தசை பெரிய சுற்று, உடற்பயிற்சியிலும் வீட்டிலும் மாற்றும்

ஒரு அழகான மற்றும் இறுக்கமான உடல் பற்றி, அவர்கள் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து கனவு. யாரோ உடற்பயிற்சியிடம் செல்கிறார்களோ, அதனாலேயே வேலை செய்கிறார்கள், சிலர் ஒரு இடத்தில் அமர்ந்து நல்ல முடிவுக்கு காத்திருக்கிறார்கள்.

உடனே ஒரு அழகான மாநிலத்தில் உடலை வைத்துக் கொள்ள முடியும். சாப்பிடுவதை விட்டுவிடாதீர்கள், கொழுப்பு வைப்புகளை மீள் தசைகளுக்குள் நகர்த்த வேண்டும். உதாரணமாக, ஆண்கள் தங்கள் முதுகில் சுழற்ற முயற்சி செய்யலாம். இது ஒரு பெரிய சுற்று தசை உள்ளது. இது முழு தோள்பட்டை கூட்டு அறுவை சிகிச்சை உதவுகிறது.

தசை கட்டிடம்க்கான காரணங்கள்

• ஒரு நபர் முதுகெலும்பு தசைகள் நன்றாக ஊசலாடும் போது, அவரது கைகளில் அதிகரிப்பு அதிகரிக்கிறது, அவர் மிகப்பெரிய பொருள்களை உயர்த்தலாம்.
• ஒரு சமதளமான தசை கொண்ட ஒரு உடல் கொண்ட, பாராட்டுவது ஒரு நபர் மிகவும் உணர்கிறது, அவர் எப்போதும் கவனத்தை உள்ளது.
• விளையாட்டாக விளையாடுவதால் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் தொடர்ந்து உடலை மேம்படுத்துவதன் மூலம் முதுகெலும்புகளைப் பலப்படுத்தலாம்.

வழக்கமான ஒரு பெரிய சுற்று தசை இருந்தது, பயிற்சிகள் இன்னும் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். பொதுவாக, இழுவை (கனரக சரக்குகளை உயர்த்தி) இருக்க வேண்டும். இது ஸ்விங்கிங் செய்யும் மிகச் சிறந்த வழி. நிச்சயமாக, ஒரு கிடைமட்ட பார்.

உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி

ஒரு பெரிய சுற்று தசையை பம்ப் செய்வதற்காக, ஜிம் மிகவும் பொருத்தமான தீர்வாக இருக்கிறது. கையில் வேலை செய்யும் தொகுதி போலி உருவாக்கிகளைத் தேர்வு செய்வது அவசியம். இவ்வாறு, முதுகெலும்பு தசைகள் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகின்றன. பொதுவான சிமுலேட்டர் "பட்டாம்பூச்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதை தொடர்ந்து பயிற்சி, dorsal தசைகள் நிவாரண மேலும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு இறக்கை பூச்சி ஒத்திருக்கிறது. வகுப்புகள் போது, மிகவும் பயனுள்ள விளைவாக சரியாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு சிறந்த விளைவை பெற அனைத்து subtleties தெரியும் யார் தொழில் திரும்ப நல்லது.

வீட்டில் வகுப்புகள்

பயிற்சிக்காக நீங்கள் ஒரு dumbbell வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பெரிய மற்றும் கனரக திட்டத்தை தேர்வு செய்ய தேவையில்லை. மேலும் மறுபடியும், சிறந்தது. நாங்கள் எங்கள் காலில் நிற்கிறோம், ஒரு பட்டுப் பையில் ஒரு கையில், இரண்டாவது முழங்காலில் உள்ளது (இன்னும் நிலையான நிலைக்கு). கை சுற்றளவு மேல் இருக்க வேண்டும், மீண்டும் கூட உள்ளது. எனவே மிக அதிகமான சுமை உள்ளது. பின்னர், டம்பல் மார்பின் நிலைக்கு உயர்கிறது, மெதுவாக மூழ்கிறது. உடற்பயிற்சி திடீரென விரைவாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், பெரிய சுற்றுத் தசை குறைவாகவே வேலை செய்யும், அதாவது இது பம்ப் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதாகும். இந்த பயிற்சியை 20 முறை தொடரவும், பின்னர் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை (ஆரம்பகட்டிகளுக்கு) அதிகரிக்கவும்.

மேலும் மீண்டும் ஒரு பெரிய சுற்று சுழற்சியை பம்ப் செய்ய எப்படி புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தெருவில் உள்ள வகுப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உகந்தவை. ஒரு ஷெல் இருந்தால் ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

பார் மீது பார், பிறகு உடல் நீக்கப்பட்டது. எல்போ மூட்டுகள் பக்கங்களிலும் இயங்குவதற்கு சிறந்தவை. பின்னர் சுமை மிக மென்மையான தசைகள் செல்கிறது. கைகள் முகம் முன் இருந்தால், அனைத்து சக்திகளும் கைகளாலும், தசைகளிலும் செல்கின்றன. இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது, உங்கள் பின்னால் உள்ள பதட்டத்தை உணர வேண்டும். அது உணர்ந்தால், தசை பெரியது, மற்றவர்கள் ஊசலாடுகின்றன, விரைவில் விரைவில் நிவாரணம் கிடைக்கும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பற்றுதல் (பட்டைகள்) கொண்டு கைகளை சரி செய்ய வேண்டும். பின்னர் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டு வரை செல்கின்றன. அடுத்து, வயிற்றில் நீங்கள் பட்டைக்கு இழுக்க வேண்டும். மற்றும் கால்கள் குறைக்க இல்லாமல், ஆரம்ப நிலை திரும்ப. சரியான சுவாசத்தை ஞாபகப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்: முதல் உள்ளிழுக்க, இழுக்கப்படுவதைத் தூண்டுதல், உட்செலுத்தலுக்குப் பின்.

இதன் விளைவாக, சரியான அணுகுமுறை மூலம், ஒரு பெரிய சுற்று தசை வளர தொடங்குகிறது. உடற்பயிற்சிகள் அவளுக்கு உதவி மற்றும் வளர உதவும். மீண்டும் மாறும், நிவாரண தோன்றும் தொடங்குகிறது. அங்கு நிறுத்த வேண்டாம், நீங்கள் உடலை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

மின்சாரம்

சரியான ஊட்டச்சத்து பயிற்சிக்கு முன்பாக பரிசீலிப்பது மதிப்பு. இது கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது ஆற்றல் மற்றும் புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும். இது தசை திசு தன்னை உருவாக்குகிறது, அதன் முன்னிலையில் தசை தேவையான முடிவுகளை உந்தப்பட்ட இல்லை. நுகரப்படும் பொருட்களின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் நெறிமுறைக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். 65 முதல் 80 கிலோ வரை உடல் எடை கொண்ட ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1800 கலோரிகளை உட்கொண்டால், தசை வெகுஜனத்திற்காக 2100 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அதாவது கலோரி அளவு 18-20% அதிகரிக்கும். ஆனால் இது அதிகரித்த உடல் உழைப்பு பற்றிய பார்வையில் உள்ளது. நீங்கள் வெறுமனே சாப்பிட்டால் மற்றும் ஈடுபடாதீர்கள் என்றால், உடல் பருமன் வரும்.

நீங்கள் உணவில் புரத பொடிகள் சேர்க்கலாம், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது. உடலுக்கு தூய புரதத்தை தேவையான அளவு கொடுத்து, குறைந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் பல பயனுள்ள வைட்டமின்கள், உணவு நார் மற்றும் கனிமங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

கான்ஸ்டன்சி வெற்றிக்கு முக்கியமானது

உடல் உருவாக்கம் போது, முதல் முறையாக உடல் உழைப்பு அதிகரித்த பிறகு தசைகள் வீக்கம் உள்ளது. ஒவ்வொரு உயிரினத்துக்கும் இது விசித்திரமானது. உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும்போது, தசை நார்களை நீட்டி, அவர்கள் லாக்டிக் அமிலத்தை குவித்து, அதனால் வலி ஏற்படுகிறார்கள். கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றும் இல்லை, எல்லா நேரமும் சாதாரணமாக மீண்டும் வரும்.

இப்போது ஒரு பெரிய சுற்று தசை மற்றும் உங்கள் மீதமுள்ள மீதமுள்ளவற்றை எப்படிப் பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தேவையான அறிவு. முக்கிய விஷயம் அரை வழி நிறுத்தாமல், இலக்கை நோக்கி செல்ல வேண்டும். ஒரு அழகிய, புடமிடப்பட்ட மற்றும் இறுக்கமான உடல் பெற, அது நிறைய நேரம் மற்றும் முயற்சி செலவிட வேண்டும். ஒருவேளை அது பல மாதங்கள் எடுக்கும், ஒருவேளை அது ஒரு வருடம் எடுக்கும், பின்னர் அதை நிறுத்த முடியாது. ஒரு அழகான மற்றும் இறுக்கமான உடல் கொண்ட ஒரு பழக்கம் இருக்கும்.

வகுப்புகள் தொடர்ந்து நடைபெற வேண்டும். வீட்டில் இருந்தால், நீங்கள் தினமும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு விஜயத்தை திட்டமிட வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் இரண்டு முறை அங்கு செல்ல வேண்டும். மண்டபத்தில் உள்ள தசைகள் உறிஞ்சுவது மிகவும் எளிதாகவும் வேகமாகவும், ஆனால் வீட்டில் அது உண்மையானது. உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்க மற்றும் முழுமையாக அதை கொண்டு வர வேண்டும்.