எப்படி வீட்டில் கால் கட்ட? தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் பெற்ற ஒருசில குறிப்புகள்

காரணமாக உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை மற்றும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத அலுவலகப் பணி, எங்கள் சமகாலத்தவர்கள் கால் தசைகள் பல, மிகவும் மோசமாக உருவாக்கப்பட்டன. ஆனால் அது கூட வீட்டில் சரி செய்வது மிகவும் எளிது - நீங்கள் அதிக நேரம் எடுத்து கொள்ள மாட்டேன் என்று விடாமுயற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு சில மாதங்களில் கால்கள் வரை பம்ப் முடியும். இந்த அவசியம் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை செலவிட இல்லை. அதிகரித்த மற்றும் அழகான கால்கள் , யாரையும் வீட்டில் சில எளிய பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் பெற முடியும்.

ஒரு பலவீனமான கால் தசைகள் பயிற்சி எப்படி எளிதான வழி - ஒரு நடைபயிற்சி, சிட்-அப்ஸ் மற்றும் ஜாகிங். ஆனால் சுமை அதிகரிப்பு விட சற்றே காலை இயங்கும் விட வேகமாக விரும்பிய முடிவு அடைய முடியும். சிறந்த முடிவுகளை வீட்டில் உடற்பயிற்சி, பல வல்லுனர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் சில மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்களை பெற பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த ரப்பர் பெருக்கி (அதன் நீளம் இரண்டு மீட்டர் தாண்ட கூடாது), டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு ஜோடி (தங்கள் எடை ஐந்து கிலோ விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும், அது ஒரு பயன்படுத்த சிறந்த மடங்கு டம்ப்பெல்ஸ், நீங்கள் அவர்களின் சொந்த கட்டுப்படுத்தும் முடியும் என்று எடை) நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது மணல் ஒரு பையில் பயன்படுத்த முடியும் இந்த நோக்கத்திற்காக மற்றும் ஒரு பெரிய சுமை ( ). தசை உருவாக்க எப்படி வீட்டில் கால்கள், ஒரு சில எளிய பயிற்சிகள் பகிரத் தயாராக உள்ளன யார் அனுபவம் பயிற்சியாளர்கள் எங்களுக்கு கேட்கும். ஒரு சில வாரங்களில் இந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை செய்து குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை கொடுக்கும், மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் சிறந்த உடல் வடிவம் பங்களிக்க என்றால்.

நீங்கள் விரும்பினால் கால்கள் வரை பம்ப் வீட்டில், நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் தயாராக வேண்டும் சோம்பேறித்தனம் நீங்கள் நன்றாக வேண்டாம். அடிப்படை பயிற்சிகள் பளு ஏற்றி குந்துகைகள் அது - பல்வேறு தசை குழுக்கள் உந்தித் கால்கள் உள்ளது. இந்த பயிற்சியில் மிக முக்கியமான விஷயம் - பயிற்சி பல்வேறு நிலைகளில் எடை சரியான தேர்வு. இந்த நோக்கத்திற்காக நாங்கள் எடை ஆகியவற்றை மாற்றுவதன் மூலம் அல்லது பையில் உள்ளடக்கங்களை dosypaya கட்டிடத்தின் அடிப் பகுதிக்குப் பயன்படுத்தப்படும் சிறு சிறு துகள்கள் முடியும் மணல் ஒரு தயாராக பையில் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த சுமையை கொண்டு ஸ்குவாட்கள் ஒவ்வொரு தசை வேலை அனுபவிக்க பொருட்டு ஒரு மெதுவான வேகத்தில் நிறைவேற்றப்பட்டு இருக்கும். பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று பெட்டிகள் நிறைவேற்றப்பட்டு இருக்கும்.

வீட்டில் கால்களின் தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி தெரிந்த எவரும் உங்கள் கால் விரல் எடை மேம்படுத்தப் செய்ய பரிந்துரைக்கும். அதே நேரத்தில் மிகப்பெரிய சுமை பெரும்பாலும் எங்கள் கீழ் முனைப்புள்ளிகள் அழகு சார்ந்துள்ள கன்று தசைகள், மீது விழுகிறது. நீங்கள் மாறி மாறி ஒவ்வொரு காலிலும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். இந்த உங்கள் வலது கையில் ஒரு dumbbell வைத்திருக்கும் மெதுவாக மேலே நகர்த்த மற்றும் கீழே தொடங்கும் (இடது கையில் சுவர் அல்லது மற்ற ஆதரவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன இருக்க முடியும்), வலது காலில் ஒரு கால் ஆக. நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் குறைந்தது ஐந்து பெட்டிகள் செய்ய வேண்டும்.

மற்றொரு உடற்பயிற்சி அது இணைக்கப்பட்ட ஒரு சுமை (இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் ஒரு dumbbell மற்றும் ஒரு பிரயோகிக்கும்போது அல்லது துணிவுமிக்க துணி ஒரு துண்டு பயன்படுத்தலாம்) உடன் கால்கள் நெகிழ்வு பயிற்சி உள்ளது. நிற்கும் நிலையில் இருந்து முழங்காலில் சுமை பாதுகாக்க கால் வளைந்து தொடங்கும். வரை பம்ப் கால்கள் பத்து பதினைந்து ஒவ்வொரு காலிலும் க்கான மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று தொகுப்புகளில் இந்த உடற்பயிற்சி முன்னெடுக்க வேண்டும்.

தங்கள் விரிவாக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்ட அடி கலப்பது. இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் உள் தொடையில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. பெருக்கி ஒரு முனை சுவரில் நிலையான என்பதுடன் மற்ற ஒரு பெல்ட் அல்லது முழங்காலில் ஏற்பட்ட பகுதியில் ஒரு பரந்த பெல்டால் fastened. நிலையை பக்கத்தில் இருந்து ஏற்ற மற்ற கால் லெக் இழுக்க தொடங்க. இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு தொகுப்பில் ஒவ்வொரு காலிலும் ஐந்து பெட்டிகள், குறைந்தது பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் (அல்லது குறைந்தபட்சம் நான்கு முறை ஒரு வாரம்) நான்கு பயிற்சிகள் இந்த எளிய நிகழ்த்தியது மூலம், நீங்கள் கால்கள் வரை பம்ப் மற்றும் அவர்களை ஒரு சில மாதங்களில் நிவாரண ஒரு அழகான காட்சி கொடுக்க முடியும். ஒரு தினசரி ஓடுவது உள்ள பாணியில் நிலையான பயிற்சி தவிர, பெரிய வடிவில் உங்களை வைத்து உதவி!