அழகான பெண் செய்தியாளர் - ஒரு சரியான காட்டி முக்கிய

யார் சுய மரியாதை பெண் ஒரு அழகான அதிகரித்த வயத்தை பற்றி கனவு இல்லை. அழகியல் தோற்றம் கூடுதலாக, ஊடக நன்றி, நீங்கள் நல்ல காட்டி பெற்று, உள் உறுப்புக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும். எனினும், வயிற்றுப்பகுதி பருமனையும் இருந்தால் பெண்கள் செய்தியாளர் காண முடியாது. எனவே, உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் சரிசெய்ய உறுதி செய்யவும்.

பெண் செய்தியாளர் எடை பயிற்சி உடல் பயிற்சி பொது ஈடுபடுத்துகிறது. எனவே, முதல் அனைத்து, நீங்கள் கார்டியோ (நடைபயிற்சி, ஜாக்கிங், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல்) தொடங்க வேண்டும். பொது உடல் தசை மேலும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த தவிர, கெடுதியான உடல் திசு இருந்து வெளியீடாக இருக்கும் மற்றும் உடல் ஆக்சிஜன் நிரப்பப்பட்ட வேண்டும். இவ்வாறு, ஒரு அழகான வயிற்று தசைகள் உருவாக்க வேண்டுமானால் உடல் பயிற்சி கூடுதலாக, ஒரு பெண், தொனி உயர்த்த உங்கள் மனநிலை மேம்படுத்த மற்றும் சுறுசுறுப்பு பெற முடியும்.

வயிற்று பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு கவனமாக மற்றும் உணர்வுடன் செய்ய தொடங்க வேண்டும். எனவே, ஒரே ஒரு வெறும் வயிற்றில் தொடங்க தேவையான பயிற்சி செய்ய. முதல் உடற்பயிற்சி தசைகள் நீட்டி ஒரு சூடான அப் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். செட்டுகளுக்கு இடையிலான பிரேக்ஸ் மற்றும் ஓய்வு இதயம் கூடுதல் திரிபு தவிர்க்க உறுதி இருக்க வேண்டும். அதிகரித்த அழுத்தம் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் இதர பண்டங்களின் உதவியுடன் படிப்படியாக அமலாக்கப்பட வேண்டும். சிறந்த விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி - ஒரு சிறப்பு மேற்பார்வையின் கீழ் தங்கள் செயல்படுத்தல். ஒரு பெண் வீட்டில் இன்னும் தன்னை ஈடுபட முடிவெடுத்தால், பெண்கள் செய்தியாளர் நிலையை கண்காணிக்க, கண்ணாடி முன் ஆடு சிறந்த மற்றும் உடல் உங்கள் மீண்டும் தேவையற்ற திரிபு இல்லை என்பதை கவனிக்கவும்.

பெண்கள் பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள் எந்த வேறுபடுகிறது பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் பழைய. ஒரே வித்தியாசம் மட்டுமே அணுகுமுறைகள் மற்றும் பயிற்சி தீவிரம் எண்ணிக்கை இருக்கலாம்.

பொதுவாக, பாடங்கள் தனிப்பட்ட கவனம் முழு சிக்கலான கட்டப்பட்டுள்ளது வயிறு, தசைகள் நேரடி மற்றும் சாய்ந்த பிரிக்கப்படுகின்றன இது, "மேல்" மற்றும் "கீழ்" பத்திரிகை அழைப்பு விடுத்தார். ஒரு கணக்கில் மிகவும் கடினமான , குறைந்த அழுத்தம் இந்த தசைகள் வாழ்க்கையில் ஈடுபடுத்திக் என ஒரு பெண் குறைந்த வாய்ப்புகளே உள்ளது.

அழகான பெண் செய்தியாளர் நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் பெறலாம். டைனமிக் பயிற்சிகள் அணுகுமுறைகள் பெரிய அளவில் செயல்படுத்த இலக்காக மற்றும் நிலையான முறையில் வகுப்புகள் நடத்தி அணுகுமுறைகள் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான தசை சுருங்குதல் வைத்திருத்தல் வழங்குகிறது.

பத்திரிகை பணவீக்கம் அடிப்படை பயிற்சி நிலை - வழக்கமான வேலை. எந்த பெண்ணையும் மிகவும் உகந்த ஏற்றுதல் - இரண்டு முதல் நான்கு பெட்டிகளுக்கு இரண்டு முதல் நான்கு முறை ஒரு வாரம் இருந்து பாடங்கள்.

பயிற்சிகள் எண்ணிக்கை மிகவும் வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த. கிளாசிக் மாறும் உடற்பயிற்சி அவரது முட்டிகள் வளைந்த ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் உடல் தூக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி "திருகல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது, முக்கிய சுமையை நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை மற்றும் Psoas படைப்புகள் துறையிலும் விழுகிறது. அது இந்த உடற்பயிற்சியின் போது இடுப்பு தரையில் அழுத்தம் என்று மிகவும் முக்கியமானது. அது 20-50 முறை 1-3 செட் செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் அவரது இடது முழங்கை வலது காலை மற்றும் வலது முழங்கை பெற எனவே ஜாலத்தால் ஈடுபடுத்துகிறது ஒரு "மூலைவிட்ட திருப்பம்" என்பது தான் - விட்டு. இந்த உடற்பயிற்சி வெளியே 3 முதல் 20 மடங்கு அணுகுமுறைகள் செல்ல முடியும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி "மெதுவான இரட்டை திருகல்" மேல் மற்றும் கீழ் செய்தியாளர் வலுப்படுத்த செய்ய வேண்டும். தொடங்கி நிலையை - தரையில் படுத்திருக்கும்போது, 45 டிகிரி வளைந்து கால்கள், கைகள் தங்கள் தோள்களில் அல்லது உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் உள்ளன. மெதுவாக ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்த ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி, பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப. நான் முறைகள் இது குறைவாக 25 3 தொகுதிகளுடன், முந்தைய உடல்பயிற்சியாகவும், செய்ய வேண்டும்.

"கால்கள் தூக்கும்" இடுப்பு குறைக்க மற்றும் போதுமான பயனுள்ள நடவடிக்கை குறைந்த செய்தியாளர் போல் உருவாகி உள்ளது. எளிதாக போதுமான அது செயலாற்றவும்: தனது முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள கைகளை பிடித்து உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரி வரை, பின்னர் மெதுவாக குறைந்த தொடங்கி நிலைக்கு உயர்த்த. இந்த உடற்பயிற்சி தனித்தனியாக ஒவ்வொரு கால் (10-20 முறை) க்கான நிகழ்த்த முடியும், பின்னர் ஒன்றாக இரு கால்களையும் தூக்கி.

பயன்படுத்தப்படும் அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை பின்புறம் பொய் ஒரு மிதிவண்டியில் ஒரு சவாரி உடையன இது உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்", obliques வலுப்படுத்த. 40 மடங்கு ஒவ்வொரு 3 பெட்டிகள் சிறப்பாக அது செய்யவும்.

நாம் எந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் உங்கள் மூச்சு பின்பற்ற வேண்டும் என்று மறக்க கூடாது. வெளிவிடும் எப்போதும் தசை சுருங்குதல் செய்யப்பட வேண்டும்.