எப்படி ஒரு உடற்பயிற்சி இல்லாமல் பரந்த தோள்கள் செய்ய?

தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வளர்ச்சிக்கு உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் எளிய நுட்பம், ஆனால் அமுல்படுத்தவும் முதலில் கடினமாக இருக்கும். காயங்கள், சுளுக்கு தடுக்க, நீங்கள் உங்கள் தோள் மூட்டுகளில் நீட்டி உறுதி இருக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் எடை எல்லை தீர்மானிக்க ஒன்றரை சுமை தொடங்கும். நீங்கள் அதிகபட்ச எடை எடுத்து என்றால், காயம் வெறும் வழங்கப்படும்.

வலிமை பயிற்சி

புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி தோள்களில் பரந்த எப்படி பற்றி தெரியவில்லை. ஆனால் நித்ய பயிற்சி முன்னெடுக்க அவசியமில்லை. அது 4-5 நாட்கள் ஒரு அமர்வின் மிகவும் போதும். ஒரு சில அடிப்படை பயிற்சிகள் அவர்களாகவே தேர்ந்தெடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் 5 பெட்டிகள் (அணுகுமுறைகள்) நடத்துவார்கள். புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பாக அதிகபட்ச சுமை வேலைசெய்த அறியாததினால், தனக்கு கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும், ஆனால் கூட மெல்லிய எடைகள் தேர்ந்தெடுக்காதீர்கள்.

மேலும், கருத்தில் தோள்களில் பரந்த எப்படி, சில அடிப்படை பயிற்சிகள் கற்று.

தோள்களில் சுமை, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள, சூடான அப் மூட்டுகளில் பிறகு இருக்கலாம். பயிற்சி முடிப்பதன் செய்த பிறகு, நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்: ஒரு dumbbell அல்லது பழத்தைத் கழுத்து எடுத்து ஒரு அணுகுமுறை வரவிருக்கும் பயிற்சிகள் பின்பற்ற.

குறிப்பு: நீங்கள் ஏனெனில் பின்னால் இருந்து தலை பெஞ்ச் என்றால், எப்போதும் எனக்கு புணர்ச்சியில் அழைக்க. இந்த சோர்வு கழிமுக மற்றும் கை தசைகள், சுமை ஆபத்தான ஆகிறது என்று காரணம் அவசியம்.

அவரது கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் கரங்களின் தூக்கும்.

விளையாட்டு, கவனம் ஒவ்வொரு தசை ஆய்வு இருக்குமிடத்தைக் ஒன்று - உடற்பயிற்சிக் உள்ளது. தோள் பயிற்சிகள் பயிற்சி, முடிவுகளை, சுமை அதிகரிக்கும் சாதனை சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. மிகவும் அணுக உடற்பயிற்சி - உங்கள் கைகளில் எடை கொண்ட தோள்களில் உயர்த்த வேண்டும்.

குறிப்பு: அதிகபட்ச வீச்சு, முதல் நல்ல நீட்டிக்க தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி செய்ய. இந்த முடிவுக்கு பட்டியில் அல்லது கம்பியின் ஒரு தளர்வான நிலை தொங்கவிடப்படுகின்றது செய்ய, ஓரளவு மிகுதி (மட்டும் 10-15 செ.மீ) செய்யும்.

அதிகபட்ச எடை பயன்படுத்த முயற்சிக்கும் வேண்டாம், அல்லது முழுமை தோள்கள், மற்றும் கூடுதல் சுமை முள்ளந்தண்டு டிஸ்க்குகளை கணக்கு.

பயிற்சிகளை போது மூச்சு-ஹோல்டிங், நீங்கள் தசைகள் இன்னும் திறமையாக வேலை என்று அதாவது ஒரு நேராக நிலையில், உடல் ஆதரித்து வருகின்றன.

நீட்டிப்பு ஆயுத சாய்ந்து முன்னோக்கி.

தோள்களில் பரந்த எப்படி கற்றல். அடுத்த உடற்பயிற்சி - இந்த நீட்டிப்பு மாறி மாறி ஒவ்வொரு கை, முன்னோக்கி சாய்ந்து. , கிடைமட்ட நிலைக்கு இந்த, சரிவு உடல் செய்ய விட்டு தொழிலாளர் கை அடிவாரத்தில் இருந்து முன்வைத்துள்ள. கால்களுக்கு இடையே தூரம் - தோள்பட்டை அகலம். சற்றே உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் அழைத்து. மெதுவாக 90 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேற்கொண்ட முழங்கை உங்கள் கை வளைந்து. கை மேல் பகுதி வீடுகள் விமானத்தில் பின்னர் - இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது. , அதே இடத்தில் கை பிடி உள்ளிழுக்க மூச்சு பிடித்து முடிந்தவரை மீண்டும் தனது கை நேராக்க பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப மற்றும் மூச்சை.

நாம் தோள்களில் பரந்த எப்படி பார்த்து. உருவாகும் நிலையான பயிற்சிகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம் தோள்பட்டை தசைகள். கையில் டம்ப்பெல்ஸ் விலக்கிக் கொள்ளப்பட்டாலும், உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் டம்ப்பெல்ஸ் ஸ்தாபனத்தின், - மேலும் கை பயிற்சிகள் பயனுள்ள தொகுப்பு நீங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ், தூக்கும் தள்ள அப்களை, பட்டியில் இழுக்க அப்களை, கூடுதல் எடை கொண்ட உடற்பயிற்சி மையத்தில் அத்துடன் உடற்பயிற்சி.