தோள்களில் புஷ் அப்ஸ். பயிற்சித் திட்டம்: புஷ்-அப்ஸ்

புஷ்-அப்கள் தசைகள் வளர்ச்சிக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சியானது, சிறந்த டிசைஸ் தசைகளின் பின்புற மற்றும் பக்கவாட்டு குளுக்கோஸின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும். இந்த பயிற்சியை நிறைவேற்றும் நுட்பத்தை கவனித்தல் மேலதிக கையில் வலுவான "பணவீக்கம்" உறுதியளிக்கிறது . இந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜன வளர்ச்சி, ஆனால் தசை குழு தடிமன் உறுதி. பெஞ்ச் இருந்து மிகுதி அப்களை செய்து போது நீங்கள் ஒரு சில நுணுக்கங்களை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நுணுக்கங்களும் ஆலோசனைகளும்

1. இயக்கத்தின் முழு நேரத்திலும், சுமைகளின் செறிவு ஒரு தசைகளில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு மாற்றப்படும். எனவே, குறைந்த புள்ளி இருந்து தூக்கும் போது, முள்ளெலும்பு தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை முந்தைய பகுதி முடிந்த அளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதிகமான தடகள உயர்வு, வலுவான சுமை தசைகள் நோக்கி நகர்கிறது.
2. உயர்ந்த புள்ளியில் தூக்கும் நுட்பத்தை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். இங்கே, எந்த விஷயத்தில் நீங்கள் பக்கங்களிலும் முழங்கை மூட்டுகள் உயர்த்த முடியும், இது தையல் இருந்து சுமை விடுவிக்கப்படுவதால் மட்டும், ஆனால் தோள்பட்டை காயம் அச்சுறுத்துகிறது.
3. பெஞ்ச் இருந்து தள்ளும் அப்களை முழங்கை நிலையை அதிகபட்ச செறிவு தேவைப்படுகிறது. மிகக் குறைந்த புள்ளியிலிருந்து உயர்ந்த புள்ளியை உயர்த்தும்போது, முழங்கைகள் முடிந்தவரை முதுகுவலிக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.
4. பனை ஓய்வு ஒரு துணை பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் பக்கங்களிலும் முழங்கைகள் உருவாக்க முடியாது உதவும். இதை செய்ய, அவர்கள் தோள்களின் அகலத்தை விட சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
5. தலையின் நிலை கண்டிப்பாக அளவாக இருக்க வேண்டும், பார்வை முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. தலையின் எந்த சாயும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
6. உடற்பயிற்சி இருந்து அதிகபட்ச திறன் பெற அது கையில் முழு சீரமைப்புக்கு உயரும் அவசியம். ஆனால் முழுமையாக நேராக ஆயுதங்கள், நீங்கள் முழங்கை மூட்டு சரி செய்ய முடியாது, அது ஒரு இலவச நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
7. செயல்திறன் மற்றும் முழுமையான வேலை வீச்சின் தொழில் நுட்பத்தை கடைபிடிக்கும்போது விளையாட்டு வீரருக்கு கூடுதல் சரக்கு தேவை இல்லை. கூடுதல் எடையைப் பயன்படுத்துவது, 1 வருடங்களுக்கும் அதிகமான பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டும்தான்.
8. இந்த பயிற்சியைப் புரிந்துகொள்ள ஆரம்பிக்கிறவர்கள் கூடுதல் எடையை எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது. கூடுதலாக, சாத்தியமானதைவிட நீங்கள் பாதி மட்டும் குறைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டிரைசெப்ஸ் நேரம் மற்றும் வளர்ச்சி பத்தியில், நீங்கள் குறைந்த மற்றும் குறைந்த கைவிட வேண்டும்.
9. மேற்புறத்தின் தோள்களில் புஷ்-அப்கள் வீச்சுகளின் கீழ் பாதியில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புஷ் அப்களை திட்டம்

வெற்றிக்கு முக்கியமானது சரியாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டமாகும். புஷ்-அப்கள் ஒரு பல்நோக்கு பயிற்சியாகும், ஏனெனில் அது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான தசை குழுக்களை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு பயிற்சித் திட்டமும் ஒரு நபரின் தனிநபர் தனிச்சிறப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளும். கலவை அதிகபட்ச சுமை பெற வேண்டும் தசை குழு, கணக்கில் எடுத்து. இது முக்கியம், ஏனென்றால் சுமை விநியோகம் நபர் கைகளின் அமைப்பை சார்ந்துள்ளது. தோள்களில் புஷ்-அப்கள் கைகளின் ஒரு குறுகிய அமைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், பரப்பு தசைகளின் வளர்ச்சி பனைகளுக்கு இடையில் அதிகரிக்கும் தூரத்தை மேம்படுத்துகிறது. புஷ்-அப்ஸிற்கான பயிற்சித் திட்டம், நபரின் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும்.

எப்போது பயிற்சி செய்வது அவசியம்

முற்றிலும் எந்த திட்டத்திற்கும் வகுப்புகளின் அதிர்வெண் 3 அல்லது 4 முறை ஒரு வாரம் ஆகும். ஒவ்வொரு தேர்விற்கும் இடையே, உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்க ஓய்வு 1 நாள் இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையின் மூலம் இந்த தேர்வு நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. தோள்களில் அல்லது வேறு எந்த தசை குழுவிலும் மிகுந்த புழைகள் 5 செட் (அணுகுமுறைகள்) என பிரிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் இடையில் இடைவெளி 1-1.5 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். முற்றிலும் அவசியமானால், நீங்கள் இந்த நேரத்தை 2 அல்லது 3 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம். ஆனால் இனி ஓய்வு நேரம், குறைந்த பயிற்சி தீவிரம், மற்றும், இதன் விளைவாக, குறைந்த திறன் என்று புரிந்து கொள்ள முக்கியம். பயிற்சி திறன் அதிகரிக்க, நீங்கள் உள்ளங்கையில், ஆனால் கைமுட்டிகள் அல்லது பருத்தி மீது அழுத்த முடியாது.

நிரல் செயலாக்கத்திற்கான பரிந்துரைகள்

அடுத்த ஆலோசனையை பின்பற்றுபவர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

1. திட்டத்தின் வரிசையை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த விஷயத்தில் ஏற்கனவே அனுபவம் இருந்தாலும்கூட எழுதப்பட்ட திட்டத்தின் முதல் வாரத்தில் இருந்து தொடங்குவது அவசியம்.
2. பயிற்சிகள் தங்களை போலவே, ஓய்வு ஓய்வு முக்கியம். அதனால்தான் உடலை மீட்டெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.
3. ஊட்டச்சத்து - இந்த புள்ளி மிகுதி அப்களை விட மிக முக்கியமானது. உணவுத் திட்டங்களைப் பின்பற்றாமல், பயிற்சித் திட்டத்தை மட்டுமே கருத்தில் கொண்டால், சாத்தியமான விளைவின் பாதி மட்டுமே கொடுக்கப்படும்.
4. கடைசி முக்கிய விஷயம் போதுமான தூக்கம். குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் கழித்து எடுப்பதற்கு தூங்க வேண்டும்.
5. இந்த திட்டத்தில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவதால், இந்த உடற்பயிற்சி நரம்பு ஊக்கிகளால் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புஷ்-அப்ஸிற்கான நுட்பம்

புஷ் அப்களை செய்ய எப்படி - இந்த தலைப்பில் மிக முக்கியமான பிரச்சினை. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பம் கைகளின் அமைப்பைப் பொறுத்து மிகவும் மாறுபடுகிறது என்பதை அறிவது முக்கியம்.

கைகளின் ஒரு குறுகிய கணுடன், நீங்கள் உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் திருப்ப வேண்டும், அதனால் உங்கள் கை மற்றும் முன்தோல் குறுக்கு குறிப்புகள் தொடும். கைகளில் ஆரம்ப நிலைப்பாடு நீட்டிக்கப்பட்டது. மெதுவாக செல்லும், நீங்கள் கீழே புள்ளி அடைய வேண்டும், அதன் பிறகு அதன் உண்மையான நிலையை உடல் திரும்ப ஒரு சக்தி வாய்ந்த மிகுதி. தூக்கிய பின், தசைகளை 1-2 விநாடிக்குள் நிலையான மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

புஷ் அப்களை ஒரு பாரம்பரிய நிலை கைகளில் ஒரு பரந்த அமைப்பாகும். இந்த வகையான கைகளில் தோள்களில் மிகுந்த உற்சாகம் மிகுந்தவை. இந்த நிலையில், உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் ஒரு பெரிய தூரத்தில் அமைந்திருக்கின்றன. 45 டிகிரி கோணத்தில் தூரிகை சுழற்ற இந்த விஷயத்தில் இது முக்கியம். இந்த தோள்பட்டை கூட்டு சுழற்சி பொறுப்பான அந்த தசைகள் ஒரு வலுவான சுமைகளை தவிர்க்கும் பொருட்டு செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் நேரடியாக உடலின் அடிப்பகுதியில் இருக்கும். விளையாட்டு வீரர் குறைந்த, உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அனுபவம் கொண்ட மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, மேல் மற்றும் கீழ் புள்ளிகளுக்கு இடையேயான தூரத்தை அதிகரிக்க ஆதரவளித்தோ அல்லது பருத்தித்தோடும் அதை ஊக்கப்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புஷ் அப்களை மூச்சுத்திணறல்

உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான தருணம் சுவாச செயல்முறை இருக்கும். உடல் கீழே குறைக்கும் போது, நீங்கள் வீக்கம் ஒரு முக்கியத்துவம் உள்ள உள்ளிழுக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், கீழே உள்ள இடத்தில் தடகளத்தின் அடிவயிற்றுக் குழல் ஒரு பந்தைப் போலிருக்கிறது. மேல் ஏறும் போது, காற்று மெதுவாக வெளியிடப்படுகிறது, மற்றும் அடிவயிற்றுத் துளை அகற்றப்படுகிறது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் கடைபிடிக்கும் இந்த சிறப்பு நுட்பமாகும்.