பட்டியில் பிரஸ்: உண்மையில் 'குளவி' இடுப்பு மற்றும் பிளாட் வயத்தை ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு

அதே நேரத்தில் அழகான உடல் மணிக்கு பொதுவான உடல்நலத்திலும் வடிவம் மேட்டர் தங்கள் வாழ்வில் ஒருமுறையாவது அனைத்து ஆண்கள் அமைக்க. குறிப்பிட்ட கவனம் உருவாக்கும் செய்தியாளர் செய்யப்படுகிறது. ஒரு பிளாட் வயத்தை பிறகு - இது நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய நிவாரண ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது இருந்தால், அது சரியான உயரம்.

பல பெண்கள் வலுவான செக்ஸ் மட்டுமே ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் இருக்கிறது என்று நம்புகின்றனர். எனினும், அது அல்ல. பட்டியில் படிவம் பத்திரிகை மற்றும் இடுப்பு குறைக்க தரையிலோ அல்லது மற்ற உருவகப்படுத்திகளில் பயிற்சிகள் ஒரு நிகழ்த்தியது விட மோசமாக இருக்க முடியும். பட்டியில் செயற்படுத்திய எந்தச் உடற்பயிற்சி, உடல் இன்னும் அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான செய்ய. கூடுதலாக அழகான செய்தியாளர் காட்டி அதிகரிக்கிறது, மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை, கூடுதல் தேவையற்ற எடை விரைவில் விட்டு செல்கிறது.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டது போல, பட்டியில் செய்தியாளர் நன்கு உருவாகிறது. கட்டுரை நீங்கள் மீண்டும் மற்றும் பக்கங்கள் முன்னோக்கி வளைகிறது, செய்து, ஒரு நல்ல சூடான வேண்டும் அந்த செய்யும் முன், பட்டியில் செய்தியாளர் மிகவும் பொதுவான மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் விவரிக்கிறது.

முதல் உடற்பயிற்சி - அடி உயர்வு பட்டியில் தொங்கி. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் எதிர்காலத்தில், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து தூக்கும் கால்கள் செய்ய வேண்டும் - நீங்கள் ஒரு சரியான கோணத்தில் நேராக கால் உயர்த்த முயற்சி செய்யலாம். கால்கள் பட்டி வரை உயர்த்த செய்தியாளர் மீது அதிகபட்ச சுமை நேராக செல்கிறது. லிப்ட் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த கால்கள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் நடைமுறையில் அவரது மார்பு எதிராக அழுத்தப்படும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அது மூச்சு பின்பற்ற, மற்றும் தூக்கும் போது வெளியே மூச்சு அவசியம். நேர்த்தசை femoris - இந்த உடற்பயிற்சி செய்தியாளர் கீழ் பகுதியில் போதுமான சுமை நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை தசைகள், வெளி சாய்ந்த தசை உள்ளது, மற்றும் போராட்டத்தின் துவக்கம் வேலை.

இந்த உடற்பயிற்சி தரமான நடிப்பிற்காக கால்கள் தூக்கும் போது உடல் ராக் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய அவசியம், மற்றும் அதன் பலத்தை பயன்படுத்தி அவசியம் கட்டமைப்பை உயர்த்த கால்கள் தங்களை, மற்றும் மெதுவாக கீழே வீசி இல்லாமல் அழுத்தி படை குறைக்க. அழுத்தவும் பின்வரும் நிபந்தனைகளை பேலோடு குறைத்தது கால்கள் உயர்த்துதல், காலத்தில் எப்போது இருவரும் எனவும் முடிவு செய்யப்பட்டது மட்டுமே.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி - சாய்ந்த தசைகள் உடற்பயிற்சி. முதல் பயிற்சியில் போன்ற ஆரம்ப நிலை, ஆனால் கால் லிப்ட் பக்கத்தில் ஒரு சிறிய உள்ளது. உடற்பயிற்சிக்குப் மூச்சை வேண்டும். மற்றும் முன்னோக்கி தூக்கும் அடி முடிக்க.

நீங்கள் மிக விரைவில் சோர்வாக கைகள் பட்டியில் அழுத்தவும் பயிற்சிகள் செயல்படுகிறார்கள் என்றால், நீங்கள் பட்டைகள் பயன்படுத்த முடியும். ஆனால் எதிர்காலத்தில் அது விரிவாக்கத்துடன் பயிற்சி பயன்படுத்தி கைகளின் பலவீனம் பிரச்சினை தீர்க்க வேண்டும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி - நேராக கால் எழுப்புகிறது மற்றும் முறுக்கப்பட்ட. எனவே, பட்டியில் வழக்கமான லிஃப்ட் கால் பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய, பின்னர் - ஒரு முறுக்கப்பட்ட வடிவம் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும், 10 மறுபடியும் மறுபடியும் இல்லாமல். ஒரு பக்கத்தில் மற்றும் ஐந்து ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் நிறைவு செய்வதன் மூலம் இந்த உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் - பிற. இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக உதவி ஆனால் சரியான வடிவம், கொழுப்பு எரிக்க.

சற்றே நாங்கள் வகையை சொந்தமான நான்காவது உடற்பயிற்சி, செல்ல முடியும் தங்கியிருந்த நிலையான பயிற்சிகளில். ஒரு மிக எளிய உத்தியைச் செயலாற்றும்போது - நேராக கால்கள் பட்டியில் மந்தமாக ஆட்டுவார் பட்டியில் செய்தியாளர், பின்னர் கால்கள் வரை 90 டிகிரி உடல் உயர்த்தப்பட்டது. செய்தியாளர் மீது சுமை உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பகுதியாக கால பொறுத்தது. முக்கிய நிபந்தனை - இந்த சிக்கலான செயல்படுத்த ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீண்ட முடிந்தவரை வெளியே நடத்த. இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி முதுகு உறுதிப்படுத்துகிறது உள்ளது.

கிடைமட்ட பட்டியில் வளைந்து முழங்கால் கொண்டு காலில் கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கி - அவரது உடல் வலு பெருமை இருக்க முடியும் அந்த, ஒரு ஆரம்ப நிலை வழங்குகிறது ஐந்தாம் உடற்பயிற்சி, உள்ளது. உள்ள பட்டியில் ஊசலாட்டம் அழுத்தவும் உடல் எழுச்சி முழங்கால் வரை, முழங்கைகள் தொட்டு அவற்றைப்.

எனவே, இப்போது சிறந்த மாநில, அவரது உடலை கொண்டுவர முயலும் எந்த நபர், அது தெளிவான எப்படி ஆகிறது செய்தியாளர் வரை பம்ப் என்று பட்டியில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முற்றத்தில் மீது.

நல்ல அதிர்ஷ்டம், பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி!