பயிற்சி பெற்ற மக்களில் தசைகள் எவ்வாறு வளர்கின்றன?

தசைகள் வளர எப்படி பற்றி, முற்றிலும் எல்லோரும் யோசிக்க தொடங்குகிறது, யார் தசைகள் குறைந்தது ஒரு கூடுதல் கிலோகிராம் அதிகரிக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த குழுவினரிடமிருந்து மிக சிலர் மருத்துவ பல்கலைக்கழகங்களின் பாடப்புத்தகங்களிடம் வருகிறார்கள். அடிப்படையில், அனைவருக்கும் உள்ள "வழக்கமான வல்லுனர்களை" கொடுக்கும் gyms, வழக்கமான விளக்கங்களுடன் உள்ளடக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இப்பொழுது கசப்பான உண்மை உங்களுக்குத் தெரியும். கேட்க கடினமாக இல்லை, ஆனால் தசை திசு பயிற்சி போது வளர முடியாது.

ஆமாம், ஆமாம், பயிற்சியின் போது தசைகள் வளரவில்லை. ஆனால் எப்படி தசைகள் வளரும்? கிட்டத்தட்ட 99 சதவிகித ரோல்ஸ் உடல் ரீதியான உராய்வு காலத்தில் தசைகள் வளரும் தவறான கருத்தின் ஆற்றலின் கீழ் உள்ளன. தசை நீரின் போது மைக்ரோ-பம்ப் செயல்பாடு நீட்டிக்கப்படுவதால், உடல் ரீதியான உராய்வு நேரத்தில் பிந்தைய இரத்தத்தை நிரப்ப வழிவகுக்கிறது. ஒரு பையன் உடற்பயிற்சியிடம் வந்து, மூன்று அல்லது நான்கு அணுகுமுறைகளை கைப்பற்றினார். இதன் விளைவாக, தோள்பட்டை இரட்டை-தலை தசை இரத்தம் நிரம்பியிருந்தது, அதற்கு பதிலாக 40 செ.மீ. ஏற்கனவே 42 செ.மீ. இருந்தது, ஆனால் இந்த அளவு அதிகரிப்பு ஏற்றப்பட்ட கயிற்றில் இரத்த ஓட்டம் காரணமாக மட்டுமே ஏற்படுகிறது. பயிற்சியின் பின்னர் , தோள்பட்டை கவசத்தின் தசைப் பகுதியிலிருந்து இரத்தம் வெளியேறும், அது சுமைக்கு முன்னால் இருந்ததைவிட குறைவாக இருக்கும். முதல் நாள் இல்லை ஈடுபட்டுள்ளவர்கள், இந்த வார்த்தைகளை சரியான உறுதி. இது அவ்வாறு இருந்தால், தசைகள் எவ்வாறு வளரப் போகின்றன என்ற கேள்வியே, தீவிர தசைகள் வேண்டும் என்று விரும்புவோர் மீது ஒரு நகைச்சுவை கவலைப்படத் தொடங்குகிறது.

தசைகள் வளர்ந்து வருகின்றன என்பதை தெளிவாக்குவதற்காக, கட்டடத்தின் கட்டுமானத்திற்கு ஒரு ஒப்புமை கொடுங்கள். இறுதியில், உடலமைப்பு ஒரு உடல் கட்டிடம், எனவே எடுத்துக்காட்டாக ஒத்த இருக்கும். எனவே, ஒரு வீட்டைக் கட்டும் பொருட்டு நீங்கள் கட்டடங்களையும் தொழிலாளர்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். சரியா? இது போல் தெரிகிறது. தசைகளை உருவாக்கும் போது, கட்டிட பொருள் புரதம் - ஒரு புரதம்; மனித உடலில் உள்ள தொழிலாளர்கள் செல் கலவைகளாக இருக்க வேண்டும். இப்போது ஒரு எளிய அனுபவம். நீங்கள் கட்டுமான தளத்தில் இருப்பதாக கற்பனை செய்துகொண்டு, கட்டுமான பொருட்களையும், தொழிலாளர்களையும் கொண்டு வர வேண்டும். அவர்கள் வேலை செய்வார்களா? இல்லை! அவர்கள் தூண்டப்பட வேண்டும். தொழிலாளர்கள், ஊக்க ஊதியம். உங்கள் உடல் - பயிற்சி. உடல் உழைப்பு போது, தசை மீட்பு காலத்தில் அதன் வளர்ச்சிக்கு ஊக்கத்தை மட்டுமே பெறுகிறது.

இப்போது உடலின் அனைத்து கூறுகளின் சரியான விகிதங்கள் பற்றி. மீண்டும், மேலே ஒப்புமை அடிப்படையில். அடிக்கடி சம்பளத்தை கொடுக்கவும் நிறைய இருக்கக்கூடாது. பணம் நபர் மட்டும் அழிக்க. எனவே, பயிற்சி நிறைய பயனுள்ளதாக எதுவும் செய்ய மாட்டேன். தசைகள் விரைவாக மீட்கப்படாது. அதிகமான கட்டிடத் தகவலைக் கொண்டு வருவதற்கு? எனவே இது கொழுப்பு திசுக்களில் வைப்பதும், கூடுதலாக, குளுக்கோனோஜெனெஸ்ஸின் செயல்பாட்டில் அதிக புரதம் குளுக்கோஸாக மாறும். மற்றும் இந்த முடிவில் இருந்து - நீங்கள் கவனமாக பயிற்சி மற்றும் உணவு எண்ணிக்கை கண்காணிக்க வேண்டும்.

பிறகு என்ன தசைகள் வளரும்? சுமார் 60 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் மதுபானம் போடப்பட்ட மெக்காவில், பின்வரும் பழமொழி மிகவும் பிரபலமானது: "நீங்கள் செல்ல முடியாவிட்டால், போகாதீர்கள், நீங்கள் நிற்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் உட்காருவீர்களானால், உட்காருவீர்களானால், நிற்காதீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே படுத்திருந்தால், பிறகு தூங்கலாம். " இந்த பழமொழியின் பொருள் கூடுதலாக தசைகள் ஏற்றுவதில்லை, பயிற்சிக்கு வெளியே இல்லை. நன்றாக பயிற்சி போது சில தசை தூண்டுகிறது, நீங்கள் மீட்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும். மிக முக்கியமாக, சூப்பர் மீட்புக்காக.

சூப்பர் மீட்பு என்ன? எங்களுக்கு மிகவும் தசைகள் வளர எப்படி புரிந்து கொள்ள அனுமதிக்கும் மிகவும் சுவாரசியமான நுணுக்கம். ஆனால் மீண்டும் ஒரு திட்டவட்டமான உதாரணம். 10 கிலோ சுமை (ஒரு வரிசையில் 100 மடங்கு) கொண்ட ஒரு முழங்கை கையில் ஒரு கைப்பிடியைச் செய்ய போதுமான சக்தியைக் கொண்டிருக்கும் பைஸ்ஸ்சில் ஒரு கிளைகோஜனை வழங்குவதாகக் கூறலாம். இந்த வேலை முடிந்த பிறகு, தசை தீர்ந்துவிட்டது, மேலும் முழுமையான பயிற்சிக்காக இன்னும் ஒரு குறைப்பு செய்ய வேண்டும். மீட்பு காலத்தின் போது, உடனே, அடுத்த பயிற்சியில் 101 மறுபடியும் மறுபடியும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, கிளைக்கோஜனை ஒரு சதவிகிதம் அதிகமாக சேமிக்க முடியும். அடுத்த பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சியில் பணிபுரியும் பணியை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், அதாவது, மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். தொடர்ந்து சுமை அதிகரிக்கும் - மறுபடியும் எண்ணிக்கை மூலம், பின்னர் சுமை அதிகரிக்கும் - தசைகள் நிரந்தரமாக சூப்பர் மீட்பு போராடு அங்கு ஒரு மாநில அடைய வேண்டும்.

ஆனால் சூப்பர் மீட்புக்கான நேரம் அவசியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த செயல்முறையை விரைவாக கடப்பதற்கு, தடகள உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை நேர்மறையான முறையில் அதிகரிக்க வேண்டும். பொதுவாக, எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் தங்களை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. 1980 களின் பிற்பகுதியில், அமெரிக்க நிறுவனங்களில் ஒன்று, எப்படி தசைகள் வளருவது என்ற கேள்விக்கு ஒரு பதிலை தேடும் போது, 1.5 மணி நேரத்திற்குள் எடை கொண்ட தீவிர பயிற்சி 40% ஆற்றல்மிக்க டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது என்பதை நிரூபித்தது. ஆனால் எந்தவொரு அனபோலிக் ஸ்டீராய்டு டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு செயற்கை அனலாக் ஆகும்.

எனவே முடிவு: தசைகள் தொடர்ந்து வளர்ச்சிக்கு, நீங்கள் சூப்பர் பயிற்சி ஒவ்வொரு பயிற்சி மற்றும் நேரம் நேரத்தில் வல்லரசுகள் வேண்டும்.