ராக் இசை செய்திப்பிரிவு, ஆண்கள் இதயங்களை கைப்பற்ற.

கோடை. அது கடற்கரைக்கு வெளியே பிறருக்கு உங்கள் அழகான உடல் காட்ட நேரம். விடுமுறைக்கு மற்றும் உடற்பயிற்சி மீது எண்ணங்கள் குளிர்காலத்தில் எங்களுக்கு தருவதில்லை. அது நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட வெப்பம் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் வருகையை இருந்தது காலியாக மற்றும் விளையாட்டுக்காக பசி நிறுத்த, பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் வடிவம் தன்னை வைத்து தொடங்கி உள்ளது. அது பலமுறை அது பத்திரிகை ஆடு மிகவும் முக்கியமானது ஏன், கோடை காலத்தில் கடற்கரையில் தங்கள் தோற்றத்தை பெருமை இருக்க வேண்டும் பெண்கள் உடல் அல்லது குத்திக்கொள்வது பச்சை குத்தி செய்ய கடினம் நடக்கும் என்று ஏனெனில் எண்ணிக்கை குறைபாடுகளை, அது ஏனெனில் செய்தியாளர் பற்றாக்குறை உள்ளது,.

"ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமான மனம்" எனவே ஒரு பழைய என்கிறார் லத்தீன் அபோரிசமான. தற்போது, அவர், மிகவும் துரிதமான இருக்க முடியாது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பதவி மட்டுமே அனைத்து பல்கலைக்கழக மற்றும் பள்ளி சுவர்கள் zapolonyayut, ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையில் எங்களுக்கு வாட்டி வதைக்கிறது. உடற்பயிற்சி மையங்கள் தங்கள் சொந்த உடல் பராமரிப்பு கேள்விகள் பல வாடிக்கையாளர்கள் பதில், மற்றும் பொதுவாக அவை நீங்கள் எப்படி கேட்க விரைவில் பத்திரிகை வரை பம்ப். நீங்கள் ஒரு நல்ல வடிவில் வாங்க உதவ தேவையான அனைத்து பயிற்சிகள் விளக்கி தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சி கோட்பாட்டு அடிப்படையையும் வேண்டும், சில கோட்பாடு அறிய வேண்டும்.

எனவே, நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்த்து வயிற்று தசைகள் நீட்டி என்றால், நீங்கள் முன் வயிற்று என்று பார்ப்பீர்கள் உடலின் பகுதியாக தசைகள் மூன்று வகையான - குறைந்த செய்தியாளர் மற்றும் obliques மேல் தசைகள் உள்ளது. மிகப்பெரிய பிரச்சனை ஒவ்வொரு பெண் எதிர்கொள்ளும் - இந்த செய்தியாளர் கீழ் பகுதியில் ஆடு எப்படி உள்ளது. எனவே, நீங்கள் முதலில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது அனைத்து பயிற்சிகளிலும் என்பதை நினைவில் வேண்டும் செய்தியாளர், உடற்பயிற்சி மேல் மற்றும் கீழ் - சம்பந்தப்பட்ட இரண்டு தசை குழுக்கள். ஆனால், இருப்பினும், குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகள் சுமை விநியோகிக்க மற்றும் வலது பக்கத்தில் அதை குவியப்படுத்த அனுமதிக்கும். ராக் இசை செய்திப்பிரிவு முதலில் எப்போதும் கடினம்.

நடைமுறைக்கான நேரடியாக போகலாம். நாங்கள் குறைந்த வயிற்று தசைகள் உங்களுக்கு பயிற்சிகள் விவரிக்கும், கற்பனை செய்துகொண்டேன். தொடங்கி நீங்கள் படுத்து எடுத்து நிலையை, ஆயுதங்கள் உங்கள் உடல் இணையாக இருக்கும், குதிக்கால் தொட வேண்டும். மூச்சு அடுத்த நீங்கள் அவரது ஹீல்ஸ் தரை அடையும் இல்லாமல் 90 டிகிரி மற்றும் துளி இரு கால்கள் உயர்த்த. விளைவை சிறப்பாகக் இருக்க வேண்டிய சில விநாடிகள் தரையில் இருந்து 5 செ.மீ. தொலைவில் உங்கள் ஹீல்ஸ் நடத்த அப்படியே வைத்திருக்கவும். பின்னர் மீண்டும், உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து அதிகரித்து அவரது ஹீல்ஸ் தரை தொடாமல் கால்கள் குறைப்பது.

நீங்கள் மண்டியிட்டு வளைந்து தொடங்கி நிலையை அதே உள்ளது மட்டுமே அவரது கால்கள் உயர்த்தி, அவருக்குப் பின்னால் அவரது ஹீல்ஸ் தரை தொடாமல் மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு முழங்கால்கள் நேராக்க: நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி இன்னும் நீங்கள் கடினமாக என்று நீங்கள் நினைத்தால், பின்வரும் முயற்சி. பொறுத்தவரை மேல் செய்தியாளர், பின்னர் அது மேல், இல்லை கீழே செய்தியாளர் செல்கிறது நம் அன்றாட சுமை பம்ப் எப்போதும் எளிதாக மற்றும் வேகமாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் பொய், கால்கள், தொடக்க நிலை எடுத்து, மீண்டும், பூட்டி முழங்கால்கள் மற்றும் காலடியில் வளைந்து வேண்டும் (நீங்கள் சோஃபாவின் கால் பிடிக்க முடியும், ஆர்ம்சேர் ...), கைகள் இன்னும் உங்கள் உடல் இணையாக (நீங்கள் என்று நினைத்தால் இருக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் எளிதாக, நீங்கள் உங்கள் தலையில் பின்புறம் கை வைக்க முடியும்). உள்ளிழுக்க மீது உங்கள் கைகளால் உங்கள் உடல் தூக்கி உங்கள் முழங்கால் உடல் அடைய முயற்சி. பிறகு நீங்கள் மெதுவாக நிமிர்ந்து மற்றும் பாலியல் கைகளில் தொடாமல் ஆரம்ப நிலை எடுக்க வேண்டும். அது ராக் இசை செய்திப்பிரிவு காட்டவேண்டிய சந்தர்ப்பங்களில், அது சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் பயிற்சி கூட முக்கியமானது என்று மறக்க வேண்டாம். கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள், உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் கைகளை நீங்கள் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் கஷ்டமாக இருந்தால், அவர்களை சுற்றி பரவி, உங்கள் பின்னால் பொய் சொல்கின்றனர்: இதை செய்ய, அங்கு ஒரு பயிற்சி உள்ளது. உள்ளிழுக்க மீது நீங்கள் உங்கள் கால்கள் பின்னர் 90 டிகிரி உங்கள் கைகளால் உயர்த்த வேண்டும் வலது பக்கத்தில் அவற்றை இழுத்து விடுவிக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தனது முழங்கால் கொண்டு தரை தொட உறுதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் இரண்டு அணுகுமுறைகள் 12 முறை செய்ய வேண்டும்.

முடிவில் நீங்கள் அதை செய்து உங்கள் அடிவயிற்றின் ஒரு ஒளி மசாஜ் செய்ய முடியும் பக்கத்தில் tilts. ஏற்கனவே இந்த பயிற்சியில் அனுபவம் கொண்டிருக்கும் எவரும், இரண்டு அணுகுமுறைகள் இரட்டை சரிவுகளில் 30 முறை செய்ய முடியும். அதை நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்களால் ஒரு மாதம், ஒரு தினசரி பயிற்சி, அவரது உடல் ரசிக்கிறேன் இருக்கும். நீங்கள் மட்டும் வீட்டில் செய்தியாளர் பதிவிறக்க விரும்பினால், நீங்கள் பின்வரும் தேவைகளை சந்திக்க வேண்டும்: முதல் சுமை செய்தியாளர் கீழ் பகுதியில் வலியுறுத்தப்பட வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் சாய்ந்த தசைகள் பயிற்சி அளிப்பது மற்றும் இறுதியில் நீங்கள் மேல் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இந்த விதிகளை நினைவில்: தேவை தீவிரம் படிப்படியாகவே மேம்படுத்த முடிவுகளை உடனுக்குடன் பிரதிபலிக்கப்படுவதாக இருக்க மாட்டேன் என்று வாய்ப்பு எச்சரிக்கை இருக்க வேண்டும். ஆனால் ஆட்ட விளையாட்டுக்கள் உறுதிப்பாடு, மன உறுதியால் மற்றும் விடாமுயற்சி தேவைப்படும் பயிற்சிகள் ஒதுக்கி விட்டு வெளியேறுவதில்லை.