எப்படி வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் பதிவிறக்க ஒரு நாள் அது ஒரு சில நிமிடங்கள் கொடுத்து

கைகளால் - இந்த எனவே முழங்கையில் கை பிடிப்பில்லாமல், ஒவ்வொரு மனிதனும் காட்ட நேசிக்கிறார் இது தசை ஆகும். இது அனைத்து வயது "கடுமையானவர்களும்", பள்ளிக் குழந்தைகளின் இருந்து தொழில்முறை ஆணழகர்கள் வரை காட்ட விரும்புகிறேன். அது கடற்கரையோரங்களில் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பெண்கள் ரசிக்கிறேன் இந்த தசை காதல் இருந்தது, எனவே ஒவ்வொரு சுய மரியாதை மனிதன் தங்கள் திறனை ரசிகர்கள் ஏமாற்றம் இல்லை பாடுபடுகிறது. இந்தக் கட்டுரையில் வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஆடு எப்படி, அது மதிப்பு சிறப்பு கவனம் விஷயங்கள் என்ன வகையான சொல்கிறது.

நீங்கள் நேரம் இல்லை உடற்பயிற்சி மையத்தில் நிலையான பயிற்சி என்றால் சோர்ந்துபோகாதீர்கள் - அழகான "உந்தப்பட்ட" இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஒரு வாரம் மூன்று அல்லது நான்கு முறை பயிற்சி குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் கொண்ட, பெறப்பட்ட மற்றும் வீட்டில் முடியும். வழக்கமாக செய்ய விரும்பும் பொருளைப் ஒரு சில பயிற்சிகள் போது, அமைப்பை dumbbell, மற்றும் சிறிய முயற்சி - நீங்கள் சிறிது வேண்டும். விரைவில் உந்தப்பட்ட இருதலைப்புயத்தசைகளில் கீழே விவரிக்கப்படுகிறது ஒரு சில எளிய பயிற்சிகள் வரை இருக்கும்.

ஒரு குறுகிய காலத்தில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் அதிகரிக்க என்று அடிப்படை பயிற்சிகள் - ஒரு வகையாகும் டம்ப்பெல்ஸ் அச்சகங்கள். இந்த ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து உயர்வை, பாராட்டுவதில்லை லிஃப்ட், மூலைவிட்டமாகும் "சுத்தி" அப்களை அந்தத் துண்டின் மேல் நேரடி பிடியில் தாழ்வுகளை அடங்கும். இந்த எளிய பயிற்சிகள் செயல்படுத்த ஒப்பந்தம், பின்னர் அது மிகவும் தெளிவாகும் என்றால் எப்படி வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஆடு மற்றும் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை விளைவாக பெற.

அப்ஸ் உட்கார்ந்து. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார க்கும் குறைவான கிலோகிராம் இல்லை எடையுள்ள ஒரு dumbbell அழைத்து வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. இப்போது நாம் தோள்கள், அவளை தனது உள்ளங்கையில் உயர்த்தும் முழங்கைகள் அவர்களை வளைப்பதற்கும் இழுத்து திருப்பங்களை தொடங்கின. அந்த நேரத்தில், முழங்கை ஒரு சரியான கோணத்தில் உருவாகும் போது, அது முக்கியமான வேலை தொடங்க உள்ளது , கையால் இறுதியில் கட்டத்தில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் முடிந்தவரை படபடப்பில் இருந்தார். அந்த நேரத்தில், ஒரு கையை தோள்கொடுக்க எழுப்பப்படும் போது, இரண்டாவது அதன் அசல் நிலை திரும்பியது வேண்டும். அத்தகைய மேம்பாடுகள் பத்து மடங்கு ஒவ்வொரு மூன்று தொகுப்புகளில் தேவை செய்யவும். காலப்போக்கில், அது ஒவ்வொரு dumbbell எடை உயர்த்துவது சாத்தியம் இருக்கும்.

சரிவான லிஃப்ட். , கைகளால் ஆடு எப்படி தெரியும் ஒவ்வொரு தடகள மற்றும் பயிற்சியாளர் எப்போதும் இந்த உடற்பயிற்சி தொடங்க ஆலோசனை. இது போன்ற மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஒரு பாராட்டுவதில்லை பலகையில் செய்யப்படுகின்றன அந்த போன்ற லிஃப்ட், (இது ஒரு பெரிய ஊதப்பட்ட பந்து இருக்கை அல்லது பின்தாங்கிக்கும் கொண்டு மாற்றப்படலாம்) உண்மையில் பொதிந்துள்ளது. நாற்பத்தைந்து டிகிரி உடல், மற்றும் dumbbell எடை கொண்டது முழங்கை கோணம் தசைகள் ஏற்ற முடியும் இருக்க வேண்டும் என்று கை நிலையான உள்ளது (அதனால் அதனால் மனிதன் dumbbell பதினைந்து மடங்கு உயர்த்த முடியவில்லை நீங்கள் அதை எடுக்க வேண்டும்). பத்து மடங்கு மூன்று தொகுப்புகளில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

மூலைவிட்டமாகும் "சுத்தி". கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் நின்று அவர்களை எதிர் தோள் தொட்டு, ஒருவர் பின் ஒருவராக உயர்த்த தொடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சி காட்டுகிறது உங்கள் கைகளால், வரை பம்ப் எப்படி மணிக்கட்டு விரிவாக்கங்களில், மீது அத்துடன் ஒரு விகாரம் தோள்பட்டை தசைகள் மற்றும் மேற்கை ஆரத்தசை தசை. முந்தைய உடல்பயிற்சியாகவும் முறை அதே எண்ணை பாடினார்.

அப்ஸ் வலது பிடியில். ஸ்டாண்டிங் (அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர நடத்த) மாறி மாறி டம்ப்பெல்ஸ் உள்ளங்கையில் உயர்த்த நேராக பிடியில், தொடங்கும் "தங்களை மூலம்." ஹேண்ட்ஸ் மெதுவாக மற்றும் பிடியில் மாற்றாமல் வளைந்து முடியும் இருக்க வேண்டும். தூக்கும் மேல் இரண்டாவது இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டும், பின்னர் உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து. நாங்கள் மூன்று தொகுப்புகளில் பத்து மடங்கு அத்தகைய உயர்வை செய்ய.

ஒரு துண்டு மீது அப்ஸ். எடையுள்ள பத்து அல்லது பதினைந்து ஒரு dumbbell நிலை நிறுத்தம் கிலோகிராம் ஒரு நீண்ட துண்டு மீது, இன்னும் முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கைகள் வைத்து (இறுதியில் எடை அதிகரிக்க முடியும்) மற்றும் மேம்பாடுகள் செய்ய தொடங்கும். ஏற்றம் போது நீங்கள் வெளியே "வரிசையில்" பிடியில் நடுநிலையான பிடியில் மாறும், ஒரு சிறிய தூரிகை இயக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் தசை குறைக்க, அதன் உச்சியில் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் செய்ய மறக்க வேண்டாம்.

இப்போது நீங்கள் எந்த எப்படி ஆடு நீங்கள் காண்பிக்கும் "தத்துவார்த்த பகுதியாக", தெரிந்திருந்தால் வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில். நீங்கள் நடைமுறையில் வெற்றி வசதியாக இவை வகுப்புகள் எவ்வளவு, அது வேலைவாய்ப்பு மற்றும் அதிகரித்து பணிச்சுமை முறைப்படுத்தி பொறுத்தது.