சரியாக ஒரு செய்தியாளர் பெண்கள் ஆடு எப்படி

எப்படி மெலிந்த மற்றும் அழகான பார்க்க கனவு பல பெண்கள் மூலம் கேட்டு கேள்வி இருந்தது. எனினும், அனைவருக்கும் இந்த கேள்விக்கு சரியான பதில் தெரியும். என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் பெண் உடலின் அழகு மிகவும் முக்கியமானவை. அவர்கள் உங்கள் காட்டி பாதிக்கும் மற்றும் உடல் இயக்கங்கள் அனைத்திலும் பங்கேற்கலாம். நேர்த்தியான மற்றும் வயத்தை மென்மையாக்க சிறப்பு உடற்பயிற்சி பிரமாதமான வரவேற்பு இல்லாமலேயே அடைய முடியாது, ஆனால் அனைத்து அமர்வுகள் ஒழுங்காக ஏற்பாடு வேண்டும்.

எப்படி ஒரு செய்தியாளர் ஆடு பெண்களே?

வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணி சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது பகல் நேரத்தில் காலையில் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். இதற்கான தேவையை எளிதாக இருக்க முடியும் விளக்கினார்: உடல் எரிக்க தொடங்குகிறது கொழுப்பு எந்த சத்துக்கள் உள்ளன போது மட்டுமே.

விமர்சன நாட்கள்.

நிகழ்வு மீது விமர்சன நாட்கள் பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும். வெறும் மாதவிடாய் இறுதியில் காத்திருக்க இரண்டு நாட்கள் கழித்து வேலை தொடர்ந்து முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

சுமை விநியோகம்.

தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் பல வழிகளில் வகுப்பறையில் முறையான சுமை விநியோகம். உச்சக்கட்டத்தில் உடற்பயிற்சியின் போது 2-3 விநாடிகள் ஒரு முற்றுப்புள்ளியை செய்ய மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு மெதுவாக திரும்ப. இந்த நீங்கள் அதை பதட்டமான தசை குழுக்கள் விரும்பிய என்று உறுதி செய்ய முடியும் என்பதை உறுதி செய்ய உள்ளது.

அதை மிகைப்படுத்தி வேண்டாம்.

தவறான எண்ணத்தை அணுகுமுறை உங்கள் செய்தி தசைகள் வலுவான, நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக முறை இருக்கும் என்று தெரிகிறது போது. எனினும், அது அப்படி இல்லை. அது விரைவில் உதவாது செய்தியாளர் வரை பம்ப் காதலி. உண்மையில் மற்ற தசை குழுக்கள் வேலை செய்ய உங்கள் வயிற்று தசைகள் சில புள்ளியில் மன அழுத்தம் இருந்து சோர்வாக மற்றும் என்று தொடங்க, மற்றும் இந்த மிகவும் விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும். உங்கள் உடல் நிலையை பொறுத்து பயிற்சிகளில் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் எந்த வழக்கில் 15 க்கும் மேற்பட்ட முறை கூடாது.

ஒரு செய்தியாளர் பெண்கள் ஆடு எப்படி செயல்படுத்தலாம்.

குறைந்த பத்திரிகை தசைகள்.

உங்கள் முழங்கால் வளைந்து, தனது முதுகில் பொய். ஹேண்ட்ஸ் உடல் வழியாக நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். கால்கள் மெதுவாக உள்ளிழுக்க மற்றும் 2-3 விநாடிகள் மேல் நிலையை நடத்த உயர்த்த. பின்னர் மெதுவாக வெளிச்சுவாச ஏற்கனவே தங்கள் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. கால் எப்போதும் அதே கோணத்தில் வளைந்து வேண்டும் என்று குறிப்பு: வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை அல்லது நேராக்க முடியாது. இந்த நிகழ்வு பத்திரிகையில் பெண்கள் ஆடு முறையான வழி முற்படு தேவையாக இருக்கிறது.

Obliques.

உங்கள் பின்னால் பொய், ஆயுதங்கள் கட்சிகள் அல்லது அவரது தலையில் பின்னால் தங்கள் somknite கரையும், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து வேண்டும். இதன் மூலம், உங்கள் தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாக அமைக்கப்பட்டுள்ளன மூச்சுவிடுதலை கால் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்து, தனது முழங்கால் கொண்டு தரை தொட வலது காலில் குறைக்க. பின்னர் உங்கள் கால்கள் தூக்கி தங்கள் அசல் நிலைக்கு திரும்ப மூச்சை. இந்த உடற்பயிற்சி அதே திரும்ப திரும்ப சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும், ஆனால் பக்க விட்டு.

மேல் பத்திரிகை தசைகள்.

உங்கள் பின்னால் பொய், கால்கள் முழங்கால் somknite உங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களை நேராக்க. உள்ளிழுக்க உங்கள் கைகளை உயர்த்த மேல்நோக்கி மற்றும் வலுவான உடல் நீட்டி, ஆனால் அதே நேரத்தில் இடுப்பு விட்டு தரையில் இருந்து உடைக்க கூடாது. பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்கு சுமூகமாக திரும்ப மூச்சை. அது வழக்கு பல முன்கூட்டியே அதை செய்ய பழக்கமில்லை போன்ற, எழுப்புவேன் வேண்டும் என்று கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. எளிதாக இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய செய்ய, அது நீங்கள் மேலே நேரடியாக உச்சவரம்பு ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க பின்னர் நீங்கள் மூக்கு இந்த புள்ளி அடைய வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

பயிற்சிகள் ஆகிய ஒட்டுமொத்த சுழற்சியும் நீங்கள் சரிவுகளில் ஒரு தொடர் முடிக்க முடியும். "மசாஜ்" வயிற்றில் இந்த வகையான அடையும். "எப்படி: கேள்விக்கு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் என்பதை நினைவில் சரியாக ஒரு செய்தியாளர் ஆடு பெண்கள் பயிற்சிகள் சரியான வரிசை முன்னெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதலில், குறைந்த வயிற்று தசைகளில் சுமை கொடுக்கப்பட்ட obliques சுமை கண்காணிக்க மற்றும் மேல் வயிற்று தசைகளில் பயிற்சிகள் முழுமையான தொகுப்பை ஏற்ற. உணவில் உடற்பயிற்சி சேர்ப்பதன் மூலம் விளைவாக சரி, இது துரிதமாக அழகான வயத்தை அடைய உதவும்.