பயிற்சி மீண்டும்

மீண்டும் பயிற்சி ஆண்கள் ஆண்பால் வி வடிவ எண்ணிக்கை உருவாக்கத்திற்கு இயக்கிய வேண்டும். ஏ வி வடிவ உடல் எப்போதும் ஒரு ஆரோக்கியமான, பயிற்சி ஆண் உடலின் ஒரு சின்னமாக விளங்கின. மீண்டும் தசைகள் உடற்பயிற்சி அழைத்து மிகவும் பொருத்தமான வழி தேர்ந்தெடுக்க, ஒரு அதன் ஒவ்வொரு பகுதியும் செயல்பாட்டையும் அறிந்துகொள்ளும் வேண்டும் - எந்த இயக்கம், அவர் பொறுப்பு. மீது உடற்பயிற்சி மீண்டும் தசைகள் குறைந்த, நடுத்தர மற்றும் மேல் பகுதிகளில் பயிற்சிகள் பிரிக்கலாம். இந்த பாகங்கள் இருவருமே வெவ்வேறு தனி தசைகள் கொண்டுள்ளது.

இவ்வாறு, மேல் முதுகு கத்தி, சாய்செவ்வகம் மற்றும் எழுப்பும் இத்திரைப்படம் தசைகள், உருவாக்கப்படுகிறது trapezius தசைகள். அவர்களுக்கு நன்றி, கத்திகள் மீண்டும் எழுகின்றன மற்றும் தோள்களில் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த முடியும். கிளாசிக் வி வடிவ துணிச்சல் எண்ணிக்கை பெற, அது முறையே, மீண்டும் தசைகள் இந்த பிரிவில் பம்ப் மற்றும் ஒரு மிக இளம் வயதில் இருந்து அவசியம். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் இதை செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும்.

அதன் நடுத்தர பகுதியில் மீண்டும் பயிற்சி இல்லை அது தசைகள் ஒரு மிக பெரிய எண் கொண்டிருப்பதன் காரணமாக, அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. spinalis, அகண்ட, நீண்ட தசைகள் பகுதியாக அடிமுதுகு மற்றும் மேல் பிரம்மாண்டமான கூரிய பற்களுடைய தசை, பெரிய மற்றும் சிறிய - இவற்றில், அது வட்ட தசை சொல்லுவதற்கு உள்ளது. முதுகுப்புறத்தின் நடுப்பகுதியில் பகுதியாக எழுப்பப்பட்ட கைகளின் இயக்கம் பொறுப்பு - பின்வாங்க, மற்றும் இந்த பகுதி உயர்த்த மற்றும் தோள்பட்டை நிலையை சரி என்றால் மனித உடலில் பராமரிக்க முடியும். இந்த தசைகள் குறிப்பிட்ட கவனம் முதல் இடத்தில் அது தள்ளும் அகண்ட தசை மத்தியில் பகுதியாக கொடுக்கப்பட வேண்டும் - அது அனைத்திற்கும் மேலாக மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான ஏனெனில். முதன்மையாக அகண்ட ஈடுபடுத்தப்படும் போன்ற ஒரு வழியில் தேவை மீண்டும் தசைகள் உடற்பயிற்சி தேர்வு செய்யவும். வடிவம், வலிமை மற்றும் பின்புறம் மிகவும் செயல்திறன், மிகவும் துல்லியமாக, அதன் மேல் மற்றும் நடுத்தர பாகங்கள், நன்கு வளர்ந்த எப்படி அகண்ட பொறுத்தது.

மீண்டும் கீழ் பகுதியில் - அது விலா எலும்பு தசை, அத்துடன் நீண்ட தசைகள் என்று அழைக்கப்படும் கீழ் பகுதியில் இடுப்பெலும்பு பகுதி சார்ந்த.

எனவே இப்போது இன்னும் குறிப்பாக சில மீண்டும் தசைகள் பயிற்சிகள் என்பதைப் பற்றி. அகண்ட இரத்தம் - மிகவும் செயல்பாட்டு தசை மீண்டும் அலுவலகங்களில் ஒன்று, அது தேவையான பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் செய்ய, மீண்டும் தசைகள் செலுத்துகிறது. பயிற்சிகள் அகண்ட பயிற்சி மற்றும் போன்ற சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை தேவையில்லை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஸ்மித்தின் பயிற்சியாளர், ஒரு குறுகிய தலைகீழ் பிடியில், அகலம் மற்றும் குறுகிய பிடியில்: - டம்ப்பெல்ஸ், தொகுதிகள் மற்றும் பார்கள் அது இழுக்க அப்களை சில வகையான உள்ளது. மீண்டும் பயிற்சி barbells மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல் இல்லை - எனினும், நான் சில இழுக்க அப்களை போதாது என்று சொல்ல வேண்டும். குறுகிய தலைகீழ் பொறியியல் இறுக்குவது செயல்படுத்த சுருக்கமான விளக்கம்: தூரிகை அவரது கைகளில் மீண்டும் நேராக திரும்பியது மென்மையான உடல் வேண்டும். தங்கள் கால்கள் இழுத்து மாற்றத்திலும் ஆரம்பத்தில். தன்னை உதவாது உடல் ராக்கிங் - உண்மையில் எழுச்சி ஆயுத சக்தியால் பிரத்தியேகமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது வேண்டும். உங்கள் கன்னம் கம்பியின் தொட்டுச் சென்றன என்று, பின்னர், முற்றிலும் உங்கள் ஆயுத நேராக்க விழுந்த நிலையில் எனவே ஏறி. அனைத்து அதே, இன்னும் ஒருமுறை மீண்டும். விளைவு சாரம் பரந்த மீண்டும் தசைகள் உடற்பயிற்சி மேலே விவரிக்கப்பட்ட: உங்கள் உடல் உயர்வு மிக உயர்ந்த புள்ளியான, அவர்கள் விர்சுவலாகக் கொண்டுவரப்படுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட பல்சக்கரத்தில் பயிற்சிகள் உந்துதல் தண்டுகள் வழங்க உள்ளது - குறைந்த பிடியில் குறுகுகின்றது உள்ள செங்குத்து டி வடிவ கம்பி, செங்குத்து (தூரிகைகள் தூரத்தில் தோள்களில் அகலம் விட சற்று பரந்த இடையே வைத்து, குறைந்த பிடியில் பழத்தைத் எடுத்து மண்டியிட்டு அடி, முன்னோக்கி சாய்ந்து இடுப்பு பகுதி பழத்தைத் தூக்கி அவரது மார்பு தோள்களில் பின்வாங்கும் மற்றும் சரிவிற்குச், அது செங்குத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து மேலிருந்து அதே மட்டுமே ஒரு பிடியில் குறைக்க மற்றும் மீண்டும் மீண்டும்), ().

ஒரு அழகான வி வடிவ உடல் பகுதியாக உருவாக்குவதில் Teres முக்கிய தசை. மீண்டும் தசைகள் அதன் இந்த பயிற்சிகள் பின்பற்ற வளர்ச்சிக்கு, செங்குத்து உந்துதல் கோலை இரண்டு வகையான - மேல் மார்பு டீ-வடிவ, மார்பக, ஒருபுறம் மார்பக, மார்பு உட்கார்ந்து கிடைமட்ட. ஒரு செங்குத்து நேராக நிறுத்தி வைத்திருந்தது டி வடிவ கோலை இழுக்க செய்ய, குறுகிய பிடியில் கைகள் பதவியை நடத்த ஒருவரையொருவர் எதிர்கொள்ளும். பின்னர், அவரது கால்கள் வளைத்தல், முன்னோக்கி சாய்ந்து மீண்டும் தோள்களில் தட்டி தனது மார்பு மற்றும் மார்பு முன்னோக்கி வெளியீடு அதை உயர்த்த. , பார் குறைப்பதும் எனவே மீண்டும் ஒரு சிறிய நீட்டிக்க உணர, உங்கள் ஆயுதங்களை நேராக்க.

மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசை , பயிற்சி போலி ஒரு கையால் செங்குத்து மிகுதி dumbbell நிகழ்ச்சியாற்றுகிறார் - மார்பு அமர்விற்கு கிடைமட்ட உந்துதல் - குறுகிய மற்றும் பரந்த இருவரும் பிடியில்.

இந்தப் பயிற்சியானது மீண்டும் ஆரம்ப இளம்பருவ லேசான முறையில் என்றாலும், நடத்தப்பட்டது என்று விரும்பத்தக்கதாகும்.