குறிப்புகள் பாடிபில்டர்: trapezius தசை மற்றும் அதன் பணவீக்கத்தை பயிற்சிகள்.

அகண்ட dorsi, ஒரு சரிவகம் போன்று வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இது trapezius தசை அழைக்கப்படுகிறது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் சில நேரங்களில் வெறுமனே ஒரு சரிவகம் குறிப்பிடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு பெரிய பிளாட் dorsi தனியாக ஒரு முக்கோணம் வடிவில் உள்ளது. அதன் அடித்தளத்தை அனைத்து மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து அமைந்துள்ளது என்று முதுகெலும்பு, செல்கிறார்.

Trapezius தசை, உடற்கூறியல் நிச்சயமாக இருந்து அறியப்படும் மூன்று பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்படும். ஒவ்வொரு பிரிவும் அதன் நோக்கம் உள்ளது. மேற்புயத்தைச் தூக்கும் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் செல்கிறது. சராசரி தசை முள்ளந்தண்டு செய்ய கத்திகள் விடுகிறார், மற்றும் கீழே கத்திகள் கீழே குறைப்பதற்கு மிகவும் செயல்பாடு உள்ளது.

Trapezius தசை மேல் மூளையடிச்சிரை புடைப்பு, nuchal வரி, மற்றும் தசைநார்கள், அத்துடன் nadostistoy தசைநார் மார்பு முதுகெலும்புகள் உருவானதாகும். இந்த தசை இறுக்கமாக பக்கவாட்டு குடல்வால் மற்றும் மையப், தோள்பட்டை எலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு தோள்பட்டை பகுதியை இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் குறிப்பாக பாடிபில்டிங், ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி என்றால், முதலில், நீங்கள் வெளியே தசைகள் trapezius பயிற்சிகள் கொண்டுவரலாம். இந்த அனைத்து பயிற்சிகள் முழு சிக்கலான இணைக்கப்படுகின்றன.

trapezius தசை மூன்று பகுதிகளை கொண்டுள்ளது என்பதால், அது எனக் கருதுவது தருக்க உள்ளது தசை நார்களை வெவ்வேறு திசைகளில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே அவர்களை தொடர்பாக பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் பல்வேறு சக்தி இழுவை.

அது trapezius தசை வரை பம்ப் எப்படி நீங்கள் உதவும் என்று பயிற்சிகள் ஒரு தனிப்பட்ட தொகுப்பு உருவாக்க சிறந்தது.

trapezius தசை வரை பம்ப் என்பது குறித்த சில பொதுவான வழிமுறைகள் உள்ளன. தங்க விதி உள்ளது: மூன்று திசைகளில் அது படிக்க மறக்க வேண்டாம். நிச்சயமாக, தனிப்பட்ட மற்றும் அனைத்து வழி பணவீக்கம் பொதுவான ஒரு சரிவகம் உள்ளது. எனினும், நீங்கள் சரிவகம் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் பயிற்சிகள் குறைந்தது ஒரு ஜோடி இருக்க வேண்டும் தேர்வு என்று வளாகத்தில்.

தன்னை சக்திவாய்ந்த மேல் பகுதியாக போதும், அது அதன் பரிசீலனைக்கு ஒரு கணிசமான எடை பயன்படுத்த வேண்டும்.

trapezius தசை மூன்று பிரிவுகளில் சாய்செவ்வகம், பிரமிடு அமைப்பு மற்றும் வேறு சில தசைகள் நகல். அவர்கள் ட்ரேப்ஸியின் இருந்து சுமை விடுவிப்பதற்காக ஓரளவிற்கு போன்ற, உடற்பயிற்சியின் போது சில உதவியாளர்கள் மூலமாக செயல்படுகிறது. இவ்வாறு, கழுத்து சேர்த்து அமைந்துள்ள மேல் trapezius தசை, மட்டுமே ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பிரிவில் உள்ளது.

ஒரு தசை ஒப்பந்தங்கள், அது குறுகியும் காணப்படும், எனவே போது தோள்பட்டை பெல்ட் , எனினும் முன்னோக்கி அல்லது பின்னால் நகர்த்த வேண்டாம் காரணமாக தோள், திரட்டப்படும்.

எனவே, தோள்கள் சுழற்சி உடற்பயிற்சியின் போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இல்லை.

நீங்கள் ட்ரேப்ஸியின் வரை பம்ப் பயிற்சிகள் செய்கிறாய் போது, நீங்கள் நேராக எந்த வழக்கு முன்னோக்கி குறைக்க இல்லை உங்கள் தலையில் வைத்து மறக்க கூடாது, உங்கள் மூச்சு நடத்த தேவையில்லை.

தோள்களில் பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் முன்னோக்கி அவற்றை கொடுக்க அவசியமில்லை, ஒரு செங்குத்து நிலையில் பயன்படுத்தப்பட்டிருந்தன.

இதன்மூலம் trapezius தசை பெற வேண்டும் என்று சுமை குறையும் என, மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்க, உங்கள் முழங்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை வளை.

இது மிகவும் பெரியதாக, பின்னர் தசைகள் என்றால் நீங்கள் தேவையான வீச்சு முடியாது வெளியே வேலை ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை விரும்பிய எடை தேர்வு ஆகும்.

மிகவும் பெரும்பாலும் செய்ய டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு. உதாரணமாக, நீங்கள் தாடையில் அவர்களை அழைத்து, மற்றும் உடல் வழியாக நிமிர்ந்து கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் வைக்க தேவை முடியும். ஒரு விதியாக, dumbbell இடையிலான தூரம் 25 க்கும் மேற்பட்ட சென்டிமீட்டர் கூடாது.

தாடையில் கட்டுப்படுத்த அதனால் டம்ப்பெல்ஸ் செங்குத்தாக இழுக்க. நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் வரை உயர்த்த போது, முழங்கைகள் பரவலாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது மேலும் மேல்நோக்கி இயக்கிய என்பதை கவனம் செலுத்துகிறேன். வேண்டும் மெதுவாக, மெதுவாக டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்க. வெகு தொலைவில் டம்ப்பெல்ஸ் கை உயர்த்த இருக்க முயற்சிக்கவும் - அவர்களை மேலோடு சேர்த்து வைத்து. இந்த உடற்பயிற்சி, trapezius தசை உயர்த்துவதற்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஆனால் முக்கோணவுருத்தசை குழுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உள்ளது.

எந்த வழக்கில், நீ எதை செய்தாலும் உடற்பயிற்சி, அவர்கள் உங்கள் தொனி, நல்ல மனநிலையில் வைத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க உதவும்.