இயற்கையான உடற்கட்டுதல்: ஸ்டீராய்டுகள் இல்லாமல் தசைகள். பயிற்சி திட்டம்

இயற்கையான உடலுறவு - மிக நீண்ட முன்பு விளையாட்டு தோன்றியது. அது என்ன கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது? கீழே பரிசீலிக்கவும்.

இந்த கருத்து என்ன?

"இயற்கை உடலமைப்பு" என்ற சொல்லில் முதல் வார்த்தை, எந்த ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்த மறுப்பது என்பதைக் குறிக்கிறது. ஆமாம், இந்த மருந்துகள் தடகள தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் சீர்குலைக்கின்றன. ஸ்டெராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வதன் விளைவாக ஒரு கவர்ச்சிகரமான தோற்றம், உள் உறுப்புகள் கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

இயற்கை உடலமைப்பு ஒரு வித்தியாசமான பாதையை வழங்குகிறது. சிறப்பு ஏற்பாடுகள் மறுக்கப்படுவதில் இது உள்ளது. நிச்சயமாக, இந்த வழக்கில் ஒரு நிவாரணப் பிரிவின் உருவாக்கம் நீண்ட காலமாக நடைபெறுகிறது. எனினும், இது பற்றி சாதகமான விஷயம், உந்தப்பட்ட தசைகள் இரசாயன சேர்க்கைகள் மற்றும் ஸ்டீராய்டுகள் உதவியின்றி இயல்பாகவே உருவாக்கப்படுகின்றன. இது சுகாதார நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

போட்டிகளில் இருந்து வெளியேறுதல்

இன்று மயக்கமற்று இல்லாமல் விளையாட்டு எந்த கற்பனை கடினம். இது குறிப்பாக உடல் உறுப்புக்களைப் பற்றியது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய ஸ்டெராய்டுகள் விளையாட்டிற்கு மாறாக, இயற்கையான உடற்கூறியல் ஆகும். கடந்த நூற்றாண்டின் மத்தியில் தொன்னூறுகளில் இருந்து போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன.

ரஷ்யாவில் இந்த விளையாட்டு ஆதரிக்கும் ஒரு உத்தியோகபூர்வ அமைப்பு உள்ளது. இது மார்ச் 2010 இல் நிறுவப்பட்டது, இது இயற்கை பாடிபில்டிங் ஃபெடரேஷன் ஆகும். அதன் தலைவர் ஸ்டீபன் சாபவ்ஸ்கி ஆவார், மற்றும் மிகவும் கௌரவமிக்க உறுப்பினர்களில் ஒருவரான அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர், இந்த விளையாட்டின் இருப்பு பற்றிய கருத்தை ஆதரிக்கிறார்.

நவம்பர் 2010 இல் முதல் ரஷ்ய உடல் பயிற்சி சாம்பியன்ஷிப் நடத்தப்பட்டது. அதில் பங்கேற்க, தடகள வீரர்கள் அனுமதிக்கப்பட்டனர், அவர்கள் நான்கு வயதினராகப் பிரிக்கப்பட்டனர். அவர்களில் முதல்வர்கள் பதினெட்டு வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் உள்ளனர். பின்னர் ஜூனியர் மற்றும் ஜூனியர்கள் இருபத்தி இரண்டு ஆண்டுகள் வந்தார்கள். மூன்றாவது குழு பழைய வீரர்கள் பிரதிநிதித்துவம். அவர்களது வயது 22 ஆண்டுகள் தாண்டியது. "மூத்த" குழு 45 வயதிற்கு மேல் எஜமானர்களால் ஆனது.

உடற்பயிற்சிக்கான வகையான வேறுபாடுகள்

பயிற்சியின் படி, "நேராக" மற்றும் "வேதியியலாளர்கள்" அது நடைமுறையில் வேறுபடுவதில்லை. ஆனால் அதே சமயத்தில், இயற்கையான உடற்கூறியல் விரும்பியவர்களின் வகுப்புகளில் சில அம்சங்கள் உள்ளன. ஸ்டீராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர் ஒன்று முதல் இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு நீண்ட பயிற்சிக்கு தகுதியுடையவர். அவருக்குள் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியின் செயல்பாடு ஒரு பெரிய அளவில் ஏற்படுகிறது. இதில் முக்கிய பங்கை தேவையான ஏற்பிகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் விளையாடப்படுகிறது.

ஒரு வேறுபட்ட அணுகுமுறை தொடர்ந்து இயற்கை உடலமைப்பு. இந்த விளையாட்டில் பயிற்சி திட்டம் நாற்பத்தி நாற்பத்தி ஐந்து நிமிடங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில் இது 20 நிமிடங்களில் தான். கிளைகோஜன் தசையில் நுகரப்படும், மற்றும் கல்லீரலில் அடுத்தடுத்த காலங்களில். நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வழக்கில் தடகள தசை வெகுஜன இழக்க நேரிடும். கூடுதலாக, உடல் overtrains.

"நேராக" மற்றும் "வேதியியலாளர்களுக்கு" இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு என்பது புரதத்தின் தொகுப்பு பற்றிய தகவலைக் கூறும் தகவலின் செல் DNA ஐ பாதிக்கும் செயல் ஆகும். ஸ்டெராய்டுகளை எடுக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள், இந்த செயல்முறை அதிக வேகத்தில் மற்றும் ஒரு பெரிய அளவில் நடைபெறுகிறது.

"இரசாயன" உடற்பயிற்சிக்கான நன்மைகள்

ஸ்டீராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிக்காக சேதமடைந்த தசையை மீண்டும் மீட்டெடுப்பதில் மிகவும் வேகமாக இயங்குகின்றனர். அதே சமயத்தில், அவர்களுடைய சகிப்புத்தன்மை உடலியல் எல்லைகளை உடைக்கிறது.

இயற்கை உடற்கூறில் ஈடுபடும் முக்கிய கொள்கை, "ஸ்டீராய்டுகள் இல்லாத தசைகள்" ஆகும். எனினும், இரசாயன இல்லாமல், ஒரு இயற்கை, குறிப்பிட்ட அளவு ஹார்மோன்கள் தசைகள் செயல்படுகிறது. ஒரு நபர் தனது உடலியல் இயற்கை கூறை நெருங்கி வருகிறார். தசை வெகுஜன வளர்ச்சி முன்னேற்றம் மெதுவாக உள்ளது, இதன் விளைவாக உடனடியாக தோன்றாது. அதனால்தான், ஆரம்ப கட்டங்களில், பலர் இந்த முறை ஏமாற்றம் அடைந்துள்ளனர், விரைவான விளைவை அடைய ஸ்டீராய்டு மருந்துகளை எடுக்கத் தொடங்கி உள்ளனர்.

சுமைகளை மேம்படுத்துதல்

ஒரு விளையாட்டு வீரர் வேகமாக அவரது உடலியல் உச்சவரம்பு அடைய அனுமதிக்கும் ஒரு முறை உள்ளது. அதன் அம்சங்களில் ஒன்று ஒரு பயிற்சி நாட்காட்டியின் பராமரிப்பாகும், இதில் சுமைகளின் வளர்ச்சி பிரதிபலிக்கப்படும்.

இயற்கையான உடற்கூறுகளை விரும்புபவர்களுக்கு, அதே எடையுடன் வேலை செய்வது திறமையற்றது. சுமைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட முன்னேற்றத்தில் அதிகரிக்கும். அதே எடையில் பணிபுரியும் போது, உடலுக்கு ஹார்மோன்களின் வழக்கமான அளவு உற்பத்தி செய்யும். இந்த கலத்தில் புரத ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறையைத் தூண்டுவதற்கு இது போதாது. அதிகமான சுமைகளை கொண்டு மற்றொரு விளைவை பெறலாம். இந்த விஷயத்தில், ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் உயிரினம் ஒரு வகையான மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறது, இது கூடுதல் உட்செலுத்துதல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது, இது தசைகள் தழுவிக்கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக, அவர்களின் வளர்ச்சி நடைபெறுகிறது.

வேலை எடையில் அதிகரிக்கும்

இயற்கையான உடற்கூறில் ஈடுபட விரும்புவோருக்கு, சுமைகளின் முன்னேற்றம் இதுபோல் இருக்க வேண்டும்: திங்களன்று 80 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு பத்திரிகை மூன்று மறுபடியும் 10 முறை எடையுள்ளதாக இருக்கிறது. அடுத்த திங்கள் எடை அதிகரிக்கும். இது 88 கிலோ இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் அதை கழிக்க ஆறு முதல் பத்து மடங்கு (எவ்வளவு உடல் செய்ய முடியும்). 80 கிலோ எடையுடன் சுமை அதிகரிக்கும். இந்த வழக்கில், அது மூன்று மறுபடியும் பதினைந்து முறை எடுக்கிறது. இவ்வாறு, சுமைகளின் முன்னேற்றத்திற்கான செயல்முறையின் சாராம்சம் தெளிவாகிறது. வேலை எடை அதிகரிக்க வேண்டும். இது எப்படி நடக்கப் போகிறது என்பதல்ல (அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்லது சுமைதான்).

periodization

ஒரு இயற்கையான உடலியல் உச்சநிலையை ஒரு இயற்கை உடற்கூறில் அடைவதற்கு மற்றொரு வழி. இது பயிற்சிக்கான காலகட்டத்தில் உள்ளது. இந்த திட்டம் மிகவும் எளிது. பயிற்சி செயல்முறை, நீங்கள் ஒரு படி திரும்ப வேண்டும். இது உடல் சிறிது ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும், அதன் பிறகு இரண்டு படிகளை முன்னெடுக்க எளிது.

பயிற்சி செயல்முறை காலவரையற்ற கால அட்டவணைகள் சுதந்திரமாக தொகுக்கப்பட வேண்டும். இது ஒரு வகையான அலை இது முறையின் சாராம்சத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே செய்யப்பட முடியும். சிறிய பின்வாங்கல்கள் மீண்டும் புதிய இலக்குகளை அடைகின்றன.

இயற்கையான உடற்கூறியல் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்ட வகுப்புகள் மிகவும் சிக்கலானவை. இலக்குகளை அடைய அதே நேரத்தில் நீங்கள் கடின உழைப்பு மற்றும் பொறுமை வேண்டும். இது போதும் என்று நினைத்து மதிப்பு மிக்க போதைப்பாதுகாப்பு வீரர்கள் அடைய முயற்சி என்று முடிவு அடைய முடியாது. இருப்பினும், இயல்பான உடற்கூறியல், சந்தேகமின்றி, பயன் தரும் பயிற்சியானது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத பயிற்சி ஆகும். கூடுதலாக, தடகள பணம் நிறைய செலவாகும் என்று மருந்துகள் வாங்க தேவையில்லை.