உங்கள் ஆன்லைன் பயிற்சியாளர்: குறைந்த வயிற்று உருவாக்க எப்படி

ஒரு பயிற்சி நேர்த்தசை கீழ் பகுதியை விளைவு பார்க்க தசைகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் வயிற்றுத்தசை. சரியாக செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு குளிக்கும் வழக்கு அல்லது ஒரு பிகினி உள்ள பெரிய பார்ப்பேன். எங்கள் நேரத்தில் அப்பர் "க்யூப்ஸ்" அது ஆச்சரியமாக கடினம், ஆனால் அடிவயிற்றில் தசைகள் குறைந்த அளவே காணப்படுகிறது உயர்த்தி, ஆனால் ஏனெனில் அவர்களின் மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர் இரு பொறாமை புகழையும், தோற்றம் ஒரு காந்தமாக ஆகிறது. எப்படி குறைந்த வயிற்று கட்ட?

முடிவுகளைக் காண, நீங்கள் இரண்டு திசைகளில் வேலை செய்ய வேண்டும். முதலாவதாக, பங்குகளை அடுக்காக, கொழுப்பு நீக்க இல்லையெனில் யாரும் உங்கள் முயற்சிகள் முடிவுகளை அனுபவிக்க முடியும் அவசியம், அவர்கள் பார்க்க முடியாது. இரண்டாவதாக, கவனம் செய்தியாளர் கீழ் பகுதியில் பம்ப் முறையான பயிற்சி வழங்கப்பட வேண்டும்.

ஜிராக்ஸ் - போர்

உணவில் அனைத்து அதே தொடங்க வேண்டும். மேலும், போதுமான அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு, மேலும் பார்க்கவும் வேண்டும் என்றால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. நீச்சல், மிதமான தீவிரம், இயங்கும் (ஆரம்பகட்ட எடை மிகவும் பெரியது என்றால்) நடைபயிற்சி, நீங்கள் குறுக்கு நாட்டின் பனிச்சறுக்கு உதவும். வயிற்றில் கீழ் பகுதியில் ஒரு நல்ல நிவாரணம் பெற உங்களை குறைவான கலோரியும் குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவு துன்புறுத்துகிறார் வேண்டும், கொழுப்பு மிகவும் தாமதமானது. பதிவு சாப்பிட்டு, ஆய்வுகள் அதே காலகட்டத்தில் "தோராயமாக", மனைவி போல் நடிக்க வேண்டும் ஒப்பிடுகையில் பதிவு மிகவும் எடை இருமடங்கு இழக்க காட்டுகின்றன. தீவிர எடை இழப்பு போது சக்தி சுமை ஈடுபடுங்கள் முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் தசைகள் அதிகரிக்க முடியாது. தசை வளர்ச்சி கலோரிகள் மற்றும் எடை இழப்பு ஒரு நேர்மறையான சமநிலை தேவைப்படுகிறது அது எதிர்மறை இருக்க வேண்டும். எனவே முதல் மெல்லிய வளர, பின்னர் குறைந்த செய்தியாளர் மற்றும் சத்து நிறைந்த உணவை தசைகள் பயிற்சி குறிப்பிட்டுக் கொள்வார்கள். எடை இழப்பு போது, வலிமை பயிற்சி திட்டம் "இரும்பு" அதன் நல்ல டோஸ் முழுமையாக்கும் எனவே வரை, வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக தேவைப்படுகிறது.

பயிற்சி கொள்கைகளை

எனவே, நாம் கீழிருந்து மேல் பம்ப் எப்படி கேள்வி, பதில் கொள்ள நெருங்கத் க்யூப்ஸ் அழுத்தவும். நாங்கள் குறிப்பிட்ட செயற்பாடுகளைப் பற்றிப் பேசுகிறார்கள் முன், இது உடல் பகுதியில் பயிற்சி பற்றி ஒரு சில வார்த்தைகள் சொல்ல அவசியம். செய்தியாளர் கீழ் பகுதியை தசைகள், பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் பலவீனமான, அதனால் அவர்கள் ஓவர்லோடு எளிது. பெரும்பாலும் அனுபவமற்ற வீரர்கள் விரைவில் சரியாக பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்க, ஆனால் டயர், மற்றும் வழக்கில் போன்ற தொடைகள் முற்றிலும் வேறுபட்ட தசைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. விரைவில் நீங்கள் ஒருவேளை போன்ற இருதலைப்புயத்தசைகளில் தசை குழுவின், பயிற்சி வடிவில், தவறான தசைகள் காயம் வேலை நிறுத்த ஓய்வெடுக்க தொடங்கியுள்ளன என்று எண்ணிப்பார்க்கவும். நாளின் போது, வயிற்றில் பாயத் தொடங்கியது; சரியான காட்டி வைக்க முயற்சி. முதலில் அது மட்டும் ஒரு சில நிமிடங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் பழகி, உங்கள் தசைகள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்யும். குறைந்த செய்தியாளர் மீது பிரத்தியேகமாக கவனம் வேண்டாம். தொடங்குபவர்கள் அடிக்கடி மட்டுமே உருவாக்க எப்படி ஆர்வம் , குறைந்த வயிற்று தோற்றம் அதன் விளைவாக உடல் விகிதாச்சாரப்படியே எவ்வளவாக இருக்கும் பற்றி கவலையில்லாமல். எனினும், சுமுகமாக இசையமைத்த மக்கள் போல் எதிர் செக்ஸ், அதனால் கைகள் மற்றும் கால்களை தசைகள் பயிற்சி பற்றி மறக்க வேண்டாம். வேகமாக - இல்லை சிறப்பாக, மாறாக, சிறந்த முடிவுகளை மெதுவாக வேலை இருந்து வருகின்றன.

பயிற்சிகளில் மேலே:

குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள்: எனவே, எப்படி குறைந்த வயிற்று கட்ட. நீங்கள் ஒரு பெரிய மற்றும் கனரக fitball meditsinbol வேண்டும், மற்றும் பயிற்சிகள் ஒருவராக இருப்பார் - தொகுதி போலி. சில பயிற்சிகள் குறைந்த மற்றும் இரண்டும் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும் மேல் அழுத்தவும்.

3. இது உங்கள் பின்னால் பொய் நீளம் உங்கள் ஆயுத நீட்டி தண்டில் இடையே fitball சிட்டிகை அவசியம். பின்னர் எனவே அவர்கள் உண்மையிலேயே 90 டிகிரி தரை கோணம் கொண்டு உருவாக்கப்படுகின்றன உங்கள் கால்கள் உயர்த்த உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தும் இந்த கைகளில் பந்து எடுத்து, பின்னர் கைகள் மற்றும் கால்களை குறைக்க. அடுத்து நீங்கள் உங்கள் கைகளில் பந்து விடாமல் இல்லை, பந்து உயர்த்த நேராக கால் தூக்கி கால் கையில் இருந்து பந்தை, பின்னர் கைகள் மற்றும் கால்களை குறைக்க வேண்டும். , சோர்வு முன் 15-30 முறை செய்ய முன்னுரிமை 2-3 தொடர்.

2. உங்கள் பின்னால் பொய், கால் fitball முடிவடைகிறது இறுக்க உங்கள் கால்கள் வளைந்து அவர்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும் என்று உங்கள் குறைந்த கால் வைத்து. meditsinbolom கை உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் இருக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக fitball மற்றும் meditsinbol ஒன்றாக கொண்டு, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் உயர்த்த. வெறும் மெதுவாக கைகள் மற்றும் கால்களை குறைக்க. 15-30 முறை, 2-3 தொடர்.

4. அது தேவையான கணுக்கால் பட்டை வைத்திருப்பவர் பொருத்துவதே ஆகும் , தொகுதி போலி கயிறு கீழே ரேக் கடந்து முனைக்கு அவற்றை இணைகின்றன. போலி சுமை ஒரு சிறிய அளவு தொடங்குவோம். பின்வாங்குவதற்கு இவர்களால், போலி கால்களை லே மற்றும் என்று அவர்கள் தளத்திலும் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் இடுப்பு உயர்த்த. பின்னர் அனைத்து வெளியே செல்ல என்று தண்டுவட எலும்புவால் பகுதி ஒரு சில சென்டிமீட்டர் எழுப்பப்பட்டுள்ளது, மார்பு கால்களை தள்ள. ஆரம்ப நிலை லெக் குறைக்க 15-30 முறை, 2-3 தொடர் மீண்டும். மற்றொரு "இரும்பு" என்ற உடற்பயிற்சி அதிகரித்து கொண்டு சேர்க்க முடியும்.

எனவே, இப்போது நீங்கள் குறைந்த வயிற்று உருவாக்க எப்படி தெரியும். மற்ற பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த - மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. உங்களைப் பொறுத்தவரையில் வெற்றி விளையாட்டு!