பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் கலோரி தானிய பிரம்ம நீர்

இத்தகைய ஒரு தயாரிப்பு, ஓட்ஸ் போன்ற கஞ்சி, இன்று அதன் நிலைகள் இழக்க இல்லை. அனைத்து பிறகு, அனைவருக்கும் நீர் கலோரி பிரம்ம கஞ்சி மிகவும் குறைவாக இருக்கிறது என்று, அது மிகவும் உணவுப்பழக்கம் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது தெரியும்.

பயனுள்ள பண்புகள்

தயாரிப்பு பயனை பல்வேறு சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒரு பணக்கார கலவை காரணமாக உள்ளது. ஓட் உணவு மிக சத்தான உணவு ஒன்றாக இருக்கிறது. அதன் கட்டமைப்பில் பி வைட்டமின்கள் ஒரு பெரிய அளவு இல்லை, ஆனால் வெவ்வேறு நுண் உடலில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நீர் எப்படி பயனுள்ள ஓட் உணவு? இது பின்வரும் பொருட்கள் உள்ளது:

• நியாஸின். அது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயல்புநிலைக்கு பொறுப்பு. நன்றி வருகிறது நுண்ணூட்டக் இயல்பான திசு சுவாசத்தின் நுழைவதற்கான, கொழுப்பு குறைகிறது. அது இந்த அமிலம் போதையகற்ற பண்புகள் பிரம்ம கஞ்சி வழங்குகிறது. அது பல நிபுணர்கள் ஆலோசனை அவசியம் ஏழை சூழல் கொண்ட பெரிய நகரங்களில் மக்கள் ஓட்ஸ் சார்பில் உணவில் நுழைய எந்த ஆச்சர்யமும் இல்லை.
• ரிபோஃப்ளாவினோடு. அது மனித உடலின் ரெடாக் செயல்முறைகள் சீராக்கப்படும் என்றும் ஒரு பெரிய வேடத்தில்.
• ஃபோலேட். இரத்த உயிரணுக்களின் உருவாக்கம் பொறுப்பேற்றுள்ளது, மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் பயனுள்ள தொகுப்புக்கான ஈடுபட்டு வருகின்றார்.
• பிரிடாக்சின். அது இரத்த சிவப்பணுக்கள் தொகுப்பு தூண்டுகிறது. அதன் போதுமான வழங்கல் மனிதன் ஆகியவற்றின் பொதுவான நிபந்தனைகள் normalizes மணிக்கு, மனநிலை உயர்த்தியதற்கு, நரம்பு மண்டலம் மீட்டெடுக்கப்பட்டது.
• தயாமின். கொழுப்பு வளர்சிதை, அத்துடன் கார்போஹைட்ரேட் தேவை. காரணமாக அத்தகைய கூறு முன்னிலையில் நரம்பு கூட இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை ஆகியவற்றால் ஏற்கப்படுகிறது, வயிறு செயல்பாடு மற்றும் செரிமானம் சம்பந்தப்பட்ட உறுப்புகள் அதிகரிக்கிறது.

போன்ற சீரான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் ஓட் உணவு. அது குடல் செயல்பாட்டை மீளுருவாக்கும் மற்றும் வளர்சிதை சீராக்கி. பல உணவில் நிபுணர்கள் ஒரு கனமான முக்கியத்துவம், இது போன்ற ஒரு குழப்பம் மீது வைக்கப்பட்டார் பரிந்துரை உடன் நீரில் சமைத்த. இந்த குழந்தைகளுக்கு மற்றும் பெரியவர்கள் சரியான காலை உள்ளது.

நீர் கலோரி பிரம்ம கஞ்சி

சக்தி மதிப்பு இருந்து தயாரிக்கப்பட்டாலும் கஞ்சியை ஓட்ஸ், மாறுபடலாம். அது பெரும்பாலும் தயாரிப்பு சேர்க்கப்படும் கூடுதல் பாகங்களை சார்ந்திருக்கிறது.

தானிய செதில்களாக 100 கிராம் அல்லது 250 கிலோகலோரி சுமார் சம ஒன்றுக்கு நீரில் கலோரி பிரம்ம கஞ்சி.

இந்த போதிய அளவு அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தை கருதப்படுகிறது போதிலும், ஊட்டச்சத்து இன்னும் உண்ணாவிரதம் நாட்கள் ஓட்ஸ் மீது, தண்ணீர் என்பதை அறிந்து கொள்வது நல்லதுதானே செலவிட பரிந்துரைக்கிறோம்.

அது ஓட்ஸ் கொண்டிருக்கும் குறிப்பிடத் தகுந்தது:

• புரதம் - 11%;
• கார்போஹைட்ரேட் - 68%;
• கொழுப்பு - 6%.

எப்படி ஒரு பிரம்ம கஞ்சி சமைக்க நீர்?

இந்த காலை மிக விரைவில் சமைக்கப்பட்ட மற்றும் அது நன்மை மதிப்பீடு கடினம்.

வலிமை மிக்க விகிதாச்சாரத்தில் நீர் மற்றும் உணவு வகைகளுக்கு கஞ்சி:

• கண்ணாடி ஓட்ஸ்;
• தண்ணீர் 1.5 கப்;
• உப்பு மற்றும் சர்க்கரை ருசிக்க.

விரும்பிய என்றால், தானிய ஒரு சிறிய வெண்ணெய், 20 கிராம் வழங்கப்படும் பொருட்கள் போதுமான தொகுதி சேர்க்க முடியும்.

தயாரிப்பு செயல்முறை

ஒரு கடாயில் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்டு, அதிகபட்ச வெப்பம் நிலைத்து நின்றது. அது செதில்களாக தூங்க வேண்டாம் வரை உப்பு மற்றும் சேர்க்க என்று சர்க்கரை இந்தக் கட்டத்தில் நல்லது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நிலையான அசையாமலே அதை ஒரு தானிய ஊற்ற கொதிக்கும் நீர் பிறகு. ஒரு தானிய சமையல் கால செதில்களாக அளவு தங்கியிருக்கின்றது. மொத்த சமையல் செயல்முறை நிமிடங்கள் மூன்று பத்து இருந்து இருக்கும். நீர் ஒரு கணம் கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் ஆவியாகி தீ ஒரு குறைந்தபட்ச குறைகிறது, மற்றும் பான் ஒரு மூடி சூழப்பட்டுள்ளது. தீ கஞ்சி அணைக்க பிறகு பற்றி 5-10 நிமிடங்கள் விட்டு வேண்டும் தகடுகளில் பரவ முடியும்.

உணவுத்திட்டத்தின் விருப்பத்தை அம்சங்கள்

அதை நீங்கள் நிச்சயமாக, நீர் பிரம்ம கஞ்சியை கலோரி அளவு குறைவாக உணவுத்திட்டத்தின் விருப்பத்தை தயார் செய்து கொள்ளலாமா என்று, சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் அது அவசியமில்லை சேர்க்க குறிப்பிடத் தகுந்தது. இந்த கஞ்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் அது நடைமுறையில் சுவையற்ற மாறிவிடும் என்றாலும். ஆனால் அது சுவை மற்றும் அதிகரித்து கலோரிகள் இல்லாமல் மேம்படுத்த முடியும். இதன் முடிவில், முடிக்கப்பட்ட பதிப்பு, நீங்கள் சில பெர்ரி அல்லது பல்வேறு பழங்கள் சேர்க்க முடியும். கலோரி பாதிக்காது:

• இலந்தைப் பழம், பீச் புதிய;
• கொடிமுந்திரி, இலந்தைப் பழம் மற்றும் உலர்ந்த திராட்சைகள் அல்லது;
• சுட்ட ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் இருக்க முடியும்;
• ஹனி வெங்காயம் அல்லது பூசணி வறுத்தெடுத்தார்;
• புதிய மூலிகைகள் சுவாரஸ்யமான சுவையை கஞ்சி சேர்க்கும்.

நீங்கள் தண்ணீர் ஒரு நீண்ட உணவில் சார்ந்த பிரம்ம கஞ்சி இருக்கும் என்றால், இந்த விருப்பத்தை கூடுதல் தினசரி மெனு திருப்ப.

விதிகள் தானிய தேர்வு

செய்ய பிரம்ம கஞ்சி பயன்படுத்த உண்மையில் அவரது பாத்திரம் நீர், நீங்கள் கடையில் ஒரு தானிய தேர்வு செய்ய வேண்டும். அது பேக்கேஜிங், பேக்கேஜிங் மற்றும் சேமிப்பு கால தரம் மற்றும் ஒருமைப்பாடு தங்கள் தேவையை வேண்டும். போது ஓட்ஸ் வாங்கும் கணக்கில் எடுக்க வேண்டும்:

• தானியங்கள் மட்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான காலை சமைக்க, நீங்கள் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் செதில்களாக தேர்வுசெய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான நேரங்களில் பழங்கள் கூடுதல் கூறுகள் மற்றும் காய்கறிகள் முன்னிலையில் இதனால் தயாரிப்பு மற்றும் விலை கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரித்து நன்மை குறைக்கின்றன. அது கூடுதல்பொருள்களோடு கஞ்சி மிகவும் சிறிய அல்லது சமையல் தேவை, இறுதியாக தரையில் செதில்களாக கொண்ட பயனற்றது, போன்ற விருப்பங்களைக் பயனுள்ள சேர்ந்தவை வேண்டாம்.
• வெளிப்படையான பேக்கேஜிங். அத்தகைய பேக்கேஜிங் காரணமாக பார்வை தானிய நிலை மதிப்பிட முடியும். குதிரை முதுகு பகுதி சுத்தமான, அசுத்தங்கள் எதுவும் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், அனுமதிக்கப்பட்ட வெள்ளை சில்லுகள் மட்டுமே ஒரு சிறிய அளவு.
• செதில்களாக, வெண்மையாகவும் இருக்க வேண்டும் நிச்சயமாக, தூய அல்ல. அவர்கள் மஞ்சள் இருந்து கிரீம் ஒரு சாயல் இருக்கலாம். பிரவுன் தூய்மை குறைந்த பட்டம் கூறுகிறார், எனவே இந்த சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் வாங்கும் மதிப்புள்ள அல்ல.

• உள்ளே தொகுப்பு இல்லாமல், அட்டை பெட்டிகள் வாங்க வேண்டாம். ஹெர்குலஸ் கடுமையாக ஓட்ஸ் பயனுள்ள பண்புகளாக கொன்று வருகிறது ஈரம், உறிஞ்சுகிறது. மற்றும் சேமிப்பு திருத்தத்துடைய உறுதி அட்டை உள்ள வாங்க வேண்டாம் என்று நல்லது எனவே ஹெர்குலஸ் செதில்களாக இருக்க கூடாது இருக்க வேண்டும்.
• மாறுபட்ட காலாவதி தேதிகள். எந்த 4 மாதங்களுக்கும் மேலாக - சாத்தியமான ஒரு வருடம் வரை, மற்றும் அட்டை பெட்டிகள் அடுக்கு வாழ்க்கை அடைக்கப்பட்டிருக்கிறது பிளாஸ்டிக் பைகளில் சேமிப்பு ஓட்ஸ்.

முடிவுக்கு

தானிய தேர்ந்தெடுக்கும், எப்படி நீர் ஒரு பிரம்ம கஞ்சி சமைக்க இந்த எளிய விதிகள் தெரிந்தும், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை வீட்டில் சமைக்க, எந்தெந்த குடும்பத்திற்கு நல்ல மனநிலை மற்றும் நல்ல உடல்நிலையுடன் அனைத்து உறுப்பினர்களும் வழங்கும். மற்றும் ஆற்றல் திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து வணிக போதுமான இருக்கும்.