ஒரு குறுகிய காலத்தில் வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் கட்ட எப்படி?

போன்ற கேள்விகள் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் வீட்டில், பல அதன் வடிவத்தை மேல் முறையீட்டு கொடுக்கலாம் என்று யார் ஆண்கள் ஆர்வமாக. கைகளால் தன்னை ஒரு "வணிக அட்டை கட்டடம்," மற்றும் அதிகரித்த நிலையில் இந்த சிறிய தசை கருதப்படுகிறது தடகள பாடிபில்டர் விருப்பத்திற்கு மற்றும் பாத்திரம் சிறந்த வலிமை இருப்பதாகத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தசை மிகவும் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி, மற்றும் கனரக பளு ஏற்றி பயிற்சி மீது barbells பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது ஏனெனில் போதாது ஒரு பலவீனமான ஒரு மனிதன், வீட்டில் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் முடியாது. இருதலைப்புயத்தசைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் அளிக்கிறது சிறந்த கருவி மூன்று முறை ஒரு வாரம் வீட்டில் உடற்பயிற்சி முடியும் சிறந்த வடிவம் ஆகும். டம்ப்பெல்ஸ் தடகள ஒரு தொகுப்பு கூடுதலாக வெறும் உதவி இதில் பயிற்சி இன்னும் திறமையாக நடைபெறும் ஒரு நாற்காலியில் மற்றும் ஒரு கடற்கரை பந்து வேண்டும்.

பிரிந்தார்: வீட்டில் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் எப்படி தீர்மானிக்கும் போது, உங்கள் கைகளில் பயிற்சிகள் செய்து எதிர்மறையாக மற்ற தசை குழுக்கள் வரை பம்ப் அனுமதிக்கும், பயிற்சி மீதமுள்ள பாதிக்கும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. கைகளால் தவிர விளையாட்டில் "இரட்டை ஸ்பிலிட்" எனப்படும் மற்ற பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் இரண்டு வேண்டும் பதிலாக ஒரு பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் இருந்து, ஒவ்வொரு மற்ற நாள் வீட்டில் ஆடு அவசியம். எனினும், கைகளால் வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள் இடையே ஆறு மணி நேரத்திற்கு மேல் செல்ல வேண்டும் ஆடு, எனவே சில பயிற்சிகள், காலை செய்யலாம் மற்ற - மாலை.

உடற்பயிற்சிகள்: வீட்டில் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் எப்படி ஒரு உட்கார்ந்து நிலை மற்றும் முழங்கை கண்டுபிடித்து இருந்து மாற்று உயர்வை பின்பற்ற பிரச்சினை தீர்த்தல் இறுதியில் புள்ளி இருதலைப்புயத்தசைகளில் அதிகபட்சமாக நீட்டி வேண்டும் மணிக்கு, உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் துலக்க தொடர மடங்கிய. இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு சில முறை செய்ய முடியும். அதன் பிறகு, அது சுருட்டை செய்து முடிக்க, முதன்மைப் துப்பாக்கி இருக்கும் பெரிய பந்து, எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில ஆணழகர்கள் போன்ற பயிற்சிகள் அளிக்கப்பட்டன புதிய, பழக்கமற்ற செயலாக ஆக்கப்பட என்றாலும், வீட்டில் வேலை பந்தை பயன்படுத்தி விளைவு அதிகரிக்க முடியும்.

அவரது பின்னால் நீட்டி வேண்டும் ஏனெனில் கடற்கரை பந்து மிக அதிகமாக இருக்கலாம் மற்றும் தடகள எடை ஆதரிக்க வேண்டும். நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் வைத்திருக்கும் எளிதாக பிடியில் ஒரு நல்ல நீட்டிக்க கால்கள் வேண்டும் மற்றும் உடல் சரி செய்யப்பட்டது என்று ஒரு நிலையை எடுத்து, பின்னர் நீங்கள் ஒரு dumbbell மற்றும் அதிகபட்சமாக கைகளில் நேராக்க எடுக்க வேண்டும். உங்கள் தலையில் நேராக்கி, என்று பார்வைக்கும் உச்சவரம்பு அந்த முழக்கங்கள் எழுப்பப்பட்டன, அவரது கைகளில் என்று உங்கள் முழங்கைகள் அசையாமல் நிலைத்திருக்கும். ஆயுத எல்லை வளைந்து படுத்தும் பொது, பதட்டமான, பின்னர் மெதுவாக மற்றும் அமைதியாக நேராக்க ஆயுத இருந்தது உச்சக்கட்டத்தில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்யப்பட்டது. உடற்பயிற்சியின் போது அது சந்தம் மூச்சு முக்கியம்.

பரிந்துரைகள் விரைவில் வரை பம்ப் எப்படி வீட்டில் கைகளால், நீங்கள் எதிர் தோள்பட்டை நோக்கி குறுக்காக dumbbell நகர்த்த வேண்டும் இதில் உடற்பயிற்சி "மூலைவிட்டம் சுத்தி" உள்ளிட்ட. dumbbell உடன் கை மேல் புள்ளி அடையும் போது, நீங்கள் ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் செய்ய முடியும், பின்னர் மிக மெதுவாக கனரக பழத்தைத் குறைக்க.

வீட்டில் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் எப்படி அறிவுரை, பெரிய பந்து மற்றொரு உடற்பயிற்சி வருகிறது. நீங்கள் பந்தை முன்னால் மண்டியிட மற்றும் அவரது சமநிலை, மற்றும் அவரது தலையில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கூடாது வைக்க மறுபுறம் தடகள பந்து தன்னை எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் துலக்க ஒரு கனமான dumbbell கொண்டு ஒரு புறம் அது வைக்க வேண்டும். முடிந்தவரை பந்து அவரது கையில் முழங்கை வளைந்து, பின்னர் dumbbell இருதலைப்புயத்தசைகளில் முயற்சி உயர்த்த. dumbbell உடன் கை நிலையை உச்ச புள்ளி அடையும் போது, இடைநிறுத்தம், பின்னர் மெதுவாக கை நேராக்க.

டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் நின்று ஒவ்வொரு கையிலும் உள்ள பல மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டு மாற்று அப்களை செய்யும் செய்ய முடியும். பயிற்சி நீங்கள் "கடினமான" எடை பயன்படுத்தும் போது என்றால், நீங்கள் விரைவில் போதுமான உங்கள் கைகளால் தசை வெகுஜன அதிகரித்து அடைய வாய்ப்பு கிடைக்கும்.