி முழு என்று மறக்க இது பற்றி குறிப்பிட்ட தசைகள் கவனம் பயிற்சிகள், ஒரு ஜோடி தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் மூன்றாவது சுற்றிலும், நீங்கள் பதட்டமான என்று எடை உயர்த்த. அது ஒருமுறை மற்றும் அனைத்து சிறிய இளஞ்சிவப்பு gantelkami விடைகொடுக்க நேரம்.

மிகுதி அப்களை

எந்த கூடுதல் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி இல்லாமல், மார்பு, தோள்கள், டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் ஊடகத்தைத், நீங்கள் நிச்சயமாக அடிப்படை pushup செய்ய வேண்டும். அது உடல் இல்லை அவசரத்தில், மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும் ஒவ்வொரு மீண்டும் உங்கள் உடல் தாங்கும் முடியும் என பல புஷ் அப்களையும் கொண்டிருக்கும் இவை ஒவ்வொன்றும் மூன்று அல்லது நான்கு அணுகுமுறைகள் செய்ய சிறந்தது. பின்னர் தொடங்கும் நிலைக்கு முறையே, ஒன்று அல்லது இரண்டு மசோதாக்களை செல்ல, இரண்டு அல்லது மூன்று மசோதாக்களை மூலம் தரையில் உங்கள் உடல் குறைக்க முயற்சி. நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்ற என்றால், பத்து மிகுதி அப்களை ஒரு அணுகுமுறை நீங்கள் சுமார் 30 விநாடிகள் எடுக்கும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் நன்றாக கைகள் மற்றும் மற்ற உடல் பாகங்களை தசைகள் வேலை செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சி செய்து என்பதையும் உங்களுக்கு நெருக்கமாக கண்காணிக்க வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளில் உங்கள் தோள்களில் கீழ் நேரடியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் தவிர தோள்பட்டை அகல விட சற்று பரந்த இடைவெளி இருக்க. உங்கள் உடல் எப்போதும் உங்கள் செய்தி எப்போதுமே கடுமையாகவே இருக்க வேண்டும், ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு இரண்டாவது நிறுத்தத்தில் கட்டுப்பாடு தங்கள் இயக்கங்களுக்கு முடியாது.

மறைமுகமாக டம்ப்பெல்ஸ் கூடிய உடற்பயிற்சி

ஒரு கோணத்தில் செய்யப்படுகின்றன அந்த, அல்லது ஒரு பிளாட் கிடைமட்ட நிலையில் செய்யப்படுகின்றன அந்த: எல்லா இடங்களிலும் நல்ல டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் barbells பயிற்சிகள் என்ன ஒரு விவாதம் உள்ளது. எனினும், அது எந்த உணர்வு வாதிடுகின்றனர், இரண்டு அணுகுமுறைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஏனெனில் செய்கிறது, மற்றும் அவர்கள் ஒவ்வொரு அதன் நோக்கம் உள்ளது, ஆனால் இந்த இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் நீங்கள் மார்பு தசைகளும், தோள்கள் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் மீது நன்கு வேலை செய்ய முடியும். ஆனால் நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளை பெற விரும்பினால், அது சாய்ந்த பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் காயம் தோள்களில் மூட்டுகளில் மீது அழுத்தம் குறைப்பதன் மூலம், அவர்கள் முன் முக்கோணவுருத்தசை மீது அதிகப்படியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என, தேர்வு சிறந்தது. சரி, நீங்கள் பதிலாக பழத்தைத் இன் dumbbell தேர்வு செய்தால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரே நேரத்தில் உடலின் இரண்டு பகுதிகளாக, தசை வளர்ச்சியில் எந்த சாத்தியமான ஏற்றத்தாழ்வு திருத்தும் வேலை செய்ய முடியும். மிகப்பெரிய வெற்றி, பெஞ்ச் 15 முதல் 30 டிகிரி கோணத்தில் அமைக்க அடைய, நீங்கள் சுதந்திரமாக, குறைந்தது எட்டு மறுபடியும் மறுபடியும் க்கான கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று பின்னர் ஒரு மெதுவான வேகத்தில் மூன்று அல்லது நான்கு அணுகுமுறைகள் செய்ய ஒரு எடை தேர்வு.

இழுக்க

என்ன உங்கள் உடலின் முன் அப்களை தள்ள வேண்டாம், மீண்டும் இழுக்க அப்களை செய்ய. உங்கள் ஆதரவும் அவர்களுக்குத் உங்கள் தோள்கள், கைகளால் மற்றும் வயிற்று தசைகள் அனைத்து முக்கிய தசைகள் பாதிக்கப்படுவதுடன். நீங்கள் முதலில் ஒரு ஒற்றை இழுக்க அப்களை செய்ய முடியாது கூட, நீங்கள் போன்ற ஒரு குறைந்த ஏணிப்படி pull-அப்களை எளிமையான விருப்பங்கள், எனவே ஒரு ஜம்ப் இனிய இழுத்து, இந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் தங்களைப் பலப்படுத்திக்கொள்கிறார்கள் அதே தசைகள் இலக்காக என்பதால் தொடங்க முடியும் மற்றும் உண்மையான இழுக்க அப்களை தயார்.

டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும்

உங்கள் உடல் இன்னும் அனைத்து இழுக்க அப்களை மற்றும் தள்ள அப்களை பிறகு சரியான ஆரம்பிக்கவில்லை என்றால், தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் எப்படி தசை குழுக்கள் பெரிய அளவில் நீட்டவும் நீங்கள் உதவும். மேலும், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மீண்டும் தசைகள் உருவாக்க சிறந்த வழி. எனினும், இந்த வழக்கில், இரகசிய சரியாக பயிற்சிகள் செய்ய, பெரும்பாலான மக்கள் அதை தவறாக செய்வது போல் உள்ளது.

ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் டம்ப்பெல்ஸ் லிஃப்டிங்

இந்த உடற்பயிற்சி முக்கோணவுருத்தசை அனைத்து பகுதிகளில் வேலை சரியானதாக இருக்கிறது. , ஒரு பலகை அல்லது நாற்காலியில் உட்கார ஒவ்வொரு கையிலும் dumbbell கவனித்துக் கொள்கின்றனர். தூக்கி உங்கள் உள்ளங்கையில் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் என்று உங்கள் ஆயுத வளைந்து. உள்ளிழுக்க மற்றும் முழங்கையின் நேராக்க உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளில் உயர்த்த ஒன்றாக மூச்சை. உயர்ந்த மட்டத்தில் வட்டமிட்டால் மூன்று எண்ண மற்றும் ஆரம்ப நிலை ஆயுதங்களை திரும்ப.

பெஞ்ச் அருகே உடற்பகுதியில் உயர்த்துவது

பொருட்டு உங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள், தோள்கள், மற்றும் பத்திரிகையாளர் மீது மட்டும் உங்கள் சொந்த உடல் எடை சரியானதாக இருக்கிறது ஈடுபட்டிருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி வேலை. இந்த உடற்பயிற்சி அவர்கள் அதிகமாக சுமை கணக்கு என்பதால், ஒரு புண் மணிக்கட்டு உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை போது.

இருதலைப்புயத்தசைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் தசைகள் காட்ட வேண்டும் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக பயிற்சி உங்கள் பட்டியலில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் சில பயிற்சிகள் அடங்கும் வேண்டும். அது அதிகபட்ச அளவில் உங்கள் கைகளால் ஏற்படும் இந்த அடிப்படை தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ், இது மிகவும் பொருத்தமானது.

டம்ப்பெல்ஸ் கை இனப்பெருக்கம்

பிரமிடு அமைப்பு தசைகள் பின்புற தலை - எனவே இனிமேல் உடற்பயிற்சி உங்கள் பட்டியலில், அது வலுப்படுத்தும் நோக்கில் சேர்க்க வேண்டும், பல மக்கள் மறக்க இது பற்றி பகுதியாகும். எனினும், இந்த தளத்தில் மற்ற விட வழக்கமாக பலவீனமாகவே உள்ளது என்பதை நினைவில், எனவே நீங்கள் இலகுவான டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்த வேண்டும். தோரணை ஒரு பறப்பவரான கலைஞனாக இருந்து எல்லை டம்ப்பெல்ஸ் இனப்பெருக்க கைகளில் தொடங்கி பிறகு ஒன்றாக அவர்களை மீண்டும் குறைக்க.

முறையான அட்டவணை

நீங்கள் மாதம் போது உங்கள் வடிவம் மற்றும் வலிமை மாற்றத்தைக் காண விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் திட்டம் திட்டமிட்டுள்ளது பற்றி தீவிர பெற வேண்டும். நீங்கள் கைகளில் தசைகள் வளர்ச்சி இலக்காக பயிற்சிகள் 30 45 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் பின்பற்ற வேண்டாம் என்று நாட்களில் ஒரு வாரம் மூன்று முறை அதை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஆயுத மற்றும் மேல் உடலுக்கு பயிற்சிகள் அவுட் கொடுக்க வேண்டாம் என்று அந்த நாட்களில், நீங்கள் குறைந்த உடல் க்கான பயிற்சியில், அதே பயிற்சிகள் உங்கள் பொது நிலையில் மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது போன்ற ஈடுபட வேண்டும். ஒரு நல்ல சக்தி ஆயுத பயிற்சி உங்கள் உடல், முழு உடல் இலக்காக மட்டுமே நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட விரிவான பயிற்சி மேல் பகுதியில் குறிப்பிட்ட தசை குழுக்கள் வளர்ச்சியில் நல்ல முன்னேற்றம் உங்களை அனுமதிக்கும் என்றாலும், நீங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கும். நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவம் பற்றி மறக்க கூடாது. இன்னும் நீர் எப்படி குடிக்க கவனம் செலுத்த புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட மற்றும் உயர் தரமான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட. உடலுக்கு தரம் மற்றும் சரியான "எரிபொருள்" பின்னர் நீங்கள் பெருமை இருக்க முடியும் வலுவான மற்றும் அழகான தசை வளர்ச்சி, பங்களிக்கிறது.