எப்படி கடந்த மாதத்தில் செய்தியாளர் வரை பம்ப்

கோடை - பெரும்பாலான மக்கள் இறுதியாக ஒரு போரிங் அலுவலகம் தூக்கி மற்றும் விடுமுறைக்கு மென்மையான கடல், சூடான சூரியன் மற்றும் புதிய சாகசங்களை செல்ல முடியும் போது ஒரு அற்புதமான நேரம். ஒரு விதியாக, பல கசப்பான மேலும் முற்றிலும் தேவையான மற்றும் நன்கு கட்டப்பட்ட உடல் உந்தப்பட்ட இது எதிர் செக்ஸ், ஒரு நல்ல அபிப்ராயத்தை செய்ய தேடும். எனினும், சுற்றுலா பயணிகளை மிகவும் சிறிய சதவீதத்தை முன்கூட்டியே அதை பற்றி நினைக்கிறது என்பதால், நீங்கள் அவர்களின் உடல்கள் வடிவம், நல்ல இல்லை ஒரு டிக்கெட் உத்தரவிட்டார் போது நேரத்தில் வந்து நினைத்தேன், என்று தோராயமாக ஆண்டுக்கு 4-5 வாரங்களுக்கு விடுமுறை முன் உள்ளது. இந்த கட்டுரையில், அதனை எவ்வாறு கடந்த மாதத்தில் செய்தியாளர் வரை பம்ப் என்று காண்பிக்கிறோம்.

முதலில், அது மற்ற எந்த தசை போன்ற, செய்தி அவற்றின் வடிவம் கொள்கிறது மற்றும் உறுதி மாற்ற சில நேரம் எடுக்கும் என்று வாசகர்கள் எச்சரிக்க எங்கள் கடமையாகும். வீடியோ அல்லது கட்டுரையின் அனைத்து பயிற்சிகளிலும் என்று உண்மையை எண்ண வேண்டாம் "எப்படி கடந்த மாதத்தில் செய்தியாளர் வரை பம்ப்," சரியாக முப்பது நாட்கள், வரவேற்புத் க்யூப்ஸ் பார்ப்பீர்கள். அது நடக்காது ஏன் பல விளக்கங்கள் உள்ளன: முதல், செய்தி கொழுப்பு சத்துடன் கீழ் இருக்கலாம், நீங்கள் அதன் கடினத்தன்மை கவசம் வரை பம்ப் கூட, நீங்கள் தசை கொழுப்பு சென்டிமீட்டர் ஒரு ஜோடி மூடப்பட்டிருக்கும் என்றால் தெரியும் முடிவுகளை பார்க்க முடியாது. நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள் வேண்டாம் ஊஞ்சலில் செய்தியாளர் உதவியுடன் கொழுப்பு பர்ன், அது முற்றிலும் வேறுபட்ட உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, வேறு எந்த தசை போன்ற, செய்தி மைக்ரோ பேரதிர்ச்சி என்று அழைக்கப்படும் அதிகரிக்கும் - உண்மையில், நீங்கள் தசை வடிகட்டுதல் ஒரு பிட், பின்னர் அதை வளரும் மற்றும் அது அளவு அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய overcompensation இரண்டு மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு குறைந்தபட்ச எடுக்கிறது. எனினும், இந்தத் தலைப்பின் எல்லா கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை "எப்படி மாதம் செய்தியாளர் வெளியேற்றுவதற்கு" என்று அர்த்தம் இல்லை ஒரு மோசடி ஆகும்: வொர்க்அவுட் மாதம் திட்டம், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் மிகவும் கடினமானதாக மாறிவிட்டது என்று நினைப்பார்கள் அது பார்வை குறிப்பிடத்தக்க வேண்டாம். வெறுமனே உங்கள் வயிற்றில் இறுக்க மற்றும் அதை உணர்ந்தேன் - இதன் தொடர்பில் எளிதாக கவனிக்கப்படுகிறது இருக்கும்.

மட்டுமே செய்தியாளர் பம்ப் பொருட்டு ஏனெனில், அங்கு உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நாங்கள் இந்த கட்டுரை நாங்கள் ஊஞ்சலில் பாருங்கள் என்று ஒரே நேரத்தில் வரையறுக்க வீட்டில் அழுத்தவும். எனவே, நாம் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் வாங்க ஊக்குவிக்க கூடாது. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஒரு மேட், ஒரு நாற்காலியில் (மல), ஒரு சோபா மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த முற்றத்தில் காணலாம் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் உள்ளது.

பத்திரிக்கைகளுக்கு மூன்று அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன. முதல் - என்று அழைக்கப்படும் "முனை": அதன் செயல்படுத்த பட்டியில் தொங்க வேண்டும், மற்றும் என்று உங்கள் உடல் ஒரு சரியான கோணத்தில் அமைத்துள்ளது பின்னர் நேராக கால்கள் உயர்த்த வேண்டும். முதல் முறையாக இருந்து 99% ஒரு நிகழ்தகவு நீங்கள் அதனால் தான் அவரது கால்கள் நேராக்க முயற்சி கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைத்தல், மெதுவாக, கால்கள் இழுக்க தொடங்க, இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. பொதுவாக, பயிற்சி ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு நீங்கள் ஒரு முழுமையாக நேராக்கும் கால்கள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி நடுத்தர வயிற்று தசைகள் பயிற்சி உதவும்.

நாங்கள் நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி உதவியுடன் ஆடு மேல் பத்திரிகை தசைகள் "அவரது தலையில் பின்னால் அவரது கைகளால் உடற்பகுதி தூக்கும்." நாம் அதை ஒரு சிறிய சிக்கலான கிடைத்ததும். என்று நீங்கள் பாதுகாப்பாக மீண்டும் சாய்ந்து முடியும் நீங்கள் மல (பெரிதும்) அல்லது நாற்காலியில் வைத்து வேண்டும். எனவே நீங்கள் வராத அதே நேரத்தில் கால்கள், படுக்கை கீழ் இருக்க வேண்டும். அவரது தலையில் பின்னால் அவரது கைகள், தவறான இதுவரை திரும்பி வந்துவிடுவேன் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. மல பயன்படுத்தி கணிசமாக பயிற்சி திறன் இயக்கம் வரம்பில் அதிகரிக்க, இதனால்.

கால் லிஃப்ட் உதவியுடன் நாம் பம்ப் குறைந்த வயிற்று. இது மிகவும் எளிது: பாயில் படுத்து உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள ஆயுத பிடித்து, கால்கள் உயர்த்த தொடங்கும். வெறும் சுட்டிக்காட்ட மின்னழுத்த குறைந்த மூட்டுகளில் உயர்த்த இந்த நிலை வரை அதிகபட்ச, இந்த நேரத்தின்படி, உணர - முப்பது அல்லது நாற்பது டிகிரி வரை உயரத்தில் கோணம், அதனால் ஒரு "பிர்ச்" எந்த அர்த்தமுள்ளதாக செய்யும் போது அதிகபட்ச மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. ஒரு கூடுதல் சுமை, ஒரு சில விநாடிகள் அதிகபட்ச மன அழுத்தம் கட்டத்தில் இருக்க முயற்சி.

கவனத்துடன் வாசகர் நாங்கள் பெட்டிகள் எண்ணிக்கை மற்றும் மேலே பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு மரணதண்டனை குறிப்பிடப்படவில்லை என்று அறிகிறோம் கொள்வர். நாம் இந்த செய்யவில்லை குறிப்பாக, ஏனெனில் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் தொடக்கத்தில் அதிகபட்ச சுமை ஒவ்வொரு நிலையிலும். நாங்கள் இருபது சொல்ல முடியும் என குறைந்த வாசலில் ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்ய. அது இருபத்தேழு ஒரு அணுகுமுறை செய்ய அவசியமில்லை - நீங்கள் அந்த இருபது மடங்கு அளவு இருந்தது அதனால், கூட ஒரு நாள் முழுவதும் அவர்களை நீட்டி முடியும். விரைவில் நீங்கள் செய்ய போன்ற உடற்பயிற்சி எளிதாக ஆகிறது, அது சுமை அதிகரிக்கும் நிச்சயம். ஒரு நல்ல ஆக நீங்கள் சரியான பாதையில் என்று முக்கிய காட்டி தசை வலி ஒரு பயிற்சி பிறகு ஒரு சில மணி நேரத்திற்குள்.

நாம் கடந்த மாதத்தில் செய்தியாளர் வரை பம்ப் எப்படி பரிந்துரைகள், நமது வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்திருக்கும் என்று நம்புகிறேன். நீங்கள் வெற்றியான பயிற்சி!