வரை இறைக்கப்பட்ட செய்தியாளர் எப்போதும் அற்புதமான தெரிகிறது

பல விதங்களில் ஐடியல் எண்ணிக்கை அடிவயிற்று தசைகள் நிலையில் பொறுத்தது. எனவே, தெளிவான செய்தியாளர் பம்ப் எப்படி என்ற கேள்வி சமீபத்தில் அடிக்கடி அமைக்க. கூடுதலாக, பயிற்சிகள் சில நிகழ்த்தியது மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடல் சரியான தொனியில் வைக்க முடியும்.

என்ன பயிற்சிகள் நிகழ்த்த முடியும்

நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையாளராக வரை உந்தப்பட்ட பெறுவீர்கள் இதன் மூலம் பயிற்சிகள் கீழ்க்கண்ட தொடர் உள்ளது.

1. பாத தூக்கும். அது மட்டுமே செய்தியாளர் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவியாக இருக்கிறது என்பதைச் உடற்பயிற்சி, அடிப்படை இருக்கும், ஆனால் முழு உடல் மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவை. கால் செய்ய நீங்கள் தரையில் தங்க வேண்டும் எழுப்புகிறது. ஹேண்ட்ஸ் உடற்பகுதியில் ஒட்டி அமைந்துள்ளது இலவச இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் காலை லிஃப்ட் தொடங்க வேண்டும். லெக்ஸ் வளைந்து முடியாது, அவர்கள் எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும். ஒரு தொடக்க பத்து மடங்கு இரண்டு தொகுப்புகள் போதுமான இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் சுமை அதிகரித்துள்ளது வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் ஒரு என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும் வரை உந்தப்பட்ட அழுத்தவும்.
2. திருகல். இந்த உடற்பயிற்சி தொடங்க, நீங்கள் அவர்களை ஒன்றாக சேர்ந்த பிறகு, அவரது தலையில் கீழ் பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை, கைகள் எடுக்க வேண்டும், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த. அடுத்து, உங்கள் உடல் திருப்பங்கள் வேண்டும். இந்த வழக்கில், விலாப்பகுதியிலுள்ள நிலையான இருக்க வேண்டும் மற்றும் கத்தி தரையில் ஆஃப் உயர்த்தப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி இரண்டு வழிகளில் செய்யப்பட வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் செட் ஒன்றுக்கு 50 திருப்பங்கள் தெரிவித்தல் வேண்டும், ஆனால் ஆரம்ப திருப்பங்கள் எண்ணிக்கை குறைக்க முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் வரை பம்ப் எப்படி கேள்விக்கு பதில் காண்பீர்கள் மேல் அழுத்தவும்.
3. குறுக்கு திருகல். இந்த உடற்பயிற்சி obliques ஒரு பெரிய சுமையை கொடுக்கிறது. இது சாய்ந்த தசைகள் எல்லோர்க்கும் ஒரு சரியான சுமை வழங்க உள்ளோம் அந்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியில் நிலைமை வழக்கமான முறுக்கப்பட்ட அதே இருக்கும். ஆனால் அது என்று வலது முழங்கை டச்சிங் இடது முழங்காலில் மற்றும் மாறாகவும் சரிவுகளில் செய்ய அவசியம். ஒரு கோணத்தில் - இந்த பயிற்சிகள் இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடு சாதாரண திருகல் உடல் நேராக மற்றும் மூலைவிட்ட எழும்பியிருக்கும் இருக்கும். ஆனால் வரை உந்தப்பட்ட செய்தியாளர் சரியான இருக்க வேண்டும், சாய்ந்த தசைகள் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
4. லோவர் திருகல். இந்த உடற்பயிற்சி அடிவயிற்றில் தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி தெரியாது அந்த அவசியம். நீங்கள் ஆரம்ப நிலையில் எடுக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சி தொடங்க: அது தரையில் பொய் அவசியம், கைகள் தளர்வாக உடல் வழியாக நிலைநிறுத்தியுள்ளது. இந்த பிறகு நீங்கள் வளைக்கும் முழங்கால்கள் இல்லாமல் தரையில் ஆஃப் அவரது அடி உயர்த்த தொடங்க வேண்டும். நாம் செங்குத்தாக அவர்களை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சி செய்ய வேண்டும். பிறகு நீங்கள் முடிந்தவரை உயரமாக தரை ஆஃப் இடுப்பு இழுக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் கனமாக உள்ளது, மற்றும் ஆரம்ப அது போதுமான தொகுப்பு ஒன்றுக்கு 5-7 முறை தொடங்கும்.

இறுதியாக, ஒரு சிறிய

இது உங்கள் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி இல்லை என ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பயிற்சிகள் செய்தியாளர் கூடுதலாக ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜாகிங் செய்ய முடியும். இது சரியான ஊட்டச்சத்து பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வேண்டும் விரும்பினால் செய்தியாளர் வரை உந்தப்பட்ட, தொடர்ந்து குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் பயிற்சி வேண்டுமானால் அணுகவேண்டும் அவசியம். இல்லையெனில், எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை நீங்கள் அடைய முடியாது. உங்கள் சுய முன்னேற்றம் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!