வீட்டில் விட்டு ஊடகங்களுக்குத் பதிவிறக்க எப்படி

ஒவ்வொரு முறை என் வாழ்க்கையில் அவரது உருவம் திருத்தப்பட வேண்டும் என்று நினைத்தேன். மற்றும் மிக அதிகமாக விமர்சிக்கப்பட்ட பகுதியில் நிச்சயமாக அசிங்கமான முகப்புத் தாழ்வுடன் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒவ்வொரு முறையும் அபாயத்தைத் தடுக்க வயிற்றில் தசைகள், விளையாட்டு மற்றும் அளவுக்கு அதிகமாக வரவேற்பு இனிப்பு ஈடுபட நிறுத்திவிட்டன உள்ளது. ஆயினும்கூட இந்த தொல்லை நீங்கள் விரைவில் அல்லது பின்னர் துவங்கும் சமாளிக்க. பின்னர் செய்தியாளர் பதிவிறக்க எப்படி, உங்கள் செயல்கள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பற்றி நீங்கள் பயனுள்ள தகவல்கள் கிடைக்கும்.

கூட பல ஆணழகர்கள் சரியாக செய்ய எப்படி தெரியாது. அவர்கள் என்பதை மறக்க வயிற்று தசைகள் மட்டுமே நேரடியாக, ஆனால் மறைமுகமாக அமைந்துள்ளது, மற்றும் உயர்தரமாகவும் அக மற்றும் புற உள்ளன. சலிப்பான மற்றும் தவறான பயிற்சிகள் சிக்கலான எதிர் விளைவை மற்றும் இடுப்பு அளவு அதிகரிப்பு வழிவகுக்கும். இந்தக் கட்டுரையில் ஒழுங்காக ஒழுங்கான வயிற்றில் தசைகள் உருவாக்க செய்தியாளர் ஆடு எப்படி உதாரணங்கள் வழங்குகிறது.

ஒழுங்காக செய்தியாளர் ஆடு எப்படி என்ற கேள்வி உங்கள் மருத்துவர் கேட்க என்ற உண்மையை தொடங்குவோம். அவர் நீங்கள் சிறந்த ஆலோசனை கொடுக்க முடியும் கூட நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான இருக்கும் என்று பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பைக் குறிப்பிட. உங்களை மனித உடலில் அமைப்பு உடற்கூறியல் செய்யவும் மற்றும் வயிற்று தசைகள் விளக்கம் அலசுகின்றன. பிறகு நீங்கள் உங்களை விரைவில் நீங்கள் தசைகளில் பயிற்சி அதிக முயற்சி, செலுத்த வேண்டும் என்ன தெரியும். இந்தப் படிகளை நிறைவு என்றால், நீங்கள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன அந்த பயிற்சிகளில் நீங்களே ஒன்றை தேர்வு செய்து, ஒழுங்காக மையப்படுத்தி, செய்தி ஆடு எப்படி தங்களை முடிவு செய்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு - ஒழுங்காக ஒரு செய்தியாளர் வயிறு ஆடு எப்படி பற்றி நினைத்து நீங்களும் ஒருவராக மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க உடற்பயிற்சி தூக்கும் உடல். அது நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை தசை இலக்காக உள்ளது. அதன் நிறைவேற்றும் போது, அது இல்லையெனில் நீங்கள் ஆபத்து ரன், சரியான தொடக்க நிலையை நிர்ணயிக்க முக்கியம் மீண்டும் திருடப்பட்டது. அடி உறுதியாக நேரடியாக தரையில் அமைந்திருக்க வேண்டும். மீண்டும் படிப்படியாக, மேலிருந்து தொடங்கி, பின்னர், முடிந்த முதுகெலும்பு முழுமையாக்குகிறது, இடுப்பு நோக்கி தனது தோள்களில் வளைக்கும் அதிகரித்துள்ளது வேண்டும் நடுத்தர தூக்கி பின்னர் மீண்டும் ஏற்ற செல்கின்றனர். எந்த வழக்கில் அது உடலின் எந்த திடீர் குலுக்குதல் செய்ய சாத்தியமற்றது. வெறும் மென்மையான உங்களை தீங்கு மாட்டேன் என்று ஒரு உத்தரவாதம் உள்ளது.

பின்வரும் உடற்பயிற்சிக்குப் ஒழுங்காக ஒரு செய்தியாளர் வயிறு ஆடு எப்படி ஒரு வரிசை என்பதோடு மேலும் இயக்கும் மற்றும் அடிப்படை தசைகள் முயற்சிக்கிறது. அது அடி ஆரம்ப நிலை படுத்து இருந்து உயரும். முடியும் முதல் கால்கள் அரை வளைந்த முழங்கால் இடுப்பு கொண்டு வர, பின்னர் நேரடியாக இடுப்பு உயர்த்தி விட்டனர். இந்த வழக்கில், கைகள் தலைக்குப் பின்புறம் அமைந்துள்ள ஒரு பெஞ்ச் போன்ற நிலையான ஏதாவது மீது நடத்த வேண்டும். தடை flapping, அது இடுப்பு காயம் தடுக்க மெதுவாக கால்கள் உயர்த்த வேண்டும். தரவுப் போக்குவரத்து பரிந்துரை திருப்ப வைஸ், கால்களுக்கும் தூக்கும் பட்டியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது இது.

செய்தியாளர் வரை பம்ப் எப்படி கேள்வியை யோசிச்சேன் அந்த பயனுள்ள, கர்லிங் என்று அழைக்கப்படும் உள்ளன. இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சாதாரண நாற்காலி மீது அமர்ந்திருப்பதைப் போன்ற ஒரு நிலையில் வைத்து அவரது தலையில் CONCATENATE பின்னால் கைகள் மற்றும் கால்கள் தரையில் அமர வேண்டிய. நீங்கள் "கீழே செல்கின்றன" என அழைக்கப்படுவது, வெளிச்சுவாச மீது, இடுப்பெலும்பு தோள்களில் கொண்டு, தலைமை மடியில் தொட தொடங்கும். ஒரு கணம் அந்த இடத்தைப் தக்கவைக்கும்படியான மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. இந்த உடற்பயிற்சி obliques மற்றும் கீழ்பரப்பில் தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி, விளக்கம் எளிமை போதிலும், மாறாக சிக்கலானது. நீங்கள் அவரது பக்க திருப்பங்கள் திருப்ப முடியும். செரிமானம் செயல்முறை நேரம் ஆகும், ஆனால் விளைவாக அறிக்கையில் இருந்து தெளிவாகிறது.

மற்றும் பத்திரிகை வரை பம்ப் எப்படி விவாதம் நிறைவு உடற்பகுதி விரல் மடங்குதல் மற்றும் பெயரளவிலான க்கான பயன்படுத்துகிறார் "ரோமன் நாற்காலி." முதல் உடற்பயிற்சி கைபிடிக்கும் கம்புகள் மீது வைத்திருக்கும், நிகழ்த்தப்பட்டது, அது தரையில் நெற்றியில் தொட்டு வரை உடல் முன்னோக்கி உள்ளது. இரண்டாம் - உடல் பின்புறம் இருந்து இருப்பதும் ஆகும் "பெஞ்ச் உட்கார்ந்து தனது ஆயுத அவரது மார்பு மீது கடந்தது." பின்னர், மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி நேராக, விலா மற்றும் நல்லது serratus தசை.

பயிற்சி போது தவறாமல் சரியாக ஒரு அழகான உருவம் அடைய ஒரு மிக குறுகிய காலத்தில் இருக்க முடியும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு வரையப்பட்டது.