தசை வளர்ச்சி மற்றும் இந்த செயல்முறை அடிப்படை சட்டங்கள்

தசைகள் மனித வாழ்க்கையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன - அவர்கள் எங்கள் வழங்கும் , மோட்டார் செயல்பாடு , மூச்சு விழுங்கும் பேச, திறன்.

அது ஒவ்வொரு நபரின் எண் மரபியல்ரீதியில் உறுதி அதனால் கிட்டத்தட்ட மாறாமல் என்று அறியப்படுகிறது. தசை வளர்ச்சி யார்?

திசு அதிகரிப்பதன் மூலம் இணைப்பு திசு நிணச்சோற்று மற்றும் ஹைபர்டிராபிக்கு அதிகரிப்பு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். Sarcoplasm தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசு இடையே அமைந்துள்ள ஒரு ஊட்டச்சத்து திரவ உள்ளது. அது கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்புகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் என்சைம்கள் ஒதுக்கீடுகளான கொண்டிருக்கிறது.

இடையீட்டு இழைகள் அவர்களை பாதுகாக்கும், தசைகள் சுற்றி வைக்கப்பட்டு எலும்புகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அங்கு இந்த திசு microdamages, காயம் மற்றும் இதில் பயிற்சி மூலம் அளவு தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் ஏற்படுத்துகிறது. அது 80% என்று தசை வளர்ச்சி அவர்களை சுற்றியுள்ள இணைப்பு திசு அதிகரிப்பு பொறுத்தது சொல்ல பாதுகாப்பானது அதனால் தான்.

நிச்சயமாக, வலிமை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும். அதற்கான சுமைகள் ஏற்படும் கீழ் மட்டும் அதன் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, ஆனால் மேலும் ஹார்மோன்கள் தயாரிக்க இணைப்புத் திசு microdamages.

இந்தப் பயிற்சியானது பல்வேறு வகையான நீங்கள் இணைப்பு திசு பல்வேறு மாற்றங்கள் பெற முடியும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. அது உகந்த சுமை மற்றும் தேர்வு மட்டுமே முக்கியம் வலிமை பயிற்சிகள், ஆனால் பயிற்சி அதிர்வெண் கவனம் செலுத்துகிறேன். இவ்வாறு, மீட்பு தசை நார்களின் பயிற்சி முடிந்த பிறகு 4 மணி நேரத்திற்குள் தொடங்குகிறது சுமார் இரண்டு நாட்களுக்கு தொடர்கிறது. அதே தசை குழு முடிவுறாததாக இருக்கும் ஏன் அடிக்கடி சுமை என்று.

கூடுதலாக, அதிக செயல்திறனுள்ள மீட்பு செயல்முறை சரியான உணவு அவசியம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உணவில் போதுமான புரதம் மற்றும் கால்சியம் இல்லை என்றால், தசை வளர்ச்சி குறைவாக இருக்கும்.

பயிற்சி காலத்தில் சரியான ஊட்டசத்து ஏனெனில் திசு தேவை கட்டிடம் பொருள் கட்டுமான, மிகவும் முக்கியமானது புரதங்கள், வடிவில் கெரட்டின் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள். பெரும்பாலும் இந்த நோக்கத்திற்காக விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வளர்ச்சி வெவ்வேறு துணையுணவுகள்.

தினசரி உணவில் போதுமான புரதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது திசுக்களின் ஒரு முக்கியமான கட்டுமான உறுப்பு ஆகும் (உங்கள் உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு சுமார் 2 கிராம்). அது அவர்களை மேலும் என்கிற ஒரே காரணத்திற்காக உடல் உறிஞ்சப்படுகிறது இல்லை ஒரு உணவு, புரதம் கிராம் மேல் 30-40 கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, புரதம் தினசரி அளவு 6 படிகள் பகுதிகளாக விநியோகிக்கப்படுகிறது வேண்டும். இது தேவையான சக்தியின் ஆதாரம் வளர்ச்சிக்கு செல்ல வேண்டும் என்று சத்துக்கள் எடுத்து என அவர்கள் இல்லாத போது ஏனெனில், கார்போஹைட்ரேட் போதுமான அளவு பயன்படுத்த உள்ளது. கவனம், கொடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கலோரி உணவுகள் அதை உகந்த தசை சுருங்குதல் முக்கியமான ஒன்றாகும் ஏனெனில்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தொழில் இசையமைத்த பயிற்சி கூடுதலாக ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை வழங்கப்பட வேண்டும். ஆண்கள் அடிக்கடி உண்மையில் சிந்தித்துப் பார்க்கக் கூடாது புகைபிடிக்கும் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கிறது என்பதை தசை, எனினும், சிகரெட் மற்றும் மது பானங்கள் தடை என்பதை கவனத்தில் - ஒரு முக்கியமான படி தங்கள் வெகுஜன அதிகரிக்க. புகைத்தல் மற்றும் போது ஆல்கஹால் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியாது. ஏன்?

குறைக்கப்பட்டது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் புகைக்க போது, தசை நார்களை மறுசீரமைப்பு வியத்தகு தாமதப்படுத்தி போது. கூடுதலாக, சிகரெட் தீவிர எடைப் பயிற்சி அனுமதிக்க இது, மற்றும் சுருங்கிய இரத்த நாளங்கள் பின்னணியாக இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் சுவாச அமைப்பு, நோய்கள் பல்வேறு கணிசமாக இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கக்கூடியது ஏற்படும், அது நிச்சயமாக அவற்றின் வேகமான வளர்ச்சியும் ஒரு சாதகமான காரணி அல்ல.