நீர் கிராஸ்ஃபிட்: நன்மைகள் மற்றும் பாதித்து

கிராஸ்ஃபிட் - Lorena Genii மற்றும் கிரெக் Glassman - இரண்டு ஆர்வலர்கள் முயற்சிகள் நன்றி வெளியான விளையாட்டு, ஒரு புதிய போக்கு. அது தத்துவத்தைப் பயன்படுத்துகிறது , சர்க்கியூட் பயிற்சி பயிற்சிகள் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படும் போது சிறிது சிறிதாக ஒன்றன் பின் ஒன்றாக. கடந்த பத்தாண்டுகளில் கிராஸ்ஃபிட் அதன் சொந்த சுங்க மற்றும் விதிகள் ஒரு வெகுஜன இயக்கமாக மாறியது. உடற்பயிற்சி இந்த வகையான ஒரு வேட்டைக்காரன் கொடுக்க ஆவார்? நிறைய - அது மாறியது.

பயிற்சிகள்

கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சி ஒரு என்று அழைக்கப்படும் நீர் (அந்த நாளின் பயிற்சி) வரை நீங்கள் சேர்க்கலாம். ஒவ்வொரு நீர் வழக்கமாக முடிந்தவரை பல்வேறு தசை குழுக்கள் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், உடன் மடியில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான. சக்தி கூடுதலாக, நீர் கிராஸ்ஃபிட் நிறைய மேலும் கார்டியோ அடங்கும். அனைத்து அமைப்புக்களை மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

• கணக்கில் நேரம் எடுத்து கொள்ள கூடாது என்று அந்த. அத்தகைய நீர், மிகவும் எளிது அது அவசரத்தில் தடகள இருக்கும் வரையில் அவர்கள் ஆரம்ப உகந்தவையாக இருக்கின்றன, ஆனால் இயங்குகிறது வரவேற்கவில்லையென்றால் இதைப் பயிற்சி முழு விளைவு எண்ணம் பயனற்றதானது முடியும் என, இங்கே உள்ளது. உதாரணமாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை இழுக்க அப்களை 10 மற்றும் 20 ஜம்பிங், 20 புஷ் அப்களையும் கொண்டுள்ளது. பயிற்சிகள் ஒன்றன் பின் செய்துமுடிக்கப்படும் வட்டம் நிறைவடையும் வரையில். அவர்களுக்கு இடையே ஒரு இடைவெளி இருக்கக் கூடாது, அவர்களுடைய செயல்படுத்த விரைவில் அவசியம் பிறகு அடுத்த சுற்றுக்கு தொடங்க.

• என்று அந்த நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பல மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய. அத்தகைய நீர் அவசரமாக தடகள அவரை கட்டாயப்படுத்தி தொடர்ந்து நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் வேலை பெரும் அளவில் செய்ய, தங்களை தாண்டிய.

• மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு குறித்த எண்கள். இந்தத் தண்ணீர் விரைவில் உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது கிராஸ்ஃபிட். உதாரணமாக, 200 மிகுதி அப்களை இழுக்க அப்களை 100 மற்றும் 200 உள்ளிருப்பு அப்களை செய்ய. தடகள அவர் தேவையான அனைத்து பயிற்சிகள் நிறைவேற்ற வேண்டும் எத்தனை அணுகுமுறைகள் முடிவு. காலப்போக்கில், அதே நீர் நீங்கள் பயிற்சியின் பயன்களில் முதல்நிலை பார்க்க அனுமதிக்கிறது, வேகமாக உற்பத்தி செய்யப்படும்.

நன்மைகள் கிராஸ்ஃபிட்

நிச்சயமாக, கிராஸ்ஃபிட் - மிகவும் நடைமுறை விளையாட்டு பகுதிகளில் ஒன்றாகும். விளையாட்டு உயர் அடைய தனிநபர்கள் வாழ்க்கையில் அவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் வகையிலான மிகவும் சிறப்பு திறன்கள் கொடுக்கிறது. Weightlifter வாய்ப்பு அவரது சூப்பர்மேன் பொறுமை வைக்க எங்கும் கொண்ட ஒரு மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய, நமக்குள்ளே உள்ளது, அதன் பெரிய சக்திக்கு பயன்படுத்த கண்டுபிடிக்க முடியாது. மற்றொரு விஷயம் - ஒரு பல்துறை தடகள கிராஸ்ஃபிட் ஈடுபட்டு. அவர் ஒரு பாடிபில்டர் விட பலவீனமான Weightlifter ன் தசைகள் குறைவாக இருக்கும், மற்றும் அது மெதுவாக ரன்னர் இயங்கும். கிராஸ்ஃபிட் ஒரு மாரத்தான், குலுக்கல் பட்டியில், ஒரு நீண்ட நேரம் உடல் வேலையில் ஈடுபட்டு இயக்க முடியும் யார் ஒரு விளையாட்டு வீரர் உருவாக்கி, எல்லாம் ஒரு பிட் வளர்ந்து கொண்டு வருகின்றது.

செயலாக்கம் - சரியாக நாம் அன்றாட வாழ்க்கையில் வேண்டும் என்ன. Krossfiter வீட்டில் உணர்வதாக - அது எளிதாக கனரக பைகள் எளிதாக ஒரு பஸ் பிடிக்க அல்லது மாடிக்கு அபார்ட்மெண்ட் ஒரு ஏற வீட்டில் பறிமாறிக் கொள்ள முடிந்தது. சிறந்த உடல் வடிவம் கிராஸ்ஃபிட் கூடுதலாக நல்ல சுகாதார மற்றும் தன்னம்பிக்கையை கொடுக்கிறது.

குறைபாடுகளை

வேறு எந்த முறைகளையும் போன்று கிராஸ்ஃபிட் அதன் குறைபாடுகள் உள்ளது. அது வலிமை, வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு கொடுக்கிறது போதிலும், இன்னும் சிறப்பு விளையாட்டு வீரர்கள் அந்தந்த துறைகளில் வேகன் விஞ்சி வேகமாக வேண்டும். மேலும், ஒரே வகையிலான கிராஸ்ஃபிட் நிரலின் ஒரு பகுதியாகவே விளைவாக கணக்கிடப்படும் என, ஆனால் நீண்ட கால வளர்ச்சி இல்லை, கடுமையான போட்டி தயார் போதிய பொருத்தமானது. அது ஒரு உடற்பயிற்சி, பயிற்சி முறை அல்ல உள்ளது.

மேலும் கிராஸ்ஃபிட் கிராஸ் தீவிரமாக நீங்கள் உங்கள் உடல் கேட்க வேண்டாம் என்றால், உங்கள் சுகாதார தீங்கு விளைவிக்கலாம். அனுபவமிக்க வீரர்கள் ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர் காரணம் இல்லாமல் எந்த துடிப்பு ஒரு நிலையை மேற்பட்டு தருணத்தையும் இல்லை என, வர்க்கம் போது அணிய. கிராஸ்ஃபிட் நீர், சீரிய தடகள ஏற்றது, ஒரு தொடக்க சுகாதார கீழறுக்க முடியும், எனவே, தன்னை கடக்க வேண்டாம் 200% வரை முட்டையிடும். இதயம் போன்ற முன்யோசனையின்றி சுரண்டல் இருந்து விரைவில் பழுதடைந்த வந்து, அது மனதில் ஈடுபட வேண்டும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க யார் சரியான சிகிச்சை ஒரு அனுபவம் பயிற்சியாளர் கண்டுபிடிக்க இன்னும் சிறப்பாக செய்ய.

கிராஸ்ஃபிட். ஆரம்ப நீர்

ஏனெனில் பல்வேறு மட்டுமே கற்பனை VODov பயிற்சியாளர் அல்லது தடகள வரம்புபட்டுள்ளது கிராஸ்ஃபிட் உலகில், சலித்து. பெரும்பாலும் புதிய ஆசிரியரின் அமைப்புகளில் ஒன்றின் ஒரு எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு வழங்க அல்லது அதன் திறன்களை குறிப்பாக ஒரு காட்சியில் உருவாக்க. அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி நாட்கள் பொருந்தும் என்று சிறப்பு தளங்கள் உள்ளன. இவ்வாறு, உலகம் முழுவதும் ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் அதே நாளில் அதே பயிற்சிகள் செய்ய.

அது கிராஸ்ஃபிட் அனைத்து காதலர்கள் என்று அறியப்பட்ட பதிப்புரிமை VODov, நிறைய உருவாக்கப்பட்ட. நீங்கள் எளிதாக தங்கள் விருப்பபடி ஒரு தொகுப்பு அழைத்து முடியும் என்று அவர்கள் ஒவ்வொருவரும், தனது இலக்கை துரத்தினார். பெரும்பாலும் ஒரு பிரபலமான தண்ணீர் பெயர் அதன் சாரம் பிரதிபலிக்கிறது, அல்லது அது உருவாக்கப்பட்ட நபர் பெயர். உலக அளவில் பிரபலமான புகழ்பெற்ற வளாகங்களில் பல உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான கடல் நன்கு பழகுவதற்கு பார்ப்போம்.

கிராஸ்ஃபிட், சிண்டி WATERS

அது கிராஸ்ஃபிட் கொண்டு பயிற்சி சிண்டி நீராகும் தொடங்க சிறந்தது. அது நம்பமுடியாத எளிதாக மற்றும் திறமையான ஒருங்கிணைக்கிறது, மற்றும் மேற்கொள்ள விசேஷமான கருவி தேவையில்லை. அது செய்ய வழக்கமான கம்பியின் போதுமானதாக, ஆனால் அந்த விஒடி ஆரம்ப மட்டுமே பொருந்தக்கூடிய என்று அர்த்தம் இல்லை. சிக்கலான ஒரு மிகுதி-5, 10 தள்ள அப்களை மற்றும் 15 குந்துகைகள் கொண்டுள்ளது. அதன் செயல்படுத்த நீங்கள் அணுகுமுறைகள் அதிகபட்ச செய்ய வேண்டும் இதில் 20 நிமிடங்கள், கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

அது எளிய ஒலிக்கும், ஆனால் நடைமுறையில் ஆரம்ப ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் மட்டுமே அரை, பின்னர் நான்காவது பயன்படுத்த நல்லது. நிச்சயமாக, முதல் அணுகுமுறை எளிதாக செல்ல இருக்கும், ஆனால் 5 நிமிடங்கள் கழித்து, சிக்கலான தொடங்கும். பொதுவாக, தொடக்க krossfitera விகிதம் சுமார் 10 தொழில் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும் நெருங்குகிறது.

பிரான்

இது மிகவும் முதல் WATERS பற்றி அறிய நேரம் - பிரான். கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு, கிரெக் Glassman வடிவமைக்கப்பட்டது தொடங்கியது. நிச்சயமாக, இந்த விஒடி மிகப்பெரிய முயற்சி தேவை, ஆனால் ஒவ்வொரு சுய மரியாதை krossfiter அது நிறைவேற்ற அவ்வப்போது கடமை. சிக்கலான மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை படிப்படியாக 21-15-9 வரிசையில் குறைகிறது இதில் மூன்று சுற்றுகள் கொண்டது. தங்களை பயிற்சிகள் எளிய, ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அது ஆண்கள் 43 கிலோ மற்றும் பெண்களுக்கு 29 கிலோ எடையுள்ள thrusters அல்லது மாசு கோலை தான். Thrusters வரை இழுத்து பின் செயல்படுத்தப்படும், மற்றும் சுற்று பிறகு சுற்று படிப்படியாக மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதற்கான உள்ளன.

ஒரு பேரழிவு சூறாவளி பெயரிடப்பட்டது காரணம் இல்லாமல் பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு காணப்படும் எளிமை போதிலும். அவரை பெயர் நீர் கிராஸ்ஃபிட் பெண் பெயர்கள் ஒரு பாரம்பரியம் சென்றார் அதை இருந்தது. கூட அனுபவமுள்ள வீரர்கள் கீழே தீர்ந்து ஃப்ராங்க் செய்து, தரையில் விழும், மற்றும் பச்சை ஆரம்ப கூட துன்பத்தில் வரை எடுத்து கொள்ள கூடாது க்கான நல்லது. எனினும், இந்த தண்ணீர் விளைவு கிரகம் முழுவதும் விளையாட்டு வீரர்கள் தினமும் செய்து, தங்களை சித்திரவதை என்று நல்லது.

சுதந்திர தொகுப்பு நீர்

அமைப்புகள் பல்வேறு ஒன்று, நீங்கள் சுய பயிற்சி, தனி இணையதளத்தைப் இதில் தேர்வு செய்யலாம் - ". நீர் பூனை" கிராஸ்ஃபிட் அடிக்கடி விசேஷமான கருவி தேவைப்படும், ஆனால் ஒரே அதன் சொந்த எடை பயன்படுத்தி செய்யப்படலாம் என்று அமைப்புகள் உள்ளன. அதன் பயிற்சித் திட்டங்கள் வரை ஈர்ப்பதில் அடிப்படை கொள்கைகளை வழிநடத்தும் வேண்டும். நீர் தேவையற்ற நெரிசல் தவிர்க்க செயல்படுத்தப்படுகின்றது மாறி மாறி வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் வேண்டும்.

சிறந்த மிகுதி வகை பயிற்சிகள் தொடங்க. இந்த அச்சகங்கள், மிகுதி அப்களை, சிட்-அப்ஸ், ஒரு கயிறு வேலை அனைத்து வகையான உள்ளது. உதாரணமாக, இழுக்க அப்களை மற்றும் அப்களை உங்கள் முதுகு மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் உருவாகும் பயிற்சிகள் இழுத்து கருத்துக்களை பரிமாறிக்கொண்டனர். போன்ற ஜாகிங், உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது பனியின் இடையே பனிக்கட்டைகள், இறுதியில் நீர் பாடினார் கார்டியோ உள்ளது. ஒரு வட்டத்தில் அதிக உடற்பயிற்சி, மடியில் சிறிய எண்ணிக்கை. இந்த கொள்கைகளை பயன்படுத்தி, நீங்கள் எளிதாக வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு சரியான தொகுப்பு செய்ய முடியும். கிராஸ்ஃபிட் எடைகள் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வு-விஒடி உள்ளது.

பக்க விளைவுகள்

கிராஸ்ஃபிட் வகுப்புகள் இறுதியில் இந்த விளையாட்டு சின்னங்களும் ஆனது இரண்டு முக்கிய எதிர்மறை குணங்கள் இருக்கின்றன. முதல் - அது அளவுக்கதிகமான சுமை காரணமாக வீரர்கள் ஏற்படுகிறது வாந்தி உள்ளது. தசைநார்த் மனிதன் - இந்த எதிர்மறை விளைவு சின்னமாக க்ளோன் Puke தேர்வு செய்யப்பட்டுள்ளது , ஒரு கோமாளி உடையில் அர்ப்பணிக்கிறார் தரையில் அவரது வயிற்றில் உள்ளடக்கங்களை கலப்பதைத். அமெரிக்காவில் பயிற்சி துரதிஷ்டமாக தடகள முதல் வாந்தி இந்த கவர்ந்திழுக்கும் தன்மை கொண்ட ஒரு சட்டை கொடுக்க. எனினும், இந்த நிகழ்வு இல்லை வேடிக்கையான, இதைப் பயிற்சி செயலாக்கத்தின் போது அனைத்து செலவில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் இதனால், உடலில் மீது அதிகமாகச் சுமை குறிக்கிறது ஏனெனில்.

கிராஸ்ஃபிட் மற்றொரு சின்னமாக - அங்கிள் rhabdom. எனவே விளையாட்டு வீரர்கள் rabdomiolizm என்று - தசை நார் இடைவேளையின் ஏனெனில் ஏற்படுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் என்று ஒரு நோய். அங்கு மனித சுகாதார வேண்டிய பாரிய சேதம் விளைவிக்காமல், சேதங்கள் சிறுநீரகங்கள் அது. இது நோய் கிராஸ்ஃபிட் பரவலாகக் எனில் அல்லது பயிற்சி தீவிரத்தை வலியுறுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திறமை உடைய விளம்பரமாக, என்பதை இல்லையா என்பதை இன்னும் தெளிவாக தெரியவில்லை.

கிராஸ்ஃபிட் - பல்துறை இருக்க திறன்

கிராஸ்ஃபிட் செய்ய உள்ளது? இந்த போக்கின் Popularizers அவர்களது அமைப்பை வீரர்கள் தயாரிப்பில் ஒரு திருப்புமுனை எனக் கூறுகின்றனர். ஆனால் அவர்கள் நம்பிக்கை வேண்டும் என்பதை? கிராஸ்ஃபிட் எதிரிகள் உடல் செயல்பாடு இந்த வகை இதயம் மிகவும் ஆபத்தானவை என்று வலியுறுத்துகின்றனர் ஏனெனில். மனதில் கிராஸ்ஃபிட் வழங்குகிறது என்று சிக்கலான வேண்டுமானால் அணுகவேண்டும் என்றால் எதிர்மறை விளைவுகள் தவிர்க்க முடியும். விஒடி நேரம் வரம்புகளை எங்களுக்கு தடகள நிலை மதிப்பிட அனுமதிக்க, ஆனால் ஒரு நல்ல நேரம் நோக்கத்தில், நீங்கள் சுகாதார இழக்க முடியும். நீங்கள் கவனமாக கேள்விக்குரிய நோக்கங்களுக்காக காயம் இருக்க, உடற்பயிற்சியின் போது உடல் கேட்க வேண்டும். சரியான அணுகுமுறையாகும் உடன் கிராஸ்ஃபிட் உடலின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நிதானத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது இது ஒரு சுவாரஸ்யமான ஓய்வுநேரத்தில், ஆகிறது. இந்த புதிய விளையாட்டு வரி ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு தகுதி பயிற்சியாளர் நீங்கள் பொருத்தமான கிராஸ்ஃபிட் நீர் தேர்வு அங்கு உடற்பயிற்சி, செல்ல தயங்க. உங்கள் உழைப்பு வீண் உடல்நலம் முன்னேறியது இருக்கப் போவதில்லை மற்றும் ஒரு அழகான வடிவம் உங்கள் வெகுமதி இருக்கும்.