மிகை நீட்டல் தலைகீழ்: நுட்பம், குறிப்புகள், ஆலோசனை

இத்தகைய பயிற்சி மிகை நீட்டல், வழக்கமான செயல்திறன் உட்பட்டு பலப்படுத்துகிறது மீண்டும் தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு, முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு உள்ள காயங்கள் பயனுள்ள தடுப்பு இருப்பது ஆகும். எனினும், இந்த மட்டுமே பாரம்பரிய பதிப்பில் பயிற்சி அக்கறை கொள்கிறது.

சீராக தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீண்டும் பாரபட்சமும் இல்லாமல், இறுக்கினார்

மிகை நீட்டல் தலைகீழ் அடிப்படை விளையாட்டு பயிற்சி செயல்பாட்டில் உடல் மற்றும் கால்கள் நடித்தார் என்று கிளாசிக்கல் உண்மையில் இருந்து வேறுபடுகிறது. எனவே, தீவிர வேலை பிட்டம் மற்றும் தொடையின் தசைகள், இடுப்புப் மட்டுமே இதற்கு உதவியாளராக இருந்தார்.

உண்மையில், தலைகீழ் உயர் கிளாசிக் அதே தசைகள் வேலை, ஆனால் இந்த விருப்பத்தை சுமை உச்சரிப்பு மாறுவது காரணமாக கூறப்படுகிறது மிகவும் பாதுகாப்பான அழைக்க முடியும். பாரம்பரிய முறை நீண்ட முக்கியத்தும் ஈடுபடுத்துகிறது மீண்டும் தசைகள் அதிக எடை பணியாற்றும் போது, மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள், எனவே காயம் வாய்ப்பு. தலைகீழ் நீட்டிப்பு டெக்னிக், மறுபுறம், தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் அற்புதமான எடை பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

பின்னோக்கு மிகை நீட்டல் ஒரு கனமான பயிற்சி, அத்துடன் விளையாட்டு வீரர்கள் செய்யும்போது தசைகள் சூடாகும் பயிற்சி பல்வேறு நிலைகளில் தடகள வீரர்களுக்கான பரிந்துரை செய்யப்படுகின்றது ஆரம்ப உடற்பயிற்சி இழுவை முன் ஓட வேண்டும்.

தலைகீழ் மிகை நீட்டல் செயல்படுத்த பரிந்துரைகள்

இடுப்பு - - நீங்கள் பெரிய எடைகள் வேலை அனுமதிக்கும் ஒரு வலுவான உடற்கூறியல் அமலாக்கம் செயல்பாட்டில் ஒரே ஒரு கூட்டு ஈடுபடுத்துகிறது. வீடுகள் வீச்சு திரும்ப முழுவதும் நிலையாக தக்க வைத்துக் கொள்வார் பின்னர் முதுகெலும்பு மீது கவலைப்பட வேண்டாம்.

அது மனதில் வைத்து முக்கியம்:

• காயம் தவிர்க்க, திடீர் இயக்கங்கள் தவிர்க்க.
• திறம்பட ஏற்ற பொருட்டு பின்தொடை தசைநார்களுக்கும், சாக் உள்ளே மூடப்பட்டிருக்கும் வேண்டும்.
• நீங்கள் ஆடு இல்லை நிலைமம் ஏற செய்ய காரணமாக முயற்சி செய்யலாம். முழு விட தரமான பகுதி மீண்டும், ஆனால் காயம் ஆபத்து.
• உடற்பயிற்சி வீச்சு அதிகபட்ச தசை நீட்டிக்க செயல்படுத்தப்படும் மற்றும் பதற்றம் இணைந்து தொடர்ந்து என்றும் உள்ளது.
• பற்றி மறக்க வேண்டாம் சரியான மூச்சு: ஒரு எதிர்மறை கட்டத்தில் மூச்சு, மற்றும் முயற்சியில் மூச்சை.

தலைகீழ் மிகை நீட்டல் என்பதால் - இந்த உடற்பயிற்சி கிளாசிக்கல் அடிப்படையிலேயே மாறுபட்ட, மற்றும் பயிற்சியாளர் அது முற்றிலும் வேறுபட்ட தேவைப்படுகிறது. பொதுவாக, ஒரு எஃகு நேராக அல்லது சரிவான வடிவமைப்பு, மென்மையான காது பட்டைகள், அடி அனுசரிப்பு குஷன்களுடைய பெற்றிருக்கும் மற்றும் கை கையாளுகிறது.

டெக்னிக் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி "ரிவர்ஸ் மிகை நீட்டல்" மிகவும் போலி உருவாக்கி அல்லது சாதாரண வேலை மிகை நீட்டல் பெஞ்ச் ஒரு சிறப்பு சாதனம் அல்ல என்றால்.

நீங்கள் தங்களுக்காக இயந்திரம் அமைப்புகளை கொண்டு பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். அடுத்து, அது பின்வரும் வழிமுறைகளை கடைபிடிக்கின்றன முக்கியம்:

• முகம் படுத்து இறுக்கமாக விளிம்பில் எடுக்க கிடைமட்ட பட்டியில்.
• அடி, பெஞ்ச் விளிம்பில் மீது அமைந்துள்ள முழங்கால் மூட்டு, மணிக்கு straightened.
• வெளிச்சுவாச அன்று உடலானது மெதுவாக ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்க வரை கால் உயர்த்த.
• ஒரு சில விநாடிகள் மேல் சரிசெய்வது தற்சமயம்.
• காலில் மெதுவாக சுவாசிக்காமல் ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

முள்ளந்தண்டு காயங்கள் தவிர்க்கும் பொருட்டு, ஹாக் மேல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தலை கழுத்தில் வீசி இல்லை, நேராக வைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி எளிதானது, நீங்கள் கூடுதல் சுமையாய் சேர்க்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி அணுகும் வாய்ப்பு இல்லை என்றால், இந்த உடற்பயிற்சி, தலைகீழ் மிகை நீட்டல் உள்ளது வீட்டில் போலவே திறம்பட பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் ஒரு பெரிய பயிற்சி பந்து வேண்டும். உடற்பயிற்சி இரண்டு ஒன்றாக வரையப்பட்ட நாற்காலிகள் மீது பொய் கூட போது செய்ய முடியும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி

எனவே, தலைகீழ் வீட்டில் மிகை நீட்டல் fitball வெளியே வேலை செய்ய உதவுகிறது பயன்படுத்தி:

• பின் தொடைப் தசைகள்.
• தொடையில் தசைகள்.
• மீண்டும் லோயர் மற்றும் நடுத்தர பிராந்தியம்.

இதை செய்ய, நீங்கள் தொடங்கி நிலையை எடுக்க வேண்டும்:

• பந்து என்று அவர் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கீழ் இருந்தது அவரது வயிற்றில் பொய்.
• ஹேண்ட்ஸ் தவிர தோள்பட்டை அகல முன் வைக்கப்படுகின்றன மற்றும் தரை அவற்றை நீட்டி.
• நேராக கால்கள் சேர்ந்தே வைக்கப்பட்டிருந்தால்.

மேலும் செயலைச் செய்யும்:

• கால்கள் இடுப்பு இறுக்க மற்றும் அடிமுதுகு, எழுப்பப்படுகின்றன.
• அதிகபட்ச கட்டத்தில் ஒரு சில விநாடிகள் தாமதமானது.
• மெதுவாக தரையில் தொடாமல் கீழே விழும்.

ஒரு சுமையை போது, அது உங்கள் சுவாசத்தை இயக்குகின்றனவையும் முக்கியம். அது மெதுவாக மற்றும் தாள இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் குறைந்தது 12 முறை எண் 2-3 தடவைகளில் தினசரி உடற்பயிற்சி "ரிவர்ஸ் மிகை நீட்டல்" செய்தால், விளைவாக 30-40 நாட்களுக்கு பிறகு காண முடியும்.